Ο Βιμ Χοφ φημίζεται για το ότι μπορεί να αντέχει το υπερβολικό κρύο και η μέθοδος αναπνοής του είναι παγκοσμίως γνωστή.
Η μέθοδος Wim Hof βασίζεται στις ακραίες μεθόδους προπόνησης του αθλητή αντοχής Wim Hof, που συχνά αποκαλείται ο Iceman. Αυτό το τιμωρητικό φυσικό εργαλείο προπόνησης είναι μια απάντηση στην υποδιέγερση του σώματος και στην υπερδιέγερση του νου που προκαλείται από τη σύγχρονη ζωή.
Ο Wim Hof ισχυρίζεται ότι η μέθοδός του είναι ένας τρόπος να κρατήσετε το μυαλό και το σώμα σας στη βέλτιστη κατάσταση. Εάν είστε προετοιμασμένοι για την πρόκληση, διαβάστε παρακάτω για ορισμένες εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε στη μέθοδο Wim Hof.
Τι είναι η μέθοδος Wim Hof;
Η μέθοδος Wim Hof υπόσχεται να μειώσει τα επίπεδα στρες, να αυξήσει τα ενεργειακά σας αποθέματα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η μέθοδος έχει τρεις πυλώνες: ασκήσεις αναπνοής, ψυχοθεραπεία και δέσμευση.
Υπάρχει ένας επίσημος Εφαρμογή Wim Hof Method που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μάθετε τις τεχνικές. Ωστόσο, πολλές εφαρμογές παρέχουν μια καλή εναλλακτική λύση—ιδιαίτερα αν θέλετε απλώς να αντιμετωπίσετε έναν πυλώνα τη φορά.
Μέθοδος Wim Hof: Αναπνοή
Ο πρώτος πυλώνας της φιλοσοφίας του Wim Hof, οι ασκήσεις αναπνοής, είναι απαραίτητοι για την επιτυχία σε αυτό το ταξίδι. Οι καλύτερες τεχνικές αναπνοής μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση του στρες, περισσότερη ενέργεια και καλύτερη ανοσολογική απόκριση. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές με ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση και επίγνωση.
1. Ανάσα
Το Breathwrk είναι μια βραβευμένη εφαρμογή που προσφέρει ασκήσεις αναπνοής σχεδιασμένες να απευθύνονται σε όλους. Δεν χρειάζεται να είστε αθλητής αντοχής για να επωφεληθείτε από τα πολλά χαρακτηριστικά του. Προσφέρονται διάφορες πρακτικές και μαθήματα, συμπεριλαμβανομένου ενός μεγάλου τμήματος για την υγεία που αντιμετωπίζει την ανακούφιση από τον πόνο, την ημικρανία και το άσθμα.
Υπάρχουν γρήγορες επιλογές ενός λεπτού που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε γρήγορα, ενώ υπάρχουν επίσης μεγαλύτερες ρουτίνες και προκλήσεις για τη δημιουργία συνήθειας. Μπορείτε να κάνετε δοκιμαστικές αναπνοές για να ελέγξετε την ικανότητα των πνευμόνων σας καθώς προχωράτε.
Ανεξάρτητα από το πώς θα επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε το Breathwrk, θα βρείτε σαφείς οδηγίες και χρήσιμες ασκήσεις. Αν και υπάρχει η επιλογή να εγγραφείτε στο Breathwrk Pro για να ξεκλειδώσετε τον πλήρη κατάλογο, υπάρχει εκτεταμένο δωρεάν περιεχόμενο για να ξεκινήσετε.
Κατεβάστε: Ανάσα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. αναπνέω
Το iBreathe είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική εφαρμογή για χρήστες iOS που θα σας διδάξει τα βασικά όλων κύριες ασκήσεις αναπνοής, όπως αναπνοή 4-7-8 και αναπνοή σε κουτί, χωρίς πρόσθετα που να αποσπούν την προσοχή εσείς.
Ξεκινήστε μία από τις προκαθορισμένες ασκήσεις και αφήστε τα σημάδια της οθόνης να σας καθοδηγήσουν. Μπορείτε να προσαρμόσετε όλες τις ρυθμίσεις για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας και όλα παρουσιάζονται σε ένα ήρεμο μπλε φόντο.
Αν αναζητάτε μια εφαρμογή χωρίς περιττά στοιχεία για να σας βοηθήσει να κατακτήσετε τις κλασικές τεχνικές αναπνοής, το iBreathe θα σας ταιριάζει απόλυτα.
Κατεβάστε: iBreathe για iOS (Ελεύθερος)
3. Breathonics
Το Breathonics είναι μια εφαρμογή που εστιάζει στη μουσική για συσκευές Apple που θα σας διδάξει πώς να αναπνέετε χρησιμοποιώντας ηλεκτρονική μουσική και ηχητικά τοπία. Αυτή η καινοτόμος προσέγγιση στις ασκήσεις αναπνοής συνδυάζει τις ηχητικές συχνότητες με μουσική και οδηγίες για να προσφέρει μια μοναδική εμπειρία.
Με υπότιτλους Breathe Nap Sleep, το Breathonics παρέχει μια σειρά από καθοδηγούμενες ασκήσεις αναπνοής σε συνδυασμό με προγράμματα ήχου ύπνου.
Αρκετά διαφορετική από οποιαδήποτε από τις άλλες προσεγγίσεις για την εκμάθηση τεχνικών αναπνοής σε αυτήν τη λίστα, το Breathonics μπορεί να είναι ελκυστικό εάν απολαμβάνετε τον τρόπο με τον οποίο το σύγχρονο Η εφαρμογή διαλογισμού Spoke συνδυάζει μουσική και φωνή για να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις.
Κατεβάστε: Breathonics για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Η εφαρμογή αναπνοής
Η συντονισμένη αναπνοή είναι το μοναδικό επίκεντρο της εφαρμογής The Breathing. Αυτή η προσέγγιση στην αναπνοή, η οποία σας ενθαρρύνει να επιβραδύνετε τον ρυθμό αναπνοής σας μεταξύ πέντε και επτά αναπνοών ανά λεπτό αντί για το τυπικό 15-18, προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία οδηγώντας το σώμα σας σε μια πιο ήρεμη κατάσταση. Εφαρμογή One Deep Breath Breath θα σας διδάξει επίσης τεχνικές αναπνοής για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Η εφαρμογή Breathing διευκολύνει την εξάσκηση της συντονισμένης αναπνοής. Απλώς ακολουθείτε το παράδειγμα μιας κινούμενης ασημένιας σφαίρας καθώς μεγαλώνει και συρρικνώνεται σε σκοτεινό φόντο, ενώ διαφορετικοί ήχοι σας προτρέπουν να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε.
Δημιουργήθηκε από τον ειδικό της γιόγκα Eddie Stern με τη συμβολή των Deepak Chopra και Moby, αυτό το απλό, όμορφο εργαλείο είναι ένας δωρεάν τρόπος για να κατακτήσετε καλύτερες αναπνευστικές συνήθειες.
Κατεβάστε: Η εφαρμογή αναπνοής για iOS | Android (Ελεύθερος)
5. Αναπνεύστε+
Το Breathe+ προσφέρει έναν απλό, ακατάστατο τρόπο οπτικοποίησης της αναπνοής σας. Ακολουθήστε μια καθοδηγούμενη άσκηση ή χρησιμοποιήστε το μενού για να ρυθμίσετε κάθε στοιχείο μιας συνεδρίας αναπνοής ελεύθερης μορφής και, στη συνέχεια, χαλαρώστε και παρακολουθήστε τις ηρεμιστικές πράσινες και μπλε αποχρώσεις να γεμίζουν την οθόνη για να απεικονίσουν το μοτίβο αναπνοής σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε καθώς προχωράτε, επιτρέποντάς σας τον απόλυτο έλεγχο σε κάθε συνεδρία.
Η πλήρης ενσωμάτωση με το Apple Health το καθιστά ιδανική επιλογή για χρήστες iOS. Είναι δωρεάν, αλλά μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση για να αφαιρέσετε τις διαφημίσεις που αποσπούν την προσοχή και να αποκτήσετε πρόσβαση σε όλες τις λειτουργίες.
Κατεβάστε: Breath+ για iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. Höffly
Αυτή είναι μια εφαρμογή καθοδηγούμενης αναπνοής τύπου Wim Hof, αν και δεν σχετίζεται με την επίσημη μέθοδο Wim Hof. Σας δείχνει το μοτίβο αναπνοής του Wim Hof χωρίς πολλή φασαρία ή απόσπαση της προσοχής. Αν και προσφέρει πολύ λιγότερο περιεχόμενο από την επίσημη εφαρμογή Wim Hof, αυτό αντικατοπτρίζεται στην τιμή. Δωρεάν χρήση για περιορισμένο αριθμό συνεδριών καθημερινά, μπορείτε να εγγραφείτε για απεριόριστη πρόσβαση με ελάχιστη χρέωση.
