Η βελτιωμένη αναπαραγωγική υγεία, οι λιγότερες ορμονικές εναλλαγές της διάθεσης και η καλύτερη ψυχική υγεία είναι μερικοί από τους πολλούς λόγους για τους οποίους οι γυναίκες πρέπει να κάνουν την άσκηση συνήθεια.
Είτε είστε ήδη σε φόρμα είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις εφαρμογές γυμναστικής για κινητά για γυναίκες και ξεκινήστε σήμερα.
1. Προπόνηση για γυναίκες: Fit στο σπίτι
Η γυμναστική στο σπίτι είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης, ειδικά αν νιώθετε τρομοκρατημένοι πηγαίνοντας στο γυμναστήριο. Και αν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα για τους θερμότερους μήνες, μπορεί να σας ενδιαφέρουν οι ειδικές καλοκαιρινές προπονήσεις στην εφαρμογή Workout for Women. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο άνετα στο δέρμα σας κατά τη διάρκεια της σεζόν του μπικίνι.
Το να ξεκινήσετε με την εφαρμογή Workout for Women είναι εξαιρετικά απλό και είναι εύκολο να βρείτε μια προπόνηση που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Κάθε εβδομάδα, υπάρχουν μοναδικές προκλήσεις και προπονήσεις για διαφορετικά μέρη του σώματός σας—συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των μηρών και των κοιλιακών σας.
Κατεβάστε: Προπόνηση για γυναίκες για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
2. Ιδρώτας
Δημιουργημένο από τη δημοφιλή personal trainer Kayla Itsines, το Sweat είναι μια από τις καλύτερες εφαρμογές προσωπικής εκπαίδευσης. Ξεκινήστε επιλέγοντας τους τρεις πιο σημαντικούς στόχους σας, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, τα στυλ προπόνησης και αν θέλετε να προπονηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Η εφαρμογή Sweat διαθέτει μια μοναδική εικονική κοινότητα γυναικών από όλο τον κόσμο. Το να είστε μέλος μιας κοινότητας γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, να σας ενθαρρύνει να επιτύχετε τους στόχους προπόνησής σας και να σας προσφέρει μια αίσθηση αδελφοσύνης. Εκτός από τους τόνους των προγραμμάτων προπόνησης, το Sweat διαθέτει πρόγραμμα προγραμματισμού γευμάτων, μηνιαίο ημερολόγιο και παρακολούθηση προόδου.
Κατεβάστε: Ιδρώτα για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Εφαρμογή απώλειας βάρους για γυναίκες
Η γήρανση οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό, που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Σύμφωνα με Harvard Health Publishing, αύξηση βάρους στην κοιλιά για τις γυναίκες σημαίνει υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες να απαλλαγούν από αυτό το επιπλέον λίπος στην κοιλιά.
Η εφαρμογή Lose Weight for Women είναι ιδανική για να κόψετε το υπερβολικό λίπος γύρω από την κοιλιακή περιοχή, ειδικά το πρόγραμμα Lose Belly Fat. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει καθημερινές ασκήσεις καύσης λίπους, όπως τσιμπήματα με ποδήλατο και ορειβάτες, κατά τη διάρκεια πέντε εβδομάδων.
Κατεβάστε: Εφαρμογή απώλειας βάρους για γυναίκες για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Δυνατός
Επειδή οι γυναίκες έχουν όλα τα σχήματα και μεγέθη, είναι απαραίτητο να έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που ταιριάζει ειδικά σε εσάς. Το StrongHer είναι μια καταπληκτική εφαρμογή φυσικής κατάστασης και διατροφής που σας παρέχει ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης με βάση τις ιδιαίτερες μετρήσεις του σώματός σας.
Πέντε καθημερινές συνεδρίες προπόνησης συνθέτουν το πρόγραμμα και θα λάβετε επίσης μια επιπλέον εβδομαδιαία συνεδρία πρόκλησης που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή για να ενισχύσετε την εβδομάδα σας. Η εφαρμογή παρακολουθεί επίσης εύκολα τα βήματά σας, τις θερμίδες που καίτε, το νερό που καταναλώνετε και όλα τα τρόφιμα που έχετε φάει.
Κατεβάστε: Δυνατός για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Προπόνηση για γυναίκες | 7M Γυναίκες
Μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία η απώλεια ανεπιθύμητου λίπους, ειδικά για τις γυναίκες που έχουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες φυσικά, καθώς αναφέρει έρευνα του ScienceDaily. Το Workout for Women διαθέτει μια τεράστια συλλογή από προπονήσεις για την εκτόξευση λίπους, που κυμαίνονται από αρχάριους squats και πυγμαχία μέχρι Tabata και γρήγορες συνεδρίες προπόνησης HIIT.
Το Daily 7 είναι μια γρήγορη καθημερινή συνεδρία προπόνησης στην εφαρμογή που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή μετά τη δουλειά. Το μόνο που χρειάζονται είναι επτά λεπτά την ημέρα για να ιδρώσεις και να κάψεις θερμίδες!
Κατεβάστε: Προπόνηση για γυναίκες | 7 εκατ. Γυναικών για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
6. LadyFIT
Το LadyFIT είναι μια καταπληκτική εφαρμογή για κινητά με απλές οδηγίες και προσαρμόσιμες προπονήσεις που στοχεύουν σε όλες τις σημαντικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Ο στόχος σας μπορεί να είναι να εστιάσετε στα χέρια και στην περιοχή του στήθους σας, καθώς καμία γυναίκα δεν θέλει να τα χέρια της κουνάνε όταν τα κινούν.
Εάν θέλετε τα χέρια σας να είναι τονισμένα και δυνατά, ο καλύτερος τρόπος για να έχετε αποτελέσματα είναι να λάβετε μέρος στο πρόγραμμα LadyFIT Arm Workout. Επιπλέον, ένα φοβερό χαρακτηριστικό της εφαρμογής είναι ότι μπορείτε να αξιολογήσετε τη δυσκολία κάθε προπόνησης που ολοκληρώνετε και η εφαρμογή προσαρμόζει την επόμενη προπόνηση με βάση την απάντησή σας.
Κατεβάστε: LadyFIT για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
7. WeFit
Ως γυναίκα, μπορεί να είστε προσεκτικοί όταν το κάνετε ασκήσεις μυϊκής ανάπτυξης γιατί φοβάσαι ότι θα φανείς ογκώδης. Ωστόσο, μπορείτε να αποκτήσετε υπέροχους, αδύνατους μύες με τη σωστή προπόνηση. Η εφαρμογή WeFit διαθέτει τις κατάλληλες ασκήσεις τόνωσης για γυναίκες που εστιάζουν στο στήθος, τους κοιλιακούς, τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια σας.
Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές, όπως η περιοχή του στήθους σας, και στη συνέχεια παρέχει αποτελεσματικές προπονήσεις για αρχάριους καθώς και προγράμματα προπόνησης μεσαίων, προχωρημένων και θηρίων. Τα σχέδια προπόνησης είναι και πέντε εβδομάδες, γίνονται όλο και πιο δύσκολα όσο προχωράτε και αυξάνετε το συνολικό επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Κατεβάστε: WeFit για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
8. Barre | Down Dog
Το Barre είναι μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, φιλική προς τους αρχάριους, για όλο το σώμα που λατρεύουν οι γυναίκες. Το Barre είναι ευεργετικό ιδιαίτερα για τις γυναίκες λόγω των απλών αλλά βάναυσων κινήσεων που δυναμώνουν και επιμηκύνουν τους μύες. Είναι ένας συνδυασμός μπαλέτου, πιλάτες και γιόγκα, που σημαίνει ότι μπορείτε να αποκτήσετε το σώμα ενός χορευτή μπαλέτου σε χρόνο μηδέν.
Η εφαρμογή Barre Down Dog είναι βασική, απλή στη χρήση και ιδανική για όσους είναι αρχάριοι. Ξεκινήστε επιλέγοντας ένα μήκος διαστήματος, τα μέρη του σώματος στα οποία θέλετε να εστιάσετε και μελωδίες για να ασκηθείτε. Στη συνέχεια, η εφαρμογή σας παρέχει ένα εξατομικευμένο, 10λεπτο γυμναστική που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Κατεβάστε: Barre | Down Dog για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
Εφαρμογές γυμναστικής για γυναίκες που θέλουν αποτελέσματα
Συχνά, είναι δύσκολο να αποφασίσεις για ένα πρόγραμμα προπόνησης και μετά να το τηρήσεις. Επιπλέον, είναι ακόμη πιο δύσκολο να το τηρήσετε εάν δεν βλέπετε αποτελέσματα. Είναι εύκολο να παραμείνετε στην κορυφή ενός προγράμματος προπόνησης και να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα με τη βοήθεια μιας εφαρμογής προπόνησης για κινητά—όλα από την άνεση του σπιτιού σας!
Ως γυναίκα, η καθημερινή άσκηση μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στην υγεία σας. Θέλετε λοιπόν να κάνετε την τακτική σωματική δραστηριότητα προτεραιότητα στη ζωή σας; Φροντίστε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις εξαιρετικές εφαρμογές προπόνησης που είναι διαθέσιμες σε γυναίκες για να παραμείνουν ευτυχισμένες, υγιείς και δυνατές.
