6 τρόποι που τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να ενεργοποιήσουν την ψυχική σας υγεία

Τα έξυπνα ρολόγια διαφημίζονται για τα οφέλη τους για τη σωματική υγεία, χάρη στις διάφορες διαθέσιμες εφαρμογές και δυνατότητες γυμναστικής. Ποιες είναι όμως οι επιπτώσεις της χρήσης smartwatch στην ψυχική σας υγεία; Ενώ η κατοχή ενός έξυπνου ρολογιού φαίνεται σαν η ιδανική ιδέα για τη βελτίωση της ευημερίας σας, τα αρνητικά αποτελέσματα συχνά παραβλέπονται.

Είτε σκέφτεστε να αγοράσετε ένα έξυπνο ρολόι είτε αν έχετε ήδη ένα, η επίγνωση των δυνητικά επιβλαβών συνεπειών της κατοχής μιας φορητής συσκευής είναι ζωτικής σημασίας. Ακολουθούν έξι τρόποι με τους οποίους τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να ενεργοποιήσουν την ψυχική σας υγεία.

1. Τα έξυπνα ρολόγια εστιάζουν στις θερμίδες

Μπορεί να σκέφτεστε, "Φυσικά, ένα έξυπνο ρολόι που εστιάζει στη φυσική κατάσταση πρέπει να παρακολουθεί τις θερμίδες!" Αλλά για πολλούς ανθρώπους, η εστίαση ή η συνεχής υπενθύμιση ότι καίτε θερμίδες μπορεί να είναι επιζήμια. Για όσους έχουν μια δύσκολη σχέση με το φαγητό ή την άσκηση, το Apple Watch μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό, καθώς δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε την παρακολούθηση δαπάνης θερμίδων.

Ωστε να κλείνετε τα δαχτυλίδια της Δραστηριότητας του Apple Watch κάθε μέρα, πρέπει να ολοκληρώσετε τρεις συγκεκριμένους τύπους δραστηριότητας—λεπτά άσκησης, λεπτά στάσης και ενεργό καύση θερμίδων—και δεν υπάρχει καμία διαπραγμάτευση για αυτό.

Όχι μόνο δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε την παρακολούθηση θερμίδων στο Apple Watch, αλλά η ενσωματωμένη εφαρμογή Fitness σας ενθαρρύνει να αυξήστε την ημερήσια δαπάνη θερμίδων σας (διαβάστε: αυξήστε την άσκηση) κάθε εβδομάδα που συναντάτε ή ξεπερνάτε την "Κίνηση" σας στόχος. Με τόσο σκληρή εστίαση στις θερμίδες, τα έξυπνα ρολόγια έχουν επίσης τη δυνατότητα να προκαλέσουν αγωνία σε άτομα που υποφέρουν ή είναι ευάλωτα σε διατροφικές διαταραχές.

2. Σας υπενθυμίζουν συνεχώς να κινηθείτε και να ασκηθείτε

Ένα κοινό χαρακτηριστικό όλων των έξυπνων ρολογιών και των ζωνών γυμναστικής είναι η υπενθύμιση να στέκεστε ή να κινείστε μετά από μια περίοδο καθίσματος. Ορισμένα έξυπνα ρολόγια θα σας υπενθυμίσουν επίσης να ολοκληρώσετε τους καθημερινούς σας στόχους, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

Στα χαρτιά, αυτές οι λειτουργίες υπενθύμισης ακούγονται υπέροχα. Αλλά, εάν είστε σε αρνητικό επίπεδο, σωματικά αδιαθεσία ή παλεύετε με τον εθισμό στην άσκηση, τότε οι επίμονες υπενθυμίσεις να κινείστε όλη την ημέρα μπορεί να είναι επιζήμιες για την ψυχική σας υγεία.

Εάν αφεθούν χωρίς παρακολούθηση, ορισμένα έξυπνα ρολόγια μπορούν να σας υπενθυμίσουν να μετακινείστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάποιοι θα αναρωτηθούν ακόμη και αν έχετε κάνει αρκετή άσκηση, ακόμα και όταν έχετε πετύχει τον στόχο σας για την ημέρα. Ενώ ορισμένες λειτουργίες smartwatch μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, οι επίμονες υπενθυμίσεις για μετακίνηση μπορούν εύκολα να προκαλέσουν προβλήματα ενοχής και αυτοεκτίμησης, ειδικά αν δεν εκπληρωθούν αυτοί οι αυθαίρετοι στόχοι.

