5 δωρεάν εφαρμογές γυμναστικής για να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης τακτικής προπόνησης

Η φυσική κατάσταση αφορά την οικοδόμηση μιας συνήθειας άσκησης τακτικά. Αυτές οι δωρεάν εφαρμογές σας παρακινούν με διαφορετικά στυλ προπόνησης και δημιουργούν μια βιώσιμη συνήθεια φυσικής κατάστασης.

Οι περισσότεροι απο καλύτερες εφαρμογές προπόνησης ας υποθέσουμε ότι ο χρήστης έχει συμφέρον να γίνει πιο σωστός. Αλλά η βιωσιμότητα είναι ο βασικός παράγοντας που συχνά παραβλέπεται. Πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκείστε τακτικά, όπως να χτυπάτε έναν προσωπικό δίσκο, να απολαμβάνετε χρόνο με έναν φίλο του γυμναστηρίου ή να βρίσκετε μια κοινότητα στην οποία μπορείτε να ανήκετε.

1. Εικονικό γυμναστήριο (Ιστός) Προπόνηση μέσω βίντεο συνομιλίας με φίλους

Η άσκηση είναι πιο διασκεδαστική όταν το κάνετε ομαδικά ή με φίλους, αλλά η κοινωνική απόσταση έχει αναγκάσει τα χέρια μας. Στον νέο κόσμο της συνομιλίας μέσω βίντεο για τα πάντα, το Virtual Gym προσφέρει έναν τρόπο για να ασκηθείτε σχεδόν με φίλους μέσω μιας βιντεοκλήσης.

Η εφαρμογή διαθέτει μια σειρά από δωρεάν ρουτίνες για να διαλέξετε: προπόνηση σώματος, γιόγκα, προθέρμανση και προκλητικές προκλήσεις. Συνδεθείτε στην εφαρμογή και, στη συνέχεια, επιλέξτε οποιαδήποτε ρουτίνα για την οποία θέλετε να δημιουργήσετε μια αίθουσα συνομιλίας βίντεο. Μοιραστείτε το σύνδεσμο με φίλους και ξεκινήστε την προπόνηση όταν όλοι συμμετέχουν.

Η βιντεοκλήση πραγματοποιείται στα αριστερά, ενώ στα δεξιά εμφανίζεται η τρέχουσα άσκηση με ένα σύντομο GIF, φωνητικές οδηγίες και ένα χρονόμετρο ή έναν αριθμό επαναλήψεων. Μπορείτε να ενθαρρύνετε τους φίλους σας ή να ασχοληθείτε με το κουτάβι, όπως θα κάνατε στο κανονικό γυμναστήριο. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Είναι εντελώς δωρεάν.

2. 300 καταλήψεις και άλλες εφαρμογές ShvagerFM (Android, iOS): Προκλήσεις επανάληψης

Μπορείτε να κάνετε 100 push-ups σε μία προπόνηση; Ή ίσως 300 καταλήψεις, ή 50 pullups, ή 300 ab δυστοκίες; Το ShvagerFM από τον Sergey Shvager είναι μια σειρά εφαρμογών που βασίζονται σε αυτό το απλό στυλ εκπαίδευσης. Πρόκειται για πολλαπλές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης, αλλά έχει σχεδιαστεί για να μεταφέρει κανέναν από το μηδέν σε αυτόν τον υψηλό αριθμό.

Κάθε άσκηση έχει τη δική της εφαρμογή και δεν έχει σημασία πόσα ή λίγα μπορείτε ήδη να κάνετε. Την πρώτη φορά που θα ξεκινήσετε, θα πρέπει να κάνετε την άσκηση σε τέντωμα και να πείτε πόσα μπορείτε να διαχειριστείτε (ακόμη και το μηδέν είναι μια αποδεκτή απάντηση). Σύμφωνα με αυτό, η εφαρμογή θα προτείνει ένα επίπεδο για εσάς και θα σας εκπαιδεύσει να κάνετε περισσότερα.

Για κάθε συνεδρία, θα κάνετε πρώτα μια σειρά προθέρμανσης, που εμφανίζονται μέσω κινούμενων GIF στην εφαρμογή. Αυτό είναι σημαντικό, μην το παραλείψετε ή θα τραυματιστείτε. Στη συνέχεια, η εφαρμογή σάς προσφέρει μια σειρά επαναλήψεων για αυτήν την άσκηση, με διαλείμματα μεταξύ τους. Μόλις τελειώσετε, ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε μέχρι να σας υπενθυμίσει η εφαρμογή να ξεκινήσετε το επόμενο σετ σας μετά από 24 ή 48 ώρες.

Όλες οι εφαρμογές είναι δωρεάν με διαφημίσεις και μπορείτε να επιλέξετε σε ποια άσκηση θέλετε να βελτιώσετε. Είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε την ικανότητά σας σε μια συγκεκριμένη άσκηση και να το κάνετε με τον δικό σας ρυθμό.

Κατεβάστε: Εφαρμογές ShvagerFM Android | iOS (Ελεύθερος)

3. Φιτλόπ (Android, iOS): Προπονήσεις σωματικού βάρους χωρίς εξοπλισμό από την Reddit

Δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο ή φανταχτερό εξοπλισμό για να είστε σε φόρμα. Το κίνημα της γυμναστικής υποστηρίζει εδώ και πολύ καιρό τις αρετές της προπόνησης με σωματικό βάρος και είναι όλο και πιο δημοφιλές τώρα. Οι κοινότητες του Reddit έχουν μείνει πίσω, και εάν εργάζεστε στο σπίτι ή στο εξωτερικό, το Fitloop είναι μια εξαιρετική δωρεάν εφαρμογή για να μάθετε αυτές τις ρουτίνες.

Το Fitloop αξιοποιεί τις δωρεάν ρουτίνες προπόνησης και τους οδηγούς που μοιράζονται στο Reddit και τους τοποθετεί σε μια όμορφη, λειτουργική εφαρμογή. Ενθαρρύνει τους χρήστες να κάνουν τις δικές τους ρουτίνες και να τις μοιράζονται δημόσια. Έτσι θα βρείτε μια ποικιλία από ρουτίνες προπόνησης για διαφορετικά επίπεδα δεξιοτήτων, όπως πράγματα όπως ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ «Εξολοθρευτής στο σπίτι» προπόνηση.

Οι ρουτίνες είναι η βάση, ενώ το Fitloop προσθέτει πολλά χαρακτηριστικά επιπλέον. Για παράδειγμα, περιλαμβάνει χρονόμετρα και μετρήσεις, με προσαρμόσιμες προσθήκες. Θα βρείτε βίντεο YouTube για κάθε τύπο άσκησης. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια σειρά συνήθειας και να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας για να δείτε προοδευτικά στατιστικά στοιχεία. Είναι απλό, εύκολο και εντελώς δωρεάν.

Κατεβάστε: Fitloop για Android | iOS (Ελεύθερος)

4. 19 Fit (Ιστός): Βρείτε δωρεάν ρουτίνες για βίντεο YouTube

19 Το Fit ακολουθεί μια διακριτική προσέγγιση στο διαδικτυακό γυμναστήριο. Χωρίς υπενθυμίσεις, χωρίς καταγραφή δεδομένων, αυτός είναι απλώς ένας τρόπος για να βρείτε μια ρουτίνα όταν θέλετε να το κάνετε. Για ένα αυτοπειθαρχικό άτομο, χρειάζεστε μια εφαρμογή που ξεφεύγει από το δρόμο και απλώς σας δείχνει την άσκηση.

Η εφαρμογή επιδιορθώνει τα καλύτερα βίντεο φυσικής κατάστασης του YouTube και τα βάζει στο σωστό σετ προπόνησης σύμφωνα με τη ρουτίνα άσκησης που χρειάζεστε. Πρόκειται για μια εφαρμογή ιστού που λειτουργεί τόσο σε επιτραπέζιους υπολογιστές όσο και σε κινητά.

Ξεκινήστε επιλέγοντας αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα (γυναίκες, άνδρες, ηλικιωμένους, παιδιά) και ποιο επίπεδο δυσκολίας θέλετε να ξεκινήσετε (εύκολο, μεσαίο, σκληρό). Κατά συνέπεια, το 19 Fit θα εμφανίσει μια σειρά από ρουτίνες άσκησης που ασκούν διαφορετικές περιοχές. Θα μπορείτε επίσης να δείτε τον αριθμό των συνεδριών σε κάθε μία.

Κάθε συνεδρία περιλαμβάνει πολλές προπονήσεις και σας λέει πόσα λεπτά θα χρειαστούν για το όλο θέμα. Τέλος, όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια περίοδο σύνδεσης, θα δείτε τα βίντεο του YouTube. Παίξτε για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, είναι εντελώς δωρεάν.

Μετά το COVID-19, το τρέξιμο ως φόρμα άσκησης έχει περισσότερο ενδιαφέρον. Ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα για να ξεκινήσετε να τρέχετε είναι το πρόγραμμα Couch to 5K, το οποίο δίνει σε κάποιον που δεν έχει τρέξει ποτέ να μπορεί τελικά να εκτελέσει 5K σε 9-12 εβδομάδες. Αλλά πριν ξεκινήσετε, πρέπει να διαβάσετε τον οδηγό του Nerd Fitness.

Ο Steve Kamb εξηγεί γιατί το πρόγραμμα Couch to 5K είναι τόσο δημοφιλές και δελεαστικό και τα λάθη που πρέπει να προσέξετε. Η απλότητα ενός προγράμματος "απλώς τρέχει" το καθιστά προσιτό, αλλά ο Kamb επισημαίνει γρήγορα ότι η βιώσιμη άσκηση αφορά την εύρεση μιας δραστηριότητας που απολαμβάνετε. Επισημαίνει τα ενδεικτικά σημάδια του τι σημαίνει να μην απολαμβάνεις το τρέξιμο και αν πρέπει να το εγκαταλείψεις ή όχι.

Μιλά επίσης για συμβουλές και κόλπα για το πώς να κολλήσετε στο πρόγραμμα Couch to 5K και μοιράζεται PDF και φωτογραφίες του αρχικού προγράμματος. Οι περισσότεροι ιστότοποι τείνουν να σας ωθούν προς εφαρμογές όπως C25K, οι οποίοι είναι επίσης αρκετά καλοί, αλλά διαβάστε τον οδηγό του Nerd Fitness προτού αποφασίσετε τι θέλετε να χρησιμοποιήσετε.

Μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι να δοκιμάσετε το NHS's Couch to 5K podcast. Κατανεμημένες σε διάστημα εννέα εβδομάδων, μπορείτε να κατεβάσετε όλα τα επεισόδια MP3 και να τα παίξετε όταν ξεκινήσετε. Ο αφηγητής σας λέει πότε να τρέξετε, πότε να περπατήσετε, με μουσική μεταξύ τους.

Δοκιμάστε τις προκλήσεις φυσικής κατάστασης για να γίνετε υγιείς

Οι εφαρμογές και οι ιστότοποι είναι εξαιρετικά εργαλεία που βοηθούν στο ταξίδι σας να γίνουν πιο υγιείς. Αλλά η βιώσιμη φυσική κατάσταση έρχεται μέσω εσωτερικών κινήτρων Πρέπει να νιώσετε ότι οδηγείτε από μέσα και να βρείτε τρόπους να προκαλέσετε τον εαυτό σας να κάνει καλύτερα.

Γι 'αυτό οι ρουτίνες όπως το Couch to 5K ή 300 Squats γίνονται δημοφιλείς. Πρόκειται για την επίτευξη ενός στόχου που δεν σχετίζεται με το βάρος σας, αλλά με την ίδια την άσκηση. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από τέτοιες προκλήσεις φυσικής κατάστασης και άλλα προγράμματα που θα σας ωθήσουν να ασκηθείτε τακτικά. Όλα έχουν να κάνουν με μια άσκηση που απολαμβάνετε.

5 προκλήσεις γυμναστικής για να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς

Η φυσική κατάσταση και η υγεία είναι πάντα προτεραιότητα. Ξεκινήστε την καλή συνήθεια με αυτές τις πέντε προκλήσεις 30 ημερών που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε χωρίς εξοπλισμό.

Σχετικά με τον Συγγραφέα