Ας το παραδεχτούμε, οι υπηρεσίες ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ακριβές. Η διαπροσωπική θεραπεία συνοδεύεται από ένα πρόσθετο εμπόδιο προσβασιμότητας. Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας στοχεύουν να καλύψουν αυτό το χάσμα. Ωστόσο, η αγορά εφαρμογών είναι πλημμυρισμένη από τέτοιες εφαρμογές. Και συχνά πολλές λειτουργίες είναι κλειδωμένες πίσω από paywalls και premium. Το 29k είναι μια μη κερδοσκοπική και δωρεάν εφαρμογή ψυχικής υγείας που διευκολύνει την εύρεση υποστήριξης και βοήθειας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την εφαρμογή και πώς οι δυνατότητες της μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα.
Τι είναι το 29k;
29 χιλ είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός του οποίου ο στόχος είναι να καταστήσει τους πόρους ψυχικής υγείας διαθέσιμους σε όλους δωρεάν. Ως μη κερδοσκοπικός οργανισμός, ο πρωταρχικός στόχος του 29k είναι να σας βοηθήσει και η εφαρμογή 29k διαθέτει ενημερωτικά μαθήματα που έχουν αναπτυχθεί από ψυχολόγους. Διαφορετικός άλλες εφαρμογές ψυχικής υγείας, όλα τα μαθήματα, τα τεστ και οι δυνατότητες είναι διαθέσιμα σε όλους. Και η δραστηριότητα και τα δεδομένα χρήστη δεν πωλούνται σε τρίτους.
Εκτός από την παροχή περιεχομένου που πραγματεύεται πολλά θέματα ψυχικής υγείας, το 29k σάς δίνει επίσης τη δυνατότητα να συνδεθείτε με διαφορετικά άτομα μέσω ομάδων. Η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι μια σταδιακή διαδικασία και η εφαρμογή προσφέρει μια συνολική προσέγγιση σε αυτήν. Επιπλέον, διαθέτει μια βιβλιοθήκη περιεχομένου και καθημερινές συνεδρίες πρακτικής που το καθιστούν ένα εξαιρετικά διαδραστικό και ελκυστικό εργαλείο. Κατεβάστε: 29 χιλιάδες για Android | iOS (Ελεύθερος)
Επιλέξτε από μια βιβλιοθήκη μαθημάτων που βασίζονται σε τεκμήρια
Ένα από τα θεμέλια της εφαρμογής 29k είναι η εκτεταμένη βιβλιοθήκη μαθημάτων της για συγκεκριμένα προβλήματα. Αυτά τα μαθήματα έχουν αναπτυχθεί από ψυχολόγους χρησιμοποιώντας μια προσέγγιση που υποστηρίζεται από την έρευνα και σχετικές ιστορίες που τα κάνουν διασκεδαστικά στη μάθηση.
Κάθε μάθημα έχει σχεδιαστεί μοναδικά με πολλαπλά μαθήματα. Για παράδειγμα, το μάθημα Coping with Crisis δημιουργήθηκε από ψυχολόγους και ερευνητές από το Ινστιτούτο Karolinska στη Στοκχόλμη. Το μάθημα χρησιμοποιεί Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) στα τρία 20λεπτα μαθήματά του. Αυτό το μάθημα θα σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα και να γίνετε πιο ανθεκτικοί.
Εάν θέλετε ένα συγκεκριμένο μάθημα, μπορείτε να το ζητήσετε επίσης. Νέο περιεχόμενο προστίθεται συχνά. Ένα πειραματικό μάθημα που ονομάζεται ALIVE είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή για τη συνολική ευημερία. Αυτό το μάθημα έχει εβδομαδιαίες αποστολές αντί για μαθήματα που σας ενθαρρύνουν να μάθετε και να αναλάβετε δράση.
Ολοκληρωμένες Ασκήσεις και Προκλήσεις
Στο Γυμνάσια καρτέλα, θα βρείτε διάφορους τύπους μοναδικών ασκήσεων. Αυτές οι ασκήσεις καλύπτουν θέματα όπως το άγχος, η ευτυχία, οι σχέσεις, ο ύπνος, το άγχος και πολλά άλλα. Για παράδειγμα, η άσκηση με τίτλο 90α γενέθλια εκτείνεται σε 11 λεπτά. Είναι μια άσκηση οπτικοποίησης με ηχητική καθοδήγηση για να σας βοηθήσει να εργαστείτε πάνω στις βασικές σας αξίες.
Επομένως, η ολοκλήρωση τουλάχιστον μίας άσκησης την ημέρα μπορεί σταδιακά να βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας συνήθειας αυτοφροντίδας. Η εφαρμογή έχει επίσης τέσσερις προκλήσεις, καθεμία από τις οποίες συνδυάζει μια ομάδα ασκήσεων για να στοχεύσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια πρόκληση ακολουθώντας την για μερικές ημέρες. Οι προκλήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε πολλαπλές ασκήσεις ψυχικής ευεξίας στην ημέρα σας.
Επιπλέον, η εφαρμογή έχει διάφορες άλλες ενεργές εργασίες. Οι διαλογισμοί και τα τεστ είναι δύο μέθοδοι περαιτέρω αυτοβελτίωσης. Επιλέξτε από μια μακρά λίστα καθοδηγούμενων διαλογισμών καθώς χαλαρώνετε και αποκτάτε γνώσεις. Τα τεστ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε τα τρέχοντα επίπεδα άγχους, τα πρότυπα ύπνου ή τους στόχους εσωτερικής ανάπτυξης. Αυτά τα τεστ περιλαμβάνουν έρευνες πολλαπλών επιλογών για να καταλάβετε καλύτερα πού βρίσκεστε.
Τέλος, τα check-in είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μεταβείτε γρήγορα και να αναλύσετε τις σκέψεις σας. Αυτές είναι σύντομες ασκήσεις ενός έως δύο λεπτών που μετρούν πώς πηγαίνει η μέρα σας. Μπορείτε να κάνετε check-in οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Με βάση τις απαντήσεις σας, η εφαρμογή προσαρμόζει τις σχετικές συνεδρίες. Για παράδειγμα, μπορεί να προτείνει έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για βαθιές αναπνοές και χαλάρωση κατά τη διάρκεια μιας κακής ημέρας.
Συλλογικά, όλα αυτά τα εργαλεία μπορούν να γίνουν πολύτιμο μέρος της διαχείρισης της ψυχικής σας υγείας. Η σύντομη διάρκειά τους διασφαλίζει ότι μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα εργαλεία στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Επιπλέον, οι περισσότερες από αυτές τις συνεδρίες βασίζονται σε ήχο, επομένως μπορείτε να τις κάνετε ακόμη και ενώ εργάζεστε ή εκτελείτε άλλη δραστηριότητα.
Συμμετέχετε σε μια Ομάδα Υποστήριξης
Οι ομάδες είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της εφαρμογής 29k. Εδώ μπορείτε να μοιραστείτε και να αλληλεπιδράσετε με τα μέλη της κοινότητας. Μια ομάδα είναι ένας χώρος που αποτελείται από δύο ή περισσότερα μέλη, όπου τα μέλη μοιράζονται και υποστηρίζουν το ένα το άλλο.
Κάθε ομάδα έχει ένα θέμα και ένα σύνολο κανόνων. Στην εφαρμογή, θα βρείτε και πολύγλωσσες ομάδες. Και αν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα που να ταιριάζει στις ανάγκες σας, δημιουργήστε μια. Αυτή η εφαρμογή ψυχικής υγείας είναι μοναδική στο ότι επιτρέπει ομαδικές συνεδρίες κοινής χρήσης μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο. Το να μοιράζεστε τα προβλήματά σας με ομοϊδεάτες είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη θεραπεία.
Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης θα σας βοηθήσει να νιώσετε υπεύθυνοι. Το να εμφανίζεστε τακτικά σε ομαδικές συναντήσεις είναι μια εξαιρετική απελευθέρωση, καθώς μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα για τα αρνητικά συναισθήματα. Αν και οι ομάδες υποστήριξης δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία ή την επαγγελματική βοήθεια, προσφέρουν τα οφέλη της συντροφικότητας.
Είναι το 29k αποτελεσματικό;
Όλα τα μαθήματα στην εφαρμογή έχουν σχεδιαστεί χρησιμοποιώντας ψυχολογικές θεραπείες—ACT, Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) και Συμπεριφορική Επιστήμη. Το υλικό του 29k ακολουθεί τις οδηγίες αυτών των διάσημων θεραπειών. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε άλλα εφαρμογές που χρησιμοποιούν τεχνικές CBT στο περιεχόμενό τους.
Επιπλέον, κάθε μάθημα στην εφαρμογή έχει την κατάλληλη επιστημονική βιβλιογραφία για να το υποστηρίξει. Κάθε τομέας ενός μαθήματος αναφέρει έρευνα που καλύπτει το συγκεκριμένο θέμα του. Επιπλέον, μπορείτε να εξερευνήσετε γενικότερη επιστημονική έρευνα σχετικά με τη χρήση των εφαρμογών ψυχικής υγείας για το άγχος σελίδα έρευνας 29k.
Οι ερευνητές που υποστηρίζουν και συνεργάζονται με την 29k προέρχονται από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, το Ινστιτούτο Καρολίνσκα και το Πανεπιστήμιο Γκόλντσμιθς του Λονδίνου. Στην εφαρμογή χρησιμοποιούνται μόνο μέθοδοι που υποστηρίζονται από την επιστήμη, ώστε να αισθάνεστε σίγουροι για το περιεχόμενο και τις τεχνικές της.
Θα πρέπει να σκεφτείτε 29 χιλιάδες;
Η ψυχική υγεία είναι ένα εκτεταμένο θέμα και η κατανόηση διαφορετικών πτυχών του μπορεί να είναι δύσκολη. Το 29k το χωρίζει σε μικρές συνεδρίες και σχετικές ιστορίες. Το πιο σημαντικό, αυτή η εφαρμογή δεν έχει σχεδιαστεί για τη θεραπεία ψυχικών ασθενειών. μάλλον, είναι για προληπτική φροντίδα και γενική βελτίωση.
Εάν χρειάζεστε κλινική βοήθεια, θα πρέπει πάντα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας. Ωστόσο, με 29 χιλιάδες, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε και να απαλύνετε τα συμπτώματα ορισμένων από τα πιο συχνά προβλήματα ψυχικής ευεξίας που αντιμετωπίζετε εντελώς δωρεάν.
