5 τρόποι για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας στο διαδίκτυο

Δεν χρειάζεται να γεννηθείτε με αυτοπεποίθηση και υψηλή αυτοεκτίμηση. Υπάρχουν τρόποι για να μάθετε και να ανακαλύψετε αυτές τις ιδιότητες της αγάπης για τον εαυτό σας μέσα σας.

Η εμπιστοσύνη είναι δύσκολο να χτιστεί και μπορεί να σπάσει από τα πιο παράξενα πράγματα. Η ίδια η πανδημία έχει αφήσει τους ανθρώπους με αμφιβολία για τον εαυτό τους και αγωνίζονται να ανακτήσουν τη δύναμη που ένιωθαν μέσα τους. Τα καλά νέα είναι ότι τα θεμέλια της εμπιστοσύνης, της αυτοεκτίμησης και της αγάπης για τον εαυτό μας είναι ακόμα σταθερά μέσα στον καθένα μας. Αυτοί οι πόροι θα σας βοηθήσουν να τους βρείτε και να αναδημιουργήσετε την καλύτερη έκδοση του εαυτού σας.

1. Βαθιά ανάσα (Ιστός): Μετρήστε το επίπεδο εμπιστοσύνης σας και μάθετε να βελτιώνεστε

Το Deep Breath είναι ένα από τα νέα παιδιά στο block, αλλά ήδη κερδίζει κάποιους θαυμαστές στο Reddit. Υπάρχουν δύο πτυχές σε αυτήν την εφαρμογή: ένα επιστημονικό τεστ για την αξιολόγηση των επιπέδων εμπιστοσύνης σας και ένα πρόγραμμα για να βελτιωθεί ανάλογα.

Θα πρέπει πρώτα να κάνετε το τεστ, το οποίο είναι μια σειρά από ερωτήσεις πολλαπλών επιλογών ή δηλώσεις συμφωνίας-διαφωνίας. Μέσω αυτού του τεστ (που έγινε σε συνεννόηση με ψυχολόγους), το Deep Breath κατατάσσει την τρέχουσα κατάστασή σας σε πέντε παραμέτρους: αυτοεκτίμηση, τελειομανία, αυτοσυμπόνια, αυτο-αποτελεσματικότητα και ισχυρογνωμοσύνη. Θα λάβετε ένα email με τα αποτελέσματά σας, μετά από το οποίο μπορείτε να ξεκινήσετε το πρόγραμμα.

Το εξατομικευμένο πρόγραμμα αποστέλλεται εντός 48 ωρών από την υποβολή του τεστ, το οποίο σας δίνει συμβουλές, πρακτικές και ασκήσεις για να στοχεύσετε την παράμετρο που σας λείπει αυτήν τη στιγμή. Χρειάζονται περίπου 10 λεπτά την ημέρα. Και μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο σε έναν πίνακα ελέγχου.

Ακόμα κι αν δεν ενδιαφέρεστε για το πρόγραμμα, το ίδιο το τεστ είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να κατανοήσετε τα τρέχοντα επίπεδα αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησής σας και να καταλάβετε σε ποιες πτυχές πρέπει να εργαστείτε.

2. 6 Πυλώνες Αυτοεκτίμησης (Android): Θεμελιώδη δομικά στοιχεία εμπιστοσύνης

Το 1994, ο ψυχοθεραπευτής Δρ Nathaniel Branden δημοσίευσε ένα βιβλίο που καθιέρωσε τους Έξι Πυλώνες της Αυτοεκτίμησης: Αυτοαποδοχή, Αυτοευθύνη, Αυτοεκτίμηση, Ζώντας συνειδητά, Ζώντας σκόπιμα και Προσωπικά Ακεραιότητα. Οι αρχές του βιβλίου είναι πλέον διαθέσιμες με τη μορφή εφαρμογής για να ενισχύσετε την εικόνα του εαυτού σας.

Στον πυρήνα της, η εφαρμογή 6PSE σας ζητά να προβάλλετε, να προβληματιστείτε και να διαλογιστείτε. Η κύρια πρακτική του είναι να σας δώσει μια ατελή πρόταση (ένα "στέλεχος") και να σας ζητήσει να την ολοκληρώσετε σε έξι διαφορετικά στελέχη. Αργότερα, η εφαρμογή εμφανίζει τις προηγούμενες απαντήσεις σας, ώστε να προβληματιστείτε με τα προηγούμενα στελέχη και να παρατηρήσετε τα πρότυπα σκέψης στα οποία μπορείτε να εργαστείτε.

Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης άρθρα και στους έξι πυλώνες, βοηθώντας σας να κατανοήσετε τα θεμέλια του τι κάνει την αυτοεκτίμηση και πώς να την ενισχύσετε. Είναι όλη η απλή γλώσσα χωρίς ορολογία που ο καθένας μπορεί να καταλάβει και να εφαρμόσει στη ζωή του. Η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης άλλα πράγματα, όπως καθημερινά αποσπάσματα και επιβεβαιώσεις, τα οποία σας κρατούν σε καλό δρόμο για την εξάσκηση των αρχών των έξι πυλώνων.

Κατεβάστε: 6 Πυλώνες Αυτοεκτίμησης για Android (Ελεύθερος)

Ένας από τους κορυφαίους διαδικτυακούς ιστότοπους παραγωγικότητας και αυτοβελτίωσης, το Mind Tools διαθέτει ένα βιβλίο εργασίας για το πώς να χτίσει κανείς την αυτοπεποίθησή του. Είναι δωρεάν για λήψη και εκτύπωση, ώστε να ξεκινήσετε να συμπληρώνετε τις ασκήσεις.

Το ebook συλλέγει μερικά από τα καλύτερα μαθήματα και πρακτικές που κοινοποιούνται στον ιστότοπο σχετικά με την αυτοεκτίμηση. Ξεκινά με ασκήσεις για την αξιολόγηση της αυτο-αποτελεσματικότητάς σας και προχωρά σε έξι σαφώς καθορισμένους τρόπους για να χτίσετε αυτοπεποίθηση: Γιορτάστε σας, διώξτε τον πίθηκο, προσωπικές επιβεβαιώσεις, οραματιστείτε την επιτυχία σας, επαναπροσδιορίστε τις προηγούμενες αποτυχίες και Στόχοι οικοδόμησης εμπιστοσύνης.

Όπως κάθε βιβλίο εργασίας, κάθε μέθοδος απαιτεί από εσάς να γράψετε τις σκέψεις σας και να αξιολογήσετε τις προκαθορισμένες αντιλήψεις σας. Για παράδειγμα, στο Reframing Past Misses, θα ανατρέξετε σε μια πρόσφατη αποτυχία και θα μάθετε πώς να την αποδέχεστε και να μαθαίνετε από αυτήν, χωρίς να αναλαμβάνετε προσωπικές ενοχές που σας ενοχλούν. Το ηλεκτρονικό βιβλίο 17 σελίδων είναι σαφές και περιεκτικό και μια εξαιρετική δραστηριότητα το Σαββατοκύριακο ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας.

Κατεβάστε: Χτίζοντας την αυτοπεποίθησή σας από Εργαλεία μυαλού (Ελεύθερος)

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το Podcast Confidence and Self Esteem είναι μια σειρά από σύντομες ηχητικές ιστορίες, παρακινητικές ομιλίες και πρακτικές συμβουλές. Ενημερώνεται κάθε Σάββατο και συχνά εκδίδει ένα νέο επεισόδιο τις καθημερινές.

Ο οικοδεσπότης James Blundell κρατά τα περισσότερα επεισόδια κάτω από 10 λεπτά, παραμένοντας σε αυτό που έχει σημασία χωρίς να χάνει τον χρόνο του ακροατή. Τα επεισόδια που διαρκούν περισσότερο αξίζουν τον επιπλέον χρόνο, αντί να νιώθουν σαν μαιανδρικά κομμάτια όπου ο Blundell αρέσει στον ήχο της δικής του φωνής.

Εγγραφείτε: Το Podcast εμπιστοσύνης και αυτοεκτίμησης είναι ενεργό Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify

Ο προπονητής εμπιστοσύνης και νευροκωδικοποίησης Jonny Pardoe έχει γράψει επτά βιβλία σχετικά με το θέμα και δίνει πολλές συμβουλές του δωρεάν. Στον ιστότοπό του, η εγγραφή στο ενημερωτικό δελτίο σας δίνει ένα δωρεάν ebook για αυτό που ονομάζει «νοοτροπία αυτοεκτίμησης και εμπιστοσύνης», όπου μειώνετε τον πόνο της αρνητικής αυτο-ομιλίας. Και υπάρχει ένα blog με πολλά άρθρα για το θέμα.

Ο Pardoe μεταδίδει περισσότερη σοφία στο podcast με το ίδιο όνομα. Σε κάθε επεισόδιο, ο Pardoe ασχολείται με μια κοινή ερώτηση ή θέμα, που μπορεί εύκολα να αναγνωριστεί από το όνομα και την περιγραφή του επεισοδίου. Εάν δεν είναι κάτι με το οποίο αγωνίζεστε, μπορείτε απλά να παραλείψετε το επεισόδιο.

Ωστόσο, τα επεισόδια του podcast διαρκούν έως και 30 λεπτά, οπότε αν θέλετε να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σε μικρότερη έκρηξη, ελέγξτε Το κανάλι του Pardoe στο YouTube. Τα νέα επεισόδια είναι συνήθως κάτω από τρία λεπτά και γεμάτα πληροφορίες. Είναι ένα από τα καλύτερα Κανάλια YouTube για αυτοβελτίωση.

Εγγραφείτε: Η νοοτροπία αυτοεκτίμησης και εμπιστοσύνης ξεκινά Apple Podcasts | Google Podcasts | Spotify

Το πιο απλό κόλπο για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας

Οι προαναφερθείσες εφαρμογές και πόροι δεν αποτελούν μια γρήγορη λύση για την αύξηση της αυτοεκτίμησής σας. Στόχος τους είναι να σας διδάξουν πώς να κάνετε μακροχρόνιες αλλαγές στη νοοτροπία σας, οι οποίες θα αυξήσουν φυσικά τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας. Αξίζει τον κόπο.

Υπάρχουν όμως στιγμές που το μόνο που χρειάζεστε είναι μια γρήγορη λύση. Μια κοινή συμβουλή από διάφορους ειδικούς είναι να ανταγωνιστείτε σε κάτι στο οποίο είστε ήδη καλοί. Είτε πρόκειται για σπορ, τέχνη, τυχερά παιχνίδια, τεχνολογία ή οτιδήποτε άλλο, βρείτε κάποιον για να ανταγωνιστείτε και να κερδίσετε. Απελευθερώνει τα ίδια σήματα εμπιστοσύνης στον εγκέφαλό σας, δίνοντάς σας αυτό το προσωρινό υψηλό για να αντιμετωπίσετε τον κόσμο.

Τα 15 καλύτερα μαθήματα Udemy για αυτοβελτίωση

Το Udemy είναι γεμάτο με μαθήματα προσωπικής ανάπτυξης. Ξεκινήστε το δικό σας ταξίδι με τα καλύτερα μαθήματα Udemy για αυτοβελτίωση.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα