Το να βρεις τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσεις το τρέξιμο είναι δύσκολο. Για παράδειγμα, πόσο μακριά πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα ως αρχάριος και πώς έχετε κίνητρο; Ευτυχώς, μια ολόκληρη συλλογή εφαρμογών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια τρεξίματος με ασφάλεια. Ακολουθεί μια ματιά στις κορυφαίες τρέχουσες εφαρμογές που είναι φιλικές για αρχάριους που είναι διαθέσιμες τώρα.
1.C25K 5K Run Trainer & Coach
Ίσως η καλύτερη εφαρμογή για την ανάπτυξη μιας συνεπούς συνήθειας τρεξίματος ως αρχάριος, το Couch to 5K θα σας βοηθήσει να προπονηθείτε για απόσταση 5K (3,1 μιλίων) μέσα σε οκτώ εβδομάδες. Εάν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να τρέξετε για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, τότε η απόσταση των 5K είναι προσβάσιμη.
Είναι επίσης μια από τις πιο απλές, βελτιωμένες εφαρμογές που εκτελούνται διαθέσιμες, με μόνο τις λειτουργίες που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Η Αρχική οθόνη εξηγεί τα διαστήματα τρεξίματος και περπατήματος για κάθε μέρα. Πατήστε το
Αρχή κουμπί για να κινηθείτε.Η εφαρμογή σάς βοηθά να ανεβείτε αργά, με διαστήματα τρεξίματος και περπατήματος που σταδιακά αυξάνονται σε ένταση με την πάροδο του χρόνου. Οι φιλικές ηχητικές ενδείξεις σάς λένε πότε πρέπει να ζεσταθείτε, να περπατήσετε, να τρέξετε και να δροσιστείτε. Η οθόνη εμφανίζει πόσο χρόνο έχετε σε κάθε διάστημα, καθώς και τον συνολικό χρόνο που απομένει.
Η πρώτη εβδομάδα είναι δωρεάν για δοκιμή και οι επόμενες εβδομάδες απαιτούν συνδρομή. Για απόλυτους αρχάριους, το C25K είναι μια αποδεδειγμένη, αγαπημένη επιλογή και η καλύτερη επιλογή συνολικά.
Κατεβάστε: C25K 5K Run Trainer & Coach για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
2. Nike Run Club
Για φιλικό, ενθαρρυντικό ηχητικό κίνητρο κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, η δωρεάν εφαρμογή Nike Run Club είναι ένας εκπληκτικός πόρος. Κατά τη διάρκεια των δρομολογίων με οδηγό, λάβετε χρήσιμες συμβουλές από τον επικεφαλής προπονητή της Nike Running Global, Chris Bennett, την ευαγγελίστρια φυσικής κατάστασης Angela Manuel Davis και μια ολόκληρη συλλογή απίστευτων αθλητών.
Κατατάσσεται σταθερά ως μία από τις κορυφαίες εφαρμογές στην κατηγορία Health & Fitness του App Store και με μέση βαθμολογία 4,2 από πάνω από 1 εκατομμύριο κριτικές στο Google Play, είναι μια εξαιρετικά δημοφιλής λήψη για λόγος.
Ελέγξτε τις φιλικές προς αρχάριους καθοδηγούμενες διαδρομές στο Τρέξιμο οθόνη. Ή ελέγξτε το Συλλογή Get Started, το οποίο προσφέρει μια συγκεκριμένη επιλογή για την πρώτη, τη δεύτερη και την τρίτη εκτέλεση.
Πρόσθετες διαδρομές με καθοδήγηση σας εισάγουν στην εργασία με ταχύτητα και μεγαλύτερες αποστάσεις. Σε κάθε βήμα της διαδρομής, οι προπονητές προσφέρουν συμβουλές σχετικά με την προσπάθεια, την αναπνοή, τη στάση του σώματος και πολλά άλλα για να σας προετοιμάσουν για επιτυχία ως δρομέας.
Επιπλέον, περισσότερες συλλογές περιλαμβάνουν εμπνευσμένες ιστορίες αθλητών, τρεξίματα ταχύτητας και τρεξίματα σε διάδρομο. Αν μόλις ξεκινάς ως δρομέας, είναι σαν να αποκτάς πρόσβαση σε μια κοινότητα στιγμιαίου τρεξίματος.
Η εφαρμογή είναι επίσης φανταστική ως ιχνηλάτης τρεξίματος, καταγράφοντας μέσο ρυθμό, χρόνο, ανύψωση, μέσο καρδιακό ρυθμό και ρυθμό, καθώς και χάρτη της διαδρομής. Μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε σημειώσεις σχετικά με την προσπάθεια και την τοποθεσία σας για μια πιο λεπτομερή εικόνα κάθε διαδρομής.
Εκτός από αυτές τις επιλογές, το Σχέδια Η οθόνη προσφέρει ένα πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων για αρχάριους, καθώς και ένα πρόγραμμα προπόνησης 8 εβδομάδων για προετοιμασία για τρέξιμο 5K. ο Λέσχη Η οθόνη, εν τω μεταξύ, περιλαμβάνει προκλήσεις απόστασης στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε, καθώς και έναν πίνακα κατάταξης για να παρακολουθείτε τους φίλους σας.
Μια από τις καλύτερες διαθέσιμες δωρεάν εφαρμογές για τρέξιμο, το Nike Run Club προσφέρει έναν τεράστιο πλούτο πληροφοριών, δεδομένων και ενθαρρυντικού ήχου για τους νεοφερμένους στο άθλημα. Με εστίαση στην ψυχική πλευρά της προπόνησης καθώς και στις σωματικές πτυχές, προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση στο τρέξιμο γενικά.
Κατεβάστε: Nike Run Club για iOS | Android (Ελεύθερος)
3. Στράβα
Μια πολύ αγαπημένη εφαρμογή στην κοινότητα του τρεξίματος, η Strava είναι εξαιρετική για να ανακαλύπτετε νέες διαδρομές τρεξίματος και να ανταγωνίζεστε άλλες σε τοπικά τμήματα. Με επιλογές για ποδηλασία, καγιάκ, αναρρίχηση βράχου και πολλά άλλα, είναι ιδανικό για αθλητές πολλαπλών αθλημάτων.
Κάνε κλικ στο Χάρτες οθόνη για να δείτε κοντινές διαδρομές που έχουν επιλεγεί από άλλους δρομείς, συμπεριλαμβανομένων των συνολικών χιλιομέτρων, του υψομέτρου και του γενικού χρόνου για την ολοκλήρωσή τους. Αυτός είναι ένας φανταστικός τρόπος για τους νέους δρομείς να μάθουν περισσότερα για τα καλύτερα μέρη για τρέξιμο στις πόλεις τους.
Για να πάτε για τρέξιμο, πατήστε το Ρεκόρ κουμπί, λοιπόν Αρχή. Η οθόνη εμφανίζει τον χρόνο, τον μοιρασμένο μέσο ρυθμό και την απόσταση. Κράτα το Να σταματήσει κουμπί για να ολοκληρώσετε τη διαδρομή και να ελέγξετε τη συνολική απόσταση, ρυθμό, χρόνο και διαδρομή σε έναν χάρτη.
Η πληρωμένη έκδοση περιλαμβάνει ομαδικές προκλήσεις καθώς και ατομικούς στόχους, κάτι που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι. Προσθέστε φίλους για να λάβετε και τα δεδομένα της προπόνησής τους στον πίνακα ελέγχου. Αυτή η απλή, χωρίς φασαρία εφαρμογή έχει όλα όσα χρειάζεται ένας νέος δρομέας για να ξεκινήσει να εξερευνά την περιοχή σας με τα πόδια.
Κατεβάστε: Στράβα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Ζόμπι, τρέξτε!
Προσποιηθείτε ότι είστε στο The Last of Us με αυτήν την έξυπνη εφαρμογή βασισμένη σε ιστορίες που σας βάζει ακριβώς στη μέση ενός ηχητικού δράματος με ζόμπι. Ως Runner 5, έχετε την αποστολή να μαζεύετε προμήθειες και να αποφεύγετε τα θησαυροφυλάκια των ζόμπι, όλα αυτά ακολουθώντας τις οδηγίες από τις ραδιοφωνικές εκπομπές. Είναι ένα αγαπημένο εφαρμογή που πραγματικά κάνει τη γυμναστική διασκεδαστική.
Εφόσον μπορείτε να κινηθείτε πιο γρήγορα από ένα αργό χτύπημα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξεπεράσετε τους νεκρούς και να γίνετε ο ήρωας της αποστολής. Με περισσότερες από 500 μοναδικές αποστολές ιστορίας, υπάρχουν πολλές περιπέτειες για να απολαύσετε. Κάθε εκτέλεση είναι μοναδική με αυτήν την εφαρμογή, ακόμα κι αν κάνετε κύκλους στο ίδιο μπλοκ στην πραγματική ζωή.
ο Σπίτι Η οθόνη προσφέρει πληροφορίες για την επόμενη αποστολή, καθώς και προπονήσεις στο σπίτι και σχέδια εκπαίδευσης. Εν τω μεταξύ, το Αποστολές Η οθόνη προσφέρει πρόσβαση σε όλες τις εποχές των Zombies, Run!, καθώς και περισσότερες δυνατότητες, όπως εικονικοί αγώνες και επιλογές διαλειμματικής προπόνησης. ο Βάση Η οθόνη σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε το Abel Township, ενώ το Κώδιξ απαριθμεί επιτεύγματα, τεχνουργήματα και συγκεντρωμένες προμήθειες.
Αν και οι πτυχές αφήγησης ιστοριών που θυμίζουν παιχνίδι της εφαρμογής είναι φανταστικές, λειτουργεί επίσης καλά ως εφαρμογή που τρέχει. Παρακολουθήστε το συνολικό χρόνο και ρυθμό ενώ τρέχετε και ελέγξτε την απόσταση, τον χρόνο και τον ρυθμό στο τέλος κάθε τρεξίματος. Ως επί το πλείστον, αυτή η ευφάνταστη, καθηλωτική εφαρμογή προσφέρει τεράστια κίνητρα για νέους και έμπειρους δρομείς.
