8 συνηθισμένες ασκήσεις που είναι πιθανό να κάνετε λάθος και τα βίντεο που θα σας βοηθήσουν να τις διορθώσετε

Η τακτική γυμναστική είναι σημαντική για την υγεία σας. Μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει την ευελιξία και ακόμη και να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου σας. Έτσι, αν έχετε αποφασίσει να αποκτήσετε φόρμα και να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας, είστε στο σωστό δρόμο. Ωστόσο, ακόμα κι αν έχετε ασκηθεί στο παρελθόν και πιστεύετε ότι ξέρετε τι κάνετε, μπορεί να τα κάνετε όλα λάθος.

Υπάρχουν μερικές βασικές κινήσεις άσκησης που πιθανότατα κάνετε λάθος, οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πιθανούς τραυματισμούς. Ήρθε η ώρα να τελειοποιήσετε την ευθυγράμμιση, τη φόρμα και την αποτελεσματικότητά σας, και αυτά είναι τα βίντεο του YouTube που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Τα squat μπορεί να φαίνονται εξαιρετικά απλά, αλλά είναι ίσως μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις για να γίνουν σωστά. Αν θέλετε να δουλέψετε τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίους σας με τον σωστό τρόπο, η Brittne Babe μπορεί να σας δείξει πώς. Σε αυτό το γρήγορο δίλεπτο βίντεο, σας δείχνει πώς να κάνετε το τέλειο squat. Επιπλέον, δείχνει τα συγκεκριμένα πράγματα που πρέπει να αποφύγετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας.

Αν είσαι μόνο ξεκινώντας το ταξίδι γυμναστικής, πρέπει να λάβετε σωστά τις βασικές φόρμες άσκησης — οι οποίες περιλαμβάνουν το lunge. Αυτό το βίντεο από το Bowflex σας δείχνει πώς, ξεκινώντας από την αρχική θέση ολίσθησης μέχρι τον σωστό τρόπο να χαμηλώσετε και να εκτελέσετε την κίνηση. Επιπλέον, το Κανάλι στο YouTube Bowflex διαθέτει μια λίστα αναπαραγωγής How-To για να διδάξει στους αρχάριους πώς να κάνουν όλες τις βασικές ασκήσεις.

Οι σανίδες είναι δύσκολο να εκτελεστούν, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι τις κάνετε λάθος. Αυτό το βίντεο από το Calisthenicmovement είναι μια σύντομη αλλά λεπτομερής εξήγηση για το πώς να κάνετε την τέλεια σανίδα.

Το βίντεο ξεκινά δείχνοντάς σας πώς να κρατάτε τον ώμο, την πλάτη και τα χέρια σας στη σωστή θέση. Από εκεί, απλά πιέστε τους γλουτούς σας και πιέστε τους κοιλιακούς σας. Αφού καταλάβετε τις βασικές αρχές της σανίδας, το βίντεο αγγίζει ορισμένες πιο σκληρές τροποποιήσεις που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε.

Τα push-ups μπορούν να σας βοηθήσουν χτίστε σοβαρούς μυς του άνω μέρους του σώματος. Το πρόβλημα είναι ότι αν τα κάνετε λάθος, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Ο Adam από το Mind Pump TV σας καθοδηγεί σε ένα πεντάλεπτο βίντεο που σας δείχνει τι να μην κάνετε και τι να κάνετε για να εκτελέσετε την τεχνική push-up με απελευθέρωση με το χέρι.

Επισκέψου το Κανάλι YouTube Mind Pump TV για να μάθετε πώς να κάνετε επιπλέον push-ups, όπως ένα push-up κατάδυσης ή ένα push-up με περιστροφή.

Πέντε απλά βήματα είναι όλα όσα χρειάζεστε για να κάνετε τον τέλειο κάθισμα. Το βίντεο του V Shred είναι σαφές, κατατοπιστικό και κατανοητό. Επιπλέον, δεν υπερβαίνει μόνο την τεχνική της άσκησης αλλά και τη φόρμα και την αναπνοή. Μια περίληψη των πρώτων βημάτων περιλαμβάνει το κλείδωμα των ποδιών σας, το κλείδωμα του πάνω μέρους του σώματος και την εκπνοή ενώ κάνετε το sit-up — και στη συνέχεια σταματώντας στο πάνω και στο κάτω μέρος.

Αν θέλεις ενισχύστε τα μυϊκά σας κέρδη, οι μπούκλες του δικεφάλου είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορεί να είναι ένα παλιότερο βίντεο, αλλά αυτή η επίδειξη από το Howcast διδάσκει τα βασικά μιας μπούκλας δικέφαλου αλτήρα με απλούς και απλούς όρους.

Το βίντεο αποτελείται από δείκτες που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε λάθη όταν κάνετε διπλή μπούκλα δικέφαλου. Αυτό περιλαμβάνει κακές συνήθειες όπως το να ρίχνετε και να ρίχνετε τα βάρη σας και να απομακρύνετε τους αγκώνες σας από τη θέση τους.

Τα κρίσιμα ασκούν τους κοιλιακούς μύες, οπότε αν θέλετε κοιλιακούς με έξι συσκευασίες, είναι ένα φανταστικό μέρος για να ξεκινήσετε. Το Glamrs by Purplle προσφέρει μια σειρά στο YouTube που εξετάζει τις βασικές αρχές της φυσικής κατάστασης για αρχάριους, η οποία περιλαμβάνει το πώς να κάνετε σωστά μια κρίσιμη στιγμή.

Αυτό το κρίσιμο βίντεο καλύπτει τις σωστές τεχνικές αναπνοής και αντιμετωπίζει κοινά λάθη όπως το τέντωμα του λαιμού σας. Δείτε περισσότερα βίντεο από το Glamrs by Purplle στο YouTube για να βρείτε διασκεδαστικούς τρόπους βελτιώστε την υγεία και την ευεξία σας.

Το Burpees μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά κάνετε σωστά αυτήν την πολυμερή άσκηση; Αποκτήστε όλες τις κινήσεις στο σημείο καθώς και τις τροποποιήσεις με τη βοήθεια αυτού του σύντομου βίντεο με επικεφαλής τον Charlee Atkins.

Ο Τσάρλι ξεκινά αξιολογώντας τις τέσσερις διαφορετικές ασκήσεις από τις οποίες αποτελείται ένα burpee. Επιπλέον, καλύπτει πώς να εφαρμόσετε με ακρίβεια κάθε κίνηση άσκησης βήμα προς βήμα για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα χωρίς τραυματισμούς.

Συνήθεις λάθη στην άσκηση και πώς να τις διορθώσετε

Είναι αρκετά δύσκολο να πείσεις τον εαυτό σου να κινείται τακτικά, αλλά τι θα μπορούσε να είναι πιο αποθαρρυντικό από το να μάθεις ότι ασκείσαι λάθος όλη την ώρα; Μην εκτροχιάζετε όλη τη σκληρή δουλειά που έχετε καταβάλει στις προπονήσεις σας με το να μην εκτελείτε σωστά τις πιο βασικές ασκήσεις. Ακολουθήστε λοιπόν αυτά τα γρήγορα, αλάνθαστα βίντεο για να διορθώσετε τις ασκήσεις που πιθανότατα κάνατε λάθος από τότε.