Το Fitbit είναι ένα απίστευτο κομμάτι τεχνολογίας που έχει τη δυνατότητα να παρακολουθεί κάθε σας κίνηση και να σας δίνει λεπτομερείς πληροφορίες για τη φυσική σας κατάσταση και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Αλλά μια πτυχή της συσκευής που ίσως αναρωτιέστε είναι η ποιότητα των δεδομένων της: πόσο ακριβής είναι ο μετρητής καύσης θερμίδων του Fitbit;
Πόσο ακριβής είναι ο μετρητής καύσης θερμίδων Fitbit;
Η σύντομη απάντηση είναι ότι ο μετρητής καύσης θερμίδων Fitbit είναι γενικά ακριβής. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ακρίβειά του.
Σύμφωνα με ένα 2019 Άρθρο του BBC, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το Fitbit Charge 2 υποτιμούσε τις θερμίδες που έκαιγαν οι συμμετέχοντες κατά το τρέξιμο κατά 4 τοις εκατό και υπερεκτίμησε τις θερμίδες που έκαιγαν ενώ περπατούσαν κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι εκτιμήσεις καύσης θερμίδων ήταν πιο ακριβείς σε ιχνηλάτες υψηλότερης τιμής.
Πώς το Fitbit υπολογίζει τις θερμίδες που καίει;
Χαρακτηριστικά φυσικής κατάστασης του Fitbit
πηγαίνετε πέρα από την απλή μέτρηση βημάτων και ένα από τα πιο χρήσιμα χαρακτηριστικά είναι ο μετρητής καύσης θερμίδων. Δείτε πώς υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που έχετε κάψει.Το Fitbit χρησιμοποιεί τον καρδιακό σας ρυθμό ως βασικό μέρος του υπολογισμού του. Λαμβάνει επίσης υπόψη το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλο σας για να σας δώσει μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες καίτε.
Η ακρίβεια θερμίδων Fitbit έχει προχωρήσει πολύ από τις πρώτες μέρες της. Και ενώ υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης, το Fitbit εξακολουθεί να είναι ένας από τους πιο ακριβείς ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης στην αγορά.
Οι παρακάτω είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες που καθορίζουν την ακρίβεια των θερμίδων του Fitbit που καίγονται:
- Βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR): Αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε ενώ είστε σε ηρεμία. Το Fitbit χρησιμοποιεί το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το φύλο σας για να εκτιμήσει το BMR σας.
- ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ: Το Fitbit χρησιμοποιεί αισθητήρες για να παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας γυμναστικής και υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε με βάση αυτό.
Αυτοί είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες που καθορίζουν την ακρίβεια του μετρητή καύσης θερμίδων Fitbit. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά άλλα πράγματα που μπορούν να το επηρεάσουν επίσης.
Ποιοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ακρίβεια του μετρητή καύσης θερμίδων Fitbit;
Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ακρίβεια του μετρητή καύσης θερμίδων Fitbit.
- Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού: Ο καρδιακός ρυθμός του καθενός ποικίλλει σε κάποιο βαθμό. Το Fitbit μπορεί να μην είναι πάντα σε θέση να μετρήσει με ακρίβεια τον καρδιακό ρυθμό για ορισμένα άτομα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανακριβείς εκτιμήσεις καύσης θερμίδων και παρακολούθηση.
- Τοποθέτηση καρπού: Το Fitbit έχει σχεδιαστεί για να φοριέται στον μη κυρίαρχο καρπό. Εάν δεν έχει τοποθετηθεί σωστά, ενδέχεται να μην είναι σε θέση να λάβει ακριβή ένδειξη καρδιακού ρυθμού. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανακριβή εκτίμηση καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με Fitbit, θα πρέπει να φοράτε τον ιχνηλάτη δύο έως τρία δάχτυλα από το οστό του καρπού σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι ο αισθητήρας καρδιακών παλμών έχει καλή ένδειξη.
- Η ένταση της δραστηριότητας: Οι πιο έντονες δραστηριότητες μπορεί να κάνουν το Fitbit να υπερεκτιμήσει την ενεργειακή δαπάνη, ανάλογα με το πού το φοράτε. Εάν κάνετε μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, η εκτίμηση της καύσης θερμίδων μπορεί επίσης να επηρεαστεί. Σε ένα Journal of Personal Medicine μελέτη, οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης είχαν το υψηλότερο επίπεδο σφαλμάτων κατά την παρακολούθηση του περπατήματος.
- Επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ: Ο ρυθμός καύσης θερμίδων με ακρίβεια Fitbit είναι πιο ακριβής όταν κάνετε μέτρια έως έντονη δραστηριότητα. Εάν είστε πολύ δραστήριοι, το Fitbit μπορεί να υπερεκτιμήσει τις θερμίδες που καίτε. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, μπορεί να υποτιμήσει τις θερμίδες που καίτε.
- Βάρος: Καθώς το Fitbit εξαρτάται από το βάρος σας για τον υπολογισμό των θερμίδων που καίγονται, η εκτίμησή του μπορεί να είναι λιγότερο ακριβής για άτομα που βρίσκονται εκτός ενός συγκεκριμένου εύρους βάρους.
Fitbit Ακρίβεια καύσης θερμίδων ανά μοντέλο
Κάθε μοντέλο Fitbit είναι ελαφρώς διαφορετικό, επομένως η ακρίβεια του μετρητή καύσης θερμίδων θα ποικίλλει ανάλογα με το μοντέλο.
