Το Samsung Galaxy Watch 4 είναι ένα έξυπνο ρολόι κορυφαίας ποιότητας γεμάτο με εξαιρετικές λειτουργίες που κάνουν την παρακολούθηση της ρουτίνας γυμναστικής σας παιχνιδάκι. Ενώ παρακολουθεί κοινές μετρήσεις όπως καρδιακούς παλμούς, βήματα, μοτίβα ύπνου και άλλες μετρήσεις, είναι το πρώτο φορετό Samsung που μπορεί επίσης να μετρήσει τη σύσταση του σώματος.
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς λειτουργεί η λειτουργία και πώς μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης.
Γιατί πρέπει να μετράτε τη σύσταση του σώματος;
Το σωματικό λίπος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες ανάπτυξης παθήσεων όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με αυτό το άρθρο του American Journal of Clinical Nutrition, η ιδανική σύνθεση σώματος για άνδρες και γυναίκες ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Αυτό καθιστά τη συνεχιζόμενη ανάλυση σύστασης σώματος ένα πολύτιμο εργαλείο για τον προγραμματισμό πιο υγιεινών τρόπων ζωής.
Λοιπόν, τι ακριβώς είναι η σύνθεση του σώματος;
Η σύνθεση του σώματός σας είναι η αναλογία λίπους προς μυϊκή (ή σκελετική) μάζα. Το Galaxy Watch 4 προσφέρει μετρήσεις σύστασης σώματος σε πραγματικό χρόνο χρησιμοποιώντας προηγμένο βιοηλεκτρικό σύστημα Ανάλυση σύνθετης αντίστασης (BIA), μια ιατρική τεχνική για τη μέτρηση της ηλεκτρικής αγωγιμότητας της ζωής ιστούς.
Μόλις το ρυθμίσετε, το έξυπνο ρολόι στέλνει ηλεκτρικά ρεύματα χαμηλής συχνότητας στο σώμα σας μέσω του καρπού σας και μετρά την αντίσταση στους λιπώδεις και ενυδατωμένους μυϊκούς ιστούς. Τα σήματα συναντούν αντίσταση όταν περνούν από τους λιπώδεις ιστούς. Στη συνέχεια, καθορίζει τα επίπεδα λίπους και νερού στο σώμα σας συγκρίνοντας σημεία δεδομένων με περισσότερες από 2.400 τιμές από μια εκτεταμένη βάση δεδομένων υγείας.
Για να έχετε την πιο ακριβή ένδειξη στο Galaxy Watch σας, θα πρέπει να εισαγάγετε μη αυτόματα την ηλικία, το ύψος, το βάρος και το φύλο σας. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε μια σημείωση για αυτά οδηγίες από τη Samsung για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το χαρακτηριστικό.
Τα μέτρα σύστασης σώματος, όπως το σπλαχνικό λίπος, ο δείκτης μάζας σώματος και η μάζα των σκελετικών μυών, συσχετίζονται με τη φυσιολογική λειτουργία. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην παροχή πληροφοριών σχετικά με πιθανούς κινδύνους που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής σας, τη γενετική προδιάθεση ή άλλες καταστάσεις. Για τους αθλητές, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να αναλύουν και να προγραμματίζουν πόση διατροφή και άσκηση πρέπει να λαμβάνουν.
Σύμφωνα με την Εθνικός Σύλλογος Ενδυνάμωσης και Κατάρτισης, η σύσταση σώματος είναι από τις πιο σημαντικές μετρήσεις για τη συνολική φυσική κατάσταση σε αθλητές. Για παράδειγμα, τα άτομα με σημαντική μυϊκή μάζα είναι πιθανό να είναι καλύτερα στο μπάσκετ και την κολύμβηση παρά στο ποδόσφαιρο και την ποδηλασία. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το εργαλείο εάν είστε έγκυος ή έχετε εμφυτευμένες ιατρικές συσκευές στο σώμα σας, όπως βηματοδότη.
Ξεκινώντας με τις μετρήσεις σύστασης σώματος στο Galaxy Watch 4
Το Samsung Galaxy Watch 4 διευκολύνει την παρακολούθηση των στόχων φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να ορίσετε προσωπικούς στόχους και να λάβετε συμβουλές και προτάσεις για το τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, καθώς και να δείτε πώς προχωράτε προς τους στόχους σας.
Για να ξεκινήσετε, κατεβάστε και εγκαταστήστε την εφαρμογή Samsung Health στο smartwatch σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ρυθμίσετε το προφίλ υγείας σας για να λαμβάνετε εξατομικευμένες προτάσεις υγείας, να παρακολουθείτε τις καθημερινές σας συνήθειες άσκησης και να ορίζετε στόχους διατροφής και φυσικής κατάστασης.
Κατεβάστε: Samsung Health για Android | iOS (Ελεύθερος)
Πώς να χρησιμοποιήσετε την Ανάλυση σύστασης σώματος (BCA) στο Samsung Galaxy Watch 4
Όπως έχουμε σημειώσει νωρίτερα, το εργαλείο Ανάλυσης σύστασης σώματος είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να αποκτήσετε σημαντικές πληροφορίες για την υγεία σας. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στον τρόπο ρύθμισης και χρήσης της δυνατότητας.
