8 εφαρμογές και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη γονική εξουθένωση

Η γονική εξουθένωση είναι μια γνήσια πτυχή της γονικής μέριμνας που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε σοβαρή εξάντληση, αβοήθηση και εξάντληση. Η αλήθεια είναι ότι το να μεγαλώσεις μια οικογένεια είναι μια δύσκολη υπόθεση και όσο περισσότερο αγχώνεσαι γι' αυτό, τόσο πιο δύσκολη μπορεί να γίνει.

Όταν όλα σας φαίνονται υπερβολικά, είναι καιρός να αναγνωρίσετε τα σημάδια της γονικής εξουθένωσης και να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε. Από τη θετική πλευρά, η γονική εξουθένωση δεν διαρκεί για πάντα—απλώς φροντίστε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές και εφαρμογές για να σας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

1. Βρείτε χρόνο για να κάνετε κάτι μόνο για εσάς

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να κάνετε κάτι απλό για τον εαυτό σας και περνώντας χρόνο χωριστά από τα παιδιά σας μπορεί να κάνει θαύματα. Αν δυσκολεύεστε να εξασκήσετε τη φροντίδα του εαυτού σας λόγω γονικής εξουθένωσης, ο Finch είναι εδώ για να σας βοηθήσει.

Ο Finch είναι εικονικός κατοικίδιο που βελτιώνει τη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας παρακινώντας σας να θέσετε και να ολοκληρώσετε καθημερινούς στόχους. Το καλύτερο μέρος είναι ότι οι στόχοι που θέτεις για τον εαυτό σου δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο.

Θα μπορούσαν να είναι καθημερινές βασικές εργασίες, όπως το πλύσιμο του προσώπου σας ή το ντους - κάτι που μπορείτε να επιτύχετε ενώ τα παιδιά σας παίζουν ή παίρνουν έναν υπνάκο. Όσο περισσότερους στόχους εκπληρώσετε, τόσο πιο γρήγορα το μικρό εικονικό σας κατοικίδιο επιστρέφει από την καθημερινή του περιπέτεια.

Κατεβάστε: Finch για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Συναντηθείτε με άλλους γονείς

Γνωρίζατε ότι πολλοί άλλοι γονείς περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς; ΕΝΑ μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Οχάιο αποκάλυψε ότι το 66% των γονέων αισθάνεται καμένος.

Από τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση μέχρι τον χορό και τα παιχνίδια, η εφαρμογή Meetup είναι ένας εύκολος τρόπος για να συνδεθείτε με άλλους γονείς ανάλογα με τα ενδιαφέροντά τους. Υπάρχει ακόμη και μια κατηγορία στην εφαρμογή που ονομάζεται ειδικά για γονείς Γονείς και Οικογένεια.

Εδώ, μπορείτε να εξερευνήσετε τυχόν επερχόμενες εκδηλώσεις με επίκεντρο τους γονείς, ομάδες υποστήριξης ή συγκεντρώσεις. Επιπλέον, εάν δεν υπάρχουν πολλές επιλογές στην περιοχή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Meetup για να οργανώσετε τη δική σας εκδήλωση.

Κατεβάστε: Συνάντηση για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. Μοιραστείτε τις Οικιακές Ευθύνες

Το να μοιράζεστε το βάρος των ευθυνών και των μικροδουλειών στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε τη γονική εξουθένωση. Ειδικά αν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα για να αναλάβουν πιο σημαντικές δουλειές όπως το πλύσιμο των ρούχων ή το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα.

Το Housy είναι μια εφαρμογή που σας βοηθά παρακολουθείτε και οργανώνετε τις μικροδουλειές ανάλογα με κάθε δωμάτιο. Η εφαρμογή είναι πλήρως προσαρμόσιμη, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε τις δικές σας μοναδικές εργασίες ή να επιλέξετε από τη λίστα που παρέχεται.

Προσκαλέστε την οικογένειά σας να συμμετάσχει στην εφαρμογή Housy, ώστε να μοιραστείτε μαζί τις οικιακές ευθύνες. Μόλις τελειώσετε μια αγγαρεία, ελέγξτε την και ξεκινήστε να μαζεύετε τους καθημερινούς πόντους.

Κατεβάστε: Σπίτι για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Χρησιμοποιήστε έναν Έξυπνο Βοηθό ύπνου

Κοιμάσαι αρκετά τελευταία; Η γονική εξουθένωση μπορεί να προκαλέσει ανθυγιεινά πρότυπα ύπνου και αϋπνία, επομένως είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο σας. Ακόμα κι αν παίρνετε έναν σύντομο υπνάκο, είναι πιθανό να ξυπνήσετε ανανεωμένοι χρησιμοποιώντας το Επαναφορά καταπακτής συσκευή.

Το Hatch Restore είναι έξυπνη οικιακή τεχνολογία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην κρεβατοκάμαρά σας. Ουσιαστικά, είναι ένα μηχάνημα όλα σε ένα με ξυπνητήρι, έξυπνο φως ανάγνωσης και μεγάλη βιβλιοθήκη περιεχομένου ύπνου.

Η βιβλιοθήκη ήχου διαθέτει πολλούς καταπραϋντικούς τρόπους για να αποκοιμηθείτε, όπως ιστορίες ύπνου, μουσική ύπνου, διαλογισμούς και πολλά άλλα. Απλώς συνδέστε τη συσκευή σας Hatch Restore στη συνοδευτική εφαρμογή Hatch Sleep για να εξατομικεύσετε όλες τις ρυθμίσεις ύπνου σας.

5. Αφιερώστε 5 λεπτά για να ασκηθείτε

Η καθημερινή άσκηση —ακόμα και μόνο για πέντε λεπτά— είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την εξάντληση των γονέων. Μπορεί να νιώθετε πολύ τεμπέλης για να ασκηθείτε, αλλά λίγα λεπτά κίνησης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας δώσουν πραγματικά περισσότερη ενέργεια.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή άσκησης όπως η 5 Minute Yoga, καθώς προσφέρει γρήγορα και εύκολα μαθήματα γιόγκα που απαιτούν μόνο πέντε λεπτά από το χρόνο σας.

Αυτή η εφαρμογή προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει μάθετε στάσεις γιόγκα για αρχάριους σαν σανίδα και επιτραπέζια και τελικά ανεβείτε από έναν γιόγκι επιπέδου 1 σε έναν επαγγελματία. Πριν προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο, μη διστάσετε να αναθεωρήσετε τα μαθήματα και να παρακολουθήσετε κάθε κίνηση της γιόγκα μέχρι να νιώσετε ότι το έχετε καταφέρει.

Κατεβάστε: Γιόγκα 5 λεπτών για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Ασκηθείτε στην Υγιεινή Συν-Γονία

Εάν είστε συνγονέας, πρέπει να μάθετε να συνεργάζεστε. Διαφορετικά, και τα δύο μέρη μπορεί να βιώσουν γονική εξουθένωση. Το TimeTree είναι ένα καταπληκτική εφαρμογή συν-γονικής μέριμνας που μπορεί να χρησιμοποιήσει όλη η οικογένεια για να παραμείνει συντονισμένη.

Έχετε την επιλογή να δημιουργήσετε όσα ημερολόγια θέλετε στο TimeTree, είτε τα χρειάζεστε για οικογενειακές εκδηλώσεις, την επαγγελματική σας ζωή ή προσωπικές σημειώσεις.

Χρησιμοποιώντας το TimeTree, κωδικοποιήστε όλα τα στοιχεία στο ημερολόγιό σας για να τα αναγνωρίζετε εύκολα. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε συνημμένα αρχεία, τοποθεσίες, συνδέσμους και σημειώσεις. Το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να συγχρονίσετε τα ημερολόγιά σας, ώστε να είναι ορατά σε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας.

Κατεβάστε: TimeTree για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. Προσθέστε θετικές επιβεβαιώσεις στην ημέρα σας

Μερικές φορές η αντιμετώπιση της γονικής εξουθένωσης είναι τόσο απλή όσο η προσθήκη θετικών επιβεβαιώσεων στη μέρα σας. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις και να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας.

Η εφαρμογή Believe διαθέτει χιλιάδες επιβεβαιώσεις που καλύπτουν μια σειρά από κατηγορίες, από την αγάπη και τις σχέσεις μέχρι την αυτοπεποίθηση και τη θετική ενέργεια. Το Believe περιλαμβάνει καθημερινές υπενθυμίσεις επιβεβαίωσης, ώστε να θυμάστε πάντα να διαβάζετε τις δικές σας.

Επιλέξτε μια κατηγορία ή πολλές κατηγορίες και περάστε το δάχτυλό σας στις επιβεβαιώσεις ενώ ακούτε όμορφη μουσική υπόκρουση. Επιπλέον, μπορείτε να πατήσετε την καρδιά για να προσθέσετε επιβεβαιώσεις στη λίστα αγαπημένων σας ή να γράψετε τις δικές σας προσαρμοσμένες επιβεβαιώσεις.

Κατεβάστε: Πιστέψτε για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

8. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε

Το να μιλήσετε για τα προβλήματά σας σε έναν επαγγελματία είναι πιθανότατα η καλύτερη επιλογή εάν η γονική εξουθένωση κυριαρχεί στη ζωή σας. Θυμηθείτε, είναι ζωτικής σημασίας να λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε. Αλλά αν ψάχνετε απλώς για κάποιον που μπορεί να σας δώσει ένα αυτί, τότε το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να απευθυνθείτε σε ανθρώπους που ξέρουν τι περνάτε.

Το Circles, μια διαδικτυακή εφαρμογή υποστήριξης ομάδων, προσφέρει βοήθεια με τη μορφή φόρουμ συνομιλίας και ομαδικές συζητήσεις μόνο με ήχο. Οι ομάδες επιβλέπονται από συνομήλικους οδηγό ή επίσημο συντονιστή του Κύκλου.

Ορισμένες ομάδες είναι εντελώς ανώνυμες, επομένως είναι ασφαλές να τις κοινοποιείτε χωρίς φόβο ή περιορισμούς. Για να βρείτε μια ομάδα που επικεντρώνεται σε θέματα γονικής μέριμνας, επιλέξτε Γονείς και οποιαδήποτε άλλα ισχύοντα θέματα.

Κατεβάστε: Κύκλοι για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Η γονική εξουθένωση μπορεί να σας βγάλει όταν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας

Η απώλεια κινήτρων, το αίσθημα απομάκρυνσης και η συναισθηματική απόσταση από τα παιδιά σας μπορεί να είναι κοινά συμπτώματα γονικής εξουθένωσης. Εάν έχετε βιώσει κάποιο από αυτά τα σημάδια, η γονική εξουθένωση μπορεί να είναι η αιτία. Αλλά τώρα που το αναγνωρίσατε, μπορείτε να κάνετε κάτι για αυτό;

Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένα βήματα και εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να ανανεώσετε το πνεύμα σας. Είτε θέλετε να αρχίσετε να ασχολείστε με τη φροντίδα του εαυτού σας, είτε να γυμνάζεστε καθημερινά είτε να συνομιλείτε με ομοϊδεάτες σας, υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για τη γονική εξουθένωση.