Παρακολουθήστε αυτά τα 8 βίντεο YouTube για να βελτιώσετε το Deadlift σας

Εάν πιστεύετε ότι οι άρσεις θανάτου είναι μια επικίνδυνη άσκηση που εκτελούν μόνο οι λάτρεις της δύναμης για να επιδεικνύουν τη δύναμή τους, τότε κάνετε λάθος. Στην πραγματικότητα, οι άρσεις θανάτου μπορεί να έχουν μερικά σημαντικά οφέλη για τα οποία πιθανότατα δεν γνωρίζατε, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της στάσης του σώματος, των πιο δυνατών ποδιών και του ενισχυμένου μεταβολισμού.

Λοιπόν, πώς θα αποκτήσετε σωστά τη φόρμα και την τεχνική εάν είστε νέος στην άρση θανάτου; Και πώς μπορείτε να βελτιώσετε ή να τελειοποιήσετε το deadlift σας για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα καλύτερα αποτελέσματα; Παρακάτω είναι τα καλύτερα βίντεο YouTube που μπορείτε να παρακολουθήσετε για να ανανεώσετε τις άρσεις θανάτου σας.

Αν θέλεις ενισχύστε τα μυϊκά σας κέρδη και αισθάνεστε άσχημα μέχρι το κόκαλο, τότε πρέπει να τελειοποιήσετε το deadlift σας. Από ποιον καλύτερο να λάβω συμβουλές από τον διευθυντή φυσικής κατάστασης του Men's Health, Ebenezer Samuel; Με 10 χρόνια προπονητικής εμπειρίας, ο Ebenezer γνωρίζει τα πράγματά του και μπορεί να διασφαλίσει ότι έχετε όλη τη φόρμα και τις κινήσεις σας σωστά.

Το βίντεο είναι σύντομο και γλυκό και μπαίνει κατευθείαν στην ουσία. Επιπλέον, η Ebenezer σας παρέχει μερικές από τις καλύτερες συμβουλές και κόλπα για άρση θανάτου και επαγγελματικές συμβουλές για το εάν χρειάζεστε ζώνες ή ιμάντες ανύψωσης. Ελέγξτε το Λίστα αναπαραγωγής YouTube How to Deadlift: Proper Deadlift Form στο κανάλι Men's Health στο YouTube για να μάθετε διαφορετικές παραλλαγές της άρσης νεκρού, όπως η ρουμανική άρση θανάτου με ένα πόδι (RDL).

Το Deadlifting μπορεί να αλλάξει το σώμα σας προς το καλύτερο, αλλά πρέπει να το κάνετε φτιάξτε σωστά τη φόρμα άσκησης. Εκτός από το να αποφύγετε τον τραυματισμό σας, το να το κάνετε σωστά μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε περισσότερο βάρος. Το βίντεο του Jeremy Ethier σας μεταφέρει σε πέντε από τα πιο δημοφιλή λάθη άρσης θανάτου που πιθανότατα κάνετε και πώς να τα διορθώσετε.

Αυτό το σύντομο εκπαιδευτικό βίντεο είναι κατατοπιστικό με συγκρίσεις δίπλα-δίπλα για να σας βοηθήσει να αναθεωρήσετε τη ρύθμιση, τη φόρμα και τις κινήσεις σας στο deadlift. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη στην άρση θανάτου είναι να τραβήξετε το βάρος από το πάτωμα. Ευτυχώς, το βίντεο σάς δείχνει πώς να διορθώσετε αυτό το πρόβλημα με μερικές βασικές συμβουλές. Το κανάλι του Jeremy Ethier στο YouTube επικεντρώνεται γύρω από το περιεχόμενο προπόνησης που υποστηρίζεται από την επιστήμη με πολλές λίστες αναπαραγωγής σχετικά με τη διατροφή, τα συμπληρώματα, τη στάση του σώματος και τη μορφή άσκησης.

Ναι, μπορείτε να κάνετε deadlift με αλτήρες αντί για μπάρα και αυτό το βίντεο σας δείχνει πώς! Το βίντεο της Kimberly Kinch σχετικά με τη διόρθωση της φόρμας RDL σας είναι εξαιρετικά λεπτομερές και σας δείχνει πώς να εκτελέσετε σωστά μια ρουμανική άρση με αλτήρα χωρίς όλο το χνούδι.

Το βίντεο ξεκινά με το πώς να δεσμεύσετε σωστά τον πυρήνα σας και να εξουδετερώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, ακολουθούμενη από τη σωστή όρθια θέση και, στη συνέχεια, εκτέλεση της πραγματικής άρσης με αλτήρα κίνηση. Επιπλέον, αν ψάχνετε για βίντεο προπόνησης (όπως αυτά από εφαρμογές με γρήγορες συνεδρίες HIIT) για να το προσθέσετε στη ρουτίνα σας, ρίξτε μια ματιά στα υπόλοιπα βίντεο Το κανάλι της Kimberly Kinch στο YouTube.

Η σωστή τεχνική της άρσης θανάτου είναι το ο καλύτερος τρόπος για να κατακτήσετε το δωμάτιο με τα βάρη, και το βίντεο του Jeff Nippard μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε με ακρίβεια αυτή την κίνηση πολλαπλών αρθρώσεων. Ο Jeff, ο οποίος είναι επαγγελματίας φυσικός bodybuilder και powerlifter, σας καθοδηγεί βήμα-βήμα στο πώς να εκτελέσετε μια συμβατική άρση θανάτου σε σύγκριση με μια άρση σούμο.

Μέρος του βίντεο είναι αρκετά επιστημονικό και εστιάζει στους μύες που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια μιας άρσης θανάτου. Αλλά καλύπτει επίσης τον σωστό εξοπλισμό άσκησης που πρέπει να φοράτε, όπως παπούτσια, κάλτσες και ζώνη ανύψωσης. Ρίξτε μια ματιά στο Jeff's Λίστα αναπαραγωγής YouTube που ονομάζεται Technique Tuesday, το οποίο παρέχει βασικούς τρόπους και συμβουλές για διάφορες ασκήσεις.

Εάν είστε αρχάριος και αναζητάτε έναν ολοκληρωμένο και λεπτομερή οδηγό για το πώς να κάνετε deadlift, τότε αυτό είναι το βίντεο για εσάς. Στο βίντεο εμφανίζεται ο Jeff Cavaliere, επαγγελματίας φυσιοθεραπευτής, γκουρού γυμναστικής και personal trainer. Ο Jeff σας οδηγεί στα πιο σημαντικά βήματα μιας άρσης θανάτου - την προετοιμασία, την προσέγγιση, τη ρύθμιση, την πρώτη ώθηση και το τελικό τράβηγμα.

Για πιο λεπτομερή βίντεο deadlift δωρεάν, ρίξτε μια ματιά στο Jeff's Κανάλι ATHLEAN-X στο YouTube. Εδώ, θα μάθετε πώς να αυξήσετε το deadlift σας, τη σωστή ρύθμιση deadlift, κόκκινες σημαίες deadlift, πώς να διορθώσετε το κράτημά σας και πολλά άλλα.

Αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο έχει να κάνει με το ρουμανικό deadlift και διδάσκεται από τον Αυστραλό προπονητή bodybuilding, Eugene Teo. Το βίντεο είναι ένα από τα συντομότερα σε αυτήν τη λίστα, ωστόσο σας δίνει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε σε πέντε απλά και απλά βήματα.

Η αποτελεσματική άρθρωση των γοφών σας, η χρήση ιμάντων καρπού και μια σχάρα, η εφαρμογή της τέλειας τεχνικής και η άσκηση πίεσης στα πόδια σας είναι όλα τα βήματα που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λεπτομερή περιγραφή. Αν ψάχνετε για κάτι περισσότερο, ο Eugene έχει επίσης μια εφαρμογή που ονομάζεται Μέθοδος Ganbaru (διαθέσιμη στο iOS και Android) το οποίο διαθέτει διάφορους πόρους εκμάθησης, προγράμματα προπόνησης, έναν προγραμματιστή διατροφής και έναν ιχνηλάτη θερμίδων.

Για να βελτιώσετε το deadlifting σας, είτε είστε βετεράνος είτε αρχάριος, να θυμάστε πάντα ότι η φόρμα είναι η πιο σημαντική πτυχή. Αυτό το εκπαιδευτικό βίντεο από το Κανάλι Megsquats στο YouTube κρατά τα πράγματα απλά, αλλά εξακολουθεί να εμβαθύνει στην τεχνική πλευρά ενός deadlift. Επιπλέον, το κάνει να φαίνεται λιγότερο τρομακτικό συνολικά.

Η βάση του βίντεο καλύπτει την κίνηση τόσο του συμβατικού deadlift όσο και του deadlift του σούμο. Ωστόσο, η Meg παρέχει συμβουλές σχετικά με τον εξοπλισμό άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τις άρσεις θανάτου σας, όπως παπούτσια και κιμωλία. Επιπλέον, δίνει επίσης συμβουλές για το ποια deadlift είναι η καλύτερη για εσάς με βάση το ύψος και το μέγεθός σας.

ο CrossFit κανάλι YouTube είναι γνωστή για την παροχή εκατοντάδων προπονήσεων, οδηγών μαγειρικής και οτιδήποτε σχετίζεται με το CrossFit. Αλλά το κανάλι έχει επίσης μια λίστα αναπαραγωγής αφιερωμένη στο να σας δείχνει πώς να εκτελείτε βασικές κινήσεις, όπως το deadlift.

Αυτό το βίντεο deadlift διαρκεί μόνο ένα λεπτό και είναι τόσο απλό και απλό όσο γίνεται. Δεν υπάρχει περιττή συζήτηση, απλώς μια απλή επίδειξη του πώς να εκτελέσετε τέλεια μια άρση θανάτου. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο αν θέλετε να δείτε πώς γίνεται μια άρση θανάτου από διαφορετικές οπτικές γωνίες μαζί με τους οκτώ πιο σημαντικούς παράγοντες που πρέπει να έχετε υπόψη σας.

Εκτελέστε το King of All Exercises με ασφάλεια και σωστά για να έχετε σοβαρά αποτελέσματα

Το deadlift είναι συχνά γνωστό ως ο βασιλιάς όλων των ασκήσεων, ιδιαίτερα επειδή διαφημίζει τη δύναμή σας και σας κάνει να μοιάζετε με επαγγελματία powerlifter. Εκτός όμως από εντυπωσιακό, γιατί το deadlift είναι ίσως η καλύτερη άσκηση όλων των εποχών; Το Deadlifting δεν είναι απλώς μια άσκηση για τους ανταγωνιστές του Strongman. Υπάρχουν μερικοί ζωτικοί παράγοντες που κάνουν το deadlifting απαραίτητο.

Το πιο σημαντικό, το deadlifting λειτουργεί και ασκεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των μυών. Αυτή η λίστα βίντεο μπορεί να βελτιώσει τη συνολική στάση, τη ρύθμιση, τη φόρμα και τις κινήσεις σας, με αποτέλεσμα την τέλεια άρση θανάτου.