3. Τα έξυπνα ρολόγια σας αποσπούν συνεχώς την προσοχή και διακόπτουν την ημέρα σας

Ενα από τα κύρια διακριτικά χαρακτηριστικά μεταξύ ενός smartwatch και μιας ζώνης γυμναστικής είναι το εύρος των εφαρμογών, των δυνατοτήτων και των λειτουργιών που είναι διαθέσιμες σε καθεμία. Όπου τα προγράμματα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης εστιάζουν κυρίως στην παρακολούθηση δραστηριότητας πάνω από όλα, τα smartwatches μπορούν να παρακολουθούν τη φυσική κατάσταση καθώς και να λειτουργούν ως επέκταση για το κινητό σας τηλέφωνο.

Κατά μία έννοια, η κατοχή ενός έξυπνου ρολογιού σημαίνει ότι έχετε μια άλλη συσκευή για να σας κάνει ping με συνεχείς ειδοποιήσεις, κάτι που μπορεί να αυξήσει το άγχος αλλά και να σας αποσπάσει την προσοχή. Όπως τόνισε ψυχίατρος σε ένα άρθρο από τα Νοσοκομεία Wockhardt, οι συνεχείς ειδοποιήσεις μπορεί να προκαλέσουν άγχος, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Η λήψη ενός συνεχούς βομβαρδισμού πληροφοριών τόσο από το smartphone όσο και από το smartwatch θα διαταράξει τη συγκέντρωσή σας σε άλλες εργασίες, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα εστίασής σας μακροπρόθεσμα.

Η αναμονή ή η διακοπή από συνεχείς ειδοποιήσεις μπορεί επίσης να διαταράξει τις σχέσεις σας. Πολλοί άνθρωποι δεν θα διστάσουν να ελέγξουν τις συσκευές τους μόλις κουδουνίσει ένας ήχος ειδοποίησης, διακόπτοντας συχνά τις αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο. Αξίζει να λάβετε υπόψη τη ζημιά που προκαλούν αυτές οι ειδοποιήσεις συσκευής στις διαπροσωπικές σας σχέσεις.

4. Οι δυνατότητες του Smartwatch είναι συντριπτικές

Θυμηθείτε να κινείστε κάθε ώρα, να καίτε αρκετές θερμίδες, να πετύχετε όλους τους στόχους σας και να κοιμάστε αρκετά… Αν δεν συναντάτε τους στόχους που σας υπενθυμίζει συνεχώς το έξυπνο ρολόι σας, μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση αποτυχίας, πανικού και χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Άλλοι τρόποι με τους οποίους το έξυπνο ρολόι σας μπορεί να προκαλέσει υπερένταση περιλαμβάνουν:

• Κάνοντάς σας συνεχώς διαθέσιμο. Επειδή τα περισσότερα έξυπνα ρολόγια είναι συνεχώς συνδεδεμένα στο διαδίκτυο (ή τουλάχιστον στο smartphone σας), είστε πάντα προσβάσιμοι. Ενώ μπορεί να θυμάστε να αφήσετε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο, το έξυπνο ρολόι σας είναι κυριολεκτικά συνδεδεμένο με το σώμα σας και χρησιμεύει ως μια συνεχής υπενθύμιση ότι ο καθένας μπορεί να επικοινωνήσει μαζί σας ανά πάσα στιγμή.
• Πολλές πληροφορίες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κινδυνεύετε να λαμβάνετε πλημμύρες ειδοποιήσεων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για διαφορετικές λειτουργίες του smartwatch σας.
• Υπερβολικά χαρακτηριστικά. Χάρη στη δημοτικότητα των smartwatches, δεν υπάρχει έλλειψη εφαρμογών για λήψη και ενσωμάτωση στη συσκευή σας. Ωστόσο, η ύπαρξη πάρα πολλών εφαρμογών, ειδικά εάν δεν χρησιμοποιείται (ή είναι πολύ δύσκολη στη χρήση) μπορεί να προκαλέσει υπερένταση.

Το να βιώνετε υπερένταση μπορεί να είναι επικίνδυνο για την ευημερία σας και να οδηγήσει σε εξάντληση.

5. Τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να ενθαρρύνουν τον ιδεοληπτικό έλεγχο του σώματος ή την υπερβολική άσκηση

Υπάρχει πραγματικός κίνδυνος να γίνετε εμμονή με την άσκηση εάν χρησιμοποιείτε τακτικά ένα smartwatch. Λόγω της ενθάρρυνσης να «αυξάνετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης κάθε εβδομάδα» που διαθέτουν πολλά έξυπνα ρολόγια, μπορείτε να αναπτύξετε μια ανθυγιεινή και εμμονική σχέση με την άσκηση, την εικόνα του σώματος και τη διατροφή.

Η συνεχής πρόσβαση στα δεδομένα υγείας του έξυπνου ρολογιού σας μπορεί να οδηγήσει σε μια εμμονική προσήλωση στους αριθμούς που βλέπετε, αντί να συντονίζεστε στις ανάγκες του σώματός σας. Καθώς η ολοκλήρωση στόχων μπορεί να σας δώσει αυτή τη βιασύνη ντοπαμίνης, δεν είναι δύσκολο να δείτε πόσο εύκολο είναι να γίνετε παθιασμένοι με την επίτευξη ή την υπέρβαση των στόχων φυσικής κατάστασης εις βάρος των ψυχικών και σωματικών σας ευεξία.

6. Τα έξυπνα ρολόγια παρουσιάζουν κίνδυνο εθισμού

Λόγω της φύσης gamification της επίτευξης στόχου στα έξυπνα ρολόγια (λαμβάνοντας σήματα και ελκυστικά κινούμενα σχέδια κάθε φορά που επιτυγχάνετε έναν στόχο), είναι εύκολο να εθιστείτε στη φορητή συσκευή σας. Μπορεί να είναι ένας τοξικός συνδυασμός λήψης ντοπαμίνης κάθε φορά που λαμβάνετε θετικά σχόλια για την επίτευξη στόχων με τον φόβο να χάσετε κάθε μέρα εάν αποτυγχάνετε να ελέγχετε συνεχώς με το smartwatch σας.

Μπορεί επίσης να προκληθεί πανικός εάν το έξυπνο ρολόι σας δεν παρακολουθεί τη δραστηριότητά σας ή δεν παρακολουθεί σωστά την πρόοδό σας. Η ατυχής αλήθεια είναι ότι πολλοί σχεδιαστές εφαρμογών διατροφής και γυμναστικής και υλικού δεν δημιουργούν τα προϊόντα τους έχοντας κατά νου την ψυχική υγεία. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BJPsych Open, οι συμμετέχοντες ανέφεραν οκτώ αρνητικές συνέπειες από τη χρήση μιας εφαρμογής γυμναστικής:

1. Στερέωση σε αριθμούς
2. Σκληρή δίαιτα
3. Εμμονη ιδέα
4. Εξάρτηση από την εφαρμογή
5. Υψηλό αίσθημα επιτυχίας
6. Ακραία αρνητικά συναισθήματα
7. Κίνητρα από «αρνητικά» μηνύματα
8. Υπερβολικός ανταγωνισμός

Εάν ανησυχείτε ότι είστε εθισμένοι στο smartwatch σας, διαβάστε τις συμβουλές μας πώς να ξεπεράσετε την αρνητική συνήθεια του εθισμού στις συσκευές.

Εάν δυσκολεύεστε, κάντε ένα διάλειμμα από το Smartwatch σας

Όταν χρησιμοποιούνται με ασφάλεια, τα έξυπνα ρολόγια μπορούν να αποφέρουν οφέλη στη ζωή σας. Ωστόσο, με εξέχουσα εστίαση στην άσκηση, τη δραστηριότητα και την καύση θερμίδων, τα smartwatches μπορούν να έχουν επιζήμια επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Εάν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα παρακολούθησης που θέλετε, μπορεί να υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Εάν αισθάνεστε στο έλεος του smartwatch σας, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτό. Ξεκινήστε απενεργοποιώντας τις ειδοποιήσεις, αφαιρώντας το έξυπνο ρολόι σας κατά τις ώρες κοινωνικής δικτύωσης ή μειώνοντας τους στόχους δραστηριότητάς σας. Εάν εξακολουθείτε να βρίσκεστε να επηρεάζεστε αρνητικά από το smartwatch σας, αξίζει να κάνετε ένα φυσικό διάλειμμα από το να το φοράτε.