Τα νεότερα και πιο ακριβά μοντέλα Fitbit τείνουν να είναι πιο ακριβή από τα παλαιότερα και λιγότερο ακριβά μοντέλα.
Για παράδειγμα, το Fitbit Charge 4 έχει βρεθεί ότι είναι ένας από τους πιο ακριβείς ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης στην αγορά. Μια μελέτη που έγινε από Αποθηκεύσιμο διαπίστωσε ότι το Charge 4 ήταν εξαιρετικά ακριβές όταν επρόκειτο να παρακολουθήσει τον καρδιακό ρυθμό και τα βήματα. Και το αναβαθμισμένο μοντέλο, Fitbit Charge 5, είναι ακόμα πιο ακριβές από το Charge 4.
Η ακρίβεια του μετρητή θερμίδων Fitbit Inspire 2 χρειάζεται περισσότερες δοκιμές. Ωστόσο, με βάση την ακρίβεια άλλων μοντέλων Fitbit, είναι ασφαλές να πούμε ότι το Inspire 2 είναι πιθανό να είναι ακριβές μέσα σε λίγες ποσοστιαίες μονάδες. Ωστόσο, όντας ένα βασικό μοντέλο χωρίς ενσωματωμένο GPS, μπορεί να μην είναι τόσο ακριβές όσο τα πιο ακριβά μοντέλα όπως το Charge ή το Sense.
Αξιοποιήστε στο έπακρο το fitness tracker σας έχει να κάνει με την κατανόηση των περιορισμών του. Κανένας fitness tracker δεν είναι τέλειος και όλοι έχουν τα δικά τους δυνατά και αδύνατα σημεία.
Πώς να βελτιώσετε την ακρίβεια του μετρητή καύσης θερμίδων Fitbit
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ακρίβεια θερμίδων Fitbit.
- Φορέστε το στον μη κυρίαρχο καρπό σας: Το Fitbit έχει σχεδιαστεί για να φοριέται στον μη κυρίαρχο καρπό. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνει ακριβή ένδειξη καρδιακού παλμού.
- Κρατήστε το άνετο: Το Fitbit πρέπει να είναι άνετο αλλά όχι πολύ σφιχτό. Εάν είναι πολύ χαλαρό, μπορεί να μην είναι σε θέση να λάβει ακριβή ένδειξη του καρδιακού παλμού.
- Ενημερώστε το βάρος σας: Βεβαιωθείτε ότι το Fitbit σας είναι ενημερωμένο με το τρέχον βάρος σας. Αυτό θα βοηθήσει τον ιχνηλάτη να υπολογίσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τις θερμίδες που καίγονται.
- Να είσαι δραστήριος: Η εκτίμηση καύσης θερμίδων Fitbit είναι πιο ακριβής όταν κάνετε μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, οπότε βγείτε έξω και κινηθείτε!
Τι θα συμβεί αν το Fitbit μου πει ότι καίω περισσότερες θερμίδες από ό, τι στην πραγματικότητα;
Εάν το Fitbit σας λέει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι πραγματικά, μην ανησυχείτε. Θυμηθείτε ότι η εκτίμηση της καύσης θερμίδων είναι ακριβώς αυτή — μια εκτίμηση. Δεν πρόκειται να είναι 100% ακριβές.
Το Fitbit tracker σας μπορεί να υπερεκτιμά τις θερμίδες που καίτε εάν είστε πολύ δραστήριοι. Επειδή ο ιχνηλάτης χρησιμοποιεί τον καρδιακό σας ρυθμό για την εκτίμηση της καύσης θερμίδων, ενδέχεται να μην είναι σε θέση να υπολογίσει την καύση θερμίδων με την ίδια ακρίβεια για άτομα των οποίων οι καρδιακοί παλμοί είναι συχνά υψηλοί. Εν τω μεταξύ, οι αισθητήρες Fitbit ενδέχεται να μην μετρούν με την ίδια ακρίβεια για άτομα που είναι παχύσαρκα, σύμφωνα με έρευνα στο Biomedical Optics Express.
Εάν παρατηρήσετε κάποιες μεγάλες αποκλίσεις μεταξύ της εκτίμησης καύσης θερμίδων Fitbit και των θερμίδων που καίτε πραγματικά με βάση άλλες μορφές μέτρησης, μπορείτε να δοκιμάσετε να επαναφέρετε τις εργοστασιακές ρυθμίσεις του Fitbit. Αν σας Το Fitbit δεν συγχρονίζεται, μπορεί να μην είναι σε θέση να παρακολουθεί το επίπεδο δραστηριότητάς σας και τις θερμίδες που καίει με ακρίβεια.
Είναι ακριβείς οι θερμίδες που καίγονται Fitbit;
Η ερώτηση ακούγεται απλή — πόσο ακριβής είναι η εκτίμηση της καύσης θερμίδων Fitbit; Αλλά η ακρίβεια του μετρητή καύσης θερμίδων Fitbit θα ποικίλλει ανάλογα με το μοντέλο που έχετε και τον τρόπο που το χρησιμοποιείτε.
Τούτου λεχθέντος, οι ιχνηλάτες Fitbit είναι γενικά ακριβείς μέσα σε λίγες ποσοστιαίες μονάδες. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να πάρετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες καίτε, ένα Fitbit tracker είναι μια καλή επιλογή. Απλώς να θυμάστε ότι τα fitness trackers είναι εξαιρετικά εργαλεία παρακίνησης για να δείτε την πρόοδό σας, αλλά δεν προορίζονται να παρέχουν 100 τοις εκατό ακρίβεια.