Η ευελιξία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική φυσική κατάσταση. Ένα εύκαμπτο σώμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών τραυματισμών, στην αύξηση της φυσικής απόδοσης και στην παροχή μεγαλύτερου εύρους κίνησης. Ωστόσο, η αύξηση της ευελιξίας είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί συνεχή προσπάθεια και οι περισσότερες εφαρμογές γυμναστικής δεν επικεντρώνονται στη βελτίωση της ευελιξίας.
Η χρήση εφαρμογών με επίκεντρο το τέντωμα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε καλύτεροι. Οι διατάσεις είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτίσετε ευελιξία στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Είτε κάνετε γιόγκα, παθητικές διατάσεις ή ενεργητικές διατάσεις, οποιαδήποτε μορφή διατάσεων μπορεί να είναι ευεργετική για τη γενική σας υγεία. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες εφαρμογές διατάσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν θέλετε να γίνετε πιο ευέλικτοι.
1. Προπόνηση ευελιξίας & ασκήσεις διατάσεων στο σπίτι
Το Flexibility Training είναι μια απλή και δωρεάν εφαρμογή Android που αναπτύχθηκε από την Fitify και διαθέτει 65 διαφορετικές ασκήσεις διατάσεων για τη βελτίωση της ευελιξίας. Η εφαρμογή περιλαμβάνει ασκήσεις γιόγκα και παθητικές διατάσεις. Μπορείτε να επιλέξετε από τέσσερις συνεδρίες διατάσεων: για ολόκληρο το σώμα, το πάνω μέρος του σώματος, το κάτω μέρος του σώματος και το τέντωμα της πλάτης.
Πριν από κάθε συνεδρία, μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια και τις ασκήσεις προεπισκόπησης. Εάν βρίσκετε μια συγκεκριμένη άσκηση δύσκολη, μπορείτε πάντα να μεταβείτε στην επόμενη ή να την αντικαταστήσετε με άλλη.
Εκτός από μια ολοκληρωμένη λίστα διατάσεων, η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια λειτουργία καθημερινής ειδοποίησης και ενσωμάτωση του Google Fit. Ωστόσο, θα χρειαστείτε την έκδοση premium για να ξεκλειδώσετε προσαρμοσμένες επιλογές προπόνησης.
Κατεβάστε: Προπόνηση ευελιξίας και ασκήσεις διατάσεων στο σπίτι για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
2. Άσκηση Stretch – Ευελιξία
Η εφαρμογή Stretch Exercise της Leap Fitness Group είναι μια ολοκληρωμένη εφαρμογή ευελιξίας. Εκτός από τις βασικές διατάσεις ολόκληρου του σώματος, έχει προπονήσεις για συγκεκριμένες παθήσεις. Σύμφωνα με το Σχέδια Εκπαίδευσης υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως προπόνηση με χωρίσματα, ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους, ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο και πολλά άλλα. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτά τα συγκεκριμένα προγράμματα μόνο με μια premium συνδρομή ή παρακολουθώντας διαφημίσεις.
ο Ανακαλύπτω Η καρτέλα έχει πιο ενδιαφέρουσες συνεδρίες, όπως διόρθωση στάσης, γιόγκα για απώλεια βάρους και συνεδρίες καύσης λίπους. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσετε άλλα Εφαρμογές HIIT που εστιάζουν σε προπονήσεις υψηλής έντασης. Η εφαρμογή Stretch Exercise μπορεί πρωτίστως να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να βελτιώσετε την κινητικότητα.
Οι απλές κινούμενες εικόνες της εφαρμογής και οι συνεδρίες με φωνητική καθοδήγηση διευκολύνουν την παρακολούθηση των ασκήσεων διατάσεων. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε προσαρμοσμένα σχέδια διατάσεων επιλέγοντας χειροκίνητα ασκήσεις από τη λίστα. Επιπλέον, μπορείτε να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίτε, τις αλλαγές βάρους και τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Η εφαρμογή διαθέτει ενσωμάτωση Google Fit, ώστε να μπορείτε να ενσωματώσετε τα δεδομένα της με τους αισθητήρες smartphone και τους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης.
Ένα αξιοσημείωτο μειονέκτημα αυτής της εφαρμογής είναι ο αριθμός των διαφημίσεων. Η έναρξη και το τέλος κάθε περιόδου σύνδεσης διακόπτονται από διαφημίσεις βίντεο που μπορείτε να παραλείψετε μετά από λίγα δευτερόλεπτα. Εάν δεν σας πειράζουν οι διακοπές διαφημίσεων, αυτή η εφαρμογή έχει πολλά να προσφέρει δωρεάν.
Κατεβάστε: Άσκηση Stretch – Ευελιξία για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
3. Προπόνηση Splits σε 30 ημέρες
Η εκτέλεση ενός πλήρους διαχωρισμού είναι ένα απίστευτο κατόρθωμα ευελιξίας. Εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες, όπως τετρακέφαλους, μηριαίους, πλάτη και γλουτιαίους. Επομένως, η σταδιακή πρόοδος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς όταν εκπαιδεύετε τον εαυτό σας για να κάνετε ένα split. Η εφαρμογή Splits Training της Leap Fitness Group έχει ένα πρόγραμμα 30 ημερών για να σας κάνει πιο άνετους με το split.
Ανάλογα με την τεχνογνωσία σας, μπορείτε να ξεκινήσετε από αρχάριο, μεσαίο ή προχωρημένο επίπεδο. Οι ασκήσεις σταδιακά μεταβαίνουν σε διατάσεις. Καθοδηγείστε από αερόβιες ασκήσεις για προθέρμανση, ακολουθούμενες από διαφορετικές ασκήσεις διατάσεων. Ενώ η εφαρμογή ισχυρίζεται ότι σας βοηθά να πετύχετε ένα χωρισμό σε 30 ημέρες, είναι σημαντικό να μην βιάζεστε ή να παρακάνετε αυτές τις ασκήσεις, καθώς μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό.
Η εφαρμογή έχει ένα Κοινές Ερωτήσεις καρτέλα για να απαντήσετε σε συχνές ερωτήσεις, να δώσετε χρήσιμες συμβουλές και να αποφύγετε τραυματισμούς. Είναι μια χρήσιμη πηγή για αρχάριους. ο Ανακαλύπτω Η καρτέλα έχει μοναδικές περιόδους σύνδεσης χρησιμοποιώντας διαφορετικό εξοπλισμό, κάτι που το κάνει καλό εφαρμογή για να κάνετε ασκήσεις με ρολό αφρού και συνεδρίες γιόγκα καθώς και διατάσεις. Είτε μπορείτε να επιτύχετε έναν πλήρη διαχωρισμό σε 30 ημέρες είτε όχι, αυτή η εφαρμογή είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση της ευελιξίας του κάτω μέρους του σώματός σας.
Ενώ η εφαρμογή περιλαμβάνει πολλές διαφημίσεις βίντεο και banner, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές και να ξεκλειδώσετε τις συνεδρίες ανακούφισης από τον πόνο και γιόγκα πληρώνοντας για premium πρόσβαση.
Κατεβάστε: Προπόνηση Splits σε 30 ημέρες για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
4. Άσκηση Stretching από το mEL Studio
Οι περισσότερες εφαρμογές μπορούν να καταγράφουν μόνο τις σειρές άσκησης, τις θερμίδες που καίγονται και άλλα στατιστικά δεδομένα. Με αυτήν την εφαρμογή από το mEL Studio, μπορείτε να μετρήσετε την οπτική πρόοδο. Σε αντίθεση με άλλες εφαρμογές, η εφαρμογή του MEL Studio προσαρμόζει ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατάσεων με βάση τις απαιτήσεις σας. Όταν εγγραφείτε, μια σειρά από ερωτήσεις καθορίζουν το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Στη συνέχεια, η εφαρμογή εξατομικεύει το σχέδιο ευελιξίας με βάση τις απαντήσεις σας.
Μπορείτε να μετρήσετε την καθημερινή σας πρόοδο με μετρήσεις όπως η απόσταση από τις παλάμες σας μέχρι το πάτωμα ενώ γέρνετε προς τα εμπρός. Αν και τέτοιες μετρήσεις μπορεί να είναι κουραστικές, μπορούν να αντιπροσωπεύουν καλύτερα την πρόοδό σας.
Οι συνεδρίες ασκήσεων είναι καλοσχεδιασμένες και εύκολες στην παρακολούθηση. Μπορείτε να προσαρμόσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, την ανάπαυση και τον χρόνο άσκησης για κάθε κίνηση. Πριν από την έναρξη κάθε συνεδρίας, μπορείτε επίσης να δείτε τον κατά προσέγγιση αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε. Αυτά τα δεδομένα θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα εάν χρησιμοποιείτε ήδη α ιχνηλάτης θερμίδων στο smartphone σας.
Η εφαρμογή ακολουθεί μια παιγνιοποιημένη προσέγγιση για να σας κρατά κίνητρα. Θα λάβετε σήματα επιτευγμάτων όταν ολοκληρώνετε τις προπονήσεις με συνέπεια. Ωστόσο, τα αναδυόμενα πλαίσια επιτευγμάτων μπορεί να γίνουν ενοχλητικά και να διακόψουν την εμπειρία της εφαρμογής, ώστε να μπορείτε να τα απενεργοποιήσετε από το μενού ρυθμίσεων. Η premium έκδοση θα αφαιρέσει τυχόν διαφημίσεις.
Κατεβάστε: Άσκηση Stretching από το mEL Studio για Android (Ελεύθερος)
5. Εφαρμογή ευελιξίας και τεντώματος
Αυτή η εφαρμογή Android επιτυγχάνει μια ισορροπία μεταξύ του αριθμού των προπονήσεων και της απλότητας. Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε λογαριασμό ή να εισαγάγετε προσωπικά στοιχεία. Η εφαρμογή ξεκινά απευθείας στον πίνακα ελέγχου των συνεδριών προπόνησης, όπου μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε συνεδρία και να ξεκινήσετε αμέσως τις ασκήσεις διατάσεων.
Η εφαρμογή Flexibility & Stretching έχει δύο δωρεάν προκλήσεις ευελιξίας και πέντε δωρεάν προγράμματα προπόνησης. Οι δωρεάν προκλήσεις και τα σχέδια προπόνησης προσφέρουν πολλές ασκήσεις με διάφορα επίπεδα δυσκολίας. Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε ορισμένα γενικά στατιστικά στοιχεία κάτω από το Αναφορές αυτί. Έχετε επίσης την επιλογή να σχεδιάσετε τις προσαρμοσμένες προπονήσεις σας στην εφαρμογή.
Η αγορά εντός εφαρμογής θα ξεκλειδώσει προκλήσεις 30 ημερών και πρόσθετες συνεδρίες προπόνησης και θα αφαιρέσει επίσης διαφημίσεις. Ωστόσο, η δωρεάν έκδοση είναι επαρκής για τους περισσότερους αρχάριους που θέλουν να βελτιώσουν την ευελιξία.
Κατεβάστε: Εφαρμογή ευελιξίας και τεντώματος για Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)
Βελτιώστε την ευελιξία με ασφαλή τέντωμα
Οι διατάσεις μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη φυσικής κατάστασης, αλλά δεν πρέπει να καταπονείτε υπερβολικά τους μύες σας διαφορετικά μπορεί να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο τραυματισμών. Στην ιδανική περίπτωση, τεντώστε μόνο μέχρι το σημείο της υποφερτής ενόχλησης. Αυτές οι εφαρμογές θα σας παρέχουν μια δομή και έναν οδικό χάρτη για καλύτερη ευελιξία και η σωστή στάση του σώματος, η βαθιά αναπνοή και η συνέπεια θα σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε με την πάροδο του χρόνου.
