Οι 6 καλύτερες εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία

Μερικές φορές χρειαζόμαστε ώθηση ψυχικής υγείας. Είτε είστε αγχωμένοι για τη δουλειά, το σχολείο ή οτιδήποτε άλλο, το να περνάτε δύσκολες στιγμές είναι μια από τις πιο καθολικές ανθρώπινες εμπειρίες. Παρόλο που η βελτίωση της ψυχικής σας υγείας μπορεί να είναι δαπανηρή, όπως η πληρωμή για θεραπεία, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις που δεν θα σπάσουν την τράπεζα, όπως η λήψη μιας εφαρμογής

Ακολουθούν οι καλύτερες εφαρμογές iPhone και Android που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία.

1. Woebot

Ο Woebot είναι προσωπικός βοηθός αυτοεξυπηρέτησης. Σχεδιασμένο για να είναι θεραπευτής τεχνητής νοημοσύνης, το Woebot μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την ψυχική σας υγεία, τη διάθεσή σας, ακόμη και να σας διδάξει δεξιότητες Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας. Το Woebot έχει επίσης μαθήματα βασισμένα στη Mindfulness and Dialectical Behavior Therapy, ή DBT.

Η εφαρμογή προσφέρει μεγάλη ευελιξία για τους δικούς σας στόχους ψυχικής υγείας. Είτε θέλετε να μειώσετε το άγχος, την κατάθλιψη ή και τα δύο, το Woebot μπορεί να δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο σχέδιο που μπορείτε να εφαρμόσετε σε λιγότερο από πέντε λεπτά την ημέρα. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε μια ώρα check-in που λειτουργεί για εσάς και η εφαρμογή θα σας ειδοποιήσει τότε.

Επιτρέπει επίσης χώρο για να εξαερίζεστε για προβλήματα. Αν και μπορεί να είναι λογισμικό, σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα αφήνοντας τα συναισθήματα. Και ο Woebot έχει ενσωματωμένο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.

Κατεβάστε: Woebot για iOS | Android (Ελεύθερος)

2. 5 Minute Journal

Κατασκευασμένη από την ίδια ομάδα που ανέπτυξε ένα από τα πιο δημοφιλή περιοδικά ευγνωμοσύνης όλων των εποχών, το 5 Minute Journal, αυτή η εφαρμογή προσφέρει τα καλύτερα χαρακτηριστικά του φυσικού περιοδικού σε ψηφιακή μορφή.

Προσφέρει δύο ώρες check-in, πρωί και βράδυ, με ερωτήσεις που σας βοηθούν να σχεδιάσετε μια υπέροχη μέρα και να αναλογιστείτε θετικά γεγονότα στο τέλος της ημέρας. Ένα χαρακτηριστικό που κάνει αυτό το περιοδικό μοναδικό είναι ότι προσφέρει ένα μέρος για να γράψετε για βελτιώσεις ή τι θα μπορούσε να κάνει μια μέρα καλύτερη. Αυτό σας βοηθά να φιλοδοξείτε να βελτιώνεστε κάθε μέρα.

Αν σας αρέσει η μορφή του περιοδικού αλλά δεν σας αρέσουν οι ερωτήσεις, μην ανησυχείτε! Η κατοχή ενός λογαριασμού premium σάς επιτρέπει να ορίσετε τις δικές σας ερωτήσεις και να οργανώσετε τα μηνύματα γραφής σας. Πολλοί προχωρημένοι χρήστες το βρίσκουν χρήσιμο για να παρακολουθούν την ψυχική τους υγεία σε ένα μέρος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φωτογραφίες και βίντεο για κάθε καταχώριση και μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο της δημοσίευσής σας.

Αν ψάχνετε για ένα μεγάλο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης γεμάτο δυνατότητες, αυτό είναι αυτό.

Κατεβάστε: 5 Minute Journal για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)

3. Αναπνέω

Η αναπνοή δεν είναι μια εφαρμογή διαλογισμού, όπως υποδηλώνει το όνομα και το εικονίδιο της. Μάλλον, το Breathe είναι μια εφαρμογή που σας βοηθά να ελέγχετε τα συναισθήματά σας μέσω της αναπνοής. Με βάση τις ασκήσεις που υποστηρίζονται από την επιστήμη, το Breathe προσφέρει ένα ευρύ φάσμα μοτίβων αναπνοής για να αλλάξετε τη σωματική και ψυχική σας κατάσταση. Απλώς επιλέξτε το επιθυμητό μοτίβο αναπνοής και αναπνεύστε μαζί με τις κινούμενες εικόνες που εμφανίζονται στην οθόνη.

Μπορείτε να επιλέξετε μια ποικιλία μοτίβων, όπως 478 αναπνοή για ύπνο, ίση αναπνοή για αύξηση της ενέργειας και αναπνοή με κουτί, η οποία λειτουργεί τέλεια για κρίσεις πανικού και άγχος.

Σχετίζεται με: Οι καλύτερες εφαρμογές για την ανακούφιση του άγχους και του πανικού

Καθώς συνεχίζετε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, θα παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να κάνετε πολλά από αυτά τα μοτίβα αναπνοής μόνοι σας, όποτε τα χρειάζεστε περισσότερο. Εάν ο διαλογισμός δεν είναι το στυλ σας, φροντίστε να δοκιμάσετε το Breathe.

Κατεβάστε: Αναπνεύστε για iOS | Android (Ελεύθερος)

4. Ηρεμία

Μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές διαλογισμού στην αγορά, το Calm προσφέρει πολλούς διαλογισμούς με γνώμονα τον τρόπο ζωής σας. Είτε θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα είτε να μειώσετε το γενικό άγχος, υπάρχουν δεκάδες μαθήματα διαθέσιμα στην εφαρμογή Calm. Μερικές από αυτές τις διηγούνται ακόμη και οι αγαπημένες σας celebrities, όπως ο Idris Elba.

Το μάθημα του 7 Days of Calm προσφέρει επίσης μια μεγάλη εισαγωγή στο διαλογισμό, διδάσκοντάς σας τα βασικά και παρέχοντας ένα μάθημα παρακολούθησης για να γίνετε έμπειρος διαλογιστής.

Μία από τις πιο μοναδικές πτυχές του Calm είναι το χρονόμετρο διαλογισμού, που συνοδεύεται από εξατομικευμένο θόρυβο στο παρασκήνιο. Εάν προτιμάτε μια ήρεμη βροχή ή έναν θόρυβο με φόντο στην παραλία, μπορείτε να το έχετε ως προεπιλογή. Στη συνέχεια, μπορείτε να ρυθμίσετε το χρονόμετρο "κουδούνι υπενθύμισης", το οποίο παίζει ένα κουδούνι σε ορισμένα χρονικά διαστήματα για να σας υπενθυμίσει να εστιάσετε ξανά στην αναπνοή σας σε περίπτωση που το μυαλό σας ξεφύγει.

Οι premium χρήστες μπορούν να κατεβάσουν επιπλέον πλάτη ήχου για ακόμα πιο εξατομικευμένη αφή.

Κατεβάστε: Ηρεμία για iOS | Android (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)

5. Προπονητής Mindfulness

Ενώ το Calm είναι μια εξαιρετική εφαρμογή διαλογισμού για αρχάριους, το Mindfulness Coach είναι εξαιρετικό για όσους έχουν ήδη πρακτική διαλογισμού και δεν χρειάζονται μια καθοδηγούμενη. Ο χρονοδιακόπτης του διαλογισμού είναι απίστευτα εύκολος στη χρήση και προσφέρει επίσης αρκετούς βασικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς.

Το Mindfulness Coach είναι ιδανικό για αρχάριους που θέλουν μια δωρεάν εφαρμογή, καθώς έχει μια ενότητα εκπαίδευσης όπου μπορείτε να μάθετε πώς να εκτελείτε τη δική σας πρακτική προσοχής χωρίς να χρειάζεται καθοδηγούμενο αρχείο ήχου.

Για μια εντελώς δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού, το Mindfulness Coach είναι γεμάτο άλλες δυνατότητες. Υπάρχει μια ενότητα στόχων όπου μπορείτε να γράψετε για τους στόχους διαλογισμού σας, ένα ημερολόγιο εξάσκησης, ακόμη και ένα κουίζ δεξιοτήτων που παρακολουθεί την πρόοδό σας. Το Mindfulness Coach έχει επίσης τους καλύτερους δωρεάν διαλογισμούς με γνώμονα από οποιαδήποτε δωρεάν εφαρμογή διαλογισμού και το εκπαιδευτικό του τμήμα είναι κορυφαίο.

Κατεβάστε: Προπονητής Mindfulness για iOS | Android (Ελεύθερος)

6. MindDoc

Δημιουργήθηκε από κλινικούς ψυχολόγους, το MindDoc είναι μια εφαρμογή all-in-one για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας. Είτε πάσχετε από άγχος, κατάθλιψη ή άλλη διαγνωσμένη διαταραχή ψυχικής υγείας, το MindDoc μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας και να κατανοήσετε καλύτερα την ασθένειά σας.

Οι άλλες εφαρμογές που αναφέρονται η καθεμία εξυπηρετούν έναν ξεχωριστό σκοπό και με το MindDoc, αυτός ο σκοπός είναι η εκπαίδευση. Μερικές φορές η καλύτερη κατανόηση του τι συμβαίνει στο μυαλό μας μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε διαφορετικά τα προβλήματα και να διατυπώσουμε μια λύση. Προσφέρουν μαθήματα που μπορείτε να διαβάσετε μόνοι σας ή να τα ακούσετε σαν ηχητικό βιβλίο.

Σχετίζεται με: Οι καλύτερες εφαρμογές θεραπείας και συμβουλευτικής για βοήθεια ψυχικής υγείας

Το MindDoc έχει επίσης ένα μάθημα που αναπτύχθηκε από θεραπευτές για να βοηθήσει τα άτομα να αντιμετωπίσουν την πανδημία και τους ακόλουθους παράγοντες στρες που απορρέουν από αυτήν. Τα μαθήματά του ενημερώνονται συνεχώς με την τελευταία λέξη της επιστήμης και μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι λαμβάνετε τις πιο ενημερωμένες γνώσεις χρησιμοποιώντας το MindDoc.

Κατεβάστε: MindDoc για iOS | Android (Διατίθενται δωρεάν αγορές εντός εφαρμογής)

Η καλύτερη ψυχική υγεία είναι σε απόσταση

Αν θέλετε να βελτιώσετε τη γενική ψυχική σας υγεία, θα πρέπει να δοκιμάσετε τις παραπάνω εφαρμογές. Μερικές φορές μπορεί να βρεθεί καλύτερη ψυχική υγεία στην κινητή συσκευή σας. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι οι φορητές συσκευές μπορούν να βλάψουν την ψυχική υγεία, αλλά γιατί πρέπει να είναι έτσι; Με μια τόσο μεγάλη τεχνολογία διαθέσιμη στα χέρια μας, μπορούμε να αντιστρέψουμε αυτό το στατιστικό και να βελτιώσουμε τη ζωή μας απλά κατεβάζοντας μια εφαρμογή που μας ταιριάζει!

5 δωρεάν εφαρμογές θετικότητας για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας και την τόνωση του πνεύματός σας

Η καθημερινότητα μπορεί πραγματικά να σας κουράσει. Δοκιμάστε αυτές τις χρήσιμες εφαρμογές που μπορούν να διαχειριστούν την ψυχική σας υγεία και να ενισχύσουν το πνεύμα σας.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα