Τι είναι το Mood Tracker; Πώς να το χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά

Στη σημερινή ζωή, κανείς δεν είναι απαλλαγμένος από το άγχος. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για κάποιους, θα μπορούσε να σχετίζεται με την εργασία, ενώ για άλλους, θα μπορούσε να είναι προσωπικό. Και σε ένα ορισμένο επίπεδο, είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, το πρόβλημα προκύπτει όταν αρχίζει να γίνεται υπερβολικό.

Και αν αντιμετωπίζετε παρόμοιο πρόβλημα, μην ανησυχείτε. Ένας ανιχνευτής διάθεσης μπορεί να βοηθήσει. Ας μάθουμε πώς.

Τι είναι το Mood Tracker

Το mood tracker είναι βασικά ένα εργαλείο που σας βοηθά να ρυθμίζετε τη διάθεσή σας σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ο πρωταρχικός σκοπός αυτού του εργαλείου είναι να βρίσκει τα μοτίβα της διάθεσής σας από καιρό σε καιρό και να προσδιορίζει πώς αλλάζει η κατάσταση του μυαλού σας ανάλογα με τις περιστάσεις και τις καταστάσεις.

Αν είστε περίεργοι, οι ιχνηλάτες διάθεσης διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία. Μπορούν να είναι τόσο απλά όσο ένα φυσικό ή διαδικτυακό περιοδικό ή τόσο περίπλοκα όσο μια διαδικτυακή εφαρμογή με πολλαπλές δυνατότητες για μια συνδρομή επί πληρωμή.

Ακολουθούν μερικοί από τους λόγους για τους οποίους αξίζει να παρακολουθείτε τη διάθεση:

• Σας βοηθά να προσδιορίσετε τι σας προκαλεί να αντιδράτε με συγκεκριμένους τρόπους και ποια εσωτερικά και εξωτερικά ερεθίσματα προκαλούν τις περισσότερες διακυμάνσεις της διάθεσης.
• Μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο για άτομα με ψυχικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
• Σας δίνει τη δυνατότητα να κατανοήσετε ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη διάθεσή σας—για παράδειγμα, ο ύπνος, η διατροφή ή η καθημερινή δραστηριότητα.
• Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε έναν μηχανισμό αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε τις διαφορετικές διαθέσεις σας.
• Με βάση τα αποτελέσματα παρακολούθησης της διάθεσής σας, μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν οι θεραπείες που λαμβάνετε, όπως η θεραπεία, έχουν αποτέλεσμα ή όχι.

Σχετίζεται με: Οι καλύτερες εφαρμογές θεραπείας και συμβουλευτικής για βοήθημα ψυχικής υγείας

Τύποι ιχνηλατών διάθεσης

Τώρα που ξέρετε τι είναι το mood tracker και πώς μπορεί να σας βοηθήσει, ας δούμε τους διαφορετικούς τύπους mood trackers.

Mood Journal

Το πρώτο mood tracker στη λίστα μας είναι ένα ημερολόγιο διάθεσης. Σε αντίθεση με τα περισσότερα κανονικά περιοδικά, δεν είναι απλώς η καταγραφή των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Αντίθετα, σας βοηθά να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα και τις πράξεις σας.

Σύμφωνα με έναν θεραπευτή, Amanda Ruiz, MS, LPC, η συνεχής καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Σας επιτρέπει να προσδιορίσετε ποια συναισθήματα προκαλούν ορισμένα άτομα, μέρη ή πράγματα. Χρησιμοποιώντας αυτά τα δεδομένα, μπορείτε να αναγνωρίσετε τα σημάδια των ισχυρών συναισθημάτων σας και να τα αποτρέψετε ή να τα αγκαλιάσετε ανάλογα.

Η τεχνική σάς επιτρέπει να ελέγχετε τις διαθέσεις σας αντί να τις αφήνετε να σας ελέγχουν.

Για να ξεκινήσετε, πάρτε μόνο ένα κανονικό ημερολόγιο, ένα στυλό και ξεκινήστε να κάνετε καταχωρήσεις, όπως προτείνεται από healthline.com.

