Διαφήμιση
Η έλλειψη καλού ύπνου μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις.
Σας αφήνει με χαμηλή ενέργεια όλη την ημέρα, αδυναμία εστίασης για μεγάλα χρονικά διαστήματα και επηρεάζει επίσης την υγεία του σώματός σας. Παραδόξως, ένας στους τρεις ανθρώπους σε όλο τον κόσμο υποφέρει από τον ύπνο του.
Ακόμα κι αν δεν πάσχετε από κλινική αϋπνία, είναι σημαντικό να λάβετε τα σωστά βήματα για να βελτιώσετε τον τρόπο ύπνου σας Τα 4 απλά βήματα για τη βελτίωση του ύπνου σας Διαβάστε περισσότερα . Προσδιορίστε τι λειτουργεί για εσάς και βρείτε μια λύση. Μερικά άτομα χρειάζονται βίντεο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται μουσική. Τι γίνεται με μια ιστορία ύπνου για ενήλικες; Μερικοί άλλοι βασίζονται αποκλειστικά στην επιστήμη και τίποτα άλλο.
Όποια μέθοδο και αν είναι καλύτερη για εσάς, το Διαδίκτυο διαθέτει εξαιρετικούς πόρους για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και πιο δυνατά.
1. Sleepio (Web): Βρείτε επιστημονικά το πρόβλημα του ύπνου σας
Ο Colin Espie, καθηγητής Ιατρικής ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, έχει μελετήσει τον ανθρώπινο ύπνο για δεκαετίες. Ο Sleepio είναι ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιεί την έρευνά του για χρήση μέσω μιας εφαρμογής ιστού. Ενώ αυτό είναι ένα πρόγραμμα επί πληρωμή (300 $ ανά έτος), μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο για να λάβετε μια βασική διάγνωση των προβλημάτων ύπνου σας.
Η εφαρμογή σας οδηγεί σε μια σειρά ερωτήσεων. Αυτό περιλαμβάνει το είδος του προβλήματος ύπνου που αντιμετωπίζετε (να κοιμηθείτε εύκολα ή να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε ανανεωμένοι), τα πρότυπα συμπεριφοράς σας, το περιβάλλον ύπνου σας και ούτω καθεξής. Αφού συγκεντρώσει όλες αυτές τις πληροφορίες σε μια σύντομη έρευνα, το Sleepio θα δημιουργήσει μια «αναφορά ύπνου» για εσάς.
Αυτή η αναφορά μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες. Περιλαμβάνει επίσης μερικές βέλτιστες πρακτικές με βάση τις απαντήσεις σας. Για παράδειγμα, αν έχετε «αγωνιστικό μυαλό», προτείνει τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε το μυαλό σας 3 τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτεραΜερικές φορές χρειάζεται πολύς χρόνος για να κοιμηθώ. Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα με κάποια βοήθεια από καλύτερες συνήθειες ύπνου. Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να κλείσετε τον εγκέφαλό σας. Διαβάστε περισσότερα . Δεδομένου ότι αυτό το μέρος είναι εντελώς δωρεάν, είναι το τέλειο σημείο εκκίνησης για την αντιμετώπιση των προβλημάτων αϋπνίας.
2. Υπνηλία (Android, iOS): Καθοδηγημένος διαλογισμός για διαφορετικά προβλήματα νύχτας
Έτσι, ξέρετε ποια είναι τα προβλήματα ύπνου σας, αλλά πρέπει να ενεργήσετε. Η υπνηλία είναι ένα εξαιρετική εφαρμογή διαλογισμού 6 προσεκτικές εφαρμογές διαλογισμού που θα βελτιώσουν τη ζωή σαςΤο να ζεις μια πιο προσεκτική ζωή μέσω του διαλογισμού μπορεί να έχει εκπληκτικά θετικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε το με αυτές τις εφαρμογές. Διαβάστε περισσότερα που θα σας καθοδηγήσει σε έναν ήρεμο ύπνο.
