Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο απογευματινός υπνάκος δεν είναι μόνο μια ευεργετική συνήθεια για τα μικρά παιδιά και τους ηλικιωμένους. Αν και οι περισσότεροι ενήλικες, ιδιαίτερα άτομα σε ηλικία εργασίας, αγωνίζονται να βρουν την ευκαιρία για έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια μιας τυπικής ημέρας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε μια σύντομη σιέστα για την υγεία σας με τη βοήθεια αυτών των τεχνολογιών εργαλεία.
Είναι πραγματικά καλός ο υπνάκος για την υγεία σας;
Τα οφέλη για την υγεία από τον επαρκή ύπνο τη νύχτα είναι γνωστά. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική Ύπνου υποδηλώνει ότι ο μεσημεριανός υπνάκος ή η σιέστα προσφέρει επίσης μια ποικιλία πλεονεκτημάτων: μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και ακόμη και να αυξήσει το επίπεδο εγρήγορσής σας. Και δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια φυσική περίοδο υπνηλίας περίπου οκτώ ώρες μετά το ξύπνημα, ένας σύντομος υπνάκος περίπου 20 λεπτών μπορεί να αποκομίσει οφέλη αποκατάστασης για την υπόλοιπη ημέρα. Δείτε πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον υπνάκο σας.
1. Ορίστε μια υπενθύμιση υπνάκου
Το πρώτο βήμα είναι να θυμάστε να προγραμματίσετε λίγο χρόνο για τον υπνάκο σας. Αν το εντάξετε στη ρουτίνα σας, είναι πολύ πιο πιθανό να το δώσετε προτεραιότητα. Εάν είστε χρήστης iPhone, αυτή είναι μια απλή διαδικασία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ενσωματωμένο Εφαρμογή υπενθυμίσεων στο iPhone σας για να σας προτρέψει να κάνετε ένα διάλειμμα. Ορίστε μια υπενθύμιση, συνεχίστε τη μέρα σας και λάβετε μια ειδοποίηση όταν έρθει η ώρα να ξαπλώσετε.
2. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις χρησιμοποιώντας τη λειτουργία εστίασης
Το επόμενο βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας διακόψουν. Και πάλι, οι χρήστες iOS έχουν στη διάθεσή τους το τέλειο εργαλείο. Ρύθμιση α προσαρμοσμένη λειτουργία εστίασης για να διασφαλίσετε ότι το iPhone σας δεν θα σας ενοχλήσει με κανέναν τρόπο κατά τη διάρκεια του προγραμματισμένου υπνάκου σας. Μπορείτε να προσαρμόσετε κάθε στοιχείο μιας λειτουργίας Apple Focus, από τη διάρκεια και τις αυτόματες ενεργοποιήσεις στις οποίες επιτρέπονται οι ειδοποιήσεις ανά εφαρμογή. Έτσι, για παράδειγμα, εάν θέλετε να θέσετε σε σίγαση τα πάντα εκτός από τις κλήσεις από ένα συγκεκριμένο άτομο κατά το κλείσιμο των ματιών σας, η λειτουργία εστίασης είναι ιδανική για τις ανάγκες σας.
3. Παίξτε Sleep Sounds με μια εφαρμογή
Ο χρόνος του υπνάκου σας είναι πολύτιμος και θέλετε να χαλαρώσετε και να γνέφετε γρήγορα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά υπέροχα εφαρμογές soundscape που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και κοιμήσου. Βάλτε μερικά ακουστικά και ακούστε τους ήχους της φύσης χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή όπως το Wild Journey Nature Sounds, που θα σας βυθίσει σε όμορφους ατμοσφαιρικούς ήχους της φύσης και θα σας επιτρέψει ακόμη και να αναμίξετε τους δικούς σας ηχητικό τοπίο.
Κατεβάστε:Wild Journey Nature Sounds για iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Χρησιμοποιήστε μια έξυπνη μάσκα ύπνου
Εάν θεωρείτε ότι είναι δύσκολο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο απογευματινός ύπνος σας θα μπορούσε εύκολα να διαταραχθεί. Θα μπορούσατε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με ένα έξυπνη μάσκα ύπνου για να μπλοκάρει το φως και να σας βοηθήσει να έχετε εύκολη πρόσβαση σε χαλαρωτική μουσική ή ήχους ύπνου. ο Lightimetunnel Bluetooth Wireless 3D Eye Mask παρέχει 12 ώρες αναπαραγωγής με πλήρη φόρτιση, ενώ μπλοκάρει το 100 τοις εκατό όλου του φωτός, δίνοντάς σας ένα κουκούλι από τον πολυάσχολο κόσμο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πλήρως.
5. Χρησιμοποιήστε την παρακολούθηση ύπνου για να δείτε πόσο καλά κοιμηθήκατε
Με ένα smartwatch ή ένα εφαρμογή για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας, θα μπορείτε να δείτε πόσο αποτελεσματικός ήταν ο υπνάκος σας. Οι καλύτερες εφαρμογές μπορούν ακόμη και να δείξουν ποιους κύκλους ύπνου φθάνετε και θα προσπαθήσουν να σας ξυπνήσουν ξανά κατά τη διάρκεια της πιο ελαφριάς φάσης ύπνου για να σας βοηθήσουν να νιώσετε ανανεωμένοι. Το να ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της βαθύτερης φάσης του κύκλου του ύπνου σας κάνει να αισθάνεστε αγχώδεις.
Ο κύκλος ύπνου τόσο για iOS όσο και για Android είναι ένας αξιόπιστος τρόπος όχι μόνο για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας αλλά και για να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε και πάλι εγκαίρως για να επιστρέψετε στις υπόλοιπες δραστηριότητες της ημέρας, καθώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ενσωματωμένο ξυπνητήρι για να αποφύγετε υπερκοιμάται.
Κατεβάστε: Κύκλος ύπνου για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Πάρτε μια προσεκτική στιγμή όταν ξυπνάτε
Φυσικά, είναι δύσκολο να μεταβείτε από τον ύπνο αμέσως στις δραστηριότητες της ημέρας σας. Όταν ξυπνήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσαρμοστείτε και να προετοιμαστείτε για δράση πριν προχωρήσετε. Θα μπορούσατε να κάνετε μερικά ασκήσεις αναπνοής χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή. Ακόμα καλύτερα, πάρτε ένα στιγμή ενσυνειδητότητας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή διαλογισμού.
Το Insight Timer προσφέρει μια ιδανική λύση με το ευρύ φάσμα σύντομων διαλογισμών του. Μπορείτε να επιλέξετε από προγράμματα διάρκειας μόλις ενός ή δύο λεπτών, καθιστώντας το την τέλεια δραστηριότητα μετάβασης πριν επιστρέψετε στον κόσμο.
Κατεβάστε: Insight Timer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Νιώστε τα αποκαταστατικά οφέλη ενός υπνάκου με δύναμη
Μόλις πάρετε τον σύντομο υπνάκο σας, θα είστε γεμάτοι ενέργεια και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε ό, τι σας βάλει ο κόσμος για την υπόλοιπη ημέρα. Και ακόμα κι αν στην αρχή δυσκολεύεστε να σβήσετε και να κοιμηθείτε σωστά, οποιαδήποτε περίοδος ανάπαυσης όταν κλείνετε τα μάτια σας και χαλαρώνετε λίγο είναι εξαιρετική για τη μείωση του άγχους και την αποκατάσταση της ενέργειας. Ένας σύντομος υπνάκος θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νικήσετε αυτή την απογευματινή πτώση ενέργειας.