Ο διαλογισμός είναι ένας φανταστικός τρόπος για να μειώσετε το στρες και το άγχος, προσθέτοντας στιγμές σκόπιμης ξεκούρασης και συνειδητής επίγνωσης στην ημέρα σας. Ενώ το να ξεκινήσετε με μια πρακτική διαλογισμού μπορεί να είναι λίγο αποθαρρυντικό, η συνδρομή σας στο Spotify μπορεί να κάνει διπλά καθήκοντα ως εφαρμογή διαλογισμού. Μπορείτε εύκολα να δοκιμάσετε πολλές προσεγγίσεις στο διαλογισμό χωρίς να κατεβάσετε τίποτα νέο.
Ακολουθεί μια ματιά σε κάποιο από το δημοφιλές περιεχόμενο διαλογισμού που είναι διαθέσιμο στην υπηρεσία ροής.
Εξερευνήστε τον διαλογισμό με τις λίστες αναπαραγωγής του Spotify
Για να ξεκινήσετε με το περιεχόμενο διαλογισμού του Spotify, δοκιμάστε τις επιλεγμένες λίστες αναπαραγωγής του. Αρκετοί καθοδηγούμενοι διαλογισμοί, καθώς και χαλαρωτικές μουσικές επιλογές, μπορούν να σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την υπάρχουσα πρακτική διαλογισμού σας ή να ξεκινήσετε μια νέα. Εάν είστε νέοι στον διαλογισμό, απλώς επιλέξτε ένα κομμάτι και δοκιμάστε το. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο αφηγητής θα σας καθοδηγήσει σε κάθε βήμα της διαδικασίας.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε διαλογισμούς με συγκεκριμένο θέμα ή πρόθεση. Για παράδειγμα, ένα 6ωρο Λίστα αναπαραγωγής με καθοδηγούμενο διαλογισμό Spotify περιλαμβάνει κομμάτια για την καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης, την ανάκτηση της εστίασης, την αντιμετώπιση του στρες και την ανακούφιση από το άγχος. Υπάρχουν επίσης πολλοί διαλογισμοί σάρωσης σώματος για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε με σκόπιμα, σκόπιμα τρόπο.
Πολλές επιπλέον λίστες αναπαραγωγής με κουδούνια, καντάδες και χαλαρωτική μουσική είναι επίσης διαθέσιμες στο Spotify για τις σόλο συνεδρίες διαλογισμού σας. Είτε θέλετε μια φωνή που σας καθοδηγεί σε μια πρακτική αναπνοής είτε θέλετε να χαλαρώσετε Healing Harps music στο Spotify ενώ κάνετε ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά, αξίζει να εξερευνήσετε τις λίστες αναπαραγωγής διαλογισμού της υπηρεσίας.
Δείτε τους Καλλιτέχνες Διαλογισμού στο Spotify
Πολλοί καλλιτέχνες δημιουργούν περιεχόμενο διαλογισμού και η δουλειά τους αξίζει να ακούσετε. Με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να έλκεστε προς ένα αγαπημένο συγκρότημα ή τραγουδιστή, το να ακούτε περιεχόμενο διαλογισμού από έναν καλλιτέχνη που ήδη απολαμβάνετε μπορεί να είναι ιδιαίτερα ικανοποιητικό.
Όταν είστε εξοικειωμένοι με τη φωνή τους και την προσέγγισή τους στον διαλογισμό, μπορεί να είναι ευκολότερο να μπείτε στη νοοτροπία του διαλογισμού αμέσως. Δείτε τους παρακάτω καλλιτέχνες και εξερευνήστε άλλους που δημιουργούν περιεχόμενο και σε αυτόν τον κόσμο.
Δημιουργώντας καθοδηγούμενους διαλογισμούς από το 2009, οι The Honest Guys είναι μια δημοφιλής ομάδα που κυκλοφορεί περιεχόμενο στο YouTube σε περισσότερους από 1 εκατομμύριο συνδρομητές. Επίσης αγαπητά στο Spotify, τα πιο αγαπημένα τους κομμάτια περιλαμβάνουν έναν διαλογισμό βαθιάς χαλάρωσης, έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για ύπνο και έναν διαλογισμό πρωινού ξυπνήματος. Όποιος απολαμβάνει την καταπραϋντική αφήγηση που υποστηρίζεται από χαλαρωτικά μουσικά κομμάτια θα έλκεται προς το έργο των The Honest Guys.
Δάσκαλος γιόγκα και διαλογισμού, η Davina Ho δημιουργεί διαλογισμούς με θετική εστίαση. Η ευγνωμοσύνη, η ανακούφιση από το άγχος και η ενσυναίσθηση είναι μερικά από τα θέματα που διερευνώνται σε αυτούς τους διαλογισμούς, οι οποίοι τείνουν να διαρκούν περίπου 5 έως 10 λεπτά.
Συγκεκριμένα, το Guided Meditation: Starting the Day Positively είναι ένα υπέροχο κομμάτι για να παίξετε όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Μπορείτε να ορίσετε τον τόνο για την ημέρα σας μετά από ένα εφαρμογή ξυπνητήρι σε τινάζει από τον ύπνο.
Εάν οι επιβεβαιώσεις είναι το θέμα σας, τότε το Rising Higher Meditation θα πρέπει να είναι στο ραντάρ σας. Οι διαλογισμοί που επικεντρώνονται στην ευγνωμοσύνη, τη χαλάρωση και τις οπτικοποιήσεις είναι η ειδικότητα αυτού του δημιουργού.
Συντονιστείτε στα podcast διαλογισμού του Spotify
Προσθέστε λίγη προσοχή στην ουρά των podcast σας με μερικά από τα podcast που βασίζονται σε διαλογισμό που είναι διαθέσιμα στην υπηρεσία. Αυτά είναι μόνο μια επιλογή από τα πολλά podcast διαλογισμού που είναι διαθέσιμα στην υπηρεσία, οπότε σίγουρα θα βρείτε μερικά νέα αγαπημένα.
Αφήστε τον αφηγητή Ya Rose να σας καθοδηγήσει μέσω διαλογισμών και επιβεβαιώσεων που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αγάπη και αυτοπεποίθηση. Κάθε επεισόδιο εστιάζει σε ένα θέμα, είτε αυτό είναι η θεραπεία, η μείωση του άγχους ή η οικοδόμηση αυτοεκτίμησης. Απολαύστε λίγη χαλαρωτική μουσική καθώς διαλογίζεστε σε κάθε θέμα επίσης.
Διαφορετικοί αφηγητές οδηγούν αυτό το εβδομαδιαίο podcast, το οποίο διαρκεί (το μαντέψατε) περίπου 12 λεπτά ανά επεισόδιο. Διαλογισμοί για τη φύση, τη συμπόνια και την αποδοχή του εαυτού συνθέτουν αυτό το σύντομο αλλά συγκινητικό podcast. Είναι ο τέλειος τρόπος για τους πολυάσχολους ανθρώπους να κάνουν μερικά λεπτά διαλογισμού και η ποικιλία των θεμάτων και των αφηγητών κρατά τα πράγματα ενδιαφέροντα.
Οπτικοποιήσεις, σαρώσεις σώματος και διαλογισμοί στοργικής καλοσύνης είναι μερικές από τις διαφορετικές προσεγγίσεις του διαλογισμού που προσφέρονται σε αυτό το παραγωγικό podcast. Τα επεισόδια, καθένα από τα οποία έχει διάρκεια 10 έως 20 λεπτά, καλύπτουν θέματα όπως η αβεβαιότητα, η ψυχική σκληρότητα και η γενναιοδωρία.
Αυτό το podcast από τον εκδοτικό οίκο περιλαμβάνει στοιχεία από διάφορους συγγραφείς και στοχαστές, συμπεριλαμβανομένων των Tenzin Wangyal Rinpoche και Bernie Siegel. Μάθετε για τον υγιεινό ύπνο, τη βαθιά αναπνοή και την αυτοθεραπεία με αυτό το διαλογιστικό podcast. Ίσως ανακαλύψετε έναν νέο αγαπημένο συγγραφέα στην πορεία.
Σε 20 λεπτά ή λιγότερο, αυτά τα γρήγορα επεισόδια περιλαμβάνουν μια ποικιλία διαφορετικών τρόπων διαλογισμού. Περιλαμβάνονται διαλογισμοί για ύπνο, περπάτημα, ακόμη και για το μπάνιο σας, διευκολύνοντας τον διαλογισμό και την προσοχή στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι ακουστικά και η χρήσιμη αφήγηση της Kelly Smith για να διαλογίζεστε πιο συχνά.
Διαλογιστείτε με το κατοικίδιό σας, μάθετε να αφήνετε τις τύψεις και ηρεμήστε το αγωνιστικό μυαλό σας με επεισόδια από το Mindfulness for Beginners. Ο οικοδεσπότης Shaun Donaghy βοηθά να γίνει η ενσυνειδητότητα μέρος της καθημερινότητάς σας με μια εντυπωσιακή επιλογή διαλογισμών και προβληματισμών για κοινές προκλήσεις.
Υποστηρίξτε τον νυχτερινό σας ύπνο (καθώς και τον μεσημεριανό ύπνο σας) με την ισχυρή βιβλιοθήκη με χαλαρωτικά κομμάτια αυτού του podcast. Διαλογισμοί ύπνου, διαλογισμοί ύπνου, εργασία αναπνοής και πολύ περισσότερο περιεχόμενο κάνουν αυτό το podcast μια εξαιρετική επιλογή για όποιον δυσκολεύεται να κοιμηθεί.
Αν και τα smartphone μερικές φορές δαιμονοποιούνται επειδή κάνουν τους ανθρώπους να μένουν ξύπνιοι πολύ αργά (με κάποια δικαιολογία), υπάρχουν πολλοί τρόποι Η τεχνολογία μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν υπέροχο ύπνο, και αυτό το podcast σίγουρα μετράει ως ένα.
Μάθετε πώς να χαλαρώνετε, να επαναφορτίζετε και να εστιάζετε με το περιεχόμενο διαλογισμού του Spotify
Ακούγοντας πολλά από αυτά τα κομμάτια και τα podcast, μπορείτε να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού ή να εμβαθύνετε μια ήδη υπάρχουσα με μερικά αγγίγματα στην εφαρμογή Spotify. Αν και υπάρχουν πολλά διαθέσιμες εξαιρετικές εφαρμογές διαλογισμού, τα podcast και οι λίστες αναπαραγωγής του Spotify μπορούν να λειτουργήσουν εξίσου καλά για να προσθέσετε μια νέα πρακτική διαλογισμού στην καθημερινή σας ρουτίνα ευεξίας.