Οι 5 καλύτερες εφαρμογές για την αντιμετώπιση της εξάντλησης

Η εξάντληση συμβαίνει εάν φοράτε τον εαυτό σας κάτω ή αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι η εργασία σας δεν εκπληρώνεται πλέον. Το Burnout είναι ένα σοβαρό ζήτημα που επηρεάζει τα πάντα από τη δουλειά, τις σχέσεις και την προσωπική σας ζωή. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, δεν είστε μόνοι.

Στην πραγματικότητα, πάνω από το 75% των ανθρώπων στις ΗΠΑ αισθάνθηκαν εξάντληση στην εργασία. Ευτυχώς, υπάρχει τεχνολογία στο πλευρό σας. Εδώ είναι οι κορυφαίες εφαρμογές που μπορούν να μας βοηθήσουν στην καταπολέμηση της εξάντλησης.

Τι είναι το Burnout;

Η εξάντληση είναι μια κατάσταση ψυχικής, συναισθηματικής και ψυχολογικής εξάντλησης που επιδεινώνεται από το συνεχές εργασιακό άγχος για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Σας προκαλεί να αισθάνεστε ψυχικά και συναισθηματικά στραγγισμένοι.

Μερικές φορές μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πλήρη έλλειψη κινήτρων στην εργασία και ακόμη και να αρχίσει να επηρεάζει την προσωπική σας ζωή. Η αίσθηση σοβαρής εξάντλησης μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενδιαφέροντος για την επαγγελματική σας ζωή και τις σχέσεις σας.

Πώς ξέρετε εάν αντιμετωπίζετε την εξάντληση;

Εκτός από το να αισθάνεστε άγχος στη δουλειά ή να ανησυχείτε όταν σκέφτεστε τη δουλειά σας, υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Το να αισθάνεσαι κουρασμένος, χωρίς κίνητρο να κάνεις τη δουλειά σου ή να νιώθεις σαν να μην κάνεις τη διαφορά είναι σαφές σημάδι εξάντλησης. Το να μην έχετε καμία επιθυμία να αφιερώσετε χρόνο έξω από τη δουλειά ή να νιώσετε σαν να φροντίζετε τον εαυτό σας και τους άλλους δεν είναι σημαντικό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι έχετε εξαντληθεί.

Επιπλέον, εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αρρωσταίνετε συνεχώς και έχετε κακή διάθεση χωρίς προφανή λόγο, αυτό μπορεί να σας λέει το σώμα σας ότι έχει καεί.

Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την εξουθένωση

Μπορείτε να καταπολεμήσετε την εξουθένωση και το άγχος της εργασίας, ανεξάρτητα από την κατάστασή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές και εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.

1. Trello - Προγραμματίστε την Ημέρα Εργασίας και τον Ελεύθερο Χρόνο σας

Για να ελαχιστοποιηθεί η εξάντληση, οι ειδικοί προτείνουν να προγραμματίσετε τις ημέρες σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να οργανωθείτε και να σας υπενθυμίσει τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ σας υπενθυμίζει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας.

Το Trello είναι το καλύτερο εργαλείο για τη δουλειά. Χρησιμοποιώντας το Trello, μπορείτε να δημιουργήσετε διαφορετικά έργα, να διατηρήσετε τη λίστα εκκρεμών εργασιών σας ανά πάσα στιγμή και ακόμη και μοιραστείτε τις κάρτες σας με άλλα άτομα, ώστε να μην χρειάζεται να μοιραστείτε με ποιον είναι το επόμενο μεγάλο έργο σας Ολοι.

Το Trello είναι εύκολο στη χρήση, προσαρμόσιμο και γεμάτο δροσερά χαρακτηριστικά που θα σας επιτρέψουν να οργανώσετε τις μέρες σας με ευκολία.

Κατεβάστε: Trello για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)

Σχετιζομαι με: Μικρότερες συμβουλές Trello για τη διαχείριση των καρτών σας

2. Ηρεμία - Διαλογισμός και ύπνος καλύτερα

Ο διαλογισμός και η προσοχή σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να απελευθερώσετε το εργασιακό άγχος. Βελτιώνουν επίσης τη φυσική σας κατάσταση και ενισχύουν την ενέργειά σας. Κάνετε τη συνήθεια να κάνετε τακτικά διαλογισμό, ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε μόνο πέντε έως δέκα λεπτά την ημέρα.

Μπορείτε να βρείτε πολλές εφαρμογές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, αλλά ένα από τα καλύτερα είναι ηρεμία. Προσφέρει εργαλεία, μαθήματα και μουσική για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να διαλογιστείτε στο έπακρο.

Υπάρχουν ακόμη και ιστορίες για ύπνο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Μπορεί να ακούγεται σαν μια προσέγγιση, αλλά μερικοί διάσημοι άνθρωποι διηγούνται ιστορίες για ύπνο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Εάν ο Matthew McConaughey δεν σας βοηθήσει να κοιμηθείτε τη νύχτα, τότε τίποτα δεν θα.

Κατεβάστε: Ηρεμία για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)

Σχετιζομαι με: Οι καλύτερες εφαρμογές διαλογισμού για χαλάρωση και ύπνο

3. Cronometer - Φάτε υγιεινά τρόφιμα

Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται αγχωμένοι ή εξαντλημένοι, το πρόχειρο φαγητό είναι συνήθως η πιο κοινή επιλογή όπως το φαγητό αναψυχής. Δυστυχώς, αυτό απέχει πολύ από την καλύτερη επιλογή για φαγητό όταν αισθάνεστε εξάντληση.

Προκειμένου να αποφευχθεί η εξουθένωση, πρέπει να θρέψετε το σώμα σας και να τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να βελτιώσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας.

Ευτυχώς, το Cronometer είναι ένας εξαιρετικός ιχνηλάτης διατροφής και μια από τις καλύτερες εφαρμογές για τη μέτρηση θερμίδων σε Android και iPhone.

Στο Cronometer, μπορείτε να παρακολουθείτε τι τρώτε και να βλέπετε ακριβείς διατροφικές πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που καταναλώνετε και θα μπορείτε να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει στο ταξίδι σας.

Υπάρχει μια επιλογή συνδρομής, αλλά η δωρεάν έκδοση του Cronometer διαθέτει όλα όσα χρειάζεστε για να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές από ποτέ.

Κατεβάστε: Κρονόμετρο για Android | iOS (Δωρεάν, πληρωμένη συνδρομή διαθέσιμη)

Σχετιζομαι με: Οι καλύτερες εφαρμογές για μέτρηση θερμίδων σε Android και iPhone

4. Ημέρα 1η Εφημερίδα - Πρακτική Προσοχή

Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταστρέψετε το μυαλό σας και να παραμείνετε εστιασμένοι στους στόχους σας. Λέγεται ότι το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι και αγχωμένοι για αυτό που θέλετε να πετύχετε.

Η χρήση του περιοδικού Day One είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να παρακολουθείτε τις σκέψεις σας και την καθημερινή σας ζωή. Κάθε μέρα μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις σας, να προσθέσετε φωτογραφίες και να μοιραστείτε την τοποθεσία σας. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε την πρώτη μέρα Ημερολόγιο ως σχεδιαστής παραγωγικότητας.

Αυτό που είναι υπέροχο για το Day One Journal είναι το γεγονός ότι είναι εύκολο στη χρήση σε οποιαδήποτε πλατφόρμα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε υπολογιστές Android, iPhone, Mac και Windows, ακόμη και να στείλετε καταχωρήσεις ημερολογίου μέσω μηνύματος κειμένου!

Κατεβάστε: Ημέρα 1η Εφημερίδα για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)

5. Peloton - Άσκηση του σώματός σας

Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης της εξάντλησης, του άγχους και της έλλειψης ενέργειας. Η άσκηση θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε καταπληκτικοί και θα είναι επίσης ευεργετικό για την ψυχική σας υγεία. Για αυτό, το Peloton θα σας βοηθήσει να ασκείστε αποτελεσματικά και τακτικά.

Με το Peloton, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε πολλές προπονήσεις, εκπαιδευτικά προγράμματα και προκλήσεις για να παραμείνετε κίνητρα και να ασκείστε συνεχώς. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στην τάξη, μπορείτε εύκολα να προφορτώσετε τα μαθήματά σας, ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα επιτεύγματά σας για να σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.

Κατεβάστε: Πελοτόν για Android | iOS (Δωρεάν, διαθέσιμη συνδρομή)

Ώρα για την καταπολέμηση της εξουθένωσης

Τώρα ξέρετε ποια εργαλεία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αισθανθείτε λιγότερο άγχος στην εργασία και να ελαχιστοποιήσετε την εξάντληση μακροπρόθεσμα. Επίσης, δεν χρειάζεται να βασίζεστε μόνο σε αυτές τις εφαρμογές. Υπάρχουν πολλά άλλα διαδικτυακά εργαλεία που μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα.

5+ δωρεάν διαδικτυακές δοκιμές, οδηγοί και πόροι για να ξεπεραστεί η εξάντληση στην εργασία

Υποφέρετε από εξάντληση; Κάντε αυτές τις δωρεάν δοκιμές για να μάθετε αν έχετε εξάντληση και οδηγούς για να μάθετε πώς να το αντιμετωπίζετε.

Διαβάστε Επόμενο

Σχετικά με τον Συγγραφέα