5 Ελεύθερες εκγύμνασης χωρίς εξοπλισμό για να ταιριάζει οπουδήποτε και οπουδήποτε

Διαφήμιση

Δεν χρειάζεστε δαπανηρή συμμετοχή στο γυμναστήριο ή αγοράστε νέο εξοπλισμό για να ταιριάζει. Δοκιμάστε αυτές τις ελεύθερες ασκήσεις σωματικού βάρους χωρίς εξοπλισμό για άσκηση και καλύτερη εμφάνιση.

Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν οπουδήποτε. Τους κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας, σε εξωτερικούς χώρους σε πάρκο, σε δωμάτιο ξενοδοχείου ή ακόμα και στη δουλειά. Μπορείτε να βρείτε αρχάριους και προχωρημένους ρουτίνες, ανάλογα με τα επίπεδα γυμναστικής σας.

Όπως και με οποιαδήποτε άσκηση, εάν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποια δραστηριότητα.

Ο εκπαιδευτής γυμναστικής της NBC Better Stephanie Mansour σχεδίασε μια ρουτίνα προπόνησης 30 ημερών με βάση τις ασκήσεις σωματικού βάρους. Αυτός είναι ένας από τους απλούστερους οδηγούς με σαφή χρονοδιαγράμματα για όσους είναι νέοι σε μη προπόνηση εξοπλισμού.

Ο Mansour χωρίζει την προπόνηση σε τρεις κατηγορίες: στο πάνω μέρος του σώματος, στο κάτω μέρος του σώματος και στις ασκήσεις πυρήνα. Κάθε μέρα επικεντρώνεται σε ένα από αυτά, με λίγα μείγματα και παραλλαγές που ρίχνονται μέσα. Συνιστά επίσης να κάνετε την προτιμώμενη άσκηση καρδιο σας κάθε μία και πάλι, και να έχετε ημέρες ξεκούρασης. Θυμηθείτε, αυτά είναι ασκήσεις αντοχής-κατάρτισης, όχι ρουτίνες απώλειας βάρους.

Οι προπονήσεις είναι επίσης προσβάσιμες σε κάποιον που δεν είναι σε καλύτερη κατάσταση αυτή τη στιγμή. Το Mansour παρέχει πολλαπλές ασκήσεις για κάθε κατηγορία (που παρουσιάζονται με βίντεο) και σας προτείνει να τις επαναλάβετε ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

2. Μάθετε στο Muller (Web): Αγαπημένο αιώνα-παλιά προπόνηση του Kafka

Το 1904, ο αθλητής J. Π. Ο Muller έγραψε το βιβλίο My System. Σε αυτό, περιέγραψε ένα σύνολο 18 ασκήσεων που μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε σπίτι σε 15 λεπτά. Το βιβλίο ήταν ένα τεράστιο χτύπημα και ο ίδιος ο Φραντς Κάφκα το πρότεινε σε όλους.

Learn To Muller σας δίνει το αρχικό βιβλίο καθώς και έναν ξεκάθαρο οδηγό για το πώς να ταιριάζει με το My System. Ο Muller δεν σας ρίχνει στο βαθύ άκρο από την πρώτη μέρα. Το σύστημά μου είναι ένα μάθημα έξι εβδομάδων, με βασικές ασκήσεις που σας χτίζουν αργά μέχρι την πλήρη ρουτίνα προπόνησης. Η τελική ρουτίνα είναι μια έντονη προπόνηση 15 λεπτών με 18 ασκήσεις.

Στην ιστοσελίδα μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο εκπαιδευτών που εκτελούν (και εξηγούν) την πλήρη ρουτίνα και τα οφέλη της. Μάθετε Για να Muller έχει επίσης αποσπάσματα από τις βασικές 18 ασκήσεις, έτσι ώστε να μπορείτε να αναφερθούν γρήγορα σε τους ανά πάσα στιγμή χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο βιβλίο.

3. Nerd Fitness's Αρχάριος και Προχωρημένος Workouts (Web): Δωρεάν οδηγούς σωματικού βάρους

Το Nerd Fitness είναι μια δημοφιλής επιλογή μεταξύ των geeks που θέλουν να ασκηθούν και να γίνουν υγιείς. Ο ιστότοπος έχει άριστους οδηγούς για όσους θέλουν να πάρουν μέρος στην κατάρτιση σωματικού βάρους και ένας δεύτερος οδηγός για όσους ήδη έχουν καλή κατάσταση.

ο Nerd Fitness Bodyweight Workout για αρχάριους είναι μια ρουτίνα 20 λεπτών, με λίγα λεπτά επιπλέον για να ζεσταθεί. Περιλαμβάνει καταλήψεις, push-ups, σκάλες για περπάτημα, σειρές αλτήρων (με αντικείμενα οικιακής χρήσης ως υποκατάστατα βαρών), σανίδες και βύσματα πηδαλιουχίας. Ο οδηγός περιλαμβάνει τα GIF για ευκολότερες εκδόσεις των ασκήσεων για να σας ξεκινήσει, αλλά η ιδέα είναι να προχωρήσετε στην πλήρη έκδοση, καθώς ενισχύετε και βελτιώνετε.

Αν είστε σε θέση να περάσετε από τρία κυκλώματα της ρουτίνας για αρχάριους, τότε προχωρήστε Προηγμένη προπόνηση σωματικού βάρους της Nerd Fitness. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για την ενίσχυση της δύναμης, έτσι προσθέτει chin-ups, pull-ups, dips, step-ups και μονοπάτια καταλήψεις. Και πάλι, το Nerd Fitness προσφέρει απλές δωρεάν εναλλακτικές λύσεις για τον εξοπλισμό προπόνησης και μια σειρά ευκολότερων ασκήσεων.

Ο πρώην προπονητής της εθνικής ομάδας γυμναστικής των ΗΠΑ, Κρίστοφερ Σόμερ, συνέθεσε το δικό του σχήμα άσκησης που ονομάζεται GymnasticBodies. Η επίσημη έκδοση πληρώνεται, αλλά συχνά απελευθερώνουν μικρά κλιπ στο Instagram. Ο εκπαιδευτής γυμναστικής και ο blogger Antranik Kizirian ανέλαβαν τη δουλειά να κατηγοριοποιήσουν και να ταξινομήσουν όλες αυτές τις ασκήσεις στην ιστοσελίδα του.

Το πρόγραμμα GymnasticBodies μεταβιβάζεται μέσω πάνω από 7.000 δημοσιεύσεων από το λογαριασμό Instagram για να απαριθμήσει τις καλύτερες ασκήσεις καλαισθησίας, οργανωμένες για περιήγηση. Το Antranik τους χωρίζει σε ευρείες ομάδες όπως το πυρήνα / ab συγκεκριμένα, τα πράγματα διασκέδασης με έναν σύντροφο, το handstand που σχετίζεται, το σπρώξιμο, το τράβηγμα κλπ. Κάντε κλικ σε οποιαδήποτε για να την αναπτύξετε σε λίστες και υποκατηγορίες.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα βίντεο σχετικά με το GymnasticBodies Instagram δεδομένου ότι ο Antranik έχει επιλέξει μόνο εκείνα που είναι λίγο διαφορετικά από αυτά που θα βρείτε οπουδήποτε αλλού ή δείχνουν τέλεια στάση. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε το GymnasticBodies YouTube κανάλι για παρόμοια βίντεο, μερικά από τα οποία είναι πιο σε βάθος από αυτά που θα βρείτε στο Instagram.

Η Neila Ray έχει υπερασπιστεί την αιτία των ασκήσεων χωρίς εξοπλισμό εδώ και χρόνια. Η ιστοσελίδα της Darebee είναι ένας θησαυρός της δωρεάν εκτυπώσεις υγείας και εκγύμνασης Βρείτε τα καλύτερα πρότυπα υγείας και φυσικής κατάστασης και εκτυπώσιμα στον ιστόStonewalled από άπειρους στόχους γυμναστικής; Δοκιμάστε μερικές εκτυπώσεις και πρότυπα για την υγεία και την υγεία. Είναι όλα ελεύθερα και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υπόλογοι στα σχέδιά σας. Διαβάστε περισσότερα με τη μορφή εικονογραφημένων οδηγών άσκησης. Και τώρα έχει επίσης δωρεάν ebooks.

Η συλλογή No-Equipment Workout είναι ένα σύνολο τριών ebooks, το καθένα με 100 προπονήσεις. Οι οπτικοί οδηγοί έχουν επίσης δροσερά ονόματα όπως το abs του χάλυβα, η προπόνηση του Batman, η κατεδάφιση και ούτω καθεξής. Κάθε προπόνηση δείχνει πώς να κάνετε την άσκηση, πόσες επαναλήψεις πρέπει να εκτελέσετε και σε ποιο επίπεδο γυμναστικής θα πρέπει να είστε πριν το κάνετε.

Μπορείτε να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε τα ebooks δωρεάν, και είναι τυχαία χωρίς διαφημίσεις. Αν προτιμάτε να υποστηρίξετε το Darebee αγοράζοντας τυπωμένα βιβλία του, μπορείτε να τα παραγγείλετε online ή να τα βρείτε σε τοπικά καταστήματα.

Κατεβάστε:100 Workouts χωρίς εξοπλισμό Όγκος 1 (PDF) 100 χωρίς προπόνηση εξοπλισμού Τόμος 2 (PDF) 100 προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό Τόμος 3 (PDF)

Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό ...

Με τις περισσότερες ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό, η ιδέα είναι να συνηθίσετε σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα που μπορείτε να συνεχίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είτε πρόκειται για το My System του Muller είτε για ένα προσαρμοσμένο καθεστώς προπόνησης που ορίσατε χρησιμοποιώντας τους άλλους πόρους εδώ, θα πρέπει να είναι βιώσιμο και ευχάριστο.

Αν θέλετε να αλλάζετε τακτικά τις ρουτίνες σας, τότε λάβετε βοήθεια από τις εφαρμογές. Υπάρχουν μερικά εξαιρετικές εφαρμογές σωματικής άσκησης και γυμναστικής Οι 7 καλύτερες εφαρμογές βάρους σωματικού βάρους για γυμναστική οπουδήποτεΜπορείτε να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση με μόνο το σώμα σας και το τηλέφωνό σας. Αυτές οι εφαρμογές Android και iPhone σας βοηθούν να ασκείτε οπουδήποτε. Διαβάστε περισσότερα που θα στείλει έναν νέο τρόπο για να ταιριάζει στο κινητό σας.