5 πρακτικές συμβουλές τεχνολογίας για τον μήνα ευαισθητοποίησης για το άγχος

Ο Απρίλιος σηματοδοτεί τον μήνα ευαισθητοποίησης για το άγχος. Αν και πραγματοποιείται κάθε χρόνο από το 1992, μετά τα στελέχη των τελευταίων δύο ετών, δεν υπήρξε ποτέ μεγαλύτερη ανάγκη για συνειδητοποίηση του πώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ευημερία των ανθρώπων.

Το Stress Management Society (SMS) έχει δημιουργήσει μια πρόκληση 30 ημερών, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να επιλέγουν μια θετική ενέργεια για να πραγματοποιούν κάθε μέρα για τη σωματική, ψυχική ή συναισθηματική τους ευεξία.

Έχοντας αυτό υπόψη, συγκεντρώσαμε ορισμένους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία σας για να διατηρήσετε το μυαλό σας θετικό.

1. Διαλογισμός

Αντί να επιτρέψετε στις αρνητικές σκέψεις να ανακατέψουν το μυαλό σας, γιατί να μην κλείσετε τον κόσμο έξω για μια στιγμή και να δοκιμάσετε έναν σύντομο διαλογισμό; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Headspace για να σας καθοδηγήσει.

Το Headspace είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές για διαλογισμό

. Επειδή περιέχει δωρεάν περιεχόμενο, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές σύντομες ασκήσεις για να δείτε αν σας ταιριάζει ο διαλογισμός.

Αν διαπιστώσετε ότι θέλετε να μάθετε περισσότερα, υπάρχει μια επιλογή συνδρομής για πρόσβαση στον τεράστιο κατάλογο των καθοδηγούμενων διαλογισμών και δραστηριοτήτων ενσυνειδητότητας. Είναι μια εκτεταμένη εφαρμογή που περιλαμβάνει επίσης εργαλεία άσκησης, ύπνου και εστίασης.

Κατεβάστε: Headspace για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Ημερολόγιο

Η τήρηση ενός ημερολογίου ευτυχίας είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να διατηρήσετε την ψυχική σας κατάσταση θετική. Καταγράφοντας πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους και για τα οποία είστε ευγνώμονες, θα βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.

Η ύπαρξη μιας εφαρμογής που θα διευκολύνει τη διαδικασία θα σας βοηθήσει να κάνετε το ημερολόγιο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας αυτοεξυπηρέτησης.

Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές για ημερολόγιο, αλλά γιατί να μην ξεκινήσετε με το Delightful, το οποίο είναι δωρεάν και απλό στη χρήση. Σας παρέχει ένα εμπνευσμένο απόσπασμα και σας προτρέπει να γράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Μπορείτε ακόμη να ορίσετε μια υπενθύμιση για να διατηρήσετε τη συνήθεια και υπάρχει ένα ημερολόγιο για να επανεξετάσετε εύκολα τις προηγούμενες καταχωρήσεις. Είναι μια όμορφα σχεδιασμένη, απλή εφαρμογή για να σας κάνει να αποκτήσετε αυτή τη θετική συνήθεια.

Κατεβάστε: Απολαυστικό για iOS (Δωρεάν, premium έκδοση διαθέσιμη) | Android (Ελεύθερος)

3. Αναπνοή

Μάθετε μια νέα τεχνική αναπνοής με μια εφαρμογή όπως το iBreathe. Αυτή η όμορφα σχεδιασμένη εφαρμογή είναι δωρεάν και η απλή διεπαφή της σάς δίνει τη δυνατότητα να αφιερώσετε γρήγορα μια στιγμή από μια κουραστική μέρα. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα άγχους απλά ανοίγοντας τη χαλαρωτική μπλε οθόνη και ακολουθώντας τις οδηγίες που εμφανίζονται στην οθόνη.

Η εφαρμογή θα σας οδηγήσει μέσα από τεχνικές αναπνοής όπως το 4-7-8, το box breathing και το ujjayi ή θα ορίσει το δικό σας προσαρμοσμένο μοτίβο μόλις μάθετε τι λειτουργεί για εσάς. Μπορείτε να ορίσετε υπενθυμίσεις push για να προγραμματίσετε το χρόνο λήξης εάν είναι πιθανό να ξεχάσετε και μπορείτε επίσης να στείλετε ασκήσεις στους φίλους σας.

Κατεβάστε: iBreathe για iOS (Ελεύθερος)

4. Χρωστικός

Για μια γρήγορη δραστηριότητα για να σας καταπολεμήσει το άγχος, γιατί να μην προσπαθήσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε λίγο χρωματισμό; Η δράση του χρωματισμού έχει δείξει ότι καταπολεμά το άγχος και ηρεμεί ενήλικες και παιδιά.

Μπορείτε να κατεβάσετε ένα βιβλίο ζωγραφικής για την ανακούφιση από το στρες από το Εταιρεία Διαχείρισης Στρες.

Ή δοκιμάστε μια ψηφιακή εφαρμογή χρωματισμού όπως το Colorfy. Αυτό είναι ένα εύχρηστο βιβλίο ζωγραφικής, σχεδιασμένο για να σας χαλαρώνει όπου κι αν βρίσκεστε. Απλώς κατεβάστε μία από τη μεγάλη γκάμα εικόνων, επιλέξτε μια παλέτα χρωμάτων και πατήστε ή πινέλο για χρώμα. Μπορείτε να κατεβάσετε και να μοιραστείτε τις εικόνες σας.

Κατεβάστε: Colorfy for iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

5. Υπνος

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καλή ψυχική υγεία και τη μείωση του στρες. Ενώ θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο οθόνης λίγο πριν κοιμηθείτε, υπάρχουν πολλά εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την αϋπνία και να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Ορισμένα έχουν σχεδιαστεί για να παρακολουθούν και να παρακολουθούν τον κύκλο του ύπνου σας. Άλλα, όπως το Bettersleep, σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε με μια μεγάλη ποικιλία ήχων και μουσικής, από τροπικά πουλιά μέχρι τη φασαρία ενός καφέ. Μπορείτε ακόμη και να τα συνδυάσετε για να δημιουργήσετε το δικό σας μοναδικό soundtrack που προκαλεί ύπνο.

Υπάρχει ένας εκτενής κατάλογος με διαλογισμούς ύπνου, ιστορίες πριν τον ύπνο και κάτι που ονομάζεται Sleepmoves, μια σειρά από χαλαρωτικές ασκήσεις σώματος-μυαλού που έχουν σχεδιαστεί για να σας προετοιμάσουν για έναν καλό ύπνο.

Κατεβάστε: Καλύτερος ύπνος για iOS | Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Με τόσες πολλές διαθέσιμες εφαρμογές, υπάρχουν πολλοί τρόποι να χρησιμοποιήσετε την τεχνολογία σας για να σας ενημερώσουν περισσότερο για τα επίπεδα άγχους σας και να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων του στρες στην καθημερινή σας ζωή.

Το να προσεγγίζετε άλλους όταν αισθάνεστε πιεσμένοι ή καταπονημένοι είναι επίσης απαραίτητο. Φροντίστε να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή και να μάθετε από τις εμπειρίες των άλλων για να διατηρήσετε το μυαλό σας υγιές.

Οι 9 καλύτεροι ιστότοποι για να μιλήσετε για την ψυχική σας υγεία

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα