Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη γενική σας υγεία. Παραμένοντας σωματικά δραστήριοι, μπορείτε να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους σας, να ενισχύσετε τους μυς σας, να ενισχύσετε την ενέργειά σας, να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας και ακόμη και να προωθήσετε τον καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, εάν είστε νέος στην άσκηση, μπορεί να μην ξέρετε από πού να ξεκινήσετε.
Θέλετε να κάνετε κάτι με χαμηλό αντίκτυπο όπως γιόγκα ή να ξεκινήσετε το τρέξιμο; Ευτυχώς, υπάρχουν εφαρμογές για κινητά που προσφέρουν δωρεάν προπονήσεις τόσο για αρχάριους όσο και για εκείνους που μπορεί να επιστρέψουν μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα από το γυμναστήριο.
1. Προπόνηση 7 λεπτών
Ως αρχάριος, είναι καλύτερο να επιμείνετε σε προπονήσεις που είναι σύντομες και γλυκές. Πιθανότατα να είστε ενθουσιασμένοι για να ξεκινήσετε το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης, αλλά η υπερβολική άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Ξεκινήστε με μια εφαρμογή όπως το 7 Minute Workout, που παρέχει γρήγορες και αποτελεσματικές προπονήσεις σε συνεδρίες 7 λεπτών.
Λόγω της απλότητας και του φιλικού σχεδιασμού της, η εφαρμογή 7 Minute Workout είναι ιδανική για αρχάριους. Οι ασκήσεις διαφέρουν σε δυσκολία ανάλογα με το επίπεδο του προγράμματος προπόνησης που θα επιλέξετε. Η κλασική προπόνηση, για παράδειγμα, περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις όπως jumping jacks, squats και lunges.
Κατεβάστε: Προπόνηση 7 λεπτών για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
2. Γιόγκα για αρχάριους
Εάν σκέφτεστε να ασκηθείτε αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, θα πρέπει να δώσετε τη γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια χαμηλής επίπτωσης και ασφαλής μορφή σωματικής δραστηριότητας, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας.
Η εφαρμογή Yoga for Beginners δημιουργεί ένα πρόγραμμα προπόνησης που σας ταιριάζει καλύτερα με βάση την ηλικία, το βάρος, το ύψος και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Το πρόγραμμα 30 ημερών για αρχάριους είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς σας βοηθάει μάθετε τα βασικά της γιόγκα. Ωστόσο, καθώς προχωράτε, μπορείτε να προχωρήσετε στα ενδιάμεσα και προχωρημένα σχέδια.
Κατεβάστε: Γιόγκα για αρχάριους για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Γυμναστική για αρχάριους
Η εφαρμογή Beginners Gym Workout είναι ιδανική για αρχάριους προπονητές με βάρη ή για όσους πηγαίνουν στο γυμναστήριο που επιστρέφουν στην εξέλιξη των πραγμάτων. Αυτό εφαρμογή άρσης βαρών αποτελείται από ένα εύκολο αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα τετραήμερης προπόνησης για να ενισχύσετε τη δύναμή σας.
Κάθε μέρα στοχεύει μία ή περισσότερες περιοχές, από το στήθος και τους τρικέφαλους την πρώτη ημέρα έως τους ώμους την τέταρτη ημέρα. Επιπλέον, υπάρχει μια επιπλέον συνεδρία γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε καθημερινά μετά από κάθε προπόνηση. Εάν το μόνο που θέλετε είναι ένα απλό πρόγραμμα προπόνησης για την εβδομάδα, τότε αυτή η εφαρμογή είναι ιδανική για εσάς.
Κατεβάστε: Προπόνηση γυμναστικής για αρχάριους Android (Ελεύθερος)
4. 5 λεπτά Pilates
Το να κάνετε την άσκηση ένα τακτικό μέρος της ημέρας σας μπορεί να σας τρομάζει, οπότε αν νιώθετε άγχος για την έναρξη, είναι καλύτερο να επιλέξετε κάτι γρήγορο, απλό και στο σημείο. Το Pilates είναι η δραστηριότητα που αναζητάτε και το 5 Minute Pilates είναι η δωρεάν εφαρμογή άσκησης που είναι ανώδυνη στη χρήση και θα σας διδάξει τα βασικά.
Η καθημερινή συνεδρία Pilates διαρκεί μόλις πέντε λεπτά και αποτελείται από πέντε κινήσεις Pilates. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει σαφείς οδηγίες και μια οπτική επίδειξη. Ακόμη και ως αρχάριος, μόλις κάνετε μία συνεδρία Pilates για μια εβδομάδα περίπου, μπορεί να νιώσετε έτοιμοι να προσθέσετε μερικές ακόμη.
Κατεβάστε: 5 λεπτά Pilates για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Ξεκινήστε να τρέχετε για αρχάριους
Ίσως θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, κάτι που είναι υπέροχο αν θέλετε να κάψετε μερικές σοβαρές θερμίδες. Σίγουρα, το περπάτημα είναι ένα αποτελεσματική άσκηση για αρχάριους, αλλά η επιτάχυνση του τρεξίματος μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους σας, όπως αναφέρεται σε ένα άρθρο στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.
Το Start Running for Beginners είναι μια φοβερή εφαρμογή που σας εκπαιδεύει να αυξήσετε τον χρόνο τρεξίματός σας εναλλάσσοντας το περπάτημα και το τρέξιμο. Καθαρή, βασική και αξιόπιστη, αυτή η εφαρμογή που τρέχει είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε να τρέχετε με πολύ λίγη εμπειρία.
Κατεβάστε: Ξεκινήστε να τρέχετε για αρχάριους για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Προπόνηση στο σπίτι
Μπορεί να είναι απολύτως τρομακτικό να πάτε στο γυμναστήριο εάν είστε αρχάριος στο γυμναστήριο. Ακόμα κι αν δεν είστε αρχάριοι, ίσως προτιμήσετε να ασκηθείτε από την άνεση του σπιτιού σας. Η εφαρμογή Home Workout σας κάνει να νιώθετε σαν να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή δίπλα σας χωρίς να βγείτε από το σπίτι.
Διάφορα σχέδια προπόνησης είναι διαθέσιμα στην εφαρμογή, συμπεριλαμβανομένων προπονήσεων κάτω και άνω σώματος, προπονήσεις κοιλιακών και μια πρόκληση τεσσάρων εβδομάδων. Για να ξεκινήσετε, βάλτε έναν εβδομαδιαίο στόχο προπόνησης. Ένας τριήμερος στόχος εβδομαδιαίας προπόνησης μπορεί να είναι επωφελής για αρχάριους, ειδικά αν έχετε περιορισμένο χρόνο. Η εφαρμογή διαθέτει επίσης ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής 30 ημερών και μια λειτουργία λίστας αγορών.
Κατεβάστε: Προπόνηση στο σπίτι για Android (Ελεύθερος)
7. PunchLab
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η πυγμαχία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να αισθάνεστε σκληροί ταυτόχρονα. Η ομορφιά της πυγμαχίας είναι ότι μπορείτε να μάθετε τις βασικές κινήσεις με λίγα μόνο κομμάτια εξοπλισμού. Η εφαρμογή PunchLab είναι γεμάτη από προπονήσεις πυγμαχίας φιλικές για αρχάριους με επικεφαλής επαγγελματίες προπονητές, όπως ο Arnie Abs και ο Bobbie Jo Davis.
Για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή, απλώς επιλέξτε τον στόχο, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, το στυλ μάχης, το φύλο, το βάρος και αν έχετε σάκο του μποξ ή όχι (είναι εντάξει αν δεν έχετε). Στη συνέχεια, το PunchLab δημιουργεί ένα πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Για να ανεβάσετε το σάκο του μποξ, μπορείτε να αγοράσετε τον ιμάντα PunchLab για το smartphone σας που μετρά την ταχύτητα, την ένταση και την ισχύ σας.
Κατεβάστε: PunchLab για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
8. Εκπαίδευση με σχοινάκι
Μπορεί να έχετε αναμνήσεις από το σχοινάκι με τους φίλους σας στο σχολείο. Ωστόσο, το σχοινάκι είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους για να ενταχθεί στη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Το Jump Rope Training έχει σύντομες, έντονες προπονήσεις με σχοινάκι που μπορούν να γίνουν τόσο από αρχάριους όσο και από επαγγελματίες σχοινιστές. Κάθε προπόνηση εμφανίζει τη διάρκεια σε λεπτά, τον αριθμό των ασκήσεων, τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται και μια οπτική επίδειξη. Επομένως, μπορείτε να μάθετε πώς να εκτελείτε κάθε κίνηση εκ των προτέρων για να αποφύγετε να τραυματιστείτε.
Κατεβάστε: Εκπαίδευση με σχοινάκι για iOS | Android (Ελεύθερος)
9. J&J Official 7λεπτη προπόνηση
Η εφαρμογή J&J Official 7 Minute Workout παρέχει μια μεγάλη ποικιλία προπονήσεων για αρχάριους που διαφέρουν τόσο σε ένταση όσο και σε διάρκεια. Αν και, είναι επίσης δυνατό να προοδεύσετε με σταθερό ρυθμό εάν βρίσκετε τις προπονήσεις για αρχάριους πολύ βασικές.
Οι αρχάριοι ωφελούνται πάντα από τη σαφή επίδειξη μιας άσκησης και η εφαρμογή J&J Official 7 Minute Workout κάνει ακριβώς αυτό. Επιπλέον, η εφαρμογή διαθέτει μια εκπληκτική λειτουργία Smart Workout που δημιουργεί μια προσαρμοσμένη ρουτίνα προπόνησης για εσάς ανάλογα με τους στόχους και τα κίνητρά σας.
Κατεβάστε: J&J Official 7λεπτη προπόνηση για iOS | Android (Ελεύθερος)
Εφαρμογές που σας δίνουν πρόσβαση σε εύκολες, διασκεδαστικές προπονήσεις για αρχάριους
Είναι σοφό να ξεκινάτε αργά και να το χαλαρώνετε όταν είστε αρχάριοι στο γυμναστήριο. Αυτό δεν είναι μόνο απαραίτητο εάν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς, αλλά και επειδή δεν θέλετε να ξεμείνετε από ατμό μετά από μερικές ημέρες. Αν δεν είστε έμπειροι και θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι γυμναστικής, αυτές οι εφαρμογές προπόνησης για αρχάριους είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