Εάν θέλετε απλώς να εξασκήσετε το αναπνευστικό στοιχείο της μεθόδου Wim Hof, ο Höffly παρέχει έναν φθηνό τρόπο για να το κάνετε αυτό.
Κατεβάστε: Höffly για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Μέθοδος Wim Hof: Ψυχοθεραπεία
Ο Βιμ Χοφ είναι πιο γνωστός για την πρακτική του στην ψυχοθεραπεία. Αυτός ο δεύτερος πυλώνας της μεθόδου Wim Hof σας διδάσκει ότι η σωστή έκθεση στο κρύο σας αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν απώλεια λίπους, παραγωγή ενδορφινών και καλύτερη ποιότητα ύπνου.
7. Θεραπεία με κρύο νερό
Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να ασκείτε τη θεραπεία με κρύο νερό με ασφάλεια χωρίς να εκθέτετε τον εαυτό σας σε αδικαιολόγητο κίνδυνο. Ξεκινάτε τη λειτουργία του χρονοδιακόπτη όταν μπείτε στο κρύο νερό—είτε είναι λίμνη, μπάνιο, ντους ή θάλασσα. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του νερού και ρυθμίστε το ξυπνητήρι για να σας ειδοποιεί όταν είναι ώρα να βγείτε έξω.
Μπορείτε να παρακολουθείτε και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και επειδή συγχρονίζεται με το Apple Health, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τον παλμό σας και άλλες βασικές μετρήσεις. Η θεραπεία με κρύο νερό είναι ο τέλειος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με αυτόν τον κλάδο.
Κατεβάστε: Θεραπεία με κρύο νερό για iOS | Android (Ελεύθερος)
8. Cryoshower
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας στη θεραπεία με κρύο νερό με το Cryoshower, μια εφαρμογή που καταγράφει και σας καθοδηγεί στη λήψη κρύου ντους, αν και λειτουργεί επίσης για μπάνιο και κολύμβηση στην ύπαιθρο.
Ξεκινήστε με ένα ζεστό ντους, μετά αλλάξτε τη θερμοκρασία σε κρύο και καταγράψτε πόσο καιρό μπορείτε να αντέξετε την αντίθεση. Είναι εύκολο να παρακολουθείτε τον χρόνο, τη θερμοκρασία, τη συχνότητα και ακόμη και τη διάθεσή σας στη συνέχεια. Επειδή χρησιμοποιεί φωνητικές εντολές, είναι εύκολο να καταγράψετε τις ενέργειές σας, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε.
Κατεβάστε: Cryoshower για iOS | Android (Ελεύθερος)
9. Κρύο ντους
Το Cold Shower είναι μια εφαρμογή για συσκευές Android που λειτουργεί παρόμοια με το Cryoshower. Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε το Cold Shower από το Cryoshower. Το πρώτο είναι ότι μαζί με τα εργαλεία παρακολούθησης, υπάρχει ένα σύστημα ανταμοιβής από σήματα και πλεονεκτήματα που γιορτάζουν την πρόοδό σας μέσα από διάφορα ορόσημα στο ταξίδι θεραπείας με κρύο νερό. Το δεύτερο πλεονέκτημα είναι ένα Voice Coach για να σας βοηθήσει, αν και αυτό το χαρακτηριστικό δεν ήταν ιδιαίτερα κίνητρο όταν δοκιμάστηκε.
Κατεβάστε: Cryoshower για Android (Ελεύθερος)
Ασκηθείτε στην αναπνοή Wim Hof και στην ψυχοθεραπεία για ευεξία
Ο τρίτος πυλώνας της μεθόδου Wim Hof είναι η δέσμευση. Και η χρήση αυτών των εφαρμογών θα κάνει πολύ πιο εύκολο να επιμείνετε στους στόχους που έχετε θέσει. Είτε προσπαθείτε να εργαστείτε στην τεχνική της αναπνοής σας είτε να κερδίσετε τα οφέλη για την υγεία της θεραπείας με κρύο νερό, εκεί υπάρχουν πολλές εξαιρετικές δωρεάν ή φθηνές εναλλακτικές λύσεις για την επίσημη εφαρμογή Wim Hof για να σας βοηθήσουν στην ευημερία σας ταξίδι.