5 αποτελεσματικές εφαρμογές και εργαλεία παρακολούθησης συνήθειας για να τηρήσετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς σας

Ο καθορισμός μιας απόφασης για την Πρωτοχρονιά είναι το εύκολο μέρος. Ακολουθήστε για να χτίσετε μια καλή συνήθεια όπου γίνεται δύσκολο. Αυτές οι εφαρμογές και εργαλεία παρακολούθησης συνήθειας θα σας διασφαλίσουν ότι θα τηρείτε τις αποφάσεις σας.

Κάποιοι λένε ότι μια συνήθεια διαρκεί 21 ημέρες, άλλοι λένε ότι διαρκεί 66 ημέρες και ορισμένες μελέτες λένε ότι απαιτεί ακόμη και 36 εβδομάδες. Το μόνο πράγμα στο οποίο συμφωνούν όλοι είναι ότι η συνέπεια είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μιας νέας συνήθειας. Οι ιχνηλάτες συνήθειας έχουν αποδειχθεί χρήσιμοι για αυτό, ειδικά όταν σας δείχνουν την προσπάθεια που έχετε καταβάλει μέχρι τώρα, αναγκάζοντάς σας να ξαναβάλετε αυτή την προσπάθεια όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι.

1. Blobby (Android, iOS): Cute Habit Tracker με "Range Goals"

Προσθέστε λίγη ευγένεια στο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας με τον Blobby, έναν χαριτωμένο και αφρώδη φίλο emoji για τις ανάγκες των συνηθειών σας. Ο Blobby έχει μια ενδιαφέρουσα προσέγγιση για να διασφαλίσει ότι θα τηρείτε τις συνήθειες που θέλετε να σχηματίσετε, χωρίζοντάς τες σε κατηγορίες και θέτοντας διαφορετικούς τύπους στόχων.

Η εφαρμογή χωρίζει τη ζωή σας σε πέντε σφαίρες: Καταλληλότητα, Καριέρα, Κοινωνικός, Χρηματοδότηση, και Μυαλό. Στη δωρεάν έκδοση, μπορείτε να ορίσετε συνήθειες σε τρεις από αυτές τις κατηγορίες ή να πληρώσετε για την πλήρη έκδοση για να ξεκλειδώσετε όλες. Ο Blobby σας ζητά επίσης να προσθέσετε "Στόχους εύρους", δηλαδή μια γραμμή βάσης και μια πρόκληση. Για παράδειγμα, στο Fitness, θα μπορούσατε να προσθέσετε ένα τρέξιμο 30 λεπτών ως πρόκληση, ενώ 10 λεπτά σανίδες μπορεί να είναι η βασική σας γραμμή. Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζετε ότι κάνετε το ελάχιστο ακόμη και όταν δεν επιτυγχάνετε τον μέγιστο στόχο.

Όταν ολοκληρώσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα, επισημάνετε την ως Ολοκληρωμένη στο Blobby για να την παρακολουθείτε για την ημέρα. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης ένα ημερολόγιο διάθεσης για να καταγράψει πώς αισθάνεστε εκείνη την ημέρα, με βάση τις συνήθειες που πετύχατε. Μπορείτε να δείτε όλα αυτά τα στατιστικά στοιχεία στον πίνακα ελέγχου του ημερολογίου.

Κατεβάστε: Blobby για Android | iOS (Ελεύθερος)

2. Ζωή Πειθαρχίας (Ιστός): Προηγμένη παρακολούθηση καθημερινών συνηθειών με χάρτες θερμότητας ημερολογίου

Η διάσημη πλέον ιδέα του Jerry Seinfeld για την οικοδόμηση συνήθειας "Don't Break the Chain" λέει απλώς να συνεχίσετε να διασχίζετε το ημερολόγιο κάθε μέρα κάνοντας μία δραστηριότητα καθημερινά. Υπάρχουν μερικά υπέροχα εφαρμογές που βασίζονται σε αυτήν τη δημοφιλή μέθοδο παραγωγικότητας, αλλά το Life of Discipline κάνει το παραπάνω μίλι για να προσθέσει κάτι νέο.

Αντί απλώς να τσεκάρετε ένα πλαίσιο για να πείτε ότι κάνατε αυτό που έπρεπε, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια συνήθεια με τρεις τρόπους:

1. Μετρών την ώραν: Παρακολουθήστε πόσες ώρες ή λεπτά αφιερώσατε σε μια συνήθεια (π.χ. πόσο χρόνο αφιερώσατε στο πλάγιο έργο σας σήμερα)
2. Αριθμός: Παρακολούθηση προσαρμοσμένης μονάδας (π.χ. πόσα μίλια τρέξατε σήμερα)
3. Δυάδικος: Παρακολουθήστε εάν κάνατε ή όχι μια εργασία (π.χ. προπονηθήκατε σήμερα ή όχι)

Στη συνέχεια, δώστε ένα χρώμα στο ημερολόγιό σας, ορίστε ποιες ημέρες της εβδομάδας θα πρέπει να μετράει η σειρά της συνήθειάς σας και επιλέξτε τα στατιστικά στοιχεία που θέλετε να δείτε όπως ημερήσιος μέσος όρος, τυπική απόκλιση κ.λπ.

Μπορείτε να ορίσετε πολλούς στόχους, ο καθένας με το δικό του ημερολόγιο και μετρήσεις, για να παρακολουθείτε όλες τις σειρές συνηθειών σας. Κερδίζετε πόντους για να διατηρήσετε οποιοδήποτε σερί.

Η εφαρμογή ενσωματώνεται επίσης με το Notion, ώστε να μπορείτε να ενημερώσετε τα αρχεία καταγραφής σας απευθείας από εκεί εάν χρησιμοποιείτε τη δημοφιλή εφαρμογή παραγωγικότητας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φίλους στο Life of Discipline για να παρακολουθείτε ο ένας τους στόχους του άλλου και ακόμη και να ορίσετε πίνακες κατάταξης.

3. Ενασχόληση (Android, iOS): Μάθετε την επιστήμη της συνήθειας κατά την παρακολούθηση στόχων

Η παρακολούθηση συνήθειας συνήθως αποτυγχάνει ως μέθοδος, αν δεν γνωρίζετε την επιστήμη πίσω από το πώς χτίζουμε συνήθειες, λένε οι δημιουργοί του Avocation. Έτσι, μαζί με την παρακολούθηση συνήθειας, η εφαρμογή τους σας διδάσκει την επικρατούσα σοφία σχετικά με τις ανθρώπινες συνήθειες (υπολογίζεται ότι καταλαμβάνει το 45% των καθημερινών μας δραστηριοτήτων).

Μέσα από 10 μαθήματα, οι δημιουργοί εξηγούν τι έμαθαν για τη δημιουργία συνήθειας. Κάθε μάθημα διαρκεί μόνο 5 λεπτά και η σειρά διευκρινίζει την επιστήμη των συνηθειών και τη δύναμη των μικροσκοπικών αλλαγών. Μην ξεχνάτε ότι δεν πρόκειται να αλλάξετε συνήθειες από τη μια μέρα στην άλλη. Ακόμη και αφού τα διαβάσετε μία φορά, αυτά τα μαθήματα αξίζει να διαβάζετε περιοδικά στο ταξίδι αλλαγής συνήθειας για να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας γιατί βρίσκεστε στο μονοπάτι που έχετε επιλέξει.

Μαζί με αυτή τη γνώση, το Avocation είναι επίσης ένας ισχυρός ανιχνευτής συνήθειας. Μπορείτε να ορίσετε συνήθειες για το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ ή οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, οι οποίες αποτελούν τις τέσσερις ενότητες του πίνακα ελέγχου σας. Κάθε δραστηριότητα παίρνει ένα προσαρμοσμένο χρώμα και εικονίδιο. Μπορείτε να ορίσετε ποιες ημέρες των αδύναμων θα εμφανίζεται στον πίνακα ελέγχου σας.

Το Avocation προσθέτει επίσης λίγη gamification στη σειρά των συνηθειών σας δίνοντάς σας ένα εικονικό φυτό. Κάθε μέρα που ολοκληρώνετε μια δραστηριότητα, το εικονικό σας φυτό θα μεγαλώνει.

Κατεβάστε: Προσφυγή για Android | iOS (Ελεύθερος)

4. SnapHabit (Android, iOS): Παρακολούθηση συνήθειας με φίλους και καθοδηγούμενα ταξίδια συνήθειας

Ένας από τους αποδεδειγμένους τρόπους για να χτίστε καλές συνήθειες και μείνετε σε αποφάσεις είναι να μοιραστείτε τους στόχους σας με φίλους ή μια ομάδα υποστήριξης. Το SnapHabit είναι ένας ανιχνευτής συνήθειας που σας εκλιπαρεί να προσκαλέσετε φίλους να μοιραστούν έναν στόχο συνήθειας, ώστε να μπορείτε να υποστηρίξετε και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον για να τον πετύχετε.

Μπορείτε να ορίσετε συχνότητα και υπενθυμίσεις όταν δημιουργείτε οποιονδήποτε στόχο συνήθειας στο SnapHabit. Είναι χρήσιμο, όταν ανοίξετε την εφαρμογή, θα δείτε αμέσως όλες τις αλυσίδες σας και μπορείτε να πατήσετε αυτό που πετύχατε. Έχετε επίσης την επιλογή να προσθέσετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το επίτευγμά σας γράφοντας μια σημείωση ή επισυνάπτοντας μια φωτογραφία.

Εκτός από όλα αυτά, το SnapHabit προσπαθεί να ενσταλάξει καλές συνήθειες προσφέροντας ταξίδια με καθοδήγηση, όπως η εξάσκηση στο διαλογισμό, η εκμάθηση γραμμάτων ή η λήψη μέτρων για να είσαι συνειδητοποιημένος καταναλωτής. Προσθέστε ένα ταξίδι στο πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας και θα λάβετε ένα καθημερινό μάθημα καθώς και μια άσκηση. Το SnapHabit συνιστά επίσης να συμμετάσχετε στην ομάδα άλλων που κάνουν το ίδιο ταξίδι, καθώς μια κοινοτική εμπειρία βοηθά στην οικοδόμηση συνηθειών.

Κατεβάστε: SnapHabit για Android | iOS (Ελεύθερος)

Ο επιχειρηματίας Bernard Zitzer έμαθε πολλά για την παραγωγικότητα και τη δημιουργία ή τη διάσπαση συνήθειας ενώ ξεπερνούσε τους εθισμούς στην καφεΐνη, τη ζάχαρη και το διαδίκτυο. Οι νέες γνώσεις του οδήγησαν σε δύο από το Διαδίκτυο οι καλύτεροι δωρεάν εκτυπώσιμοι ιχνηλάτες συνήθειας.

ο Multiple Habit Tracker (εμφανίζεται παραπάνω ως γεμάτο φύλλο) σας δίνει το σωστό συνδυασμό κινήτρων και παραγωγικότητας "μην σπάσετε την αλυσίδα". Όπως μπορείτε να δείτε από την εικόνα, ο Zitzer συνιστά να έχετε πολλαπλούς στόχους για μια συνήθεια (Σχέδιο Α και Σχέδιο Β) για να διασφαλίσετε ότι θα κάνετε κάτι προς τον στόχο σας αντί να αποτύχετε εντελώς.

Στο σημείο 10, 20 και 30 ημέρας, μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ανταμοιβή για τον εαυτό σας. Εν τω μεταξύ, οι ερωτήσεις στο κάτω μέρος του φύλλου σας υπενθυμίζουν γιατί το κάνετε αυτό και τα κίνητρά σας. Επιπλέον, οι τρεις κανόνες του θα σας κρατήσουν όταν όλα τα άλλα αποτύχουν.

Εάν όλα αυτά είναι πολύ περίπλοκα για εσάς, μπορείτε να απευθυνθείτε στο Zitzer's Single Habit Tracker εκτυπώσιμος. Το μόνο που έχει να κάνει είναι να χτίσεις μια συνήθεια σε 30 ημέρες κάνοντας την κάθε μέρα και διασχίζοντας την ημέρα. Αν και αυτός είναι ο προτεινόμενος τρόπος χρήσης, δεδομένου του μεγάλου κουτιού που έχετε στη διάθεσή σας, μη διστάσετε να γίνετε δημιουργικοί, όπως να σχεδιάσετε ένα emoji για το πώς νιώσατε εκείνη την ημέρα.

Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

Η παρακολούθηση συνήθειας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι πληροίτε τις αποφάσεις της νέας χρονιάς. Αλλά αν χάσετε μια μέρα, μην παρασυρθείτε σε αυτήν την αποτυχία. Συμβαίνει σε όλους και πρέπει να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Η αλλαγή δεν είναι εύκολη, και όσο συνεχίζεις να προσπαθείς, θα καταλήξεις να χτίσεις τις συνήθειες που θέλεις.

5 διαδικτυακοί και εκτός σύνδεσης τρόποι για να χτίσετε καλές συνήθειες και να τηρείτε τις λύσεις

Η νέα χρονιά μας κάνει να σκεφτόμαστε τις συνήθειες και τις αποφάσεις μας. Δοκιμάστε αυτές τις εφαρμογές παρακολούθησης συνήθειας και επίσης ένα απλό αλλά καινοτόμο εργαλείο που δεν είναι ψηφιακό.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα