Το τρέξιμο ενός μαραθωνίου απαιτεί υψηλή αντοχή, φυσική κατάσταση και μήνες σωστής προπόνησης. Οι περισσότερες εφαρμογές που τρέχουν μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε την καθημερινή σας δόση καρδιο και να σας κρατήσουν σε φόρμα. Ωστόσο, η βελτίωση της απόδοσης απαιτεί επαγγελματική κατάρτιση. Η εφαρμογή V.O2 μπορεί να σας βοηθήσει αποτελεσματικά να ανεβείτε επίπεδο για ανταγωνιστικές διαδρομές μεγάλων αποστάσεων.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο τρεξίματός σας, είναι χρήσιμο να έχετε ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα προπόνησης. Αυτό βελτιώνει την απόδοσή σας με ρυθμό πιο άνετο για εσάς. Το V.O2 προσφέρει έναν αυτοματοποιημένο εκπαιδευτή τεχνητής νοημοσύνης και την επιλογή να προπονηθείτε με τον προσωπικό σας προπονητή στην εφαρμογή. Ας δούμε πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να γίνετε καλύτεροι στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.
Τι είναι το V.O2;
Το V.O2 είναι μια εφαρμογή μαραθωνίου προπόνησης που χρησιμοποιείται από προπονητές και αθλητές. Ξεπερνά τις λειτουργίες μιας βασικής εφαρμογής που εκτελείται. Η εφαρμογή αντλεί δεδομένα από τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης (αν υπάρχουν) και το τηλέφωνό σας. Χρησιμοποιώντας αυτά τα δεδομένα, υπολογίζει λεπτομερή στατιστικά στοιχεία για το τρέξιμό σας.
Προσφέρει σχεδόν μια προπονητική εμπειρία Ολυμπιακού τύπου για όλους τους δρομείς. Επιπλέον, η εφαρμογή βασίζεται στις αρχές εκπαίδευσης του Dr. Jack Daniels, ο οποίος ανακηρύχθηκε «The World’s Best Coach» από Περιοδικό Runner’s World.
Το V.O2 εργάζεται κυρίως στην προσαρμοστική προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι τροποποιεί το πρόγραμμα προπόνησής σας με βάση την απόδοσή σας. Η θερμοκρασία, το υψόμετρο, ο ρυθμός, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και αρκετοί άλλοι παράγοντες βοηθούν στον καθορισμό του βέλτιστου σχεδίου προπόνησης.
Κατεβάστε: V.O2 για Android | iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Υπολογισμός του VDOT σας
Πρώτα, πρέπει να πραγματοποιήσετε μια δοκιμή VDOT για να μπορέσετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε το V.O2. Το VDOT είναι μια συντομογραφία για την τυποποιημένη μέτρηση VO2max. Το VO2max είναι το πόσο οξυγόνο μπορείτε να καταναλώσετε ενώ τρέχετε. Αυτή η μέτρηση μετριέται καλύτερα σε ένα εργαστήριο μέσω μιας δοκιμής σε διάδρομο. Λόγω της μη πρακτικής φύσης του, ο Δρ Ντάνιελς σχεδίασε αντ 'αυτού την αριθμομηχανή VDOT. Το VDOT χρησιμοποιεί τον προηγούμενο χρόνο αγώνα σας για να υπολογίσει τους ρυθμούς προπόνησής σας.
Η τιμή VDOT μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την ικανότητα τρεξίματός σας για διαφορετικούς τύπους μαραθωνίων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή είναι μια τόσο χρήσιμη μέτρηση. Χρειάζεστε μόνο δύο τιμές για να υπολογίσετε το VDOT σας – τον τύπο και τον χρόνο αγώνα. Με την εισαγωγή αυτών των δύο παραμέτρων, θα λάβετε μια τιμή VDOT και ένα επίπεδο που δηλώνει πόσο καλό ή κακό είναι. Με βάση αυτή την τιμή, ο προσαρμοστικός εκπαιδευτής θα δημιουργήσει ένα σχέδιο προπόνησης.
Ο Προσαρμοστικός Εκπαιδευτής
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη δωρεάν δοκιμή 14 ημερών με τον προσαρμοστικό εκπαιδευτή αμέσως. Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης σχεδιασμένο από έναν προπονητή. Στη συνέχεια, επιλέξτε τους στόχους και τις προτιμήσεις σας. Αυτό θα βοηθήσει τον εκπαιδευτή να δημιουργήσει συνεδρίες που ταιριάζουν με τους στόχους σας. Εάν προετοιμάζεστε για έναν επερχόμενο αγώνα, μπορείτε να το προσθέσετε επίσης.
Μόλις προσθέσετε όλες τις προπονητικές σας προτιμήσεις, το εβδομαδιαίο πρόγραμμα τρεξίματός σας θα εμφανίζεται στον πίνακα ελέγχου. Μετά από μια προγραμματισμένη προπόνηση, δεδομένα όπως το τρέχον VDOT σας, ο ρυθμός τρεξίματος, ο μέσος καρδιακός ρυθμός, το υψόμετρο και άλλα θα εμφανίζονται στην ενότητα στατιστικών στοιχείων. Φροντίστε να ελέγχετε τακτικά τα στατιστικά, καθώς προσφέρει μια εκτενή ανάλυση της απόδοσής σας.
Εκτός από το πρόγραμμα εκπαίδευσης που σχεδιάστηκε από την εφαρμογή, έχετε επίσης την επιλογή να προσθέσετε προσαρμοσμένες συνεδρίες. Μια τέτοια επιλογή είναι Cross Training. Εκτός από το τρέξιμο, μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας κολύμπι, ποδηλασία, γιόγκα, κωπηλασία, προπόνηση δύναμης και πολλά άλλα.
ο Βηματισμοί Η καρτέλα είναι ένας εξαιρετικός πόρος για δρομείς όλων των επιπέδων. Οι ρυθμοί βοηθούν τους δρομείς να μετρούν την ταχύτητα και τα χιλιόμετρα. Αυτή η καρτέλα περιέχει χρονισμούς βηματοδότησης ανά μίλι/χλμ. Με βάση το τρέχον VDOT σας, εμφανίζει ακόμη και τους αντίστοιχους τύπους απόδοσης για διαφορετικές διαδρομές—όπως 15χλμ, 3χλμ, 10χλμ και πολλά άλλα. Επομένως, αναλύοντας τους ρυθμούς, μπορείτε να ελέγξετε με ακρίβεια πού βρίσκεστε.
Πώς να έχετε καλύτερα αποτελέσματα
Η βελτίωση της απόδοσης είναι μια σταδιακή διαδικασία. Η άφθονη ανάπαυση, η διατροφή και αρκετοί άλλοι παράγοντες μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε γρήγορα την ανάπτυξή σας. Ωστόσο, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το V.O2, δείτε τι μπορείτε να κάνετε.
1. Συγχρονισμός με Εφαρμογές Fitness
Μπορείτε να συνδέσετε τρεις εφαρμογές γυμναστικής με το V.O2 – Garmin, Strava και Coros. Εάν σκέφτεστε να αγοράσετε ένα, όπως το Αθλητικό ρολόι Garmin, μπορείτε να συγχρονίσετε τα δεδομένα προπόνησης GPS με το V.O2.
Μέσω αυτών των εφαρμογών γυμναστικής, μπορείτε να λάβετε πληροφορίες σχετικά με την απόσταση τρεξίματος, τον χρόνο, τον ρυθμό, τον μέσο καρδιακό ρυθμό, το υψόμετρο της διαδρομής και πολλά άλλα δεδομένα υγείας. Τα ακριβή δεδομένα θα βοηθήσουν τελικά στη βελτιστοποίηση της προπόνησής σας. Εάν προετοιμάζεστε για έναν αγώνα, κάθε δευτερόλεπτο μετράει.
2. Προσαρμόστε τις ημέρες προπόνησής σας
Για χαμηλότερα VDOT, η εφαρμογή δεν επιτρέπει περισσότερες από τρεις συνεχόμενες ημέρες εκπαίδευσης την εβδομάδα. Ως αρχάριος, φροντίστε να προσθέσετε μια μέρα ξεκούρασης ανάμεσα σε κάθε ημέρα προπόνησης. Οι ποιοτικές συνεδρίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προθερμανθείτε πριν πάτε για τρέξιμο. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών και την αποκατάσταση.
Οι συνεδρίες cross-training είναι επίσης αρκετά χρήσιμες. Μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε μια ποικιλία από ρουτίνες προπόνησης. Εκτός από το τρέξιμο, μπορείτε να επιλέξετε να συμπεριλάβετε το κολύμπι, την προπόνηση ενδυνάμωσης και τη γιόγκα στο πρόγραμμα σας.
3. Λάβετε μέρος στο VDOT Challenge
Η πρόκληση VDOT είναι ένα από τα καλύτερα χαρακτηριστικά της εφαρμογής. Αν και προαιρετικό, χρησιμεύει ως ισχυρό εργαλείο παρακίνησης. Η πρόκληση VDOT είναι μια σειρά εικονικών αγώνων που διοργανώνεται κάθε δύο εβδομάδες σε μπλοκ 3 ημερών. Το καλό με αυτή την πρόκληση είναι ότι ανεξάρτητα από την απόσταση, όλοι τρέχουν στον ίδιο αγώνα.
Για να προκριθείτε σε έναν αγώνα, τα αποτελέσματα πρέπει να έχουν συγχρονισμένα δεδομένα GPS μέσω των εφαρμογών γυμναστικής Garmin ή Strava. Μερικοί εφαρμογές που εκτελούνται, όπως τα Zombies, χρησιμοποιούν gamification να κρατήσει τους δρομείς αφοσιωμένους. Το V.O2, από την άλλη πλευρά, μοιράζει έπαθλα από τους χορηγούς του αγώνα στους αθλητές με τις καλύτερες επιδόσεις. Μετά από κάθε πρόκληση, τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στην εφαρμογή.
Επομένως, οι εικονικοί αγώνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανταγωνίζεστε άτομα από όλο τον κόσμο και να βελτιώνετε συνεχώς την απόδοσή σας. Λίγοι εκτελούμενες εφαρμογές Κάντε την εκπαίδευση τόσο ανταγωνιστική και παρέχετε τόσα κίνητρα όπως αυτή.
4. Προπονητικά βίντεο του Jack Daniel
Ο Δρ. Τζακ Ντάνιελ είναι ένας προπονητής τρεξίματος παγκόσμιας κλάσης που πρωτοστάτησε στη μέτρηση VDOT και σε πολλές αρχές προπόνησης. Η εφαρμογή παρέχει μια βιβλιοθήκη με τα βίντεο του Dr. Daniel εξηγώντας τους διαφορετικούς τύπους ρυθμών, τον σκοπό τους και πώς να τους βελτιώσετε.
Τέλος, όσο περισσότερο αλληλεπιδράτε και παρέχετε σχόλια, τόσο καλύτερες θα είναι οι προπονήσεις σας. Καθώς γίνεστε καλύτεροι, μπορείτε να ενημερώσετε μη αυτόματα τις προτιμήσεις προπόνησης.
Είναι το V.O2 για εσάς;
Εάν είστε περιστασιακός δρομέας με στόχο μη ανταγωνιστικό, οποιαδήποτε δωρεάν εφαρμογή στην αγορά θα είναι αρκετή. Το V.O2 έχει σχεδιαστεί για βελτίωση απόδοσης και αγωνιστική προπόνηση.
Η αριθμομηχανή ρυθμού, η αριθμομηχανή VDOT και οι προκλήσεις είναι ισχυρά εργαλεία που σας βοηθούν να πιέζετε συνεχώς τον εαυτό σας και να βελτιώνεστε με την πάροδο του χρόνου. Η εφαρμογή σας στέλνει υπενθυμίσεις τις ημέρες προπόνησης και διαθέτει ολοκληρωμένη παρακολούθηση απόδοσης. Ο προσαρμοστικός προπονητής είναι ένας από τους καλύτερους αυτοματοποιημένους προπονητές τρεξίματος.
