Μάθετε για τις εύχρηστες εφαρμογές smartphone και άλλους τρόπους με τους οποίους η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και νεφρική ανεπάρκεια. Το χειρότερο μέρος για την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ότι δεν υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό ή διατρέχετε υψηλό κίνδυνο, είναι καλύτερο να ελέγξετε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορέσετε να αρχίσετε να αντεπιτεθείτε.
Αλλά υπάρχουν αρκετές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση—και η επίτευξή τους είναι πολύ πιο εύκολη με τη βοήθεια της τεχνολογίας.
1. Χρησιμοποιήστε διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής για να κάνετε 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα
Το να είστε σωματικά δραστήριοι σε τακτική βάση είναι ευεργετικό για την υγεία σας, και ακόμη περισσότερο εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης και είναι καλύτερο να παίρνετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, όπως αναφέρεται από έναν
άρθρο από την American Heart Association.305 Γυμναστήριο στο σπίτι προσφέρει μια σειρά από ζωντανά και κατ' απαίτηση μαθήματα. Απλώς εγγραφείτε και επιλέξτε μια προπόνηση που ταιριάζει στο επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, είτε είστε εντελώς αρχάριοι και θέλετε να παραμείνετε σε μια διασκεδαστική συνεδρία χορού καρδιο ή είστε έμπειρος επαγγελματίας και θέλετε να δοκιμάσετε μια προηγμένη δύναμη και HIIT προπόνηση.
2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού με μια εφαρμογή παρακολούθησης τροφίμων
Σύμφωνα με έναν άρθρο από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η κατανάλωση νατρίου συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού είναι να μαγειρεύετε στο σπίτι περισσότερο και να τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Η εφαρμογή Whisk είναι ο βοηθός μαγειρέματος στο σπίτι που μπορείτε να κρατήσετε στην τσέπη σας και είναι εντελώς δωρεάν! Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να αντλήσετε έμπνευση από την διαδικτυακή κοινότητα, να αποθηκεύσετε συνταγές στη λίστα αγορών εντός εφαρμογής και ακόμη και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Χαμηλό νάτριο φιλτράρετε για να βρείτε μια τεράστια ποικιλία από νόστιμες συνταγές χωρίς όλο το αλάτι.
Κατεβάστε: Χτυπάμε για iOS | Android (Ελεύθερος)
3. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να σταματήσετε τις κακές συνήθειες
Για μερικούς ανθρώπους, η αποφυγή του αλκοόλ και του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά και τα δύο προκαλούν αυξημένη αρτηριακή πίεση σύμφωνα με ένα άρθρο που βρέθηκε στο Clinical Epidemiology and Global Health. Ευτυχώς, το I Am Sober είναι ένα εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον εθισμό και ξεκινήστε το ταξίδι νηφαλιότητας.
Η εφαρμογή είναι εύκολη στην κατανόηση και αβίαστη στη χρήση. το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε έναν ή περισσότερους εθισμούς που θέλετε να σταματήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθείτε τις νηφάλιες αποταμιεύσεις και τις ημέρες σας. Αυτό που κάνει το I Am Sober ξεχωριστό, όμως, είναι η κοινότητα των ανθρώπων που διανύουν το ίδιο ταξίδι με εσάς.
Κατεβάστε: Είμαι νηφάλιος για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε τη δίαιτα DASH
Η δίαιτα DASH, η οποία σημαίνει Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης, δημιουργήθηκε ειδικά για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε όταν πρόκειται για τη δίαιτα DASH, μπορεί να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα γευμάτων. Πολύ καλά ταιριάζει προσφέρει ένα πρόγραμμα διατροφής DASH 7 ημερών με ένα δωρεάν μενού με δυνατότητα λήψης που αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και δύο καθημερινά σνακ.
Αναζητάτε έμπνευση για συνταγή; Η εφαρμογή Dash Diet είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε να αναζητήσετε συγκεκριμένες συνταγές δίαιτας DASH και ακόμη και να προσθέσετε πρόσθετα διατροφικά φίλτρα όπως vegan, vegetarian και χωρίς γλουτένη. Κάθε συνταγή περιλαμβάνει διατροφικές πληροφορίες, προσαρμόσιμα μεγέθη μερίδων και τη δυνατότητα προσθήκης των συστατικών σε μια εύχρηστη λίστα παντοπωλείων.
Κατεβάστε: Dash Diet για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Χρησιμοποιήστε λογισμικό για να διαχειριστείτε το άγχος
Ενα άρθρο από το British Heart Foundation λέει ότι το άγχος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση για μικρό χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους και το τι κάνετε εξαρτάται από εσάς ως άτομο. Μερικές από τις δημοφιλείς μεθόδους ανακούφισης από το στρες περιλαμβάνουν την αναπνοή, τη μουσική, τον διαλογισμό και την αυτοφροντίδα.
Εξάσκηση στο Breathwork
Το Othership είναι διαφορετικό από άλλες εφαρμογές αναπνοής, καθώς συνδυάζει μουσική και οδηγίες για να παρέχει συνεδρίες αναπνοής με γνώμονα τη μουσική.
Το Othership προσφέρει τόνους συνεδριών αναπνοής, είτε θέλετε να χαλαρώσετε είτε να ξεσπάσετε. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε τα Otherships' Pathways, τα οποία είναι προγράμματα που αποτελούνται από πολλαπλές συνεδρίες αναπνοής.