Κατεβάστε: Ζόμπι, τρέξτε! Για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Running Trainer: Tracker & Coach
Για απλές, ακριβείς συμβουλές προπόνησης και δυνατότητες παρακολούθησης, η εφαρμογή Running Trainer είναι δύσκολη στην κορυφή. Η καθαρή του διάταξη και η ποικιλία των δεδομένων παρακολούθησης το καθιστούν αγαπημένο μεταξύ των αθλητών.
Για να ξεκινήσετε, χτυπήστε το μεγάλο πράσινο Ξεκινήστε το Run κουμπί στο κέντρο του Τρέξιμο οθόνη. Τα ηχητικά μηνύματα σάς λένε πότε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η οθόνη εμφανίζει πληροφορίες σχετικά με το χρόνο που πέρασε, πόσο χρόνο μέχρι το επόμενο διάλειμμα με τα πόδια και τον συνολικό χρόνο που απομένει για το συγκεκριμένο τρέξιμο.
Μπορείτε να προβάλετε την τοποθεσία σας σε έναν χάρτη και να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο για να εμφανίσετε τον τρέχοντα ρυθμό και την απόστασή σας. Τέλος, α ΜΟΥΣΙΚΗ Η επιλογή σάς επιτρέπει να αναπαράγετε μουσική μέσα στην εφαρμογή.
Εν τω μεταξύ, το Σχέδια Η οθόνη προσφέρει μια ποικιλία επιλογών για να ξεκινήσετε με 5K, 10K ή διαλειμματική προπόνηση. ο Πρόοδος Η οθόνη δείχνει χιλιόμετρα, ρυθμό και πολλά άλλα για την εβδομάδα, το μήνα, το έτος και όλες τις ώρες. Για άφθονα δεδομένα εκτέλεσης, παρακινώντας επιλογές καθοδήγησης και παρακολούθηση προόδου, η εφαρμογή Running Trainer είναι μια σταθερή επιλογή.
Κατεβάστε: Running Trainer: Tracker & Coach για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
6. MapMyRun
Το καλύτερο για τη χαρτογράφηση διαδρομών εκ των προτέρων, η εφαρμογή MapMyRun διαθέτει απλή διεπαφή χρήστη και δυνατότητα παρακολούθησης. Είναι επίσης μεταξύ των καλύτερες εφαρμογές προπόνησης Galaxy Watch για γυμναστική στον καρπό σας.
της εφαρμογής Σπίτι Η οθόνη εμφανίζει έναν χάρτη της περιοχής σας, καθώς και μια οθόνη σήματος GPS και μια επιλογή Load Route. Πατήστε το Ξεκινήστε την προπόνηση κουμπί για να κινηθείτε.
Ενώ προπονείστε, η οθόνη εμφανίζει τον χρόνο και την απόσταση που διανύσατε. Ένα ηχητικό μήνυμα σάς λέει πότε να ξεκινήσετε την εκτέλεση. Όταν τελειώσετε, πατήστε το Παύση κουμπί, λοιπόν Κρατήστε για να τελειώσει για να καταγράψετε την ολοκληρωμένη προπόνηση.
Επανεξέταση προηγούμενων προπονήσεων στο Εξερευνώ οθόνη, η οποία περιλαμβάνει επίσης μια ενότητα για την προβολή των εκτελέσεων των φίλων σας. Σπρώξτε τη μηνιαία σας απόσταση συμμετέχοντας στις προκλήσεις στο Πρόκληση οθόνη. Τέλος, το Ταμπλό Η οθόνη εμφανίζει την εβδομαδιαία απόδοση, τυχόν σχέδια προπόνησης και μια λεπτομερή περίληψη των προηγούμενων δρομολογίων.
Επιπλέον, αναζητήστε δημοφιλείς διαδρομές σε όλο τον κόσμο στο MapMyRun δικτυακός τόπος. Προσθέστε σελιδοδείκτη την επιλεγμένη διαδρομή, η οποία θα εμφανιστεί στην εφαρμογή για να τη δοκιμάσετε αργότερα. Για πολλούς αθλητές, το MapMyRun είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ανακαλύψετε νέες διαδρομές και να καταγράψετε δεδομένα προπόνησης με ευκολία.
Κατεβάστε: MapMyRun για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Πηγαίνετε στην απόσταση με τις καλύτερες εφαρμογές τρεξίματος για αρχάριους
Εάν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια σταθερή ρουτίνα τρεξίματος, κατεβάστε μερικές από αυτές τις εφαρμογές για κίνητρο και παρέα στο δρόμο. Με χρήσιμη αφήγηση, συμβουλές και πολλά δεδομένα, αυτές οι εφαρμογές που είναι φιλικές για αρχάριους θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε αυτή τη νέα συνήθεια με τον σωστό τρόπο.