• Όνομα συναισθήματος.
• Αιτία αυτού του συναισθήματος.
• Σε ποιες συμπεριφορές ή ενέργειες οδηγεί αυτό το συναίσθημα;
• Ήταν το συναίσθημα κατάλληλο για την κατάσταση;
• Ανέχομαι την κατάσταση ή πρέπει να λάβω κάποια μέτρα για να την λύσω;
• Αν ναι, πώς;

Διάγραμμα διάθεσης

Ο επόμενος ιχνηλάτης διάθεσης στη λίστα είναι το διάγραμμα διάθεσης.

Βασικά είναι σαν να γράφεις ημερολόγιο σε μια πολύ συνοπτική μορφή. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καταγράψετε τα συναισθήματα που νιώθετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακολουθούμενη από τη δραστηριότητα που προκάλεσε αυτό το συναίσθημα. Μπορείτε είτε να δημιουργήσετε ένα γράφημα σε ένα σημειωματάριο και να ξεκινήσετε την εγγραφή ή να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να το κάνετε.

Εάν δημιουργείτε το γράφημα σε ένα σημειωματάριο ή ένα ημερολόγιο, φροντίστε να τα σημειώσετε κατά ημερομηνία για να παρακολουθείτε τα πράγματα. Τα συναισθήματα που καταγράφετε δεν μπορούν να είναι παρά μια λέξη: χαρούμενος, λυπημένος, φοβισμένος, νευρικός, θυμωμένος κ.λπ.

Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε δυσκολία στο να ονομάσετε το τρέχον συναίσθημά σας ή να περιγράψετε το δικό σας συναίσθημα, απλά βαθμολογήστε το από 1-10, με το 1 να είναι ο πιο χαρούμενος και το 10 να είναι ο πιο ανήσυχος (ή τρομερή μέρα).

Εάν είναι δυνατόν, σκεφτείτε να καταγράψετε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς αλλάζουν από το πρωί στο βράδυ. Επιπλέον, καταγράψτε τις δραστηριότητες που οδηγούν σε αυτά τα συναισθήματα, για παράδειγμα, μια διαμάχη με έναν συνάδελφο, κάποιον που σας αντιμετωπίζει έξω κ.λπ.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα έχετε συγκεντρώσει αρκετά δεδομένα αναγνωρίστε τα μοτίβα της διάθεσής σας για να μπορέσεις να τα αντιμετωπίσεις.

Visual Tracker

Ο τρίτος τύπος ιχνηλάτη στη λίστα είναι ο οπτικός ιχνηλάτης. Εάν το ημερολόγιο ή το γράψιμο δεν είναι το πράγμα σας, αλλά σας ενδιαφέρει η τέχνη, τότε μπορεί να είναι αυτό για εσάς.

Ονομάζεται mood mandalas και σας βοηθά να καταγράψετε τα συναισθήματά σας με τη μορφή χρωμάτων. Απλώς αντιστοιχίστε τα συναισθήματά σας με διαφορετικά χρώματα, για παράδειγμα:

• Ροζ = χαρούμενος
• Μπλε = λυπημένος
• Κόκκινο = Θυμωμένος
• Κίτρινο = Ελπιδοφόρο
• Πράσινο = Μπερδεμένο

Μόλις είστε έτοιμοι, γεμίστε τα με τα μάνταλα της διάθεσής σας σύμφωνα με το τι αισθάνεστε σε μια μέρα. Αργότερα, μετά από μέρες και εβδομάδες, μπορείτε να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας βλέποντας το σχέδιο των χρωμάτων.

Εφαρμογές

Ο τελευταίος τύπος παρακολούθησης διάθεσης στη λίστα είναι οι εφαρμογές για κινητά και έχετε πολλές εξαιρετικές επιλογές για να διαλέξετε. Ορισμένα από αυτά είναι δωρεάν, ενώ άλλα συνοδεύονται από συνδρομή επί πληρωμή.

Σχετίζεται με: Οι καλύτερες εφαρμογές παρακολούθησης διάθεσης για iOS και Android

Συνήθως, οι εφαρμογές παρακολούθησης της διάθεσης προσφέρουν πολλαπλές λειτουργίες όπως καταγραφή των συναισθημάτων σας, καθημερινές δραστηριότητες που προκαλούν ορισμένα συναισθήματα, κύκλος ύπνου, δίαιτα κ.λπ. Στη συνέχεια, με βάση αυτές τις εισροές, παρακολουθούν τις διαθέσεις σας και σας δείχνουν τα αποτελέσματα ανάλογα.

