Ζήστε τα οφέλη για την υγεία της κολύμβησης στο δάσος με διαδικτυακούς πόρους και μαθήματα

Μερικές από τις καλύτερες λύσεις για να βοηθήσετε με την ψυχική σας κατάσταση και την ευημερία σας είναι οι πιο απλές. Αυτό ισχύει σίγουρα για την ιαπωνική πρακτική της δασικής κολύμβησης. Αυτή η απλή πρακτική του να περνάτε χρόνο στη φύση για να αναζωογονήσετε το μυαλό και το σώμα σας είναι εύκολο να την εξασκήσετε. Ακόμα καλύτερα, είναι δωρεάν. Τι ακριβώς είναι η κολύμβηση στο δάσος και πώς μπορεί να βοηθήσει στην ευεξία σας;

Τι είναι η κολύμβηση στο δάσος και πώς μπορεί να σας βοηθήσει;

Το Forest Bathing είναι ο αγγλικός όρος για μια ιαπωνική πρακτική γνωστή ως shinrin-yoku, ή απολαμβάνοντας την ατμόσφαιρα του δάσους. Το όνομα είναι λίγο παραπλανητικό αφού η δασική κολύμβηση δεν περιλαμβάνει καθόλου νερό. Αντίθετα, αναφέρεται στη διαδικασία της ολικής βύθισης στη φύση, η οποία φέρνει σημαντικά ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη.

Επιστημονική έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Environmental Health and Preventative Medicine έχει δείξει ότι το μπάνιο στο δάσος μπορεί να μειώσει τον παλμό και την αρτηριακή πίεση, να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο σύστημά σας και να βοηθήσει στην αύξηση της δραστηριότητας του παρασυμπαθητικού νεύρου.

Η κολύμβηση στο δάσος προσφέρει εκτεταμένα οφέλη ευεξίας που περιλαμβάνουν:

• Βρίσκοντας την ειρήνη και την ευτυχία στην παρούσα στιγμή
• Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε και να απενεργοποιείτε τις ανεπιθύμητες σκέψεις
• Νιώθεις πιο ήρεμος, λιγότερο άγχος και λιγότερο άγχος
• Ξεπερνώντας την αμφιβολία για τον εαυτό σας και αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση
• Αυξημένη ενσυναίσθηση και βελτιωμένες σχέσεις
• Καλύτερη ικανότητα ύπνου και ξεκούρασης
• Μεγαλύτερη ικανότητα ελέγχου της λαχτάρας
• Βρείτε τις απαντήσεις σε σημαντικές ερωτήσεις και να είστε σε θέση να λάβετε σημαντικές αποφάσεις.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στη δασική κολύμβηση απλώς αφιερώνοντας χρόνο, βγαίνοντας σε οποιοδήποτε φυσικό περιβάλλον, επιβραδύνοντας και συνδέοντας συνειδητά τη φύση.

Πού να μάθετε περισσότερα για το Forest Bathing στο Διαδίκτυο

Δεδομένου ότι η δασική κολύμβηση υπάρχει από τη δεκαετία του 1980, πολλές πολύτιμες πληροφορίες και συμβουλές είναι διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να επισκεφθείτε το Θεραπευτικό Δάσος και Forest Therapy Hub ιστοσελίδες. Εδώ μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την πρακτική και τα οφέλη της. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε το μικρού μήκους ντοκιμαντέρ για το δάσος κολύμβησης του σκηνοθέτη Nitin Das στο YouTube.

Και το podcast Treespeed. Forest Bathing από την ιστοσελίδα της Σκωτίας Highland Quietlife συζητά για δασική κολύμβηση από το 2019. Καλύπτουν πτυχές της πρακτικής που μπορεί να αναρωτιέστε, όπως η επιστημονική έρευνα που υποστηρίζει το μπάνιο στο δάσος (Επ. 3), πώς να αντιμετωπίσετε το κρύο (Επ. 22), ακόμη και το μπάνιο στο δάσος με τον σκύλο σας (Επ. 16).

Παρακολουθήστε ένα μάθημα κατάρτισης στο δάσος κολύμβησης

Εάν θέλετε να κατακτήσετε την τέχνη της κολύμβησης στο δάσος για τον εαυτό σας ή να καθοδηγήσετε συνεδρίες για άλλους, υπάρχουν πολλά προγράμματα εκπαίδευσης στα οποία μπορείτε να εγγραφείτε online.

ο Δασικό Ινστιτούτο Κολύμβησης προσφέρει ένα σε βάθος εκπαιδευτικό πρόγραμμα διαπιστευμένο από τον Συμπληρωματικό Ιατρικό Σύλλογο. Σε δύο λεπτομερείς ενότητες, θα μάθετε για τη συνειδητή και διαλογιστική πρακτική που συνοδεύει το μπάνιο στο δάσος και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες για τον εαυτό σας και όταν καθοδηγείτε άλλους.

Forest Therapy Hub προσφέρει επίσης πιστοποιημένα μαθήματα κατάρτισης στο διαδίκτυο που οδηγούν στην απόκτηση προσόντων ως Οδηγός κολύμβησης στο δάσος ή ως επαγγελματίας δασοθεραπευτής. Υποστηρίζονται από το πρόγραμμα έρευνας και καινοτομίας της ΕΕ Horizon Europe.

Μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα Forest Therapy Hub από οπουδήποτε στον κόσμο, καθώς όλη η εκπαίδευση είναι διαδικτυακή και αυτορυθμισμένη. Εάν θέλετε απλώς να μάθετε για τη δασική κολύμβηση προς όφελός σας, προσφέρονται πολλά σύντομα μαθήματα από τον διαδικτυακό πάροχο εκπαίδευσης Udemy, συμπεριλαμβανομένου του δημοφιλούς μαθήματος Introduction to Forest Bathing.

Πώς να βρείτε χώρο για να εξασκηθείτε στο δάσος

Μόλις μάθετε πώς λειτουργεί η κολύμβηση στο δάσος, θα θέλετε να το εξασκήσετε μόνοι σας. Και μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε. δεν χρειάζεται να περπατάτε για μέρες στην καρδιά του τροπικού δάσους. Απλά πρέπει να βρείτε μια τοποθεσία κάτω από ένα θόλο δέντρων. Το τοπικό σας πάρκο θα είναι αρκετό.

Εάν θέλετε να εξερευνήσετε ορισμένες κατάλληλες τοποθεσίες στην περιοχή σας, κατεβάστε μια εφαρμογή πεζοπορίας, όπως π.χ Komoot, που θα σας δώσει ιδέες για πεζοπορίες και περιπάτους κάθε μήκους και θα σας επιτρέψει να επιλέξετε το καλύτερο σημείο για να κάνετε μπάνιο στο δάσος.

Κατεβάστε μια εφαρμογή για βοήθεια με το Forest Bathing

Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τη φύση. Και παρόλο που η χρήση ενός smartphone κατά τη διάρκεια της εμπειρίας κολύμβησης στο δάσος δεν ενδείκνυται, αφού έτσι είναι σας αποσπούν την προσοχή από την καθηλωτική φύση της διαδικασίας, ορισμένες εφαρμογές κολύμβησης στο δάσος μπορούν να σας βοηθήσουν κατανόηση.

1. Δέντρο ησυχία

Αυτή η δωρεάν εφαρμογή σάς παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς δασοθεραπείας, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε στο δάσος κολύμβησης με τη βοήθεια ενός ειδικού οδηγού. Καθώς οι δεξιότητές σας βελτιώνονται, δεν θα χρειαστείτε καθοδήγηση, αλλά είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε για αρχάριους.

Κατεβάστε: TreeQuility για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Δασική ζωή κολύμβησης

Από το Global Wellness Institute, αυτή η εφαρμογή παρέχει έναν εναλλακτικό τρόπο για να μάθετε τις βασικές αρχές της κολύμβησης στο δάσος. Περιλαμβάνει μια σειρά από μαθήματα και συνεδρίες στις οποίες μπορείτε να έχετε πρόσβαση πριν από την εμπειρία και τα εργαλεία σας, όπως ένα πρόγραμμα 6 εβδομάδων για να σας οδηγήσει στη διαδικασία εκμάθησης να συνδέεστε βαθιά με τη φύση.

Κατεβάστε: Forest Bathing Life για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

Πώς να ελέγξετε εάν η κολύμβηση στο δάσος σας βοηθά

Δεδομένου ότι μπορεί να μην έχετε το τηλέφωνό σας μαζί σας, ο καλύτερος τρόπος για να μετρήσετε τα άμεσα οφέλη είναι να φοράτε ένα γυμναστήριο ή ένα smartwatch. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε το ενσωματωμένο Εφαρμογή Heart Rate στο Apple Watch για να δείτε εάν υπάρχουν μετρήσιμα αποτελέσματα στον καρδιακό σας ρυθμό και χρησιμοποιήστε ένα από τα πολλά Εφαρμογές παρακολούθησης αρτηριακής πίεσης διαθέσιμο για να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε αυτήν τη μέτρηση.

Ακόμα κι αν δεν προσπαθήσετε να ποσοτικοποιήσετε την εμπειρία, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν θετικές αλλαγές στη διάθεσή σας. Και με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να παρατηρήσετε τα οφέλη για την ποιότητα του ύπνου και την ψυχική σας υγεία. Εάν η εμπειρία κολύμβησης στο δάσος σας βοηθά να χαλαρώσετε, να επαναφορτιστείτε και να νιώσετε καλύτερα ικανοί να ανταπεξέλθετε στις προκλήσεις της καθημερινής ζωής, αξίζει τον χρόνο που σας αφιερώθηκε.

Πώς να προσαρμοστείτε ξανά στην πραγματικότητα μετά το μπάνιο στο δάσος;

Η επιστροφή στην καθημερινή σας πραγματικότητα μετά από μια ειρηνική εμπειρία κολύμβησης στο δάσος μπορεί να είναι αρκετά μια προσαρμογή. Μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο κάνοντας παύση για α προσεγμένη στιγμή διαλογισμού στο τέλος της συνεδρίας σας και να γίνει αυτό μέρος της καθημερινότητάς σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Treequility ή το εξαιρετικό Ηρεμία εφαρμογή διαλογισμού, με τη συλλογή σύντομων αντανακλάσεων και ασκήσεων αναπνοής, για να σας βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.

Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Εξερευνήστε τα οφέλη για την ευημερία της κολύμβησης στο δάσος

Οποιοσδήποτε χρόνος που περνάτε σε υπέροχους εξωτερικούς χώρους μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την ευημερία σας. Η κολύμβηση στο δάσος είναι μια συναρπαστική και προσεκτική εμπειρία που δεν είναι μόνο εύκολη στην εξάσκηση, αλλά έχει αποδειχθεί επίσης ότι κάνει καλό στην υγεία σας. Είναι ένας ακόμη τρόπος για να απολαύσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ομορφιά του φυσικού κόσμου.