Κατεβάστε: Άλλο για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Ακούω μουσική
ο Υπηρεσία ροής YouTube Music έχει γίνει μια από τις καλύτερες επιλογές σε iOS, Android και επιτραπέζιους υπολογιστές. Διαθέτει πάνω από 100 εκατομμύρια τραγούδια και περιλαμβάνει ζωντανές εμφανίσεις, νέες κυκλοφορίες, άλμπουμ, podcast, remix, τσαρτ και λίστες αναπαραγωγής.
Επιπλέον, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε τη Μουσική YouTube για να αναζητήσετε κάτι με βάση τη διάθεσή σας, είτε θέλετε να ακούσετε κάτι που θα σας δώσει ενέργεια είτε κάτι που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Κατεβάστε: YouTube Music για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Κάντε Διαλογισμό
Διευκολύνετε τα συναισθήματα του στρες και του άγχους χρησιμοποιώντας την πανάρχαια πρακτική του διαλογισμού. Μπορεί να χρειαστείτε λίγη βοήθεια εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, και εκεί είναι που το Διαδικτυακή πλατφόρμα Glo μπαίνει στην εικόνα.
Το Glo προσφέρει μια υγιή συλλογή διαλογισμών που κυμαίνονται από 10λεπτες καθημερινές συνεδρίες διαλογισμού και διαδικτυακά μαθήματα καθοδηγούμενου διαλογισμού σε διαλογισμούς οπτικοποίησης και μαθήματα γιόγκα νίντρα για χαλάρωση και προώθηση της ηρεμίας.
Δώστε προτεραιότητα στην Αυτοφροντίδα
Η αυτοφροντίδα έχει διάφορες μορφές, αλλά ουσιαστικά σημαίνει να φροντίζεις τον εαυτό σου για να διασφαλίσεις ότι είσαι σωματικά και ψυχικά υγιής. Η εφαρμογή Amaha επικεντρώνεται στην αυτοφροντίδα χρησιμοποιώντας διάφορα εργαλεία και ένα εξατομικευμένο σχέδιο.
Επιπλέον, το Εξερευνώ Η καρτέλα διαθέτει μια βιβλιοθήκη γεμάτη μαθήματα, δραστηριότητες και πόρους. Μερικές από τις μοναδικές ασκήσεις και δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνουν διαλογισμούς με βουητό, θετικές επιβεβαιώσεις, σαρώσεις σώματος και καθοδηγούμενη ημερολόγιο.
Κατεβάστε: Amaha για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
6. Χρησιμοποιήστε ένα Wearable για να κοιμηθείτε καλά
Μια καλή νυχτερινή ξεκούραση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη διάθεση, βελτιωμένη απόδοση του εγκεφάλου και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκαλέσουν την αρτηριακή σας πίεση να παραμείνει υψηλότερη για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, όπως αναφέρεται σε ένα άρθρο από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Οι ιχνηλάτες ύπνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και μερικά από τα οποία ξεχωρίζουν είναι το Fitbit Inspire 3 και το Whoop 4.0. ο Fitbit Inspire 3 παρέχει μια ολόκληρη ενότητα άγχους και ύπνου όπου μπορείτε να συμμετέχετε σε συνεδρίες ενσυνειδητότητας και να παρακολουθείτε τα στάδια ύπνου, τη βαθμολογία ύπνου και το προφίλ ύπνου σας.
Εναλλακτικά, το Ουφ 4.0 είναι λίγο διαφορετικό σε σύγκριση με άλλα wearable. Είναι απλώς ένα γυμναστήριο χωρίς οθόνη, αλλά μπορεί να παρακολουθεί σχεδόν τα πάντα όσον αφορά τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένου του πότε κοιμάστε, πότε ξυπνάτε και των διαφορετικών σταδίων ύπνου σας.
7. Θυμηθείτε να παίρνετε πάντα τα φάρμακά σας
Αν και υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, μερικές φορές είναι καλύτερο να το αντιμετωπίζετε με φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Για να παραμείνετε στην κορυφή των φαρμάκων σας, βοηθάει πραγματικά να χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή υπενθύμισης χαπιών όπως το MyTherapy.
Το MyTherapy σάς επιτρέπει να προσθέσετε όλα τα φάρμακά σας και στη συνέχεια να ορίσετε υπενθυμίσεις, ώστε να μην ξεχνάτε ποτέ να τα παίρνετε. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε ειδοποιήσεις για το πότε πρέπει να ξαναγεμίσετε τα φάρμακά σας. Δεν μπορείτε να παρακολουθείτε ούτε τα ραντεβού του γιατρού σας; Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή MyTherapy για να αποθηκεύσετε όλα τα επερχόμενα ραντεβού σας.
Κατεβάστε: MyTherapy για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Μπορείτε να διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση με την τεχνολογία
Το πώς ζείτε τη ζωή σας παίζει σημαντικό ρόλο στα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης. Εάν ο τρόπος ζωής σας περιλαμβάνει πολλά ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα, χωρίς άσκηση και υπερβολικά επίπεδα στρες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Μην ανησυχείτε – υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε και η τεχνολογία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δοκιμάσει μία ή όλες αυτές τις μεθόδους για να αντιμετωπίσετε αυτήν την πάθηση.