Κατανόηση του άγχους αποχωρισμού τηλεφώνου: συμπτώματα και συμβουλές για να το ξεπεράσετε

Είχατε ποτέ αυτό το αίσθημα τρόμου όταν η μπαταρία του τηλεφώνου σας τελειώνει ή δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο τηλέφωνό σας για λίγο; Αν σας ακούγεται αυτό, μπορεί να υποφέρετε από άγχος αποχωρισμού τηλεφώνου.

Τα smartphone και οι έξυπνες συσκευές έχουν γίνει τόσο μεγάλο μέρος της καθημερινής ζωής που μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη ζωή χωρίς αυτά. Εάν βρίσκετε τις σκέψεις σας να τρέχουν κάθε φορά που αναγκάζεστε να απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας, θα μπορούσε να είναι α σημάδι ότι ήρθε η ώρα να θέσετε υγιή όρια και να βάλετε κάποια απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον έξυπνο σας συσκευές.

Τι είναι το άγχος αποχωρισμού τηλεφώνου;

Το άγχος αποχωρισμού τηλεφώνου, γνωστό και ως νομοφοβία, είναι ο φόβος να μην έχετε πρόσβαση στο smartphone σας. Είναι μια κατάσταση που συνδέεται στενά με τον εθισμό στα smartphone. Η νομοφοβία είναι η συντομευμένη εκδοχή της «φοβίας χωρίς κινητό τηλέφωνο». Ο όρος έγινε δημοφιλής μετά από έρευνα του 2008 από τις Ηνωμένες Πολιτείες Το Kingdom Post Office διαπίστωσε ότι σχεδόν οι μισές γυναίκες και περισσότεροι από τους μισούς άνδρες αγχώνονται όταν τους αποχωρίζονται από το κινητό τους τηλέφωνα.

Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Οι υπολογιστές στην ανθρώπινη συμπεριφορά διαπίστωσε ότι το άγχος αποχωρισμού του τηλεφώνου μπορεί να έχει ορισμένες σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Οι επιπτώσεις του άγχους αποχωρισμού του τηλεφώνου μπορεί να κυμαίνονται από κακή ποιότητα ύπνου έως μειωμένη απόδοση στη δουλειά ή στο σχολείο και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην κατάθλιψη.

Αν και είναι ένα νέο φαινόμενο, η νομοφοβία είναι πραγματική και μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Τι προκαλεί το άγχος αποχωρισμού του τηλεφώνου;

Παρόλο που τα smartphone έχουν κάνει τους ανθρώπους πιο συνδεδεμένους από ό, τι θα μπορούσαν να ονειρευτούν οι πρόγονοί τους, είναι επίσης πιο δύσκολο να αποσυνδεθούν από ποτέ.

Πριν από μερικά χρόνια, τα smartphones θεωρούνταν είδος πολυτελείας. σήμερα, είναι σχεδόν απαραίτητα για την καθημερινή ζωή, με ειδοποιήσεις και ειδοποιήσεις που φτάνουν από τη στιγμή που ξυπνάς μέχρι τη στιγμή που θα κοιμηθείς. Τα smartphone έχουν γίνει τόσο σημαντικό μέρος της επαγγελματικής και προσωπικής ζωής που είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη ζωή χωρίς αυτά.

Πώς μπορείτε να αρχίσετε να περιορίζετε τη χρήση σας; Διαφορετικός χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή για να κόψετε το κάπνισμα, μια άλλη εφαρμογή smartphone μάλλον δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού του τηλεφώνου.

Μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο να ζεις χωρίς πρόσβαση σε μια έξυπνη συσκευή. Ακόμα κι αν είστε πρόθυμοι να αποκλείσετε τα smartphone από την κοινωνική σας ζωή, οι περισσότερες εργασίες απαιτούν εν κινήσει πρόσβαση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ειδοποιήσεις.

Και η σύνδεση είναι σημαντική, ειδικά όταν πρόκειται για τους αγαπημένους σας. Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι άνθρωποι μπορεί να επηρεαστούν από το άγχος του αποχωρισμού του τηλεφώνου είναι επειδή αισθάνονται ότι δεν μπορούν να επικοινωνήσουν ή χάνουν σημαντικές ενημερώσεις από τα στενά μέλη της οικογένειας.

Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους αποχωρισμού τηλεφώνου;

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υποφέρετε από άγχος αποχωρισμού τηλεφώνου, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Δυσκολεύεστε να εστιάσετε όταν βρίσκεστε μακριά από το τηλέφωνό σας, ακόμη και για μικρά χρονικά διαστήματα;
• Χρησιμοποιείτε το smartphone σας σε μέρη που δεν θα έπρεπε, όπως ενώ οδηγείτε;
• Δυσκολεύεστε στη δουλειά ή στο σχολείο επειδή το μυαλό σας είναι συνεχώς στο τηλέφωνό σας;
• Αποφεύγετε την πρόσωπο με πρόσωπο επαφή υπέρ της ψηφιακής επικοινωνίας;

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πότε η τεχνολογία παύει να είναι ένα εργαλείο που κάνει τη ζωή μας ευκολότερη και γίνεται ένας παράγοντας που αυξάνει το άγχος μας. Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας είναι συνεχώς στο τηλέφωνό σας αντί για σημαντικές καθημερινές εργασίες, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα πίσω και να σκεφτείτε τι αντίκτυπο έχει το smartphone σας στη ζωή σας.

Ενώ μια ακριβής διάγνωση του άγχους αποχωρισμού τηλεφώνου μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όντας Η ειλικρίνεια με τον εαυτό σας σχετικά με το πώς τα smartphone και η έξυπνη τεχνολογία επηρεάζουν τη ζωή σας είναι το πρώτο βήμα για να το πετύχετε βοήθεια.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος αποχωρισμού τηλεφώνου;

Επειδή το άγχος αποχωρισμού τηλεφώνου είναι ένα τόσο νέο φαινόμενο, οι γιατροί εξακολουθούν να μαθαίνουν τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του. Ορισμένοι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συνιστούν τη χρήση γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας ή CBT για να βοηθήσουν τους χρήστες να μάθουν να βάζουν λίγο χώρο μεταξύ τους και των έξυπνων συσκευών τους.

Η CBT είναι ένα είδος θεραπείας ομιλίας που προσπαθεί να βρει τις υποκείμενες αιτίες των πράξεών μας. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του άγχους αποχωρισμού μέσω τηλεφώνου, στοχεύοντας τις σκέψεις που οδηγούν σε άγχος αποχωρισμού τηλεφώνου και στη συνέχεια προσπαθώντας να τις αλλάξουμε σε πιο θετικές, παραγωγικές σκέψεις.

Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού τηλεφώνου είναι να θέσετε υγιή όρια ανάμεσα σε εσάς και τις έξυπνες συσκευές σας, συμπεριλαμβανομένου του περιορισμού της χρήσης στο σπίτι και παραμένετε εκτός τηλεφώνου ενώ εργάζεστε.

Δυσκολεύεστε να θυμηθείτε την τελευταία φορά που είχατε ένα οικογενειακό δείπνο χωρίς να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας; Πόσος καιρός έχει περάσει από τότε που κοιμηθήκατε χωρίς να ελέγξετε τις ροές κοινωνικής δικτύωσης για τελευταία φορά; Η αργή ανάκτηση τμημάτων της ζωής σας από τη λαβή του smartphone σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος όταν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Και βρίσκοντας το σωστό στρατηγικές για τον περιορισμό του χρόνου οθόνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια πιο υγιή σχέση με τις έξυπνες συσκευές σας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το άγχος αποχωρισμού από το τηλέφωνο από μόνο του μπορεί να μην είναι το τέλος της ιστορίας. Το να έχετε αυξημένα συναισθήματα ανησυχίας ή άγχους όταν αποχωρίζεστε από το τηλέφωνό σας μπορεί να αποτελεί μέρος μιας μεγαλύτερης και πιο περίπλοκης αγχώδους διαταραχής. Για πιο σοβαρές περιπτώσεις άγχους αποχωρισμού τηλεφώνου, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα ή άλλες μεθόδους θεραπείας.

Μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος αποχωρισμού του τηλεφώνου

Παρόλο που τα κινητά τηλέφωνα υπάρχουν εδώ και καιρό, τα smartphone εξακολουθούν να είναι σχετικά νέες προσθήκες στη ζωή των περισσότερων ανθρώπων. Καθώς τα smartphone και η τεχνολογία κινητής τηλεφωνίας συνεχίζουν να γίνονται ολοένα και πιο συνυφασμένα με την καθημερινή ζωή, η πρόκληση του να ξεπεραστεί το άγχος αποχωρισμού των τηλεφώνων ή η νομοφοβία, μπορεί να είναι εδώ για να μείνει.

Αν και μπορεί να φαίνεται αδύνατο στην αρχή, μπορείτε να νικήσετε το άγχος του αποχωρισμού του τηλεφώνου. Το να μάθετε να βάζετε υγιή όρια μεταξύ της ψηφιακής σας ζωής και της πραγματικής σας ζωής σημαίνει να αποκτάτε περισσότερη ηρεμία εκείνες τις στιγμές που δεν μπορείτε να πιάσετε το τηλέφωνό σας.

Εάν αισθάνεστε ότι πάσχετε από άγχος αποχωρισμού τηλεφώνου ή άλλη διαταραχή άγχους που σχετίζεται με την τεχνολογία, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας.

Ξεπερνώντας το Ψηφιακό Άγχος σε έναν Μεταπανδημικό Κόσμο

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα