Οι πολλές ώρες εργασίας μπορεί να είναι κουραστικές τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε εξάντληση. Αν και τα συχνά διαλείμματα για την καταπολέμηση του στρες είναι μια καλή επιλογή, η χαλαρωτική ρουτίνα μετά τη δουλειά είναι ακόμα καλύτερη. Εδώ είναι οι πέντε κορυφαίοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να νιώσετε χαλαροί και χωρίς άγχος μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά.
1. Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό έξυπνο μασέρ
Η τόνωση των μυών σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης της σωματικής έντασης στο σώμα σας. Ένα μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο στην πλάτη και γύρω από τα μάτια σας που προκύπτει από τις πολλές ώρες καθίσματος και τον χρόνο οθόνης. Τα μασάζ Therabody είναι ιδανικά για μια χαλαρωτική συνεδρία χωρίς προβλήματα.
Τα Therabody SmartGoggles είναι έξυπνα μασάζ ματιών με πολλαπλές ρυθμίσεις θερμότητας και δόνησης. Διαθέτουν βιομετρικό αισθητήρα που προσαρμόζει τις λειτουργίες μασάζ για να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Επηρεάζοντας τις βασικές περιοχές γύρω από τα μάτια και τους κροτάφους σας, βοηθούν αποτελεσματικά στη μείωση της καταπόνησης των ματιών και προκαλούν ύπνο. Επομένως, χρησιμοποιώντας
Τα Therabody SmartGoggles κάθε μέρα μπορεί να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία.Εν τω μεταξύ, το Theragun Pro είναι κατάλληλο για μυϊκή χαλάρωση σε όλο το σώμα. Χρησιμοποιεί επιστημονική βαθμονόμηση και ιδιόκτητο κινητήρα για την παροχή βαθιάς μυϊκής θεραπείας σε πέντε ενσωματωμένες ρυθμίσεις ταχύτητας. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τις προεπιλογές δύναμης και προσαρμοσμένου μασάζ από το τηλέφωνό σας. Το Theragun Pro έρχεται με έξι εξαρτήματα διαφορετικού σχήματος για να στοχεύουν διάφορους τύπους μυών.
Επιπλέον, το Therabody διαθέτει μια σειρά έξυπνων φορητών συσκευών συμπίεσης των μυών που στοχεύουν στην επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών και στη γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο.
2. Ξεκινήστε να γράφετε για να χαλαρώσετε
Το ψυχικό στρες συχνά επηρεάζει και τη σωματική σας ευεξία. Ως εκ τούτου, η αντιμετώπιση του ψυχικού στρες μετά τη δουλειά είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική χαλάρωση. ΕΝΑ Μελέτη του 2002 στο Annals of Behavioral Medicine έχει δείξει ότι το ημερολόγιο για στρεσογόνα γεγονότα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος με την πάροδο του χρόνου.
Η συναισθηματική σας ευεξία μπορεί να κυμαίνεται από μέρα σε μέρα. Έτσι, οι εφαρμογές ημερολογίου και οι ανιχνευτές διάθεσης είναι τα σωστά εργαλεία για την παρακολούθηση και την παρακολούθηση της ευεξίας σας. Εφαρμογές όπως το Presently, το Intellect, το Delightful και το Three Good Things διαθέτουν λειτουργίες και εργαλεία που σας βοηθούν να γράφετε ημερολόγιο χωρίς κόπο, ακόμα κι αν είστε αρχάριος.
Για παράδειγμα, Το Intellect είναι μια εφαρμογή αυτοφροντίδας ψυχικής υγείας που έχει καθοδηγήσει το ημερολόγιο ως ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προτροπές και προτάσεις για να καταγράψετε την ημέρα σας ή να χρησιμοποιήσετε τις δωρεάν ενότητες ψυχικής υγείας για να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος. Ωστόσο, εάν θέλετε μια ελάχιστη διεπαφή, εστιάστε στο απόρρητο, τις προτροπές και πολλά άλλα, Επί του παρόντος είναι μια καλύτερη επιλογή για καθημερινό ημερολόγιο.
3. Διαλογιστείτε κάθε μέρα
Ο διαλογισμός έχει θετικά αποτελέσματα στο ψυχικό και σωματικό στρες. Μερικές πτυχές του διαλογισμού είναι οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής, η οπτικοποίηση και η χαλαρωτική μουσική. Η λήψη μιας γρήγορης συνεδρίας διαλογισμού μπορεί να προσφέρει συνολική χαλάρωση. Αυτό το καθιστά μία από τις καλύτερες δραστηριότητες αποσυμφόρησης μετά τη δουλειά.
Εφαρμογές όπως το One Deep Breath, το Headspace και το Atom χρησιμοποιούν πολλές τεχνικές για να σας βοηθήσουν να φτάσετε σε μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση. Το One Deep Breath είναι μια εφαρμογή που χρησιμοποιεί μοναδικά μοτίβα αναπνοής για τη διαχείριση του στρες. Το Headspace, από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιεί ηρεμιστικούς ήχους και καθοδηγούμενες συνεδρίες για χαλάρωση.
Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό ή δεν έχετε χρόνο, αυτές οι εφαρμογές παρέχουν συνεδρίες μικρότερες από 10 λεπτά. Ένα άλλο πλεονέκτημα της χρήσης εφαρμογών διαλογισμού είναι το gamification. Η παρακολούθηση της προόδου και η ελκυστική διεπαφή των παιχνιδιοποιημένων εφαρμογών ενσυνειδητότητας διευκολύνουν την παρακολούθηση του καθημερινού σας διαλογισμού.
4. Πηγαίνετε για μια βόλτα στη φύση
Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για τη μείωση του στρες. Ωστόσο, η βόλτα στη φύση είναι ένας ευχάριστος τρόπος χαλάρωσης χωρίς να προκαλείτε σωματική πίεση στο σώμα σας. ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύτηκε στο EDRA έδειξε ότι το περπάτημα στη φύση μείωσε σημαντικά την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη. Επίσης, οι περίπατοι στη φύση ήταν πιο χαλαρωτικοί από τη σωματική άσκηση μόνο.
Φύση Δόση είναι μια εφαρμογή που παρακολουθεί πόσο χρόνο περνάτε σε εσωτερικούς χώρους σε σχέση με τη φύση. Υπολογίζει την καθημερινή σας έκθεση στο φυσικό περιβάλλον. Επιπλέον, λαμβάνετε Nature Prescriptions—προσαρμοσμένους στόχους για εσάς κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εφαρμογή για να διατηρήσετε τη συνήθεια να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, κάτι που μπορεί τελικά να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους.
Αν θέλετε να μετράτε τα βήματα και τις θερμίδες σας και να παρακολουθείτε άλλες μετρήσεις φυσικής κατάστασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δημοφιλείς εφαρμογές πεζοπορίας, όπως π.χ. Στράβα. Με αυτόν τον τρόπο συνδυάζετε τους περιπάτους στη φύση με τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Έτσι, με το Strava, σχεδιάστε ένα τρέξιμο ή περπάτημα στα αγαπημένα σας μονοπάτια της φύσης για να νιώσετε πιο άνετα ενώ παράλληλα ασκείστε.
5. Ακούστε χαλαρωτική μουσική
Η ακουστική διέγερση είναι μια αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης. Εάν δυσκολεύεστε με την εστίαση κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή χρειάζεστε βοήθεια για να κοιμηθείτε, τότε η χαλαρωτική μουσική μπορεί να σας βοηθήσει. Μια ερευνητική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Nursing διαπίστωσε ότι η χαλαρωτική μουσική βοήθησε στη χαλάρωση των συμμετεχόντων.
Η εφαρμογή Calm διαθέτει μια τεράστια βιβλιοθήκη με χαλαρωτικά κομμάτια ήχου. Αυτό περιλαμβάνει χαλαρωτικές ιστορίες για καλύτερο ύπνο, μουσική, ήχους της φύσης και λευκό θόρυβο. Ιστορίες ύπνου στην εφαρμογή έχει πολλά κομμάτια που αφηγούνται γνωστές προσωπικότητες.
Η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια αρκετά μεγάλη συλλογή από παιδικές ιστορίες. Σε συνδυασμό με τις καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού, το Calm είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές ακουστικής διέγερσης.
Η χαλαρωτική μουσική βοηθά στην ενεργοποίηση των ψυχολογικών αντιδράσεων του σώματος στη χαλάρωση, η οποία μπορεί να βελτιώσει περαιτέρω την ποιότητα του ύπνου σας. Έτσι, η ακρόαση χαλαρωτικών κομματιών μετά τη δουλειά ή πριν από τον ύπνο μπορεί να καταπολεμήσει αποτελεσματικά το καθημερινό άγχος.
6. Δώστε προτεραιότητα στο πρόγραμμα ύπνου σας
Η ρύθμιση του ημερήσιου προγράμματος ύπνου σας ακόμη και κατά μία ώρα μπορεί να έχει μακροπρόθεσμο αντίκτυπο στη συνολική σας ευεξία. Μπορεί να είναι δύσκολο να καλύψουν το χρέος ύπνουκαι η χρόνια απώλεια ύπνου θα επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας και άλλες παραμέτρους υγείας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, το να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου είναι απαραίτητο για χαλάρωση μετά τη δουλειά.
Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή μπροστά από μια οθόνη για μεγάλες περιόδους, ο περιορισμός του χρόνου οθόνης είναι το πρώτο βήμα για καλύτερο ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματός σας και να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας.
Οι βοηθοί τεχνητής νοημοσύνης όπως η Alexa είναι εξαιρετικοί για τη διατήρηση των προγραμμάτων ύπνου. Μπορείτε να δημιουργήσετε ρουτίνες με την Alexa και να προγραμματίσετε ορισμένες ενέργειες. Για παράδειγμα, ενώ δημιουργείτε μια ρουτίνα ύπνου, μπορείτε να πείτε στην Alexa να απενεργοποιήσει την τηλεόραση και να χαμηλώσει τα φώτα μετά από μια καθορισμένη ώρα. Σε συνδυασμό με μια ηχητική υπενθύμιση, αυτό μπορεί να σας ζητήσει να περιορίσετε την έκθεση σε ηλεκτρονικές συσκευές για μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Ένας άλλος τρόπος για να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο είναι να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές δημιουργίας συνήθειας, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μεταβείτε από την εργασία στον χρόνο ανάπαυσης. Υπέροχο είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές για την οικοδόμηση συνήθειας, καθώς σας βοηθά να δημιουργήσετε συνήθειες που αλλάζουν τη ζωή σας μέσα από βήματα σε μέγεθος μπουκιάς. Η χρήση νυχτερινών λαμπτήρων ή η αναπαραγωγή λευκού θορύβου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πιο δυνατές συνήθειες ύπνου. Μπορείτε να ενσωματώσετε τη λειτουργικότητα αυτών των συσκευών με τις ρουτίνες ύπνου Alexa για καλύτερη εφαρμογή.
Χρήση τεχνολογίας για τη μείωση του εργασιακού άγχους
Το άγχος είναι σε μεγάλο βαθμό αναπόφευκτο, αλλά είναι απαραίτητο να μάθετε να διαχειρίζεστε τα επίπεδα του άγχους σας, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας. Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε καταστάσεις ψυχικής και σωματικής υγείας. Επομένως, η συνεχής χρήση μεθόδων χαλάρωσης, όπως εφαρμογές και έξυπνες συσκευές, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να βελτιώσετε αποτελεσματικά τη συνολική σας ευεξία.