Κατ 'αρχάς, επιλέξτε ανάμεσα σε τέσσερις επιλογές: να κοιμηθείτε, να μην κοιμάστε, να ξυπνήσετε ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανάλογα με το τι επιλέγετε, μπορείτε στη συνέχεια να ακούσετε έναν από τους καθοδηγούμενους διαλογισμούς σε αυτήν την ενότητα. Είναι απλό, είναι εύκολο και λειτουργεί σαν γοητεία.
Μπορείτε να ξεκλειδώσετε όλους τους διαλογισμούς με μια εφάπαξ πληρωμή $ 8, αλλά δοκιμάστε πρώτα τα δωρεάν κομμάτια. Οι περισσότεροι από αυτούς κάνουν τη δουλειά πολύ καλά, ειδικά όταν θέλετε να ηρεμήσετε το υπερβολικό μυαλό σας.
Κατεβάστε - Υπνηλία για Android (δωρεάν) ή για iOS (δωρεάν)
3. Ακεφιές (Ιστός, Android, iOS): Καταπραϋντικοί ήχοι βροχής
Αχ, η βροχή των βροχοπτώσεων, και ο αργός ουίσκος του ανέμου που κουβαλούσε αυτά τα σταγονίδια νερού. Η επιστήμη λέει ο ήχος του νερού μας βοηθά να κοιμηθούμε, και το Rainy Mood είναι εδώ για να σας χαρίσει αυτή τη χαλάρωση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ιστότοπο ή τις εφαρμογές για κινητά για να ξεκινήσετε την αναπαραγωγή αυτού του ήρεμου ήχου. Εναλλαγή μεταξύ ρυθμίσεων όπως η ύπαιθρο ή ο ωκεανός και προσαρμόστε στοιχεία όπως η ένταση της βροχής ή η φτερωτή των πουλιών. Είναι ένα από τα οι καλύτερες εφαρμογές για ήχους φόντου της φύσης 5 τοποθεσίες με ήχους φόντου φύσης και λευκός θόρυβος για να σας βοηθήσουν να εστιάσετεΚάντε τη φύση να ακούγεται μέρος της ημέρας σας. Ακολουθούν 5 δωρεάν πόροι για ήχους που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε ώστε να μπορείτε να κάνετε τα πράγματα - ή απλά να χαλαρώσετε. Διαβάστε περισσότερα .
Οι εφαρμογές για κινητά και ο ιστότοπος διαφέρουν ελαφρώς στις λειτουργίες. Για παράδειγμα, οι εφαρμογές διαθέτουν χρονοδιακόπτη ύπνου. Από την άλλη πλευρά, ο ιστότοπος έχει την επιλογή να ακούει βροχή με μουσική υπόκρουσης (που προέρχεται από βίντεο YouTube). Ανεξάρτητα από το πώς το χρησιμοποιείτε, θα είστε ευτυχείς πελάτες.
Κατεβάστε - Ακεφιές για Android (δωρεάν) ή για iOS (2,99 $)
4. Napflix (Ιστός): Αργή τηλεόραση για να κοιμάται σε [Δεν υπάρχει πλέον διαθέσιμη]
Πρόσφατα, Το Netflix ξεκίνησε την «αργή τηλεόραση» Netflix and Really Chill: Ένας γρήγορος οδηγός για την αργή τηλεόρασηΗ αργή τηλεόραση είναι ένα παράξενο φαινόμενο που μπορεί να μην καταλαβαίνετε, με τους ανθρώπους που παρακολουθούν ώρες βίντεο από πραγματικά βαρετές δραστηριότητες. Είναι περίεργο, αλλά αξίζει τον κόπο; Ας ανακαλύψουμε... Διαβάστε περισσότερα , τα οποία είναι βίντεο σε πραγματικό χρόνο με σκοπό να σας κάνουν να κοιμηθείτε. Δεν είναι ότι το βίντεο πραγματοποιείται ζωντανά, αλλά πρέπει απλώς να καταγράφει την αργή εξέλιξη του χρόνου. Λοιπόν, δεν χρειάζεστε συνδρομή Netflix για αυτό.
Το Napflix είναι μια δωρεάν εναλλακτική αργή τηλεόραση που παρέχει όλα τα βίντεό του από το YouTube. Από αθλήματα και βιντεοπαιχνίδια μέχρι μουσική και ντοκιμαντέρ, υπάρχει κάτι για να βαρεθεί ο καθένας να κοιμηθεί εδώ. Ακόμα κι αν αγαπάτε το Tetris, δοκιμάστε βλέποντας κάποιον να το παίζει για μισή ώρα.
Η εφαρμογή διαθέτει επίσης μια πλήρη ενότητα για ASMR, ή αυτόνομη αισθητηριακή μεσημβρινή απόκριση Τι είναι το ASMR; 10 βίντεο YouTube που θα σας δώσουν ρίγηΤο ASMR ορίζεται ως ένα ευχάριστο συναίσθημα που προκαλείται από συγκεκριμένα είδη μοναδικών ερεθισμάτων. Χρησιμοποιήστε αυτά τα βίντεο YouTube για να δείτε αν έχετε ASMR! Διαβάστε περισσότερα , Βίντεο.
5. Κοιμήσου μαζί μου (Podcast): Ιστορίες για ύπνο για ενήλικες
Όταν είστε παιδί, οι γονείς σας μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε διαβάζοντας μια ιστορία για ύπνο. Δεν υπάρχει κανείς να το κάνει αυτό όταν είστε όλοι μεγάλοι. Λοιπόν, κανείς μέχρι να συναντήσετε το Scooter από το podcast Sleep with Me.
Συνήθως, Τα podcasts διασκεδάζουν ή εκπαιδεύουν Τα 20 καλύτερα podcast του 2015: Όπως συνιστάται από το MakeUseOfΑναρωτηθήκατε ποτέ τι ακούνε οι αγαπημένοι σας συγγραφείς του MakeUseOf όταν θέλουν να μάθουν κάτι νέο, να ακούσουν μια καλή ιστορία ή απλά να διασκεδάσουν; Αυτό το άρθρο σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να αναρωτιέστε. Διαβάστε περισσότερα ο ακροατής. Όμως, η Scooter ανεβάζει νέες ιστορίες σχεδόν κάθε μέρα με τον μοναδικό σκοπό να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία. Βάλτε τα ακουστικά σας και ακούστε τον να αφηγείται, με τέλειο βήμα και παύσεις που σας κάνουν να νυσταθείτε. Έχει ένα μοναδικό στυλ, αργό στυλ ομιλίας που κάνει τη δουλειά κάθε φορά.
Οι ιστορίες δεν είναι πάντα οι καλύτερες, αλλά αυτό είναι το μισό σημείο. Αν ήταν πολύ ενδιαφέρον, θα μείνετε ξύπνιοι για να μάθετε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αλλά καθώς τον ακούτε να κινείται, το μυαλό σας παραμένει ήσυχο από την έναρξη του διαλόγου του. Και αργά, θα απομακρυνθείτε.
Έχετε δοκιμάσει την τεχνολογία ύπνου;
Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε. Είτε πρόκειται για μια εφαρμογή, ένα gadget είτε για αργή τηλεόραση, θέλουμε να μάθουμε αν έχετε δοκιμάσει οποιαδήποτε τεχνολογία για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Σας βοήθησε με οποιονδήποτε τρόπο;
Συντελεστές εικόνας: Photographee.eu/Shutterstock
Ο Μίχιρ Πάτκαρ γράφει για την τεχνολογία και την παραγωγικότητα όταν δεν παρακολουθεί εκ νέου τρεξίματα.
