Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό διατροφικό συστατικό που είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση υγιών οστών και την επισκευή του ιστού του σώματος. Ωστόσο, εάν είστε vegan, μπορεί να δυσκολευτείτε περισσότερο να πάρετε αρκετό από αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό στη διατροφή σας. Η παρακολούθηση της ποσότητας πρωτεΐνης που τρώτε μπορεί επίσης να είναι δύσκολη, ειδικά αν δεν γνωρίζετε τις ποσότητες πρωτεΐνης σε διαφορετικές πηγές τροφίμων.
Αυτός ο οδηγός θα περιγράψει διαφορετικές στρατηγικές για να συσκευάσετε περισσότερη πρωτεΐνη στη vegan διατροφή σας. Θα ανακαλύψετε επίσης αποτελεσματικούς τρόπους παρακολούθησης της πρόσληψης πρωτεΐνης σας, δίνοντάς σας μια σαφέστερη εικόνα της συνολικής διατροφής σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε έναν ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο ζωής.
1. Ανακαλύψτε φυτικές συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Σε μια φυτική διατροφή, έχετε πρόσβαση σε μια μεγάλη γκάμα ευεργετικών τροφών για πολλές θρεπτικές συνταγές. Αλλά μπορεί να είναι μια πρόκληση να γνωρίζουμε ποιες συνταγές περιέχουν την περισσότερη πρωτεΐνη.
Το Your Beet είναι μια εφαρμογή που προσφέρει μια σειρά εξατομικευμένων φυτικών συνταγών και αποτελεί ιδανική επιλογή για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Με την εγγραφή σας, μπορείτε να ρυθμίσετε τις διατροφικές σας προτιμήσεις πριν αποκτήσετε πρόσβαση σε μια εξατομικευμένη ροή συνταγών.
Στη ροή, θα βρείτε διάφορα υγιεινά φυτικές συνταγές με Αγώνας βαθμολογία για να καλύψει τις προτιμήσεις σας. Ένα χαρακτηριστικό που ξεχωρίζει είναι το ευρύ φάσμα επιλογών φιλτραρίσματος, συμπεριλαμβανομένης της βασικής: Πλούσιο σε πρωτεΐνες. Αυτό σας εξοικονομεί χρόνο να ψάχνετε συνταγές και να ερευνάτε ποιες περιέχουν την περισσότερη πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να αγαπήσετε τις συνταγές και να τις δείτε στο Βιβλιοθήκη αυτί. Εκεί θα βρείτε ένα ιστορικό όλων των συνταγών που έχετε μαγειρέψει.
Κατεβάστε: Το παντζάρι σας για Android | iOS (Ελεύθερος)
2. Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης σας
Η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και το φύλο σας. Το My Protein Tracker σάς επιτρέπει να υπολογίζετε την ιδανική πρόσληψη πρωτεΐνης και να παρακολουθείτε την ποσότητα που καταναλώνετε.
Μπορείτε να υπολογίσετε τη συνιστώμενη πρόσληψη πατώντας το μενού χάμπουργκερ στην επάνω αριστερή γωνία της αρχικής σελίδας και πατώντας το Υπολογίζω κουμπί. Στη συνέχεια, μπορείτε να εισαγάγετε το βάρος, το φύλο και τον ρυθμό σωματικής δραστηριότητας που κάνετε για να επιτύχετε έναν εξατομικευμένο ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης. Αυτό σας γλιτώνει από την αναζήτηση μπερδεμένων πληροφοριών στο διαδίκτυο.
Κάθε μέρα, μπορείτε να προσθέτετε πηγές πρωτεΐνης πατώντας το συν (+) στην αρχική σελίδα. Υπάρχει επίσης η επιλογή αποθήκευσης πηγών τροφίμων σε μια λίστα για ταχύτερη πρόσβαση. Στη συνέχεια, σας δίνεται μια ένδειξη για το πόση πρωτεΐνη έχετε καταναλώσει αυτήν τη στιγμή και πόση απομένει για να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο σας.
ο Στατιστική Η καρτέλα σάς παρέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες πρωτεΐνης. Εδώ θα δείτε τη μέση ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης που έχετε καταναλώσει καθώς και τις συνολικές θερμίδες που έχετε καταναλώσει από πρωτεΐνη.
Κατεβάστε: My Protein Tracker για Android (Ελεύθερος)
3. Βρείτε τις καλύτερες Vegan εναλλακτικές λύσεις για το κρέας
Υπάρχει μια προφανής πηγή πρωτεΐνης που σας περιορίζουν εάν είστε vegan - το κρέας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια πληθώρα εναλλακτικών λύσεων χωρίς κρέας που μπορούν να βρεθούν με τη βοήθεια αυτής της επόμενης εφαρμογής.
Το Gonutss είναι μια εφαρμογή "vegan-translator" που παρέχει μια λίστα εναλλακτικών λύσεων για κοινές πηγές πρωτεΐνης. Μπορείτε να αναζητήσετε προϊόντα στη γραμμή αναζήτησης ή να χρησιμοποιήσετε ετικέτες για να περιηγηθείτε στη δομή που μοιάζει με wiki της εφαρμογής. ο κρέας Η καρτέλα είναι η καλύτερη για την εύρεση προϊόντων που μοιάζουν με κρέας και βασικών συστατικών για αλμυρά πιάτα.
Κάθε πηγή τροφής συνοδεύεται από μια περιγραφή με προτάσεις για το πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη vegan μαγειρική σας. Εκτός από ένα λεξικό χωρίς κρέας, η εφαρμογή παρέχει επίσης συνδέσμους για προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε στο διαδίκτυο. Επιπλέον, παρέχει μια σειρά από χορταστικές vegan συνταγές που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
Η εκτεταμένη λίστα με εναλλακτικές λύσεις κρέατος που παρέχει αυτή η εφαρμογή κάνει το μαγείρεμα σας για vegan αβίαστο. Δεν θα χρειαστεί να σκεφτείτε δύο φορές πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε μία από τις κορυφαίες πηγές πρωτεΐνης σε μη vegan δίαιτες.
Κατεβάστε: Gonutss για Android | iOS (Ελεύθερος)
4. Αναλύστε και παρακολουθήστε τα συστατικά των τροφίμων
Δεν είναι πάντα σαφές πόση πρωτεΐνη περιέχει το φαγητό που τρώτε. Το MyPlate Calorie Tracker είναι μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να αναλύετε και να παρακολουθείτε τις ποσότητες πρωτεΐνης που εμφανίζονται σε κοινές συνταγές και προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα.
Η αναζήτηση για φαγητό στην εφαρμογή είναι απλή. Μπορείτε να πληκτρολογήσετε το όνομα ενός φαγητού και να επιλέξετε από μια επαληθευμένη λίστα επιλογών. Επιπλέον, το Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να σαρώσετε προϊόντα διατροφής για την παρακολούθηση ειδών που αγοράζονται από το κατάστημα. Κάθε τρόφιμο εμφανίζει ένα γράφημα πίτας που δείχνει τη συνολική κατανομή πρωτεϊνών, λίπους και υδατανθράκων—τα τρία βασικά μακροθρεπτικά συστατικά.
Η αρχική σελίδα εμφανίζει επίσης τις ημερήσιες ποσότητες των μακροθρεπτικών συστατικών σας, κάτι που είναι χρήσιμο για να δείτε πόση πρωτεΐνη έχετε καταναλώσει σε αναλογία με τα άλλα διατροφικά συστατικά. Κάθε γεύμα αναφέρεται επίσης στην αρχική σελίδα, καθώς και α Προβολή περίληψης επιλογή. Εδώ μπορείτε να δείτε το ποσοστό του ημερήσιου στόχου πρωτεΐνης που έχετε ολοκληρώσει.
Κατεβάστε: MyPlate Calorie Tracker για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Πιείτε Vegan Protein Shakes για μια πρόσθετη ώθηση πρωτεΐνης
Εάν ανησυχείτε για τη λήψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή σας, τα ρόφημα πρωτεΐνης και οι μπάρες πρωτεΐνης είναι λογικές επιλογές που σας γλιτώνουν από τη διαχείριση των τροφίμων που τρώτε.
Protein Works προσφέρετε μια σειρά από σέικ για vegan υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη και σνακ μπαρ που μπορούν να λειτουργήσουν ως τέλεια συμπληρώματα για τη διατροφή σας. Ένα μεγάλο μπόνους με αυτόν τον ιστότοπο είναι ότι ορισμένα σέικ προσφέρουν πολλαπλά μείγματα πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης μπιζελιού, της πρωτεΐνης κάνναβης και της πρωτεΐνης καστανού ρυζιού, επομένως δεν περιορίζεστε σε μία πηγή πρωτεΐνης.
Στην κατηγορία των shakes, θα βρείτε μια σειρά από νόστιμες γεύσεις, όπως στροβιλισμό μήλου κανέλας και μπανάνα, τα οποία έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έτσι απολαμβάνετε μια γλυκιά λιχουδιά χωρίς να θυσιάσετε την υγεία σας. Ο ιστότοπος προσφέρει επίσης μια επιλογή από μπάρες πρωτεΐνης και vegan σνακ, με ορισμένες επιλογές που περιέχουν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης. Και καθώς αυξάνετε την πρόσληψη πρωτεΐνης με τέτοια σνακ, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη θερμιδική σας πρόσληψη, καθώς οι μπάρες είναι κάτω από 200 θερμίδες.
6. Μάθετε από τους άλλους και μοιραστείτε τη γνώση σας
Μερικές φορές, το να βρεις τις σωστές απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με τη βίγκαν διατροφή σου είναι δύσκολο από μόνος σου. Vegan Amino είναι μια διαδικτυακή πλατφόρμα όπου μπορείτε να κάνετε συζητήσεις και να αλληλεπιδράσετε με άλλους vegans. Μπορείτε να σχολιάσετε τις αναρτήσεις των ανθρώπων ή να δημιουργήσετε τις δικές σας. Αυτό παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
Η πλατφόρμα διαθέτει επίσης α Wiki τμήμα που περιλαμβάνει α Vegan Health Resources κατηγορία για να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα. Και μπορείτε να κάνετε λήψη της εφαρμογής για κινητά για να κάνετε ερωτήσεις όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
Κατεβάστε: Αμινο για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Αυξήστε εύκολα την πρόσληψη πρωτεΐνης χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές
Η λήψη αρκετής vegan πρωτεΐνης μπορεί να φαίνεται σαν πρόκληση στην αρχή. Αλλά με αυτές τις συμβουλές, θα μάθετε δημιουργικούς και εύκολους τρόπους για να βάλετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφική σας ρουτίνα. Δεν θα χρειάζεται πλέον να βασίζεστε σε εικασίες για να υπολογίσετε πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για μια ολοκληρωμένη, υγιεινή vegan διατροφή.
