Η ενσυνείδητη επικοινωνία είναι η πράξη της παρουσίας και της πρόθεσης σε όλες τις μορφές επικοινωνίας, συμπεριλαμβανομένης της ομιλίας και της ακρόασης. Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων σε κάθε στιγμή και τη χρήση αυτής της επίγνωσης για την επικοινωνία με έναν μη επικριτικό και συμπονετικό τρόπο.
Με την εξάσκηση της συνειδητής επικοινωνίας, μπορείτε να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους άλλους, να μειώσετε το άγχος και τις συγκρούσεις και να αυξήσετε τη συνολική σας ευημερία. Από εφαρμογές ενσυνειδητότητας και συμβουλές εθιμοτυπίας στο Διαδίκτυο μέχρι διαδικτυακά μαθήματα επικοινωνίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία για να εξασκήσετε αυτή τη σημαντική δεξιότητα. Λοιπόν, ας δούμε πώς μπορείτε να γίνετε πιο προσεκτικός επικοινωνιακός.
Δεξιότητες που χρειάζεστε για να είστε προσεκτικός επικοινωνιακός
Το πρώτο και πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο προσεκτικοί όταν επικοινωνείτε είναι να ξεκινήσετε μια τακτική (δηλαδή καθημερινή) πρακτική διαλογισμού. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας ένα από τα πολλές εφαρμογές διαλογισμού και ενσυνειδητότητας, με δημοφιλείς επιλογές όπως Waking Up, Calm και Insight Timer. Κάθε εφαρμογή έχει τη δική της γεύση και εύρος λειτουργιών που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επικοινωνιακών σας δεξιοτήτων με διάφορους τρόπους:
- Βελτιώστε την ενεργητική ακρόαση: Αναπτύσσοντας τη συγκέντρωση μέσω του διαλογισμού, μπορείτε να έχετε μια πιο συγκεντρωμένη και παρούσα κατάσταση του μυαλού που μπορεί να σας κάνει καλύτερο ακροατή. Όταν είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, είναι λιγότερο πιθανό να αποσπαστείτε και πιο πιθανό να δώσετε στο άτομο που μιλάτε την πλήρη προσοχή σας.
- Μειώστε το στρες και το άγχος: Η επικοινωνία μπορεί να είναι αγχωτική, ειδικά όταν περιλαμβάνει συγκρούσεις ή δύσκολες συζητήσεις. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο συγκεντρωμένοι σε αυτές τις καταστάσεις. Μπορεί να σας εξοπλίσει καλύτερα για να χειριστείτε δύσκολα ή συναισθηματικά σενάρια επικοινωνίας.
- Αυξήστε την ενσυναίσθηση: Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ενσυναίσθηση και συναισθηματική νοημοσύνη, που αποτελούν βασικά συστατικά μιας αποτελεσματικής επικοινωνίας. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις προοπτικές των άλλων και να επικοινωνήσετε με μεγαλύτερη ευαισθησία και συμπόνια.
- Βελτιώστε την αυτοπεποίθηση: Η αυτοπεποίθηση είναι βασικό συστατικό της αποτελεσματικής επικοινωνίας. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μεγαλύτερη αυτογνωσία, επιτρέποντάς σας να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τα δυνατά και αδύνατα σημεία της επικοινωνίας σας.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή ενσυνειδητότητας για να εστιάσετε στις σκέψεις σας, να μάθετε πώς αντιδράτε σε διαφορετικές καταστάσεις και να προετοιμαστείτε για επερχόμενες συνομιλίες.
Ψηφιακές Πηγές Εκμάθησης
Υπάρχουν αρκετοί ψηφιακοί πόροι στους οποίους μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση για να ενισχύσετε το σύνολο των συνειδητών επικοινωνιακών δεξιοτήτων σας.
Ενσυνείδητες Επικοινωνίες
Το κανάλι YouTube Mindful Communications είναι αφιερωμένη στο να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες μέσω της επίγνωσης. Είναι ένας εξαιρετικός πόρος για όποιον θέλει να αναπτύξει τις δεξιότητές του προσεκτικής επικοινωνίας, με πλήρες μήκος επεισόδια των podcast της Mindful Communications καθώς και γρήγορες συμβουλές για το πώς να είστε καλύτεροι, πιο προσεκτικοί μεταδίδων. Ξεκινήστε με αυτά τα βίντεο:
- Πώς να μιλάτε αυθεντικά (YouTube)
- Πώς να κάνετε ένα υπέροχο κομπλιμέντο (YouTube)
- Πώς να κάνετε τους άλλους να καταλάβουν τι λέτε (YouTube)
Πείτε What You Mean Βιβλίο και ψηφιακός ήχος
Το βιβλίο Say What You Mean του Oren Jay Sofer και συνοδευτικό ήχο (διατίθεται δωρεάν στο Ο ιστότοπος του Sofer) έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο σίγουρος, διεκδικητικός και αποτελεσματικός συνομιλητής. Βασισμένη στις αρχές της μη βίαιης επικοινωνίας, η σειρά βιβλίων και ήχου καλύπτει μια ποικιλία από θέματα, όπως πώς να εκφραστείτε ξεκάθαρα, πώς να διαχειριστείτε τις συγκρούσεις και πώς να επικοινωνήσετε ενσυναίσθηση.
Διαδικτυακό πρόγραμμα Mindful Communication for Teachers
Ενσυνείδητη επικοινωνία για εκπαιδευτικούς είναι μια ψηφιακή πηγή ειδικά σχεδιασμένη για εκπαιδευτικούς. Επικεντρώνεται στο να βοηθήσει τους εκπαιδευτικούς να βελτιώσουν τις επικοινωνιακές τους δεξιότητες στην τάξη. Το πρόγραμμα καλύπτει θέματα όπως ενεργητική ακρόαση, αποτελεσματική ανατροφοδότηση και επίλυση συγκρούσεων. Παρέχει επίσης στους δασκάλους πρακτικές στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να δημιουργήσουν ένα πιο προσεκτικό και υποστηρικτικό περιβάλλον μάθησης.
Το διαδικτυακό πρόγραμμα, το οποίο προσφέρεται πολλές φορές κατά τη διάρκεια του έτους, είναι διάρκειας 6 εβδομάδων. Περιλαμβάνει δύο ζωντανές κλήσεις με δασκάλους, βίντεο με οδηγίες και πόρους πολυμέσων, όπως καθοδηγούμενο ήχο και δραστηριότητες. Υπάρχει επίσης ένα διαδικτυακό φόρουμ όπου μπορείτε να συζητήσετε το περιεχόμενο του μαθήματος για να ενισχύσετε τη μάθησή σας.
Podcasts About Mindful Communication
Τα podcast είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την κατανάλωση εκπαιδευτικού (και ψυχαγωγικού) περιεχομένου και υπάρχουν πολλά podcast που πρέπει να ελέγξετε για καθοδήγηση σχετικά με την προσεκτική επικοινωνία.
Για παράδειγμα, στο Το podcast δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένο με οικοδεσπότη τον Dan Harris, μπορείτε να βρείτε ζωντανές συνομιλίες μεταξύ του οικοδεσπότη και καλεσμένων όπως ο Dan Clurman και η Mudita Nisker, οι οποίοι συζητούν πώς να μιλάνε καθαρά, ήρεμα και χωρίς να αποξενώνουν τους ανθρώπους.
Ταυτόχρονα, πάνω Το Κενό Ηγεσίας podcast, μπορείτε να μάθετε για θέματα όπως η βαθιά ακρόαση και η συναισθηματική νοημοσύνη από δύο podcasters που ενδιαφέρονται να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος ηγέτης στο χώρο εργασίας.
Συμβουλές για να είστε πιο προσεκτικοί στην επικοινωνία
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να γίνετε πιο προσεκτικός επικοινωνιακός και να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία προς όφελός σας αντί να σας αποσπά την προσοχή.
- Αφήστε κάτω το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια των συνομιλιών: Είναι πολύ εύκολο να αποσπαστείτε από τις συσκευές σας όταν προσπαθείτε να συνομιλήσετε με κάποιον. Προσπαθήστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας και δώστε στο άτομο που μιλάτε με την πλήρη προσοχή σας. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να είστε πιο προσεκτικοί στην επικοινωνία σας, αλλά θα δείξετε επίσης στο άλλο άτομο ότι εκτιμάτε τον χρόνο του και τι έχει να πει.
- Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση: Είτε κάνετε μια συνομιλία στο διαδίκτυο είτε από κοντά, ακούστε τι έχουν να πουν αντί να σκέφτεστε απλώς τι θα πείτε στη συνέχεια. Κάντε ερωτήσεις, δείξτε ενδιαφέρον και δώστε σχόλια στο άτομο με το οποίο μιλάτε. Αυτός ο τύπος ενεργητικής ακρόασης θα σας βοηθήσει να είστε πιο παρόντες και προσεκτικοί στην επικοινωνία σας.
- Κάντε διαλείμματα από την τεχνολογία: Η τεχνολογία μπορεί να είναι συντριπτική και είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα από αυτήν για να επαναφορτιστείτε και να είστε προσεκτικοί. Προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία και να επικεντρωθείτε στο να είστε πιο προσεκτικοί. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παρόντες και σκόπιμοι στην επικοινωνία σας όταν χρησιμοποιείτε τεχνολογία.
Ξεκινήστε να εξασκείτε την ενσυνείδητη επικοινωνία
Η εκμάθηση της συνειδητής επικοινωνίας μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την προσωπική ανάπτυξη και τη βελτίωση των σχέσεων με τους άλλους. Είτε ψάχνετε για ένα μάθημα με τον εαυτό σας, είτε για καθοδηγούμενες ασκήσεις ενσυνειδητότητας είτε για στοχευμένους πόρους για εκπαιδευτικοί, δεν υπάρχει έλλειψη ψηφιακών πόρων που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αποτελεσματικοί και προσεκτικοί μεταδίδων.