Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για τη διατήρηση μιας δίαιτας χαμηλού FODMAP

Όποιος πάσχει από IBS ή οποιαδήποτε άλλη γαστρεντερική ασθένεια γνωρίζει πόσο απογοητευτικό μπορεί να είναι να βρίσκετε τροφές που δεν θα σας αναστατώσουν. Ενώ η κατανάλωση τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP δεν θα θεραπεύσει την ασθένειά σας, μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματά σας.

Πέρασαν οι εποχές που θα έπρεπε να σημειώνετε τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε ένα κομμάτι χαρτί που θα παίρνετε στο μπακάλικο. Τώρα, υπάρχουν εφαρμογές με τεράστιες βιβλιοθήκες τροφίμων και κάθε είδους χρήσιμες λεπτομέρειες για άτομα με IBS.

Αυτές είναι οι καλύτερες εφαρμογές Android και iOS για τη διατήρηση μιας δίαιτας χαμηλού FODMAP.

1. Εικ: Σαρωτής τροφίμων

Εάν έχετε πάει ποτέ στο κατάστημα για ώρες, επιθεωρώντας κάθε ετικέτα τροφίμων για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς, το Fig θα αλλάξει τη ζωή σας. Το σύκο κάνει απίστευτα εύκολο να βρείτε τροφές που είναι ιδανικές για τη διατροφή σας, ανεξάρτητα από τη δίαιτα που κάνετε. Η εφαρμογή έχει μια επιλογή δίαιτας χαμηλού FODMAP, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για

διατηρήστε μια vegan διατροφή, παρακολουθήστε φαγητά paleo και πολλά άλλα. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε τρόφιμα στα οποία είστε αλλεργικοί και τροφές που αποφεύγετε.

Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορεί να συνεχίσουν με αυτή τη δίαιτα για να κρατήσουν υπό έλεγχο μια ασθένεια. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP στα οποία μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν ότι δεν είναι ευαίσθητοι. Εάν αργότερα διαπιστώσετε ότι η διατροφή σας έχει αλλάξει, το Fig μπορεί να προσαρμοστεί μαζί σας.

Ενώ άλλες εφαρμογές είναι απλές λίστες τροφών με χαμηλή και υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP, το Fig σάς επιτρέπει επίσης να αναζητήσετε και να σαρώσετε πραγματικές προϊόντα που πωλούνται στα ράφια των καταστημάτων, ώστε να μην χρειάζεται πλέον να διαβάζετε προσεκτικά όλα τα συστατικά ενός προϊόντος επιγραφή. Αντίθετα, μπορείτε απλά να σαρώσετε το αντικείμενο και να λάβετε μια άμεση απάντηση από το Fig που σας λέει εάν είναι κατάλληλο για τη διατροφή σας.

Κατεβάστε: σύκο για Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Δίαιτα FODMAP Α έως Ω

Μόλις ανοίξετε την εφαρμογή FODMAP Diet A to Z, θα δείτε μια μεγάλη λίστα με τρόφιμα ταξινομημένα αλφαβητικά. Δυστυχώς, δεν υπάρχει γραμμή κύλισης, επομένως θα πρέπει να κάνετε κύλιση προς τα κάτω σε φαγητά που ξεκινούν με "Z". Ωστόσο, υπάρχει μια λειτουργία αναζήτησης για το πότε γνωρίζετε ακριβώς τι ψάχνετε.

Κάθε τρόφιμο έχει ένα αντίστοιχο χρώμα (πράσινο, κόκκινο ή κίτρινο) που σας λέει αν πρόκειται για φαγητό με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP, για φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP ή κάπου στη μέση. Όταν επιλέγετε ένα τρόφιμο, θα δείτε μια ανάλυση για το ποια από τις τέσσερις κατηγορίες FODMAP τα τρόφιμα έχουν χαμηλή ή υψηλή περιεκτικότητα σε ολίγο, φρουκτόζη, πολυόλες και λακτόζη. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν είστε τόσο ευαίσθητοι σε μία από αυτές τις τέσσερις κατηγορίες, μπορείτε να ενημερώσετε την εφαρμογή με αυτές τις προτιμήσεις και η λίστα με τα αποδεκτά τρόφιμα θα προσαρμοστεί αυτόματα για εσάς.

Κατεβάστε: FODMAP Δίαιτα Α έως Ω για Android | iOS (Ελεύθερος)

Σχετιζομαι με: Δίαιτα vs. Άσκηση: Τι είναι καλύτερο για γρήγορη απώλεια βάρους;

3. Γρήγορο FODMAP

Στην εφαρμογή Fast FODMAP, υπάρχουν τέσσερις διαφορετικές καρτέλες για πλοήγηση. Χρησιμοποιώντας την Ψάχνω καρτέλα, μπορείτε να αναζητήσετε οποιοδήποτε φαγητό μπορείτε να σκεφτείτε. Ή, εάν θέλετε απλώς να περιηγηθείτε στα τρόφιμα στην εφαρμογή, μπορείτε να κοιτάξετε μέσα από το Λίστα καρτέλα, όπου τα τρόφιμα αναλύονται σε μεγαλύτερες κατηγορίες, όπως φρούτα, λαχανικά, βότανα και ξηρούς καρπούς.

Όποιος πάσχει από χρόνια ασθένεια γνωρίζει ότι συχνά πρέπει να μάθετε πολλά για την κατάστασή σας για να υποστηρίξετε σωστά τον εαυτό σας. Σε αυτήν την εφαρμογή, υπάρχει ένα Μαθαίνω καρτέλα που σας δίνει μια σύντομη επισκόπηση του τρόπου με τον οποίο τα FODMAP προκαλούν συμπτώματα IBS και ένα σύντομο κουίζ που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τις γνώσεις σας.

Μετά, υπάρχει ένα Ημερολόγιο καρτέλα όπου μπορείτε να παρακολουθείτε τι τρώτε, τυχόν συμπτώματα που έχετε, τα συναισθήματά σας για την ημέρα και οποιαδήποτε άσκηση ολοκληρώνετε. Οι άνθρωποι πίσω από την εφαρμογή Fast FODMAP έχουν σκεφτεί τα πάντα!

Κατεβάστε: Γρήγορο FODMAP για Android | iOS (Ελεύθερος)

4. Cara Care

Η εφαρμογή Cara Care είναι παρόμοια με την παραπάνω εφαρμογή Fast FODMAP, αλλά έχει πιο σύγχρονη διεπαφή και μερικές επιπλέον δυνατότητες. Μπορείτε να παρακολουθείτε το φαγητό που τρώτε, τα συμπτώματά σας, τα επίπεδα στρες, τα δεδομένα κοπράνων, τη διάθεση, τα φάρμακα, την κατάσταση του δέρματος, τις προπονήσεις, τον ύπνο και πολλά άλλα.

Αφού παρακολουθήσετε το φαγητό σας για έξι ή περισσότερες ημέρες, θα μπορείτε να δείτε ποιες τροφές φάγατε τις τρεις καλύτερες και τις τρεις χειρότερες ημέρες. Η εφαρμογή εμφανίζει αυτές τις πληροφορίες με βάση τα συμπτώματα που αντιμετωπίσατε ορισμένες ημέρες. Αφού παρακολουθήσετε το άγχος σας και τα αντίστοιχα συμπτώματα για τρεις ημέρες, θα μπορείτε επίσης να δείτε τη βαθμολογία άγχους σας.

Επιπλέον, η εφαρμογή διαθέτει μια ενότητα συνταγών, όπου μπορείτε να βρείτε έναν τόνο συνταγών δωρεάν που λειτουργούν με μια δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης FODMAP. Οι συνταγές κατανέμονται σε διάφορες κατηγορίες: Πρωινό, Ψωμί και ψωμάκια, Κύρια πιάτα, Μικρά Γεύματα, Σνακ και Επιδόρπια.

Κατεβάστε: Cara Care for Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

5. Βοηθός FODMAP

Με τη δωρεάν έκδοση του FODMAP Helper, μπορείτε να δείτε μια εξαιρετικά μεγάλη λίστα με τρόφιμα και πού κατατάσσονται όρους των FODMAP. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε κλικ σε οποιοδήποτε τρόφιμο για να δείτε μια ανάλυση του γιατί είναι χαμηλό ή υψηλό FODMAP φαγητό.

Τα καλύτερα χαρακτηριστικά αυτής της εφαρμογής, ωστόσο, συνοδεύονται από την premium συνδρομή. Μόλις γίνετε συνδρομητής, θα μπορείτε να καταγράφετε τις προσωπικές σας εμπειρίες με κάθε φαγητό, επισημαίνοντας κάθε καταχώρηση με ένα σημάδι ελέγχου ή ένα Χ και σημειώνοντας τυχόν σημαντικά συμπτώματα.

Στη συνέχεια, θα δείτε επίσης μια ανάλυση των εμπειριών σας ανά κατηγορία τροφίμων και ομάδα FODMAP για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πού βρίσκονται οι συγκεκριμένες ευαισθησίες σας. Η παρακολούθηση αυτής της ανάλυσης είναι εξαιρετικά χρήσιμη επειδή δεν έχουν όλοι την ίδια εμπειρία με το IBS. Μερικοί άνθρωποι είναι πολύ πιο ευαίσθητοι σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, ενώ αυτά τα ίδια τρόφιμα δεν φαίνεται να ενοχλούν άλλους.

Κατεβάστε: Βοηθός FODMAP για Android (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

Η κατανάλωση χαμηλού FODMAP μόλις έγινε πολύ πιο εύκολο

Το να χρειάζεται να κάνετε μια περιορισμένη διατροφή δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό, ακόμα κι όταν αξίζει τον κόπο για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Αλλά αν ακούτε το σώμα σας και χρησιμοποιείτε τα διαθέσιμα εργαλεία για να τρώτε πιο διαισθητικά, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Με μια περιοριστική δίαιτα, είναι σημαντικό να τονίσετε τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε (και να αγαπήσετε!) και όχι αυτά που δεν μπορείτε.

5 Ενσυνείδητες Διατροφικές εφαρμογές και οδηγοί για μια πιο υγιεινή διατροφή και προοπτικές για τα τρόφιμα

Αυτές οι δωρεάν εφαρμογές και οδηγοί θα σας διδάξουν τα βασικά της προσεκτικής διατροφής για να ελέγξετε τις λιγούρες και να κατανοήσετε τις σχέσεις σας με το φαγητό και τη διατροφή.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα