Εργάζεστε πολλές ώρες σε ένα γραφείο; Εάν το κάνετε, θα γνωρίζετε καλά την ακαμψία που προέρχεται από το να κάθεστε ακίνητα για πολύ καιρό. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος κίνδυνος να είσαι πολύ καθιστική.
Κάνοντας τακτική δραστηριότητα —ακόμη και μόνο όρθιοι— για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια παρατεταμένων περιόδων καθίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα. Ωστόσο, όταν είστε απορροφημένοι στη δουλειά, τις σπουδές ή μια ταινία, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να μετακινηθείτε. Το Wakeout έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να κινείστε τακτικά και δείτε πώς λειτουργεί.
Τι κάνει το Wakeout;
Το να κάθεστε για μεγάλες περιόδους πιστεύεται ότι επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να διασπά το λίπος και να ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Το να στέκεσαι και να κινείσαι τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης και της παραγωγικότητας, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Μπέρκλεϋ.
Αφύπνιση είναι μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να σας ενθαρρύνει να κάνετε τακτικά ενεργά διαλείμματα από το γραφείο σας. Περιλαμβάνει μια τεράστια ποικιλία από σύντομα διαλείμματα για να προσφέρει μια χαλαρή στιγμή, να σας ανεφοδιάσει και να σας προετοιμάσει να πάτε ξανά.
Το Wakeout στοχεύει τους εργαζόμενους στο σπίτι ως εικονικός σύντροφος για να σας υπενθυμίσει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για την υγεία και την ευημερία σας.
Κατεβάστε: Αφύπνιση για iOS (Απαιτείται συνδρομή, διαθέσιμη δωρεάν δοκιμή)
Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Wakeout για να είστε πιο δραστήριοι
Όταν ανοίξετε για πρώτη φορά το Wakeout, θα διαπιστώσετε ότι πρέπει να συνδεθείτε για να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή. ο Για σενα Η καρτέλα προσφέρει μια προσαρμοσμένη σειρά προπονήσεων Wakeout—"wakeouts"—για να ταιριάζει στην τρέχουσα ώρα της ημέρας. Το άνοιγμα της εφαρμογής κατά τη διάρκεια ενός εργάσιμου πρωινού θα σας προσκαλέσει να λάβετε μέρος σε αφυπνίσεις για να σηκωθείτε και να τεντώσετε ή για να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Το απόγευμα, οι αφυπνίσεις μπορεί να περιλαμβάνουν τα εξής:
- Ρουτίνες γιόγκα σε καναπέ και πιλάτες.
- Ρουτίνες διαλείμματος για καφέ που περιλαμβάνουν τη μετακίνηση ενός φλιτζάνι καφέ γύρω από το γραφείο σας. (Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να ασκούν τα χέρια σας αντί να χύνουν ζεστά ροφήματα στον φορητό υπολογιστή σας.)
- Η όρθια καφεΐνη, η οποία είναι μια σειρά από διατάσεις και κινήσεις που πρέπει να κάνετε στο γραφείο σας.
- Πιο υγιεινές εργάσιμες ρουτίνες, συμπεριλαμβανομένων των ακολουθιών απελευθέρωσης υγιών ματιών, υγείας χεριών και έντασης.
Κάθε φορά που ανοίγετε την εφαρμογή, υπάρχει μια νέα σειρά αφύπνισης που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Κάθε μεμονωμένη δραστηριότητα διαρκεί μόνο 15–30 δευτερόλεπτα. Η επιλογή αυτόματης αναπαραγωγής σάς ενθαρρύνει να συνεχίσετε να κινείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τοποθετώντας στην ουρά μια σειρά από δραστηριότητες. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε κεφάτη μουσική σε διάφορα είδη για να συνοδεύει τις κινήσεις σας.
Περιήγηση στον Κατάλογο Wakeout
Στην καρτέλα Αναζήτηση της εφαρμογής, θα βρείτε το πλήρες φάσμα των προπονήσεων Wakeout. Υπάρχουν αφύπνιση όχι μόνο για την ώρα της ημέρας αλλά και για την τοποθεσία σας, συμπεριλαμβανομένου του σπιτιού, των ταξιδιών, της εργασίας και της ύπαιθρο. Μπορείτε να επιλέξετε αφύπνιση καθιστός ή όρθιος και να βρείτε ειδικές αφυπνίσεις για μαθητές, χαλάρωση και θεραπεία.
Εάν νιώθετε ιδιαίτερα παιχνιδιάρικο, μπείτε στην κατηγορία Διασκέδαση και Ανοησία για να βρείτε μια σειρά από δραστηριότητες ενός λεπτού όπως χορός καρέκλας, διασκέδαση στην κουζίνα και κινήσεις με θέμα τα ζώα όπως αυτοκαθαρισμός χάμστερ, βόλτες με γορίλα και λαγουδάκι λυκίσκος.
Απολαύστε χρονομετρημένα διαλείμματα άσκησης
Ένα χρονόμετρο Pomodoro σάς επιτρέπει να εστιάσετε στην εργασία σας γνωρίζοντας ότι το Wakeout θα σας υπενθυμίσει πότε είναι ώρα για διάλειμμα. Μπορείτε να προσαρμόσετε τις προεπιλογές έτσι ώστε το διάλειμμά σας να περνά διασκεδάζοντας αντί να περιηγείστε στις πολλές επιλογές. Υπάρχει επίσης ένα εύχρηστο Υπενθύμιση καρτέλα που σας επιτρέπει να προγραμματίζετε τακτικά διαλείμματα άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Εάν θέλετε να χρονομετρήσετε την περίοδο εργασίας σας ξεχωριστά από το Wakeout, δοκιμάστε αυτά δωρεάν εφαρμογές παραγωγικότητας Pomodoro.
Η εφαρμογή Wakeout Kids
Εάν οι διασκεδαστικές και ανόητες ασκήσεις τράβηξαν το ενδιαφέρον σας ή αν είστε γονέας, φροντιστής ή εκπαιδευτικός, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε την ειδική εφαρμογή Wakeout Kids. Αυτή η εφαρμογή λειτουργεί ακριβώς με την ίδια αρχή με την έκδοση για ενήλικες, αλλά με ασκήσεις προσαρμοσμένες για παιδιά.
Οι ρουτίνες Wakeout Kids είναι κατάλληλες για να τις κάνει όλη η οικογένεια μαζί. Αν λοιπόν θέλετε να τρέξετε στο κατάστρωμα ενός πειρατικού πλοίου, να βρυχηθείτε σαν λιοντάρι ή να προσποιηθείτε ότι είστε ένα χταπόδι κάτω από το νερό, τώρα μπορείτε! Το Wakeout Kids διαθέτει διεπαφή χωρίς κείμενο, ώστε τα παιδιά οποιασδήποτε ηλικίας να μπορούν να κατανοούν και να ακολουθούν τις ενέργειες στην οθόνη. Είναι μια απλή λύση για να κάνετε τα παιδιά σας ενεργά ενώ διασκεδάζουν.
Σε αντίθεση με την εφαρμογή για ενήλικες, το Wakeout Kids δεν προσφέρει δωρεάν δοκιμή. Εάν το Wakeout Kids δεν σας ταιριάζει, εξερευνήστε άλλα φοβερές εφαρμογές γυμναστικής για παιδιά.
Κατεβάστε: Wakeout για παιδιά για iOS (4,99 $, συνδρομή διαθέσιμη)
Το Wakeout ενσωματώνεται με συσκευές Apple
Το Wakeout και το Wakeout για παιδιά είναι διαθέσιμα για iPhone, iPad και Apple TV. Το Wakeout διαθέτει επίσης μια εφαρμογή Apple Watch και μπορεί να ενσωματωθεί στο Apple Health για να συγχρονίσει τα ενεργά λεπτά σας. Η Οικογενειακή κοινή χρήση υποστηρίζεται και μπορείτε ακόμη και να εγκαταστήσετε ένα γραφικό στοιχείο αρχικής οθόνης για να παρέχετε γρήγορη πρόσβαση σε διαλείμματα ενός λεπτού.
Το Wakeout ανακηρύχθηκε ακόμη και η εφαρμογή της χρονιάς της Apple το 2020 για την επιτυχία του να απομακρύνει τους ανθρώπους από τον καναπέ κατά τη διάρκεια των lockdown λόγω της πανδημίας COVID-19.
Δραστηριοποιηθείτε με διασκεδαστικό τρόπο με το Wakeout
Εάν αισθάνεστε δύσκαμπτοι και πονάτε από μια κουραστική μέρα στον υπολογιστή, γιατί να μην ενεργοποιήσετε το Wakeout και να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν δοκιμή για να δείτε αν σας ταιριάζει; Έχετε πολλές επιλογές για εφαρμογές κίνησης που διασφαλίζουν ότι δεν θα κάθεστε για πολύ.
