Πώς να προσθέσετε μη αυτόματα ασκήσεις στο Apple Fitness

Το να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας παράλληλα με την πρόοδό σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμείνετε στην κορυφή των στόχων φυσικής κατάστασης. Αυτό είναι που κάνει τόσο βολικές τις λειτουργίες δραστηριότητας και φυσικής κατάστασης στο Apple Watch. Με το πάτημα μερικών κουμπιών, καταγράφει τις προπονήσεις σας για εσάς. Το μόνο στο οποίο χρειάζεται να εστιάσετε είναι να πετύχετε τους στόχους σας.

Αλλά αν παραλείψετε να καταγράψετε το ρολόι σας με το Apple Watch και δεν ξέρετε πού να κοιτάξετε, μπορεί να είναι ασαφές τι να κάνετε. Για να μάθετε πώς να καταγράφετε τα δεδομένα της προπόνησής σας με μη αυτόματο τρόπο, συνεχίστε να διαβάζετε.

Προσθέστε προπονήσεις χρησιμοποιώντας το Apple Health

Αν δεν είχατε το ρολόι σας ή ξεχάσατε να πατήσετε start στην αρχή της προπόνησής σας, μην ιδρώνετε! Για να προσθέσετε δεδομένα με μη αυτόματο τρόπο:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Apple Health στο iPhone σας.
2. Επιλέγω Δραστηριότητα.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να πατήσετε Προπονήσεις.
4. Επιλέγω Προσθήκη δεδομένων στην επάνω δεξιά γωνία της οθόνης σας.
5. Επιλέξτε το δικό σας Είδος δραστηριότητας.
6. Εισαγάγετε τα δεδομένα της προπόνησής σας στα παρακάτω πεδία—Θερμίδες, Ξεκινά, Τελειώνει, και Απόσταση, εάν είναι σχετικό.
7. Παρακέντηση Προσθήκη.

Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να είστε εξαιρετικά ακριβείς με τους χρόνους έναρξης και λήξης. Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσατε να εισάγετε τη διάρκεια της προπόνησής σας σε λίγα λεπτά. Αλλά επειδή η εφαρμογή σας ζητά να καταγράφετε χρόνους, μπορείτε να ξεκινήσετε την ώρα για μια ταχύτερη εμπειρία εισαγωγής δεδομένων. Αν και είναι γρήγορα μαθηματικά, μπορεί να είναι μια αγγαρεία αν προσθέτετε πολλές συνεδρίες και είστε ακριβείς σχετικά με αυτό. Κάνοντας αυτό μπορεί να σας αποτρέψει από το να θέλετε να το κάνετε.

Οι κύκλοι δραστηριότητάς σας θα γεμίσουν μόνο εάν προσθέσετε προπονήσεις στην τρέχουσα ημερομηνία.

Εύρεση δεδομένων προπόνησης στο Apple Fitness

Δεν είστε σίγουροι πόσες θερμίδες κάψατε κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας; Ρίξτε μια ματιά στα δεδομένα της προηγούμενης προπόνησής σας για να βρείτε την απάντησή σας, ώστε να έχετε καλύτερη ιδέα για το τι πρέπει να καταγράψετε. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Fitness στο iPhone σας.
2. Δίπλα στο Προπονήσεις κεφαλίδα, αγγίξτε Δείτε περισσότερα.
3. Επιλέγω Όλες οι προπονήσεις στην επάνω δεξιά γωνία για να προβάλετε μια λίστα τύπων ασκήσεων και να φιλτράρετε τα δεδομένα σας.
4. Επιλέξτε μια συνεδρία που ταιριάζει απόλυτα με την προπόνησή σας σε διάρκεια και ένταση.
5. Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες θερμίδων για τη νέα σας είσοδο.

Δεδομένου ότι είναι το δικό σας ιστορικό προπόνησης, είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να πάρετε αυτές τις πληροφορίες. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχουν προπονήσεις που να ταιριάζουν, μπορείτε να το Google ή να χρησιμοποιήσετε μία από τις αγαπημένες σας εφαρμογές γυμναστικής, όπως το MyFitnessPal ή το Lose It! για να πάρετε μια εκτίμηση.

Τι πρέπει να κάνετε εάν σπάσετε τη σειρά δαχτυλιδιών της δραστηριότητάς σας

Όταν εισάγετε μη αυτόματα δεδομένα χρησιμοποιώντας το Apple Health, το κόκκινο θερμιδικό δαχτυλίδι και το πράσινο δαχτυλίδι άσκησης θα προσαρμοστούν. Ωστόσο, το δαχτυλίδι της στάσης σας δεν θα γίνει αν δεν καταγράψετε την άσκηση για τουλάχιστον ένα λεπτό κάθε ώρα του στόχου σας. Αξίζει? Πιθανώς όχι. Η διαδικασία θα ήταν μάλλον χρονοβόρα, οπότε είναι πιθανό να την αφήσετε να πάει και να συνεχίσετε.

Ενώ αυτά τα δαχτυλίδια παίζουν την πρόοδό σας, είναι μόνο κίνητρα. Υπέροχα γραφικά για παρακολούθηση, ναι, αλλά το να σπάσεις το σερί σου δεν σημαίνει ότι έχασες τίποτα, ειδικά αν είσαι ακόμα ενεργός και έχεις ξεχάσει το ρολόι σου ή χρειάζεσαι ένα διάλειμμα.

Αν αναρωτιέστε τι να κάνετε για τις δραστηριότητές σας στο Apple Watch στις διακοπές ή όταν χρειάζεστε κάποιες λιγότερο δραστήριες ημέρες, μπορείτε επίσης να μειώσετε τους στόχους σας για να αποφύγετε να σπάσετε το σερί σας ακολουθώντας αυτά τα βήματα:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Δραστηριότητα στο ρολόι σας.
2. Στην πρώτη καρτέλα που δείχνει τα τρία δαχτυλίδια σας στο επάνω μέρος, κάντε κύλιση προς τα κάτω και πατήστε Αλλαγή Στόχων.
3. Προσαρμόστε τον στόχο μετακίνησης χρησιμοποιώντας τα σύμβολα συν και μείον σε κάθε πλευρά του αριθμού που εμφανίζεται στην οθόνη.
4. Κτύπημα Επόμενο για να κάνετε το ίδιο με τον Στόχο Άσκησης και τον Σταθερό Στόχο σας.
5. Παρακέντηση Εγινε, και είστε έτοιμοι να πάτε.

Άλλοι τρόποι για να παρακολουθείτε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης

Εάν θεωρείτε ότι οι εφαρμογές Apple Fitness and Health είναι υπερβολικά συντριπτικές ή δεν έχουν κάτι που χρειάζεστε, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να παρακολουθείτε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

• Γράψτε τα στο έντυπο πρόγραμμα για την ημέρα σας.
• Προσθέστε τα ως σημείωση στην εφαρμογή ημερολογίου σας.
• Δημιουργώ ένα fitness tracker στο Notion.
• Δοκιμάστε μια άλλη εφαρμογή όπως το Lose It! ή MyFitnessPal.
• Χρησιμοποιήστε ένα απλό σημειωματάριο ή εφαρμογή σημειώσεων.

Δεν υπάρχει λάθος τρόπος παρακολούθησης της δραστηριότητάς σας. Η διατήρηση σημειώσεων σχετικά με τους τύπους προπόνησης, τη διάρκεια, την ένταση και άλλες σχετικές μετρήσεις και η σύγκρισή τους με τα αποτελέσματά σας θα σας βοηθήσει να μάθετε τι λειτουργεί και πού να προσαρμόσετε. Πράγματα όπως τα rings και οι σειρές δραστηριότητας είναι εξαιρετικά κίνητρα και προσθέτουν λίγη διασκέδαση, αλλά δεν είναι απαραίτητα για την επίτευξη των στόχων σας.

Παραμείνετε στην κορυφή των στόχων της άσκησής σας με το Apple Fitness

Είτε ξεχάσατε να φορτίσετε το Apple Watch σας είτε δεν πατήσατε το κουμπί Go, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως χάσετε τα δεδομένα της προπόνησής σας. Μπορείτε να προσθέσετε μη αυτόματα δεδομένα σε λίγα βήματα χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Apple Health. Μόλις ξέρετε πού να κοιτάξετε, η διαδικασία είναι τσιμπημένη. Ωστόσο, αν διαπιστώσετε ότι συχνά ξεχνάτε να χρησιμοποιήσετε το ρολόι σας για παρακολούθηση, μπορεί να θέλετε να εξερευνήσετε άλλες επιλογές, όπως να χρησιμοποιήσετε άλλη εφαρμογή ή να τις γράψετε σε χαρτί.