6 ψηφιακά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής

Όλοι έχουμε μείνει στο σπίτι κάποια στιγμή τα τελευταία δύο χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, περάσαμε ένα σημαντικό χρονικό διάστημα καθισμένοι στις καρέκλες του γραφείου μας για να εργαστούμε ή ξαπλωμένοι για να παρακολουθήσουμε ταινίες, πράγμα που σήμαινε ότι μετακινηθήκαμε λιγότερο από πριν.

Παρόλο που πολλοί περιορισμοί έχουν αρθεί, οι πιθανότητες είναι ότι εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να διατηρήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες.

Τι είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής και ποιες είναι οι συνέπειές του;

Ο καθιστικός ή ανενεργός τρόπος ζωής περιλαμβάνει παρατεταμένες περιόδους καθίσματος ή ξαπλώματος με μικρή ή καθόλου σωματική δραστηριότητα. Εάν κάθεστε στο γραφείο σας για 8 ώρες, στέλνετε μηνύματα για ώρες στο τηλέφωνό σας, παίζετε βιντεοπαιχνίδια κατά τη διάρκεια του διαλείμματος και παρακολουθείτε Netflix στον καναπέ σας, πραγματοποιείτε δραστηριότητες που απαιτούν λίγη κίνηση.

Ποιες είναι λοιπόν οι συνέπειες του να ζούμε έτσι μακροπρόθεσμα;

Το να αφιερώνετε σημαντικό χρόνο σε καθιστικές δραστηριότητες σημαίνει ότι το σώμα σας θα κάψει λιγότερες θερμίδες, μπορεί να χάσετε τη μυϊκή δύναμη, μπορεί να έχετε φτωχότερη κυκλοφορία αίματος, ασθενέστερα οστά και ανοσολογική απόκριση κ.λπ. Αυτά μπορεί να σας εκθέσουν σε χρόνιες παθήσεις όπως παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, οστεοπόρωση κ.λπ.

Σχετίζεται με: Οι καλύτερες δωρεάν εφαρμογές για να αυξήσετε την προσωπική σας παραγωγικότητα

Όλα αυτά μπορεί να πυροδοτήσουν τα κουδούνια συναγερμού, αλλά τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το διορθώσετε κινώντας περισσότερο και καθώντας λιγότερο. Και παρόλο που ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε την τεχνολογία μπορεί να συνέβαλε σε έναν πιο ανενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να αλλάξετε τον πίνακα με τα κατάλληλα εργαλεία για να γίνετε πιο δραστήριοι.

Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι μερικά ψηφιακά εργαλεία για να αποτρέψετε τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής:

1. Παρακινηθείτε με Σκέφτομαι

Πιθανότατα δεν είστε αρχάριος όταν πρόκειται να ασκηθείτε. Τις περισσότερες φορές, δεν θυμάστε καν πόσες φορές έχετε ξεκινήσει ένα χωρίς να το τελειώσετε. Είναι εντάξει; δεν είσαι μόνος. Το να βρίσκεις κίνητρα και να διατηρείς τον εαυτό σου υπόλογο δεν είναι πάντα εύκολο.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένων των θετικών επιβεβαιώσεων. Χρησιμοποιώντας το ThinkUp, μπορείτε να αναπτύξετε το κίνητρο που θα χρειαστείτε για να γίνετε πιο δραστήριοι μέσω εξατομικευμένης θετικής αυτο-ομιλίας.

Η νοοτροπία, οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας έχουν σημαντικό αντίκτυπο στα κίνητρά σας. Αλλά μπορείτε να γείρετε την ισορροπία κινήτρων προς όφελός σας με αυτήν την εφαρμογή, καθώς σας επιτρέπει να επιλέξετε επιβεβαιώσεις από ένα ευρύ φάσμα κατηγοριών ή να τις χρησιμοποιήσετε ως έμπνευση για να δημιουργήσετε τη δική σας. Μπορείτε να ορίσετε ειδοποιήσεις για να ακούτε τις επιβεβαιώσεις σας όποτε θέλετε και να προσθέτετε μουσική για να το κάνετε πιο ευχάριστο.

Κατεβάστε: ThinkUp για Android | iOS (Δωρεάν αγορές εντός εφαρμογής)

2. Παρακολουθήστε τη νέα σας συνήθεια με Rabit

Θα υποθέσουμε ότι έχετε δεσμευτεί πλήρως να υιοθετήσετε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Ωστόσο, πιθανότατα θέλετε να είναι διαφορετικό από την πρώτη φορά. Δηλαδή, θέλετε να μείνετε για μεγάλες αποστάσεις. Μπορεί να είναι δύσκολο να να σπάσει τις παλιές συνήθειες ή να χτίσει νέες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας για πιο ομαλό ταξίδι.

Τα εργαλεία παρακολούθησης συνήθειας είναι αποτελεσματικά επειδή παρέχουν μια οπτική αναπαράσταση της προόδου σας, η οποία σας βοηθά να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και καθιστά λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψετε την πορεία σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Rabit για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας κάθε μέρα. Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για οικοδόμηση συνηθειών με το Rabit. Με αυτήν την εφαρμογή, κάθε νέα συνήθεια που ξεκινάτε αντιπροσωπεύει έναν σπόρο που φυτεύετε. Καθώς προχωράτε ολοκληρώνοντας τις συνήθειές σας κάθε μέρα, το φυτό σας συνεχίζει να αναπτύσσεται. Διαφορετικά, το φυτό σας πεθαίνει όταν αποτυγχάνετε να διατηρήσετε τη ρουτίνα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να ορίσετε υπενθυμίσεις.

Κατεβάστε: Rabit for Android | iOS (Δωρεάν αγορές εντός εφαρμογής)

3. Ενισχύστε τη φυσική σας κατάσταση με FitOn

Όπως έχουμε αναφέρει παραπάνω, το αντίδοτο σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής είναι η σωματική δραστηριότητα. Και αν θέλετε να μετακινηθείτε περισσότερο, δεν θα κάνετε λάθος με ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής. Αλλά από πού ξεκινάς;

Χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε το FitOn ως σύντροφο φυσικής κατάστασης. Μην ανησυχείτε για τον εξοπλισμό. μπορείτε απλά να φορέσετε τα αθλητικά σας και τα αθλητικά σας παπούτσια για να ξεκινήσετε. Η εφαρμογή είναι φορτωμένη με έναν τόνο ασκήσεων που περιλαμβάνουν διατάσεις, καρδιο, προπόνηση δύναμης, HIIT, γιόγκα κ.λπ. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ασκηθείτε με εκπαιδευτές, αν προτιμάτε.

Κατεβάστε: FitOn για Android | iOS (δωρεάν, προσφέρει αγορές εντός εφαρμογής)

Ως επί το πλείστον, ο χορός παρέχει παρόμοια οφέλη με μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση. Βοηθάει στην καύση θερμίδων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, ενισχύει τους μυς και αυξάνει την αντοχή. Και το κεράσι στην τούρτα είναι ότι είναι πολύ πιο διασκεδαστικό.

Αλλά, τι γίνεται αν δεν ξέρεις να χορεύεις;

Μπορείτε να μάθετε βήμα προς βήμα με learntodance.com. Αυτός ο ιστότοπος προσφέρει ένα ευρύ φάσμα δωρεάν μαθημάτων χορού για διάφορα στυλ χορού, για παράδειγμα, salsa, Hip Hop, breakdancing, line dancing, μπαλέτο, χορό της κοιλιάς κ.λπ.

5. Κάντε ενεργά διαλείμματα με Stand Up!

Εάν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κάθε μέρα, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε να κάνετε μερικά διαλείμματα από το γραφείο σας περιστασιακά. Ωστόσο, το να θυμάσαι να το κάνεις αυτό όλη την ώρα μπορεί να είναι δύσκολο.

Μπορείτε να πάρετε ένα διασκεδαστικό χρονόμετρο διάλειμμα εργασίας που θα σας υπενθυμίζει να στέκεστε και να κινείστε όποτε θέλετε. Αυτή η εφαρμογή μπορεί να χρησιμεύσει ως υπενθύμιση ότι η δουλειά σας είναι σημαντική, αλλά το να ζείτε περισσότερο και πιο υγιεινά είναι πιο σημαντικό.

Κατεβάστε: Σήκω πάνω! Για iOS (δωρεάν, προσφέρει αγορές εντός εφαρμογής)

Ποιος είπε ότι πρέπει να καθίσετε ακίνητοι ενώ παίζετε στο smartphone σας; Εάν είστε ένας από αυτούς που απολαμβάνουν να παίζουν με τα smartphone τους, αλλά θέλετε τώρα ένα παιχνίδι που θα σας κάνει να κινηθείτε, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε το Walkr: Fitness Space.

Αυτό το παιχνίδι σας επιτρέπει να απολαύσετε μια εκπληκτική περιπέτεια στο διαστημόπλοιο Walkr σε όλο το σύμπαν ενώ χρησιμοποιείτε τα βήματά σας για να ενισχύσετε τις αποστολές σας. Το παιχνίδι διαθέτει μετρητή βηματόμετρων για να καταγράψει τον αριθμό των βημάτων που κάνετε ενώ παίζετε. Μπορείτε επίσης να διασκεδάσετε με φίλους κάνοντας βήματα προκλήσεις μέσα από το παιχνίδι.

Κατεβάστε: Walkr: Fitness Space Adventure για Android | iOS (δωρεάν αγορές εντός εφαρμογής)

Δεν είναι ποτέ αργά για να κινηθείτε

Αν και πολλοί θα κατηγορήσουν την τεχνολογία για την καθιστική ζωή τους, θα υποστηρίζαμε ότι όλα εξαρτώνται από τον τρόπο που τη χρησιμοποιείτε. Υπάρχουν πολλά ψηφιακά εργαλεία που μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τώρα για να γίνετε πιο δραστήριοι και παραγωγικοί.

Πώς λειτουργούν οι εφαρμογές παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού; Μπορείτε να τους εμπιστευτείτε;

Το smartphone ή το έξυπνο ρολόι σας μπορεί να παρακολουθεί τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά πώς λειτουργεί στην πραγματικότητα; Επιπλέον, μπορείτε να εμπιστευτείτε τα δεδομένα;

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα