Τα πράγματα που πρέπει και τα μη της χρήσης της τεχνολογίας για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς

Η τεχνολογία γίνεται ολοένα και πιο προηγμένη κάθε μέρα. Είναι πλέον δυνατό να κάνετε σχεδόν τα πάντα με τη βοήθεια της τεχνολογίας, από την παραγγελία ειδών παντοπωλείου ή φαγητού στο διαδίκτυο μέχρι την παρακολούθηση των θερμίδων που έχετε καταναλώσει.

Ενώ η τεχνολογία μπορεί αναμφίβολα να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι μπορεί επίσης να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Εδώ, θα συζητήσουμε τις βασισμένες στην τεχνολογία πρακτικές φυσικής κατάστασης και υγείας από τις οποίες πρέπει να μείνετε μακριά και αυτές που πρέπει να υιοθετήσετε.

Tech Dos για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς

1. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας

Εφαρμογές όπως MyFitnessPal είναι βολικό όταν πρόκειται για την παρακολούθηση όλων των γευμάτων, των ποτών και των σνακ που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την πρόσληψη θερμίδων σας, μερικές φορές περισσότερο από την άσκηση. Αυτό το υγιεινό ντρέσινγκ με ελαιόλαδο ή σαλάτα περιέχει περισσότερες θερμίδες από ό, τι νομίζετε. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι σοκάρονται όταν ανακαλύπτουν τι υπάρχει στην πραγματικότητα στο φαγητό που τρώνε.

Όταν μπορείτε να δείτε αυτά τα δεδομένα σε πραγματικό χρόνο, είτε είναι πόσο νερό έχετε καταναλώσει, τι φαγητό έχετε φάει ή πόση άσκηση έχετε κάνει για την ημέρα, σας ενθαρρύνει να εμμείνετε στους στόχους σας .

Κατεβάστε: MyFitnessPal για Android | iOS (Δωρεάν, συνδρομή διαθέσιμη)

2. Ψάξτε στο Διαδίκτυο για νέες ευκαιρίες γυμναστικής

Τα τελευταία χρόνια, τα διαδικτυακά μαθήματα άσκησης και οι καθοδηγούμενες προπονήσεις έχουν εκτιναχθεί στα ύψη. Υπάρχει μια ατελείωτη προσφορά ευκαιριών φυσικής κατάστασης στο διαδίκτυο, γεγονός που καθιστά δύσκολο να βρεις μια δικαιολογία για να μην ασκηθείς.

Είτε δεν αισθάνεστε άνετα να συμμετέχετε στο γυμναστήριο ακόμα είτε έχετε μόνο 15 λεπτά για να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, υπάρχει πάντα κάτι που μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο.

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει στη βαρετή, παλιά σας ρουτίνα άσκησης, γιατί να μην δείτε μερικά δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα άσκησης που μπορείτε να κάνετε με όλη την οικογένεια; Το κανάλι YouTube, The Body Coach TV, είναι διάσημη για το ευρύ φάσμα των προπονήσεων που προσφέρει, από γιόγκα μέχρι οικιακές λιποδιαλύσεις.

Διαβάστε περισσότερα: Δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα γυμναστικής για να κάνετε με όλη την οικογένεια

3. Αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη ενώ τρώτε

Είναι σύνηθες αυτές τις μέρες να κοιτάτε την τηλεόραση ή το smartphone σας ενώ καταβροχθίζετε εν αγνοία σας πάρα πολύ φαγητό.

Όταν τρώτε ένα γεύμα, είτε μόνοι είτε με άλλους, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα από όλες τις οθόνες. Εστιάζοντας μόνο στο γεύμα, είναι πιθανό να φάτε λιγότερο.

Εάν αφήσετε το τηλέφωνό σας μακριά, θα διασφαλίσετε επίσης ότι όταν απολαμβάνετε ένα γεύμα με έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορείτε να εστιάσετε στη συζήτηση και να περάσετε καλά.

4. Εγγραφείτε στο Virtual Health Challenges

Η επιλογή να συμμετάσχετε σε μια διαδικτυακή πρόκληση για την υγεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε ενθουσιασμένοι με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Είναι πιο εύκολο για εσάς να προχωρήσετε με τους στόχους σας όταν έχετε ένα σύστημα υποστήριξης, όπως μια διαδικτυακή κοινότητα.

Μπορείτε να επιλέξετε από έναν τόνο εικονικών προκλήσεων. Εάν θέλετε να είστε πιο θετικοί και ισορροπημένοι στη ζωή σας, γιατί να μην δοκιμάσετε μια πρόκληση γιόγκα 30 ημερών; Ή αν θέλετε κάτι πιο διασκεδαστικό, Run The Edge: Run the Year είναι επίσης μια μεγάλη πρόκληση. Ο στόχος αυτής της πρόκλησης είναι να τρέξετε ή να περπατήσετε 2022 μίλια το έτος 2022.

Τεχνολογία Don't για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς

1. Μην το πας στα άκρα

Υπό την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή μέτρησης θερμίδων ή παρακολούθησης άσκησης, είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα αν διαπιστώσετε ότι έχετε υπερβολική εμμονή. Δεν είναι υγιές να προσηλώνεστε στους αριθμούς, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή σχέση με το φαγητό.

Όταν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal, πρέπει να θυμάστε ότι αυτά τα εργαλεία είναι απλώς οδηγοί, επομένως είναι καλύτερο να εστιάσετε στο πώς νιώθετε αντί να βασίζεστε μόνο στα δεδομένα.

Οι εφαρμογές μέτρησης θερμίδων έχουν τα θετικά και τα αρνητικά τους, οπότε αν αγχωθείς, ήρθε η ώρα να αναζητήσεις μια διαφορετική μέθοδο.

2. Μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο

Η τεχνολογία είναι εξαιρετική σε πολλές πτυχές της ζωής. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έχει τα μειονεκτήματά του όταν πρόκειται να παραμείνει σε φόρμα και υγιές.

Το να περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να σημαίνει ότι έχετε λιγότερο χρόνο για να εστιάσετε στους στόχους φυσικής κατάστασης και υγείας σας.

Είναι ζωτικής σημασίας να περιορίσετε τον χρόνο που διαθέτετε στην οθόνη, επειδή το να περνάτε ώρες κάνοντας κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας. Μην εγκαταλείπετε τους στόχους σας. Αντίθετα, αφήστε το τηλέφωνό σας και πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε διαλογισμό ή συναντηθείτε με έναν φίλο για μια βόλτα με ποδήλατο.

Υπάρχει μια σειρά από δωρεάν εφαρμογές υπενθύμισης διαλειμμάτων, όπως το Focus Keeper, τις οποίες μπορείτε να κατεβάσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καείτε ψυχικά και σωματικά.

Κατεβάστε: Focus Keeper για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμες αγορές εντός εφαρμογής)

3. Μην ακολουθείτε βιαστικά τις συμβουλές κανενός

Προτού ακολουθήσετε τυφλά συμβουλές σχετικά με μια νέα δίαιτα ή ρουτίνα προπόνησης που είδατε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, έχετε κατά νου ότι το άτομο που τις κοινοποιεί ενδέχεται να μην έχει τα προσόντα.

Επειδή υπάρχουν τόσες πολλές διατροφικές πληροφορίες και ιδέες φυσικής κατάστασης διαθέσιμες στο διαδίκτυο αυτές τις μέρες, είναι δύσκολο να ξεχωρίσουμε τι είναι αξιόπιστο και τι όχι.

Να θυμάστε ότι μόνο και μόνο επειδή ένας παράγοντας επιρροής των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει εκατομμύρια ακόλουθους δεν σημαίνει ότι αυτό που τρώνε ή πώς ασκούνται είναι επαρκείς για εσάς.

Απομακρυνθείτε από άτομα που θεωρούνται επιρροές στο διαδίκτυο και προτιμήστε να λάβετε συμβουλές από εγγεγραμμένους διαιτολόγους και επαγγελματίες προσωπικούς εκπαιδευτές.

Είναι πάντα καλή ιδέα να αφήνετε το τηλέφωνό σας στην άκρη τουλάχιστον μία ώρα πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε. Γιατί; Λοιπόν, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους για να κάνουν κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υπερβολικά πριν τον ύπνο, μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο να αποκοιμηθούν και να κοιμούνται λιγότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Όταν χρησιμοποιείτε τεχνολογία, όπως το τηλέφωνο, η τηλεόραση ή το tablet σας, ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, δεν δίνετε στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει. Επιπλέον, το τηλέφωνό σας εκπέμπει μπλε φως που παρεμβαίνει στον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Σχετίζεται με: Λόγοι για τους οποίους το να κοιμάστε δίπλα στο τηλέφωνό σας είναι κακή ιδέα

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ του να κοιμάσαι αρκετά και τη συνολική σου υγεία και φυσική κατάσταση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και η απώλεια ύπνου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να έχετε λιγότερη ενέργεια για να κάνετε τακτική άσκηση.

Ενώ ο χρόνος που περνάτε στην οθόνη σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας, υπάρχουν μερικά ασυνήθιστοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το smartphone σας για να κοιμηθείτε.

Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να ενισχύσετε το ταξίδι της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης, όχι να το αποθαρρύνετε

Η τεχνολογία σάς παρέχει τόσα πολλά απαραίτητα εργαλεία για να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση. Ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους στόχους σας χωρίς καν να το καταλάβετε.

Τώρα που περάσαμε από τα πράγματα που πρέπει και τα μη της χρήσης τεχνολογίας για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε την τεχνολογία προς όφελός σας για να πετύχετε τους στόχους σας. Φροντίστε να αποφύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες βασισμένες στην τεχνολογία που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ενάντια στην επιτυχία σας.

Οι 8 καλύτερες εναλλακτικές προπονήσεις αν μισείς το γυμναστήριο

Η διατήρηση της υγείας είναι σημαντική, αλλά δεν αρέσει σε όλους να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε αν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα