Οι ημικρανίες μπορεί να είναι απίστευτα εξουθενωτικές. Για μερικούς ανθρώπους, ο πόνος είναι τόσο έντονος που γίνεται δύσκολο να κάνουν οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ξαπλώσουν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο μέχρι να περάσει η επίθεση.
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τις κρίσεις ημικρανίας, αλλά αν έχετε παρατηρήσει ότι η παρατεταμένη χρήση του smartphone σας οδηγεί συχνά σε κρίσεις ημικρανίας, ίσως να θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές.
Λοιπόν, ποια είναι η σχέση μεταξύ smartphone και ημικρανιών και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;
Πώς τα κινητά τηλέφωνα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες
Αρκετές μελέτες έχουν βρει σχέσεις μεταξύ της χρήσης κινητού τηλεφώνου (ή της παρατεταμένης έκθεσης στον χρόνο οθόνης γενικά) και των ημικρανιών, όπως αυτή σπουδές στην Κεφαλαλγία. Ωστόσο, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να μην γνωρίζει γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές θεωρίες που προσφέρουν κάποιες εξηγήσεις:
- Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των smartphone μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, μια κοινή ενεργοποίηση της ημικρανίας.
- Η παρατεταμένη χρήση smartphone μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών, μια γνωστή αιτία ημικρανίας.
- Η χρήση smartphone για παρατεταμένες περιόδους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε "λαιμό κειμένου" (σκύψτε το κεφάλι σας προς τα κάτω και γέρνετε την πλάτη σας για να κοιτάξετε την οθόνη σας), μια άλλη κοινή αιτία ημικρανίας.
Επιπλέον, αυτό μελέτη από την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας καταδεικνύει ότι οι ασθενείς με πρωτοπαθή πονοκέφαλο που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους για μεγάλες περιόδους είναι πιο πιθανό να λάβουν περισσότερα φάρμακα, αλλά βιώνουν λιγότερη ανακούφιση.
Ενώ η έρευνα εξακολουθεί να είναι ασαφής, φαίνεται ξεκάθαρο ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της χρήσης smartphone και των ημικρανιών. Εάν διαπιστώσετε ότι οι ημικρανίες σας επιδεινώνονται μετά τη χρήση του τηλεφώνου σας για παρατεταμένες περιόδους, ίσως είναι καιρός για κάποιες αλλαγές.
5 αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ημικρανίας
Ο αγαπημένος σας σύντροφος χειρός μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει κρίσεις ημικρανίας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο.
1. Προσαρμόστε τη φωτεινότητα της οθόνης σας
Το φως από το smartphone σας και το περιβάλλον σας μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών, η οποία συμβαίνει όταν τα μάτια σας πέφτουν κουρασμένος από την υπερβολική χρήση, ειδικά μετά την ενασχόληση με δραστηριότητες που απαιτούν να εστιάσετε σε κάτι για πολύ έμμηνα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τις ημικρανίες ή να προκαλέσει επίθεση.
Προς την αποφύγετε την καταπόνηση των ματιών από τις οθόνες, θα θελήσετε να εξισορροπήσετε τη φωτεινότητα της οθόνης σας με αυτή του περιβάλλοντός σας. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, μπορεί να θέλετε να μειώσετε τη φωτεινότητα του τηλεφώνου σας. Κάντε συνήθεια να προσαρμόζετε τη φωτεινότητα του τηλεφώνου σας όλη την ημέρα για να έχετε την πιο άνετη εμπειρία θέασης και να διασφαλίσετε ότι τα μάτια σας δεν καταπονούνται υπερβολικά.
Επιπλέον, χρησιμοποιήστε τον κανόνα 20-20-20 για να αποφύγετε να κοιτάτε την οθόνη σας για παρατεταμένες περιόδους. Ο κανόνας είναι ο εξής: κάθε φορά που αφιερώνετε 20 λεπτά κοιτάζοντας μια οθόνη, επιλέξτε κάτι άλλο που απέχει έως και 20 πόδια και κοιτάξτε το για 20 δευτερόλεπτα.
2. Ενεργοποιήστε τα φίλτρα μπλε φωτός
Υπάρχει κάτι τόσο δελεαστικό στο να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι πριν πέσετε για ύπνο. Και παρόλο που μπορεί να γνωρίζετε ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες σας μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, συνεχίζετε να το κάνετε ούτως ή άλλως. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας σημαντικός παράγοντας που συμβάλλει στις ημικρανίες σας.
Αν υποθέσουμε ότι επιλέγετε να μην εγκαταλείψετε τη συνήθεια του smartphone πριν τον ύπνο (το καταλαβαίνουμε, είναι δύσκολο), υπάρχουν ορισμένες ρυθμίσεις με τις οποίες μπορείτε να παίξετε για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση του μπλε φωτός στον ύπνο σας.
Πολλά τηλέφωνα διαθέτουν μια επιλογή φίλτρου μπλε φωτός που μπορείτε να ενεργοποιήσετε για να μειώσετε την εκπομπή μπλε φωτός από το smartphone σας. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε iPhone, μπορείτε χρησιμοποιήστε το Night Shift για να μειώσετε το μπλε φως. Για να ενεργοποιήσετε το Night Shift στο iPhone σας, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις > Οθόνη και φωτεινότητα > Νυχτερινή μετατόπιση. Μπορείτε να επιλέξετε πότε θέλετε να ξεκινά και να σταματά το Night Shift και επίσης να προσαρμόσετε τη θερμοκρασία χρώματος.
Εάν χρησιμοποιείτε τηλέφωνο Android, υπάρχει επίσης ένα ενσωματωμένο φίλτρο μπλε φωτός που μπορείτε να ενεργοποιήσετε στις ρυθμίσεις της οθόνης σας, αν και το όνομα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη συσκευή σας. Για παράδειγμα, η Samsung το αποκαλεί Ασπίδα άνεσης για τα μάτια.
Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στο φιλτράρισμα του μπλε φωτός από οποιαδήποτε οθόνη.
3. Αυξήστε το μέγεθος κειμένου
Νιώθετε τον εαυτό σας να στραβώνει τα μάτια σας για να διαβάσετε το κείμενο στο τηλέφωνό σας; Ίσως είναι καιρός να αυξήσετε το μέγεθος του κειμένου. Το στραβισμός στην οθόνη του υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση των ματιών, σύμφωνα με τον α σπουδές στην Οπτομετρία και την Επιστήμη της Όρασης. Και η καταπόνηση των ματιών μπορεί να επιδεινώσει τις ημικρανίες.
Για να αυξήσετε το μέγεθος κειμένου στο iPhone σας, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις > Οθόνη & Φωτεινότητα > Μέγεθος κειμένου. Εδώ, μπορείτε να σύρετε το ρυθμιστικό προς τα δεξιά για να κάνετε το κείμενο μεγαλύτερο.
Σε τηλέφωνα Android, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις > Εμφάνισηκαι, στη συνέχεια, αναζητήστε την επιλογή μεγέθους γραμματοσειράς. Επιπλέον, μπορείτε να αξιοποιήσετε τις λειτουργίες φωνητικής αναζήτησης και μετατροπής κειμένου σε ομιλία για να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε κοιτάζοντας κείμενο στην οθόνη σας.
4. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές διαχείρισης ημικρανίας
Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να παρακολουθείτε τις ημικρανίες σας και, μερικές φορές, να εντοπίζετε πιθανούς πυροδοτητές. Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές παρακολούθησης ημικρανίας για να σας βοηθήσουν να καταγράψετε τα συμπτώματά σας, τη διάρκεια, το επίπεδο πόνου και οποιαδήποτε άλλη σχετική πληροφορία.
Το Migraine Buddy είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης ημικρανίας και πονοκεφάλου που σας βοηθά να κατανοήσετε την κατάστασή σας και να τη διαχειριστείτε καλύτερα. Η εφαρμογή σάς επιτρέπει να εισαγάγετε τα συμπτώματά σας, τη σοβαρότητα του πόνου, την τοποθεσία και τα πιθανά ερεθίσματα. Παρέχει επίσης πολύτιμες πληροφορίες με βάση τα δεδομένα σας και σας δίνει τη δυνατότητα να μοιραστείτε τις πληροφορίες σας με τον γιατρό σας.
Κατεβάστε: Ημικρανία φιλαράκι για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)
5. Περιορίστε τον χρόνο στην οθόνη σας
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τις ημικρανίες είναι να μειώσετε τον χρόνο σας στην οθόνη. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά αν βασίζεστε σε οθόνες για τη δουλειά ή το σχολείο, αλλά είναι σημαντικό να προστατεύσετε την υγεία σας.
Για να σας βοηθήσουμε να περιορίσετε τον χρόνο οθόνης σας, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθαίνοντας πόσο χρόνο ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας. Εάν χρησιμοποιείτε iPhone, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις λειτουργίες Screen Time για να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο τηλέφωνό σας.
Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις > Χρόνος οθόνης και εξερευνήστε τα στατιστικά στοιχεία χρήσης σας. Μόλις γνωρίσετε τις πιο χρησιμοποιούμενες εφαρμογές σας, μπορείτε να ορίσετε όρια για τον εαυτό σας.
Για να ελέγξετε τον χρόνο οθόνης στο Android, μεταβείτε στο Ρυθμίσεις > Ψηφιακή ευημερία και γονικοί έλεγχοι. Επιπλέον, μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε περιορίζοντας τον χρόνο οθόνης χωρίς να χρησιμοποιείτε οθόνη. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε ένα αναλογικό ξυπνητήρι αντί για το ενσωματωμένο ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας για να αποφύγετε να ξοδεύετε χρόνο στο τηλέφωνό σας πρώτα το πρωί.
Λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον αντίκτυπο του τηλεφώνου σας στις ημικρανίες σας
Αν και δεν υπάρχει σίγουρος τρόπος για την πρόληψη των ημικρανιών, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη συχνότητα ή τη σοβαρότητα των κρίσεων ημικρανίας σας. Η λήψη μέτρων για τη μείωση του αντίκτυπου του τηλεφώνου σας στις ημικρανίες μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της κατάστασής σας και την προστασία της υγείας σας.