Ρύθμιση των στόχων και των υπενθυμίσεών σας
Το εργαλείο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς τα επίπεδα βάρους και λίπους επηρεάζουν το μεταβολισμό, τα επίπεδα ενέργειας και πολλά άλλα. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να θέσετε τους στόχους σας και να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο:
- Στο smartphone σας, εκκινήστε την εφαρμογή Samsung Health.
- Μεταβείτε στην ενότητα για Σύνθεση Σώματος.
- Πατήστε πάνω του και επιλέξτε Θέστε στόχους. Θα σας ζητηθεί τώρα να εισαγάγετε τους στόχους βάρους, ποσοστού σωματικού λίπους και σκελετικών μυών.
- Σημειώστε ότι θα πρέπει επίσης να εισαγάγετε το ύψος και το φύλο σας στο Προφίλ ενότητα (αν δεν το έχετε κάνει ήδη) όταν ρυθμίζετε τους στόχους της σύστασης του σώματός σας.
- Εάν οι εισροές σας έρχονται σε αντίθεση με τους προτεινόμενους στόχους, μπορείτε να τους προσαρμόσετε ανάλογα, με βάση τα προτεινόμενα εύρη.
Για να ρυθμίσετε τις ειδοποιήσεις, κάντε κύλιση προς τα κάτω προς τα κάτω και εναλλάξτε το κουμπί του ρυθμιστικού για Λάβετε ειδοποιήσεις υπενθύμισης. Επιλέξτε πόσο συχνά θέλετε να λαμβάνετε μια ειδοποίηση που σας υπενθυμίζει να μετρήσετε τη σύσταση του σώματός σας — μία φορά μια μέρα, εναλλακτικές ημέρες της εβδομάδας ή πιο συχνά—καθώς και ποια ώρα της ημέρας θα θέλατε να είστε κοινοποιήθηκε.
Μετρήστε τη σύνθεση του σώματος στο Smartwatch σας
Ενώ τα τεστ ΔΜΣ χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τη μέτρηση της κατάστασης του βάρους σας για να υποδείξουν την παρουσία σωματικού λίπους, δεν είναι τόσο ακριβείς όσο η τεχνολογία BIA που χρησιμοποιείται σε έξυπνες ζυγαριές και premium wearables όπως το Galaxy Watch 4. Για να λαμβάνετε ακριβείς ενδείξεις σύστασης σώματος στο smartwatch σας, πρέπει να κάνετε τα εξής:
- Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι φοράτε το ρολόι σας.
- Στη συνέχεια, στην πρόσοψη του ρολογιού σας, σύρετε προς τα αριστερά προς αποκτήστε πρόσβαση στα πλακίδια Wear OS μέχρι να συναντήσετε το Σύνθεση Σώματος Ενότητα.
- Παρακέντηση Μετρήσεικαι επιλέξτε το φύλο σας.
- Εισαγάγετε το ύψος και το βάρος σας και πατήστε Επιβεβαιώνω. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική ή έξυπνη ζυγαριά για να μετρήσετε το βάρος σας με ακρίβεια.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη για να προσαρμόσετε το ρολόι σας και να το τοποθετήσετε ψηλότερα στον καρπό σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι δεμένο σφιχτά.
- Τώρα, αγγίξτε το Σπίτι και Πίσω κλειδιά με τα δάχτυλά σας με την παλάμη σας προς τα επάνω. Τα χέρια σας δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή.
- Σηκώστε και τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους σας και μακριά από το σώμα σας. Μείνετε ακίνητοι καθώς το ρολόι λαμβάνει τις μετρήσεις σας.
- Μετά από περίπου 15–20 δευτερόλεπτα, θα μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα των μετρήσεων της σύστασης του σώματός σας ως μια γρήγορη περίληψη.
- Για να έχετε μια καλύτερη ιδέα για τις μετρήσεις σας, μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε την ενότητα Σύνθεση σώματος της εφαρμογής Samsung Health.
Η μέτρηση μπορεί να είναι χρήσιμη για όλους—ειδικά για άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για διαβήτη ή καρδιά ασθένεια επειδή έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα και ως εκ τούτου έχουν υψηλότερες πιθανότητες να την αναπτύξουν συνθήκες. Η γνώση της σύστασης του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε μειωμένη φυσική απόδοση ή έχετε πάρει πάρα πολύ βάρος.
Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις αξιολογήσεις σύστασης σώματος
Η μέτρηση της σύστασης του σώματος είναι εύκολη με το Galaxy Watch 4. Αυτή η λειτουργία παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή ισορροπία διατροφής και άσκησης για να πετύχετε τους στόχους και τους στόχους υγείας σας. Επιπλέον, είναι απλό στη χρήση και φαίνεται αρκετά ακριβές μέχρι στιγμής.