Ο διαλογισμός είναι μια πανάρχαια πρακτική που παρέχει ένα μέσο διαφυγής από τον πολυάσχολο σύγχρονο κόσμο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και το στρες και να αναπτύξετε μια πιο ήρεμη νοοτροπία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη ζωή.
Πολλοί άνθρωποι απορρίπτουν τον διαλογισμό ως πολύ χρονοβόρο όταν η ζωή είναι τόσο απασχολημένη. Ωστόσο, αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, είναι όταν είστε στο μέγιστο δυνατό βαθμό που μπορείτε να επωφεληθείτε περισσότερο από τα ηρεμιστικά του αποτελέσματα. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές που σας δίνουν γρήγορη πρόσβαση σε διαλογισμούς για να βοηθήσετε σε αυτές τις στιγμές SOS.
1. Απλή Συνήθεια
Το Simple Habit είναι μια εφαρμογή διαλογισμού 5 λεπτών που στοχεύει να σας βοηθήσει να αγχώνεστε λιγότερο και να πετύχετε περισσότερα. Αυτή η εφαρμογή προσφέρει εκατοντάδες καθοδηγούμενες συνεδρίες ενσυνειδητότητας και διαλογισμού, πολλές από τις οποίες είναι αρκετά σύντομες ώστε να χωρούν σε ελεύθερες στιγμές της πολυάσχολης ημέρας σας.
Επιλέξτε από κατηγορίες όπως Άγχος, Ύπνος, Χαλάρωση και Ευτυχία. Εναλλακτικά, επιλέξτε θέματα που θα βοηθήσουν στην ιδιαίτερη κατάστασή σας, όπως Καριέρα, Γονείς, Υγεία και Ταξίδια.
Εάν σας πιέζει ο χρόνος, απλώς πατήστε το Εν κινήσει χαρακτηριστικό και πείτε στην εφαρμογή πόσο καιρό έχετε και τι κάνετε, και θα επιλέξει το καλύτερο πρόγραμμα για εσάς. Περισσότεροι από 5 εκατομμύρια χρήστες έχουν επωφεληθεί από αυτήν την εφαρμογή. Είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ηρεμήσετε γρήγορα το μυαλό σας.
Κατεβάστε: Απλή συνήθεια για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Αποσυνδέστε
Το Unplug είναι μια άλλη εξαιρετικά δημοφιλής εφαρμογή διαλογισμού με περισσότερους από 1 εκατομμύριο χρήστες. Στόχος του είναι να είναι μια εφαρμογή διαλογισμού για άτομα που πιστεύουν ότι δεν μπορούν να κάνουν διαλογισμό, οπότε αν αυτός ο κόσμος δεν σας είναι άγνωστος, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
Η Unplug ισχυρίζεται ότι διαθέτει τη μεγαλύτερη συλλογή πρακτικών διαλογισμών στον κόσμο. Υπάρχει ένα που ταιριάζει σχεδόν σε κάθε κατάσταση στην οποία μπορεί να βρεθείτε. Εάν είστε θυμωμένοι, μετανιωμένοι ή στα πρόθυρα μιας κρίσης πανικού, απλώς περιηγηθείτε στις κατηγορίες ή εισαγάγετε μια λέξη-κλειδί για άμεση βοήθεια.
Με περισσότερους από εκατό ειδικούς δασκάλους, από διαχειριστές άγχους έως ειδικούς στην αρωματοθεραπεία, κάθε προσέγγιση στον διαλογισμό προσφέρεται. Διατίθενται επίσης μεγαλύτερα μαθήματα και εργαστήρια για να σας βοηθήσουν να κατακτήσετε τις δεξιότητες.
Κατεβάστε: Αποσυνδέστε για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Δέκα τοις εκατό
Το δέκα τοις εκατό είναι το φαινόμενο πολυμέσων που ξεκίνησε από τον δημοσιογράφο Νταν Χάρις, ο οποίος χρησιμοποίησε τον διαλογισμό για να τον βοηθήσει να ηρεμήσει τις σκέψεις του μετά από κρίση πανικού σε ζωντανή τηλεόραση. Αυτή η συνεχώς ενημερωμένη εφαρμογή περιέχει περισσότερους από 500 προσεκτικούς διαλογισμούς.
Επειδή οι άνθρωποι πίσω από το δέκα τοις εκατό γνωρίζουν πολύ καλά πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει σε στρεσογόνες στιγμές, υπάρχει πολλή βοήθεια στη διάθεσή σας όταν ενεργοποιείτε αυτήν την κομψή εφαρμογή. Κατευθυνθείτε κατευθείαν στο Singles καρτέλα για πρόσβαση στις κατηγορίες εργασιακού άγχους SOS και Mental Mischief. Και η φανταστική κατηγορία One-Minute Stressbusters είναι ένα από τα καλύτερα βοηθήματα που μπορείτε να βρείτε σε οποιαδήποτε από τις εφαρμογές που αναφέρονται σε αυτήν τη σελίδα.
Κατεβάστε: Δέκα τοις εκατό πιο χαρούμενος για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Insight Timer
Το Insight Timer είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δωρεάν εφαρμογές διαλογισμού, με περισσότερα από 21 εκατομμύρια μέλη της κοινότητας παγκοσμίως. Αν και υπάρχουν διαθέσιμες συνδρομές επί πληρωμή, βεβαιωθείτε ότι επωφεληθείτε από τη μεγάλη ποικιλία δωρεάν υλικού προτού επιλέξετε μια αναβάθμιση.
Όπως και οι άλλες εφαρμογές εδώ, μπορείτε να επιλέξετε από μια διαφορετική λίστα θεμάτων με περισσότερες από 200 επιλογές. Φροντίστε να προσθέσετε σελιδοδείκτες για τυχόν διαλογισμούς που σας αρέσουν καθώς περιηγείστε στον τεράστιο κατάλογο. Απλώς αναζητήστε τις επιλογές 5 λεπτών εντός της εφαρμογής για μια γρήγορη λύση.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να βελτιώστε την ευημερία σας με το Insight Timer.
Κατεβάστε: Insight Timer για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Headspace
Η διάσημη εφαρμογή Headspace, που ιδρύθηκε από έναν πρώην βουδιστή μοναχό, είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή ποικίλου περιεχομένου διαλογισμού. Αν και το Headspace απαιτεί συνδρομή, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να βρείτε την κατάλληλη βοήθεια στον τεράστιο κατάλογό του. Βασίζεται σε προσεγμένους διαλογισμούς, αλλά θα βρείτε επίσης ενότητες που θα σας βοηθήσουν με τον ύπνο, το ξύπνημα και την άσκηση. Εν τω μεταξύ, τα παιδιά σας μπορούν να επωφεληθούν από καθοδηγούμενες συνεδρίες όπως το Kindness and Calm.
ο σύνθημα κινδύνου Η ενότητα του Headspace είναι όπου θα βρείτε γρήγορη βοήθεια όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος. Θα δείτε επιλογές όπως Burned Out, Panicking, Losing Your Temper και In Pain. Αυτές οι συνεδρίες διαρκούν μόνο 3 λεπτά. Ας ελπίσουμε ότι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
Διαβάστε για το πώς να αξιοποιήστε στο έπακρο το Headspace καθώς βουτάς στο περιεχόμενό του.
Κατεβάστε: Headspace για iOS | Android (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
6. Ισορροπία
Το Balance είναι ένας περιεκτικός πόρος διαλογισμού με εξατομικευμένη βοήθεια για όποια ψυχική κατάσταση κι αν κάνετε check in. Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν εκτεταμένα προγράμματα και υπάρχει μια εξαιρετική ενότητα αφιερωμένη στο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Είναι το Singles λειτουργία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης ή όταν ο χρόνος είναι περιορισμένος. Οι κατηγορίες σε αυτήν την ενότητα της εφαρμογής περιλαμβάνουν το άγχος, τη συγκέντρωση, την αναπνοή, τη χαλάρωση και το κίνητρο. Πατήστε στην ενότητα που χρειάζεστε, επιλέξτε τη διάρκεια και τη φωνή και θα λάβετε άμεση βοήθεια.
Μάθετε περισσότερα για πώς η εφαρμογή Balance μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος.
Κατεβάστε: Υπόλοιπο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. Ηρεμία
Όπως το Balance, το Calm είναι μια δημοφιλής εφαρμογή διαλογισμού. Μπορείτε να μάθετε πώς να χρησιμοποιήστε το Calm για να βελτιώσετε την ενσυνειδητότητά σας εδώ. Εάν δεν έχετε χρόνο, κάντε check in στο Calm και αναφέρετε την κατάσταση του μυαλού σας και, στη συνέχεια, πατήστε το Καθημερινή εξάσκηση συνεδρία που σας προτείνει. Εναλλακτικά, αναζητήστε το Γρηγορα και ευκολα ενότητα για εύκολη πρόσβαση σε μια σειρά προτεινόμενων διαλογισμών που μπορεί να βοηθήσουν.
Είναι εύκολο να αναζητήσετε προγράμματα ανά διάρκεια, οπότε αν το μόνο που έχετε να διαθέσετε είναι 3 ή 5 λεπτά, θα εξακολουθείτε να είναι εύκολο να ξεκινήσετε γρήγορα με έναν σύντομο διαλογισμό. Και αν έχετε παιδιά, θα βρείτε μια εξαιρετική ενότητα για το Calm για να τα ηρεμήσετε με ιστορίες, νανουρίσματα και διαλογισμούς.
Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Αποκτήστε άμεση ανακούφιση για το μυαλό σας με ενσυνείδητο διαλογισμό
Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή κουρασμένοι, τότε είναι που μερικές στιγμές διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την κατάσταση, να εστιαστείτε εκ νέου και να ανανεωθείτε. Όποια εφαρμογή κι αν επιλέξετε, θα μπορείτε να αισθανθείτε τα οφέλη από την επιβράδυνση και την απόλαυση ενός σύντομου, προσεκτικού time-out. Και επειδή οι περισσότεροι από εμάς δεν μένουν ποτέ χωρίς smartphone ή tablet, είναι υπέροχο να έχουμε πάντα μια πηγή βοήθειας.