Προωθήστε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό χρησιμοποιώντας αυτές τις 7 εφαρμογές για κινητά

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας, ή κιρκάδιος κύκλος, είναι το φυσικό εσωτερικό 24ωρο του σώματός σας. Ωστόσο, δεν επηρεάζει μόνο τα μοτίβα ύπνου και αφύπνισης, αλλά και τις σωματικές, διανοητικές και συμπεριφορικές αλλαγές.

Γι' αυτό είναι απαραίτητο να διατηρήσετε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να καταλήξετε να υποφέρετε από προβλήματα ύπνου, κακή συγκέντρωση, πονοκεφάλους και μειωμένες γνωστικές δεξιότητες.

Το βιολογικό σας ρολόι αισθάνεται λίγο κλειστό; Με τη βοήθεια αυτών των εφαρμογών για κινητά, μπορείτε να επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να διασφαλίσετε ότι η ψυχική και σωματική σας υγεία είναι υπό έλεγχο.

1. Αύξηση

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας προσαρμόζει την ορμονική σας δραστηριότητα, τη θερμοκρασία του σώματος, τις διατροφικές σας συνήθειες και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Αλλά το πιο σημαντικό, επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Εάν το ρολόι του σώματός σας είναι λίγο εκτός πορείας και χρειάζεται επαναφορά, μια φοβερή εφαρμογή ύπνου για χρήση είναι το Rise.

Σε αντίθεση με πολλές άλλες εφαρμογές, το Rise δεν χρησιμοποιεί ήχους ύπνου, ιστορίες ή διαλογισμούς. Αντίθετα, λειτουργεί από αυτό που αποκαλεί χρέος ύπνου. Όταν κοιμάστε λιγότερο από όσο χρειάζεστε, αυτό δημιουργεί χρέος ύπνου.

Ωστε να μειώστε το χρέος ύπνου σας, Το Rise σάς βοηθά να διατηρείτε και να παρακολουθείτε το πρόγραμμα ύπνου σας χρησιμοποιώντας πολλαπλές υπενθυμίσεις, ειδοποιήσεις και στατιστικά ύπνου. Επιπλέον, η εφαρμογή δημιουργεί ένα πρόγραμμα ενέργειας ειδικά για εσάς, όπου μπορείτε να προσθέσετε διάφορες πρωινές, ημερήσιες και νυχτερινές συνήθειες.

Κατεβάστε: Άνοδος για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Κιρκάδιος

Εάν θέλετε να μάθετε τα πάντα για τον κιρκάδιο ρυθμό σας, τότε το Circadian είναι η εφαρμογή για εσάς. Ο κύριος στόχος της εφαρμογής Circadian είναι να σας βοηθήσει να εναρμονίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες με τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας.

Η εφαρμογή προωθεί τον προγραμματισμό των καθημερινών σας δραστηριοτήτων με βάση την ανατολή και τη δύση του ηλίου σύμφωνα με το πού ζείτε στον κόσμο και το καλύτερο για το σώμα σας. Για να κάνετε τη ζωή σας πιο απλή, το Circadian αναλύει την ημέρα σας σε ένα κατανοητό, πολύχρωμο διάγραμμα.

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις για σημαντικούς καθημερινούς κύκλους όπως ο ύπνος, το φαγητό και η άσκηση. Εκτός από αυτό, η εφαρμογή Circadian παρέχει άφθονη εκπαιδευτική ανάγνωση σχετικά με τον κιρκάδιο ρυθμό και τη συνολική υγεία σας.

Κατεβάστε: Κιρκάδιος για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

3. SleepScore

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι ο φυσικός σας κύκλος ύπνου και αφύπνισης κατά τη διάρκεια 24 ωρών και είναι ζωτικής σημασίας για τον ποιοτικό ύπνο. Θέλετε να αρχίσετε να βελτιώνετε τον ύπνο σας; Δοκιμάστε την εφαρμογή SleepScore για κινητά.

Το SleepScore είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου με ένα έξυπνο ξυπνητήρι, εξατομικευμένες πληροφορίες, μια επαναλαμβανόμενη αναφορά ύπνου και διάφορα εργαλεία ύπνου. Τα εργαλεία ύπνου περιλαμβάνουν ένα κουίζ για το ροχαλητό, έναν προπονητή ύπνου και ένα βοήθημα για να ρυθμίσετε το ιδανικό φως, θόρυβο και θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας.

Η εφαρμογή προσαρμόζει το ταξίδι ύπνου σας με βάση τους στόχους σας, είτε είστε άτομο το πρωί είτε το βράδυ, το φύλο, την ηλικία, τη γενική ώρα ύπνου και εάν υποφέρετε από διαταραχές ύπνου.

Κατεβάστε: SleepScore για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Κύκλος ύπνου

Από την τακτική άσκηση και τον περιορισμό του χρόνου οθόνης μέχρι την αποφυγή της καφεΐνης και του υπερβολικού στρες, υπάρχουν μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να προωθήσετε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό. Αλλά ίσως ο καλύτερος τρόπος είναι να προσπαθήσετε να τηρήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου.

Η εφαρμογή Sleep Cycle μεταφέρει το βασικό σας πρόγραμμα ύπνου στο επόμενο επίπεδο χρησιμοποιώντας παρακολούθηση ύπνου AI και ενσωματωμένο έξυπνο ξυπνητήρι. Επίσης, υπάρχει μια εκτεταμένη βιβλιοθήκη ύπνου που περιλαμβάνει οδηγούς ύπνου, ήχους, ιστορίες, μουσική, ASMR, ακόμη και καθοδήγηση ύπνου από τον Tom Middleton.

Για να έχετε την καλύτερη δυνατή ρουτίνα ύπνου για τον εαυτό σας προσωπικά, πρέπει να παρακολουθείτε τον ύπνο σας για τουλάχιστον τέσσερις ημέρες. Από εκεί, ο Κύκλος ύπνου υπολογίζει τη βαθμολογία ποιότητας ύπνου σας σύμφωνα με πτυχές όπως ο χρόνος που αφιερώνετε στον ύπνο, η κανονικότητα του ύπνου και ο χρόνος αφύπνισης.

Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

5. Sleepwave

Η διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού σας σε ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας, καθώς σημαίνει ότι δεν θα διαταράξετε το φυσικό σας μοτίβο ύπνου-αφύπνισης. Το Sleepwave είναι ένας εξαιρετικός έξυπνος συναγερμός και εφαρμογή παρακολούθησης ύπνου για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα αρμονικό πρόγραμμα ύπνου.

Το Sleepwave έχει μερικά εντυπωσιακά χαρακτηριστικά, όπως ένας ανιχνευτής ύπνου με ανίχνευση κίνησης που ανιχνεύει τις κινήσεις σας και στη συνέχεια σας ξυπνά απαλά. Μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε την τυπική λειτουργία ξυπνητηριού ή ένα προσαρμοσμένο παράθυρο αφύπνισης, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε αργά για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κοιμηθείτε στην ώρα σας κάθε βράδυ χρησιμοποιώντας τις υπενθυμίσεις ώρας ύπνου του Sleepwave και, αν ποτέ δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα διαδραστικά Wavescapes της εφαρμογής. Επιπλέον, η εφαρμογή Sleepwave σάς βοηθά να έχετε μια ενημερωτική προβολή των στατιστικών του ύπνου σας, όπως η διάρκεια του ύπνου, οι σημειώσεις ύπνου, η ώρα αφύπνισης και ύπνου και πολλά άλλα.

Κατεβάστε: Sleepwave για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

6. Αύρα

Πρώτα και κύρια όταν επαναφέρετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας είναι να ελέγξετε τις συνήθειες ύπνου σας. Το Aura είναι μια εφαρμογή ψυχικής ευεξίας all-in-one που μπορεί να αλλάξει τον ύπνο σας προς το καλύτερο.

Αυτό που παρέχει η Aura στη βιβλιοθήκη περιεχομένου ύπνου είναι πραγματικά εντυπωσιακό. Υπάρχει κάτι για όλους, από μουσική, νανουρίσματα και ιστορίες πριν τον ύπνο για παιδιά σε ASMR, διαλογισμό, ύπνωση και ηχητικά τοπία που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για ύπνο.

Επιπλέον, υπάρχει μια συλλογή από ιστορίες ύπνου για ενήλικες, πολύ. Αυτό που κάνει την Aura ξεχωριστή είναι οι ζωντανές συνεδρίες καθοδήγησης και διαλογισμού ζωής που μπορείτε να κρατήσετε και να προσθέσετε στο ημερολόγιό σας.

Κατεβάστε: Αύρα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

7. SleepTown

Η προώθηση ενός υγιούς κιρκάδιου ρυθμού είναι απίστευτα σημαντική, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το κάνετε διασκεδαστικό. Η εφαρμογή SleepTown παίζει τον ύπνο σας και προσθέτει έναν δροσερό, έξυπνο τρόπο για να δημιουργήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου.

Το SleepTown σας δίνει κυριολεκτικά τη δυνατότητα να χτίζετε διαφορετικά κτίρια κάθε φορά που επιμένετε στους στόχους σας για την ώρα του ύπνου και του ξυπνήματος. Επιπλέον, εάν διατηρήσετε τις εξατομικευμένες ώρες ύπνου σας, μπορείτε να κατασκευάσετε αρκετά κτίρια για να δημιουργήσετε τη δική σας χαριτωμένη μικρή πόλη.

Με το SleepTown μπορείτε ακόμη και να προσκαλέσετε τους αγαπημένους σας να συμμετάσχουν στον κύκλο σας και να αναπτύξουν ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου μαζί σας. Το μόνο κόλπο είναι ότι ενώ το κτήριο σας είναι υπό κατασκευή δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας με κανέναν τρόπο διαφορετικά το κτήριο σας θα καταστραφεί.

Κατεβάστε: SleepTown για iOS ($1.99) | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Επαναφέρετε το φυσικό εσωτερικό ρολόι του σώματός σας για βέλτιστη σωματική και ψυχική υγεία

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας που σας ξυπνά και σας κοιμίζει. Και παρόλο που διαφέρει από άτομο σε άτομο, επηρεάζει πάντα την υγεία και την ευεξία σας.

Αισθανθήκατε ποτέ κουρασμένοι, δυσκολεύσατε να συγκεντρωθείτε ή απλώς αισθανθήκατε χωρίς κίνητρα; Υπάρχει πιθανότητα το εσωτερικό σας ρολόι να είναι λίγο χαλασμένο. Ήρθε η ώρα να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας και να προωθήσετε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό με αυτές τις εφαρμογές για κινητά. Εξάλλου, είναι προς το συμφέρον του σώματός σας!