4 Εφαρμογές για κινητά για να εξασκηθείτε στη συνειδητή διατροφή

Τις περισσότερες φορές οι δίαιτες αποτυγχάνουν. Είτε δοκιμάζετε ένα νέο στυλ διατροφής είτε απλά προσπαθείτε να είστε πιο περιοριστικοί για ένα λίγες εβδομάδες πριν από μια ειδική εκδήλωση, πιθανότατα θα καταλήξετε να επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο τρώει.

Ο εγκέφαλός σας τείνει να θεωρεί τις δίαιτες ως βραχυπρόθεσμες, και γι' αυτό, οι δίαιτες δεν πετυχαίνουν πάντα μακροπρόθεσμα. Το ενσυνείδητο φαγητό, από την άλλη πλευρά, είναι ένας τρόπος για να τρώτε διαισθητικά.

Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι, σταματάτε όταν είστε χορτάτοι, μην αρνείστε στον εαυτό σας περίεργες ή τυχαίες λιγούρες και συνολικά, απλώς ακούτε το σώμα σας. Και ευτυχώς για εσάς, υπάρχουν μερικές εξαιρετικές εφαρμογές εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το προσεκτικό διατροφικό σας ταξίδι.

1. Shutterbite

Όταν ανοίγετε για πρώτη φορά το Shutterbite, μπορείτε να δείτε μια γεύση από τις τρέχουσες ρουτίνες σας, ημερήσιες περιλήψεις από το προηγούμενη ημέρα (και εβδομαδιαίες περιλήψεις αν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες) και ένα σημείο για να εισαγάγετε γρήγορα την τρέχουσα ημέρα γεύματα. Μπορείτε να πατήσετε το σύμβολο συν στην κάτω δεξιά γωνία για να προσθέσετε μια νέα ρουτίνα, να κάνετε check in με τον εαυτό σας ή να εισάγετε ένα γεύμα.

Μετά, υπάρχει ένα Εφημερίδα καρτέλα όπου μπορείτε να δείτε όλες τις προηγούμενες καταχωρίσεις σας. Από εδώ, μπορείτε να δείτε τα προηγούμενα γεύματα που έχετε εισαγάγει και να τα αντιγράψετε για να εξοικονομήσετε χρόνο, να δείτε ένα χρονοδιάγραμμα των check-in σας ή να κάνετε κύλιση στη δραστηριότητά σας για μεμονωμένες ημέρες. Η δωρεάν έκδοση του Shutterbite σάς προσφέρει 50 διαθέσιμα check-in, αλλά αν θέλετε περισσότερα, θα πρέπει να εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα premium.

Η τελευταία διαθέσιμη καρτέλα στο Shutterbite σάς δίνει μια πιο εις βάθος επισκόπηση της εβδομάδας σας. Μπορείτε να δείτε δεδομένα σχετικά με τα επίπεδα πείνας σας, γιατί φάγατε, πόσα γεύματα φάγατε, το επίπεδο πληρότητάς σας και πώς αισθανθήκατε συνολικά.

Κατεβάστε: Shutterbite για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Mindful Eating Coach

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την προσαρμογή στο να τρώτε διαισθητικά, δοκιμάστε την εφαρμογή Mindful Eating Coach. Η εφαρμογή σάς βοηθά να καθοδηγήσετε τον εαυτό σας πριν φάτε να αντισταθείτε στις παρορμήσεις, να σκεφτείτε τι έχετε μόλις φάει, να σκεφτείτε τη μέρα συνολικά και να σχεδιάσετε την επόμενη μέρα.

Για άτομα που λατρεύουν να τσιμπολογούν όλη την ημέρα, η ενότητα προπονήσεων σε αυτήν την εφαρμογή θα σας καλέσει αν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Η εφαρμογή ρωτά τι παρατηρείτε σχετικά με το αίσθημα πείνας, πόσο έχετε φάει τις τελευταίες δύο ώρες και γιατί θέλετε να φάτε. Αυτό το check-in σάς βοηθά να καταλάβετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή απλώς τρώτε επειδή βαριέστε, λυπάστε, ενθουσιάζεστε ή νιώθετε κάποιο άλλο συναίσθημα.

Αυτό ενσυνείδητη εφαρμογή διατροφής καταγράφει όλες τις απαντήσεις σας και συγκεντρώνει τα δεδομένα στο Ανασκόπηση αυτί. Εδώ, μπορείτε να δείτε έξι διαφορετικούς στόχους που παρακολουθεί η εφαρμογή: τύπους διατροφικών εκδηλώσεων, επίγνωση μετά το φαγητό, Οι βαθμολογίες "Αξίζει τον κόπο" βελτιώθηκαν μετά το φαγητό, η πληρότητα μετά το φαγητό, οι λόγοι που θέλατε να φάτε και οι λόγοι που μπορεί να έχετε υπερφαγωμένος.

Υπάρχει επίσης ένα φοβερό Μαθήματα καρτέλα όπου μπορείτε να βρείτε εξαιρετικά χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τους διαφορετικούς λόγους που τρώνε οι άνθρωποι, τη νοοτροπία της αυτοσυμπόνιας και άλλες προσεκτικές συμβουλές και κόλπα διατροφής.

Κατεβάστε: Mindful Eating Coach για Android | iOS (Ελεύθερος)

3. Undiet Your Mind

UnDiet Your Mind είναι α φανταστική εφαρμογή διατροφής να δοκιμάσετε αν έχετε δυσκολευτείτε με τη συνεχή δίαιτα και διαπιστώσετε ότι τίποτα δεν έχει λειτουργήσει ποτέ για εσάς. Δυστυχώς, χρειάζεστε μια premium συνδρομή για να χρησιμοποιήσετε το μεγαλύτερο μέρος της εφαρμογής.

Με τη δωρεάν έκδοση, μπορείτε να διαβάσετε έναν τόνο χρήσιμων άρθρων και να πάρετε μια αίσθηση για το εάν η εφαρμογή θα άξιζε ή όχι. Με την εγγραφή σας, ωστόσο, θα κερδίζετε καθημερινά μηνύματα προτροπής και βήματα δράσης, πρόσβαση στην κοινότητα, ζωντανές συνεδρίες καθοδήγησης δύο φορές την εβδομάδα και μηνιαία μπόνους. Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε πρόσβαση σε διαλογισμούς και μαθήματα κίνησης για να ενσωματώσετε την απαλή άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Κατεβάστε: Undiet Your Mind for Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

4. Φάτε αμέσως τώρα

Το Eat Right Now είναι μια άλλη εξαιρετική εφαρμογή υγιεινής διατροφής και οδηγός για να είστε πιο υγιείς και πιο fit Συνολικά. Η εφαρμογή κάνει πολλά για να σας εκπαιδεύσει σχετικά με την προσεκτική διατροφή και γιατί είναι τόσο σημαντική. Σύμφωνα με το Μαθήματα καρτέλα, μπορείτε να κάνετε μία ενότητα εκμάθησης την ημέρα, η οποία διαρκεί περίπου 10 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Μερικές ενότητες από την Εβδομάδα 1 περιλαμβάνουν The Science of Eating, Emotional Eating και Body Scan.

Στη συνέχεια, κάτω από το Εργαλεία καρτέλα, θα βρείτε ασκήσεις αναπνοής, μια καθοδηγούμενη σάρωση σώματος και μερικά άλλα προηχογραφημένα κλιπ ήχου. Διαφορετικά, όλα όσα χρειάζεστε σε τακτική βάση βρίσκονται στην αρχική οθόνη. Στην κορυφή της αρχικής οθόνης, θα δείτε τη μονάδα εκμάθησης στην οποία βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή και από κάτω, θα δείτε τέσσερις επιλογές για να επιλέξετε: Check-in, Εργαλείο λαχτάρας, Τεστ άγχους, και Want-O-Meter.

Το εργαλείο Craving μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις λιγούρες, είτε έχετε λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο φαγητό είτε για μια ανθυγιεινή ποσότητα ενός συγκεκριμένου φαγητού. Το Stress Test σας βοηθά να προσδιορίσετε εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, ψάχνετε για φαγητό από συνήθεια ή αισθάνεστε άγχος. Παρόμοια με το The Craving Tool, το Want-O-Meter χρησιμοποιείται όταν αυτή τη στιγμή έχετε έντονη λαχτάρα. η εφαρμογή θα προτείνει μερικές χρήσιμες νοητικές ασκήσεις για να σταματήσετε τη λαχτάρα.

Εάν αγαπάτε την εφαρμογή και θέλετε περισσότερα από αυτήν, μπορείτε να πληρώσετε για μια premium συνδρομή. Κάνοντάς το αυτό ξεκλειδώνει το Κοινότητα καρτέλα, όπου μπορείτε να κρατάτε καταχωρήσεις ημερολογίου και να συμμετέχετε σε εβδομαδιαίες συνομιλίες μέσω βίντεο με γιατρούς και άλλους ειδικούς στα τρόφιμα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις προσεκτικές διατροφικές πρακτικές.

Κατεβάστε: Φάτε αμέσως τώρα για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Έχετε μια ευτυχισμένη σχέση με το φαγητό

Τα σύντομα σχέδια απώλειας βάρους και άλλες διατροφικές μόδες είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθούν και να τηρηθούν, αφήνοντάς σας να νιώθετε αποτυχημένοι στο τέλος. Οτιδήποτε είναι εξαιρετικά περιοριστικό καταλήγει να σας κάνει να λαχταράτε αυτό που εγκαταλείψατε ακόμη περισσότερο, αλλά το να τρώτε προσεκτικά συνδέει το σώμα σας με το μυαλό σας και σας βοηθά να πάρετε τις πιο έξυπνες αποφάσεις για εσάς.

Μέσω της εξάσκησης της προσεκτικής διατροφής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας ελκύει μια συγκεκριμένη δίαιτα ή τακτική, όπως η διαλείπουσα νηστεία. Αξίζει επίσης να αναφέρουμε ότι το να μην είσαι περιοριστικός ενώ ασκείς προσεκτική διατροφή δεν σημαίνει ότι τρως σνακ με ζάχαρη όποτε θέλεις. Αντίθετα, το διαισθητικό φαγητό είναι να ακούς τα φυσικά σημάδια του σώματός σου και να τρως κυρίως ολόκληρα τρόφιμα και τα περιστασιακά σνακ.

5 Εφαρμογές διαλείπουσας νηστείας και οδηγοί για να χάσετε βάρος χωρίς διατροφικούς περιορισμούς

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα