Νιώθεις ότι δεν είσαι αρκετά καλός για να κάνεις κάτι; Το σύνδρομο απατεώνων είναι ο κόκκινος διάβολος που ανεβαίνει στον εγκέφαλό σας και σας λέει ότι είστε ένας απατεώνας που μόλις στάθηκε τυχερός μέχρι τώρα με τις επιτυχίες σας. Εν ολίγοις, είναι αυτοαμφιβολία.
Τα καλά νέα είναι ότι σχεδόν όλοι μας το έχουμε. Τα καλύτερα νέα είναι ότι μπορεί να ξεπεραστεί εύκολα με προληπτικά βήματα.
Τι πυροδοτεί το σύνδρομο απατεώνων;
Η άνοδος του συνδρόμου Imposter είναι συχνά σημάδι ότι βγαίνετε έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Ο εγκέφαλός μας μας υπερασπίζεται γιατί σε κανέναν δεν αρέσει να φαίνεται ανόητος σε ένα δωμάτιο. Το σύνδρομο απατεώνων λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί, οι άλλοι έχουν επιπλέον ευφυΐα και θα το ανακαλύψετε. Είναι μια προσωρινή ψυχική κατάσταση και τόσο κοινή όσο η αναπνοή.
Το σύνδρομο Imposter επινοήθηκε για πρώτη φορά από Η Δρ Πολίν Ρ. Clance και η Dr. Suzanne A. Imes το 1978. Αλλά χωρίς αμφιβολία, υπάρχει εδώ και αιώνες. Έχουν επίσης ορίσει τέσσερις τύπους φαινομένων απατεώνων στο βιβλίο τους,
Οι μυστικές σκέψεις των επιτυχημένων γυναικών: Γιατί οι ικανοί άνθρωποι υποφέρουν από το σύνδρομο απατεώνων και πώς να ευδοκιμήσετε παρά το γεγονός αυτό.Διαφορετικός διαδικτυακά ψυχολογικά τεστ μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον τύπο σας για να εμβαθύνετε στις ακριβείς θεραπείες.
Συμβουλές για να ξεπεράσετε το σύνδρομο απατεώνων στο Διαδίκτυο
Είναι τόσο συνηθισμένο που το περνάνε όλοι. Μπορείτε να επισκεφτείτε την αγαπημένη σας πλατφόρμα κοινωνικής δικτύωσης και να βρείτε άτομα που μιλούν γι' αυτήν.
Η πίστη πάντα θα έρχεται και θα φεύγει. Λοιπόν, εδώ είναι μερικές πρακτικές λύσεις που βασίζονται σε δράση που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο απατεώνων στο διαδίκτυο.
1. Εστιάστε σε μια θέση στην οποία είστε καλοί
Μπορεί να υπάρχουν δύο τρόποι για να ξεκινήσετε κάτι. Ξεκινήστε ένα νέο εγχείρημα και μάθετε καθώς προχωράτε. Ή επικεντρωθείτε σε μια θέση στην οποία είστε καλοί. Όταν διαθέτετε τις θεμελιώδεις δεξιότητες, μπορεί να είναι ευκολότερο να ξεπεράσετε το σύνδρομο απατεώνων. Εστιάστε στα δυνατά σας σημεία και μάθετε πώς να βελτιώσετε περαιτέρω αυτές τις δεξιότητες.
Για παράδειγμα, ένας συγγραφέας που θέλει να γίνει blogger έχει γραμματικές δεξιότητες. Ομοίως, ένας χομπίστας ξυλουργικής γνωρίζει ένα είδος ξύλου από ένα άλλο.
Ιδέα: Χρησιμοποιήστε τις θετικές ψήφους και τα likes από μια διαδικτυακή κοινότητα
Κοινότητες όπως Reddit και Ανταλλαγή στοίβας καλύπτει εκατοντάδες κόγχες. Οι ερωτήσεις που τέθηκαν και απαντήθηκαν μας δείχνουν ότι ενώ όλοι γνωρίζουν κάτι, δεν ξέρουν τα πάντα. Η συνεισφορά σε διαδικτυακές συζητήσεις με τις δεξιότητές σας μπορεί να μειώσει τον αντίκτυπο του συνδρόμου απατεώνων.
2. Μάθετε από τα λάθη
Τα λάθη στη δουλειά μπορούν να αναδείξουν το σύνδρομο του απατεώνα. Αλλά σκύψτε στο λάθος και χρησιμοποιήστε το ως ευκαιρία. Ένας διαχειριστής ή συνάδελφος που έχει κατανόηση μπορεί να βοηθήσει. Οπότε, αναγνωρίστε το ως «μάθηση» και συνειδητοποιήστε ότι όλοι τα μπερδεύουν.
Ιδέα: Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο αποτυχίας
Ένα "Ημερολόγιο αποτυχίας" μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα στα λάθη σας. Για παράδειγμα, το λάθος είναι εφάπαξ ή είναι επαναλαμβανόμενα; Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση για να αποφύγετε ένα παρόμοιο λάθος. Ενώ ένα "Ημερολόγιο επιτυχίας" μπορεί να καταγράψει τις νίκες σας, ένα ημερολόγιο αποτυχίας μπορεί να σας ενημερώσει για τομείς που προστίθενται στο σύνδρομο του απατεώνα.
Ένα έντυπο περιοδικό είναι αποδεκτό. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το ημερολόγιο αποτυχίας σας σε εφαρμογές όπως το Notion ή τα υπολογιστικά φύλλα.
3. Χαρτογραφήστε τους φόβους σας
Στο viral του Ομιλία TED, ο Tim Ferris μιλάει για τον ορισμό των φόβων σας αντί για τους στόχους σας. Η άσκηση που προκαλεί φόβο δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο εάν παρασυρθείτε από υπερβολική σκέψη.
Ιδέα: Αναλάβετε δράση με τη βοήθεια αυτών των ερωτήσεων
Δοκιμάστε αυτά οδηγίες βήμα προς βήμα για τη δημιουργία φόβου, και μην αφήσετε την έλλειψη δράσης να σας κρατήσει πίσω.
4. Γίνε Αυτομαθής
Η εύρεση ενός μέντορα μπορεί να έχει οφέλη. Αλλά τίποτα δεν ξεπερνά την ικανότητα χρήσης διαδικτυακών πόρων για να διδάξετε τον εαυτό σας. Διαδικτυακή μάθηση μόνος σου παίρνει πειθαρχία, γι' αυτό κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο. Στη συνέχεια, όταν παίρνετε συνέντευξη για έναν νέο ρόλο, δεν θα έχει σημασία πώς ή από πού μάθατε.
Ιδέα: Βρείτε το μαθησιακό σας στυλ
Σας αρέσει να μαθαίνετε από την ανάγνωση περιεχομένου; Ή μήπως είστε περισσότερο οπτικός μαθητής; Βρείτε το στυλ μάθησης που σας αρέσει περισσότερο (ή ανακατέψτε το). Προτού πληρώσετε για ένα διαδικτυακό μάθημα, δημιουργήστε μια δομημένη λίστα αναπαραγωγής στο πεδίο σας με τη βοήθεια σελιδοδεικτών και πόρων όπως το YouTube. Η δημιουργία του δικού σας προγράμματος σπουδών μπορεί να είναι ένας δωρεάν τρόπος να ελέγξετε το ενδιαφέρον σας για το θέμα.
Συμπληρώστε το δημοφιλές και δωρεάν Μαθαίνοντας πώς να μαθαίνετε μάθημα από την Barbara Oakley εάν αισθάνεστε ότι οι μύες σας που μελετάτε έχουν ατροφήσει.
5. Σκιάστε κάποιον που το έχει κάνει
Πολύ λίγοι βγάζουν την καλύτερη έκδοση των προϊόντων τους στην πρώτη προσπάθεια. Ακολουθήστε κάποιον που θαυμάζετε και αναζητήστε στοιχεία για το πώς ήταν το πρώτο του έργο. Αυτή η εύκολη έρευνα μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας και να δείτε ότι δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια στις πρώτες λίγες προσπάθειες. Μόνο αυτό το πρώτο βήμα έχει μεγαλύτερη σημασία από οτιδήποτε άλλο.
Ιδέα: Ελέγξτε την πρώτη τους δουλειά (και τη δεύτερη)
Εάν είναι bloggers, ανατρέξτε στις πρώτες τους αναρτήσεις. Παρακολουθήστε την πρώτη μεταφόρτωση ενός YouTuber. Βρείτε τις σπουδαίες ταινίες ενός σπουδαίου σκηνοθέτη. Ξεπεράστε τα σφάλματα στο πρώτο πρόγραμμα κάποιου. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Μηχανή επιστροφής για να ρίξετε μια πρώτη ματιά σε πολλούς δημοφιλείς ιστότοπους και ιστολόγια. Το παραπάνω στιγμιότυπο οθόνης είναι από τις πρωτοεμφανιζόμενες μέρες του MakeUseOf.
6. Χρησιμοποιήστε το WOOP (Σχέδιο Εμπόδιων Αποτελεσμάτων Επιθυμίας)
Είναι επίσης κρίσιμο να προγραμματίζετε εκ των προτέρων όταν γνωρίζετε ότι η σκιά του συνδρόμου απατεώνων είναι στη γωνία. Μια έξυπνη στρατηγική καθορισμού στόχων που σας προετοιμάζει για τυχόν ψυχικά εμπόδια ή εγκόσμια εμπόδια μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια.
Ιδέα: Προβλέψτε τα εμπόδια
WOOP (Επιθυμία, Αποτέλεσμα, Εμπόδιο, Σχέδιο) είναι ένα νοητικό πλαίσιο που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Gabriele Oettingen. Συνδυάζει την οπτικοποίηση του στόχου σας και την προετοιμασία ενάντια στα εμπόδια με ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Το παραπάνω βίντεο κάνει μια εξαιρετική δουλειά για να το εξηγήσει. Μπορείτε να κάνετε το σχέδιό σας σε ένα απλό πρότυπο ή να κατεβάσετε τις εφαρμογές WOOP στο κινητό σας.
Κατεβάστε: WOOP για Android | iOS (Ελεύθερος)
7. Δοκιμάστε έργα πάθους χαμηλού κόστους
Οποιοδήποτε έργο θέλετε να κάνετε μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στη μείωση των στρεσογόνων παραγόντων πίσω από το σύνδρομο απατεώνων. Αλλά, από την άλλη, οι ίδιοι δημιουργικοί φόβοι μπορούν να σας κάνουν να τους παρατήσετε. Όταν ένα έργο είναι πολύ μεγάλο, μπορείτε να το χρονοτριβείτε ή να παραδοθείτε αν πιστεύετε ότι δεν είναι αρκετά καλό.
Ιδέα: Κρατήστε το απλό
Επαναφέρετε τα νοητικά μπλοκ σας με ένα χαμηλού κόστους έργο πάθους. Επαναπροσδιορίστε την τελειομανία σας θεωρώντας το ως πρωτότυπο. Επαναπλαισίωση κάθε απόρριψης θεωρώντας την ως πείραμα. Για παράδειγμα, ένας συγγραφέας μπορεί να εξασκηθεί σε μικροαναρτήσεις στο LinkedIn και στο Twitter και να αποκτήσει μια αίσθηση του τι αρέσει στους ανθρώπους. Ως προγραμματιστής, μπορείτε να συνεισφέρετε σε έργα ανοιχτού κώδικα ή να εγγραφείτε σε ένα bootcamp κωδικοποίησης και να λάβετε τη βοήθεια της κοινότητας. Τέλος, όπως κάθε δημιουργικό, να είστε ανοιχτοί σε σχόλια και να δίνετε εποικοδομητικά σχόλια για τη δουλειά κάποιου άλλου.
Επιλέξτε να κάνετε ένα μικρό πράγμα σήμερα
Πες στον εαυτό σου ότι δεν είσαι μόνος. Το ίδιο το γεγονός ότι υπάρχει αυτός ο όρος είναι αρκετή απόδειξη. Αλλά πάντα να έχετε μια νοοτροπία ανάπτυξης και να θυμάστε ότι το σύνδρομο απατεώνων είναι μόνο αυτό που νιώθετε. Ωστόσο, δεν έχει καμία απαραίτητη επίδραση σε αυτό που κάνετε.
Λοιπόν, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια των νόμων κίνησης του Νεύτωνα. Αφήστε την ορμή να σας παρασύρει και να καταλάβετε τα πράγματα καθώς προχωράτε. Πάνω από όλα, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας γιατί τα πράγματα μπορεί να πάνε στραβά με οποιοδήποτε σχέδιο. Επιστρέψτε στο άλογο, αναδιαμορφώστε τις σκέψεις σας και ελέγξτε αν είστε καλύτεροι από χθες.