Μερικές εφαρμογές που μπορεί να είναι χρήσιμες είναι Ηρεμία, Αύρα, και Δέκα τοις εκατό πιο ευτυχισμένος.

Πώς να επιλέξετε τον καλύτερο ιχνηλάτη διάθεσης

Κατά την επιλογή του ιχνηλάτη διάθεσής σας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μερικά πράγματα, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε για όσο διάστημα απαιτείται. Μερικά από αυτά παρατίθενται παρακάτω.

Σχέδιο

Βεβαιωθείτε ότι η διάταξη που χρησιμοποιείτε για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας εξαρτάται από τις κορυφαίες προτιμήσεις σας και είναι διαθέσιμη σε εσάς όταν τη χρειάζεστε.

Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να γράφετε, επιλέξτε ένα περιοδικό. Αν ασχολείστε με την τέχνη, τα μάνταλα διάθεσης θα ήταν τα καλύτερα για εσάς. Αν θέλετε να καταγράψετε τα πάντα στο τηλέφωνό σας, σκεφτείτε να κάνετε λήψη μιας εφαρμογής για αυτό. Από την άλλη πλευρά, πηγαίνετε στο διάγραμμα διάθεσης εάν θέλετε να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.

Τιμή

Εκτός από το να το επιλέξετε από τις προτιμήσεις σας, φροντίστε να το επιλέξετε κάτι εντός του προϋπολογισμού σας.

Εάν πρόκειται να αγοράσετε μια εφαρμογή, πρέπει πρώτα να κάνετε μια δωρεάν δοκιμή, ώστε να μπορείτε να μάθετε αν λειτουργεί για εσάς ή όχι.

Χαρακτηριστικά

Όταν χρησιμοποιείτε έναν συγκεκριμένο ιχνηλάτη διάθεσης, βεβαιωθείτε ότι σας βοηθά να συνδεθείτε με εξωτερικούς παράγοντες, όπως ο κύκλος ύπνου, η διατροφή, η θεραπεία κ.λπ.

Σας βοηθά να μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και τι όχι.

Πώς να παρακολουθείτε καλύτερα τη διάθεσή σας

Παίξτε σύμφωνα με τους Κανόνες

Το να παίζετε με τους κανόνες και να είστε ειλικρινείς είναι ζωτικής σημασίας για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.

Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε την επιθυμία να καταγράψετε μόνο τα θετικά σας συναισθήματα και να αφήσετε έξω όλα τα αρνητικά, αλλά μπορεί να διαταράξει τα αποτελέσματά σας εάν το κάνετε. Τελικά, θα είναι προβληματικό για σας να ελέγξετε τη διάθεσή σας σωστά.

Λήψη μοτίβων

Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε πώς κυμαίνεται η διάθεσή σας. Επομένως, σκεφτείτε να καταγράφετε τα μοτίβα της διάθεσής σας σε τακτά χρονικά διαστήματα. Θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε τις διακυμάνσεις της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, εξετάστε το ενδεχόμενο να κρατάτε καθημερινές καταχωρίσεις, εάν αυτό είναι υπερβολικό για εσάς.

Η παρακολούθηση της διάθεσης μπορεί να είναι εύκολη και ωφέλιμη

Όπως μπορείτε να δείτε, η παρακολούθηση της διάθεσής σας δεν είναι τόσο δύσκολη όσο ίσως νομίζατε. Τώρα που γνωρίζετε τα πάντα σχετικά με την παρακολούθηση της διάθεσης, από το τι είναι μέχρι το ποιος ανιχνευτής διάθεσης είναι ο καλύτερος για εσάς, μη χάνετε άλλο χρόνο και αρχίστε να χρησιμοποιείτε αυτούς τους πόρους για να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας σήμερα.

6 περίεργες συμβουλές για να βελτιώσετε τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας

Ακολουθούν μερικές ασυνήθιστες συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα