7 τρόποι για να βρείτε πραγματική επιτυχία με το πλεονέκτημα ευτυχίας

Διαφήμιση

Θέλετε να έχετε μια καλύτερη εικόνα;

Πιστεύετε όμως επίσης ότι είναι ένας αδύνατος στόχος λόγω φαινομενικά ατελείωτων προκλήσεων και αποτυχιών;

Η θετικότητα είναι αναμφισβήτητα πιο δύσκολο να αποδειχθεί κατά την αντιμετώπιση της θλίψης ή του χάους. αλλά οι ειδικοί γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι και πιο επιτυχημένοι όταν είναι σε θέση να νικήσουν τις πιθανότητες και να το ενσωματώσουν.

Ο Shawn Achor αναφέρθηκε λεπτομερώς στην παραπάνω αρχή στο βιβλίο του Το πλεονέκτημα της ευτυχίας, και το συζήτησαν στο δημοφιλές TED Talk του.

Barbara Fredrickson από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill μοιράζεται παρόμοιες πεποιθήσεις με το Anchor's. Μέσα από το έργο της ως κοινωνικής επιστήμονας, η Fredrickson διαμόρφωσε την άποψή της ότι η θετικότητα μας βοηθά Μάθετε την Επιστήμη της Χαράς: Βρείτε τις καλύτερες συμβουλές ευτυχίας στο ΔιαδίκτυοΝαι, μπορείτε να μάθετε να είστε ευτυχείς, αλλά θα χρειαστεί κάποια αποφασιστικότητα. Οι καλύτερες συμβουλές ευτυχίας πρέπει να εξομαλύνουν αυτήν την προσπάθεια. Διαβάστε περισσότερα

καλλιεργήστε άλλα ευεργετικά χαρακτηριστικά, όπως ευγνωμοσύνη, έμπνευση και χαρά.

Επιπλέον, λέει ότι τα θετικά συναισθήματα βοηθούν τους ανθρώπους να έχουν πληρέστερες προοπτικές, ώστε να μπορούν να δουν τη μεγάλη εικόνα αντί να εστιάζουν αποκλειστικά σε αρνητικά πράγματα. Υποστήριξε ακόμη και όταν οι άνθρωποι δεν έχουν την ιδανική αναλογία θετικών προς αρνητικών συναισθημάτων, δεν θα ευδοκιμήσουν:

«Αυτό που φαίνεται να είναι μοναδικό για τα θετικά συναισθήματα είναι ότι επεκτείνουν τη συνειδητοποίησή μας έτσι ώστε τη στιγμή που βιώνουμε θετικά συναισθήματα - και είναι πολύ φευγαλέα κράτη, διαρκεί από δευτερόλεπτα σε λεπτά, όχι ώρες, εβδομάδες και χρόνια - η περιφερειακή όρασή μας επεκτείνεται, η ικανότητά μας να λαμβάνουμε περισσότερο από το περιβάλλον μας και να συνδέουμε τις κουκκίδες και να δούμε ότι η μεγάλη εικόνα είναι διευκολύνεται. "

Αισθάνεστε περίεργοι για το εάν η διοχέτευση θετικών σκέψεων μπορεί να σας κάνει πιο επιτυχημένους και πιο ευτυχισμένους; Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορισμένες έννοιες που επιλέγονται από το βιβλίο του Achor, καθώς και εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να τις εφαρμόσετε.

Ανακαλύψτε τον εγκέφαλό σας για να σκεφτείτε πρώτα θετικά

Ο Achor υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι μπορούν επανασυνδέστε τον εγκέφαλό τους Πώς να φτιάξετε μια συνήθεια ενίσχυσης του εγκεφάλου το 2015Το 2015, δώστε ώθηση στον εγκέφαλό σας. Είναι πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά από τη ζωή σας κάθε μέρα - κάτι που μπορείτε εύκολα να μετατρέψετε σε συνήθεια. Διαβάστε περισσότερα και να προωθήσει τη θετικότητα και την επιτυχία μέσα από σκέψεις σε μόλις τρεις εβδομάδες δύο ημερών συνεδριών. Μετά την περίοδο των τριών εβδομάδων, ο εγκέφαλός σας βλέπει πρώτα τον κόσμο θετικά, αντί να εστιάζει σε αρνητικά πράγματα. Εάν αυτό ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, εξοικειωθείτε με κάτι που ονομάστηκε «το εφέ Tetris.”

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι εξακολουθούν να σκέφτονται τα μοτίβα των χρωματισμένων μπλοκ, ακόμη και όταν δεν παίζουν το παιχνίδι. Επιπλέον, καθώς άρχισαν να το καταφέρνουν, ο εγκεφαλικός φλοιός πυκνώθηκε και ο εγκέφαλος έγινε πιο αποτελεσματικός. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μαθαίνετε πράγματα, η νέα γνώση επηρεάζει τις συνδέσεις στον εγκέφαλο καθιστώντας τις πιο ανθεκτικές και ευκολότερες να επανενεργοποιηθούν. Στη συνέχεια, το ποσό της εγκεφαλικής δύναμης που απαιτείται για να κάνει τα νέα πράγματα που έχετε μάθει μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.

Ο εγκέφαλός μας φυσικά δίνει μεγαλύτερη προσοχή σε αρνητικά πράγματα παρά σε θετικά πράγματα. Ωστόσο, μπορούμε να το αλλάξουμε υπενθυμίζοντας τακτικά πράγματα που μας κάνουν ευγνώμονες, όπως περιγράφεται παραπάνω. Απλά γράψτε τρία συγκεκριμένα πράγματα που συνέβησαν την προηγούμενη μέρα που σας κάνουν να νιώσετε ευγνωμοσύνη.

ο Προσωπικό περιοδικό Η εφαρμογή είναι μια καλή επιλογή για να σας φέρει στη συνήθεια του περιοδικού ευγνωμοσύνης. Εκτός από την καταχώριση τριών πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, μπορείτε να εισαγάγετε τρία πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε και να ορίσετε περιοδικές υπενθυμίσεις.

Κατεβάστε: Προσωπικό περιοδικό για iOS | Android (δωρεάν) [Δεν διατίθεται πλέον]

Μετατρέψτε την αρνητική ορμή σε θετική ορμή

Χάσατε τη δουλειά σας, και μετά περάσατε από μια σπασμένη μακροχρόνια σχέση και ήταν πρόσφατα ενημερώθηκε για μια ανεπιτυχή αίτηση υποτροφίας, η οποία φαίνεται να απορρίπτει τα σχέδιά σας για να επιστρέψετε στο τέλος Κολλέγιο. Αν και αυτά τα εμπόδια είναι κατανοητά δύσκολο να αντιμετωπιστούν, δεν είναι καταστροφικά με τη σωστή νοοτροπία.

Ο Achor μιλά για ένα «τρίτο μονοπάτι» στο βιβλίο του. Είναι μια εναλλακτική διαδρομή με την οποία πραγματικά επιστροφή από αποτυχίες ως ισχυρότεροι, πιο ικανοί και προσαρμοστικοί άνθρωποι. Η αντίληψη του τρίτου μονοπατιού και η επιλογή να περπατήσει κάτω θα μπορούσε να κάνει τη διαφορά να υποκύψει σε αντιξοότητες ή να υψωθεί πάνω από αυτό.

Ένας εύκολος τρόπος μετατοπίστε τη νοοτροπία σας 12 Ισχυρά εργαλεία αυτοεπιβεβαίωσης για να ενισχύσετε τα κίνητρά σας καθημερινάΟι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι ισχυρά ψυχολογικά κόλπα που βοηθούν να ξεπεραστούν οι αρνητικές σκέψεις. Οι αυτοεπιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχουν καλύτερη απόδοση στη δουλειά. Αυτές οι εφαρμογές και οι ιστότοποι θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με σημαντικές θετικές δηλώσεις. Διαβάστε περισσότερα κατά τη διάρκεια μιας συνεχούς σειράς αποτυχιών είναι με την εξάσκηση αρνητική οπτικοποίηση. Αυτή η πρακτική περιλαμβάνει να θυμόμαστε πώς όλα τα αξία για εμάς θα μπορούσαν να εξαφανιστούν ανά πάσα στιγμή, επειδή τα πράγματα που έχουμε είναι αποτέλεσμα καλής τύχης. Λάβετε μέρος στην αρνητική απεικόνιση με διαδραστικό τρόπο δημιουργία διαγράμματος ροής Πώς να δημιουργήσετε διαγράμματα ροής με το Microsoft Word με τον εύκολο τρόποΘέλετε να μάθετε πώς να κάνετε ένα διάγραμμα ροής στο Word; Είναι εύκολο με τη σωστή τεχνική. Αυτό το εισαγωγικό άρθρο εξηγεί πώς. Διαβάστε περισσότερα για να οραματιστείτε τις πιθανές επιλογές που θα κάνετε αφού χάσετε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία στη ζωή. Εάν αυτή η τακτική φαίνεται να σας αποθαρρύνει, μπορείτε απλά να εξασκηθείτε να θυμάστε όλα τα πράγματα που πρέπει να είστε ευγνώμονες.

PureFlow Σας επιτρέπει να δημιουργήσετε και να επεξεργαστείτε όμορφα διαγράμματα ροής γρήγορα ενώ βρίσκεστε εν κινήσει, καθιστώντας το ένα καλό εργαλείο για οποιαδήποτε από αυτές τις στρατηγικές. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την απλή πρόταση προτύπου για να ξεκινήσετε:

Κατεβάστε: PureFlow για iOS ($0.99)

Δείτε κάθε καλό πράγμα ως επιτυχία

Ενώ η δημοφιλής γνώμη είναι, "Εάν είμαι επιτυχής, θα είμαι πιο ευτυχισμένος", ο Achor πιστεύει ότι είναι πραγματικά ευτυχία που οδηγεί την επιτυχία.

Η ευτυχία παράγει ντοπαμίνη στο σώμα, η οποία όχι μόνο ενισχύει τη διάθεσή σας, αλλά ενεργοποιεί επίσης όλα τα κέντρα μάθησης του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, η θετική σκέψη θα μπορούσε να προκαλέσει επιτυχία, βοηθώντας σας να ανακαλύψετε πράγματα και να προσαρμοστείτε στον κόσμο πιο θετικά από ό, τι διαφορετικά.

Ολοκλήρωση παραγγελίας Συμπληρώστε να αξιοποιήσουμε τις αρχές αυτοβοήθειας που υποστηρίζονται από την επιστήμη μέσα από διασκεδαστικά παιχνίδια και δραστηριότητες. Θα μειώσετε το άγχος, θα γίνετε πιο ανθεκτικοί και θα αισθανθείτε καλύτερα για τη ζωή σας συνολικά. Σύντομα θα δείτε ακόμη και μικρές νίκες στη ζωή ως αξιοσημείωτες επιτυχίες.

Επιλέξτε μια περιοχή εστίασης ενώ βρίσκεστε εντός της εφαρμογής, από τη βελτίωση της αυτοπεποίθησης, έως την αξιοποίηση αρνητικών σκέψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε σε στοχευμένες εργασίες που θα σας βοηθήσουν να μάθετε δεξιότητες βελτίωσης της ζωής πριν από εσάς το ξέρω.

Κατεβάστε: Συμπληρώστε για iOS | Android (Δωρεάν για βασική έκδοση, με σχέδια που ξεκινούν από 4,99 $ ανά μήνα για το Happify Plus)

Μειώστε την ενέργεια ενεργοποίησης

Ο Achor μιλά για «ενέργεια ενεργοποίησης, "Ή την προσπάθεια που απαιτείται για την πραγματοποίηση θετικών αλλαγών και γιατί είναι σημαντικό να το μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η αναβολή των καθηκόντων μερικές φορές διαβρώνει τη δύναμη, τόσο πολύ ώστε να αποφεύγουμε συνεχώς καλές συμπεριφορές αντί να ασχολούμαστε συνεχώς με αυτές μέχρι να είναι σχεδόν αυτόματες.

Όσο πιο εύκολο είναι να υιοθετήσετε καλές συνήθειες, το πιθανότατα θα είναι ριζωμένα. Μερικές φορές αυτό σημαίνει περιορισμό του αριθμού των επιλογών που έχουμε που θα μπορούσαν να μας κάνουν να καθυστερήσουμε σχετικά με τις επιθυμητές συμπεριφορές.

Για παράδειγμα, κοιμάσαι στα ρούχα του γυμναστηρίου σου και βάζεις αναμφισβήτητα τα αθλητικά σου παπούτσια κοντά στο πλάι του κρεβατιού καθιστά προτιμότερο να επιλέγετε μια προπόνηση νωρίς το πρωί αντί να αλλάζετε ρούχα και να βρίσκετε διαφορετικά είδη υπόδησης.

Φινίρισμα σας βοηθά να ταξινομήσετε τις εργασίες με βραχείες, μεσαίες και μακροπρόθεσμες προθεσμίες. Θα λαμβάνετε συχνές υπενθυμίσεις σε διάφορα στάδια για κάθε εργασία μέχρι να την ολοκληρώσετε.

Επίσης, δοκιμάστε τη λειτουργία εστίασης, η οποία εμφανίζει μόνο τις πιο πιεστικές εργασίες για μια δεδομένη περίοδο. Δεν είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί το Finish μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια εργασία αντί να καταφύγετε σε ένα φράγμα ειδοποιήσεων υπενθύμισης στη συσκευή σας iOS.

Κατεβάστε: Τελειώστε για iOS (Δωρεάν, με διαθέσιμο επιπλέον χαρακτηριστικά βάσει αμοιβής)

Κάντε μικρές αλλαγές για να ανακτήσετε τον έλεγχο

Είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι όταν τίποτα δεν είναι υπό τον έλεγχό μας. Στο βιβλίο του, ο Αχόρ συζητά τη διαμόρφωση της προοπτικής μας θυμόμαστε τα πράγματα που έχουμε ακόμη εξουσία και κάνοντας μικρές αλλαγές Ολοκληρώστε τα πράγματα με 3 μικροσκοπικές αλλαγές στην ημέρα σαςΘα υπάρξουν καλές και κακές μέρες, παραγωγικές και μη παραγωγικές. Μπορείτε να γείρετε τις κλίμακες υπέρ των παραγωγικών ημερών κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη ρουτίνα σας. Διαβάστε περισσότερα όταν είναι δυνατόν μέχρι να ανακτήσουμε σταδιακά τον έλεγχο.

Για να αντιμετωπίσετε την υπερφόρτωση της ζωής, αξιολογήστε την ρεαλιστικά κάνοντας μια λίστα με δύο στήλες. Σε ένα από αυτά, απαριθμήστε πράγματα που εμπίπτουν στη σφαίρα επιρροής σας και σημειώστε πράγματα εκτός ελέγχου σας στο άλλο.

Εναλλακτικά, όταν αισθάνεστε σαν να πλημμυρίζετε από μια συνεχώς αναπτυσσόμενη λίστα εργασιών, συρρικνώστε τη με το 1-3-5 Λίστα. Εισαγάγετε ένα μεγάλο πράγμα, τρία μεσαίου μεγέθους πράγματα και πέντε μικρά πράγματα που πρέπει να κάνετε στην εφαρμογή κάθε μέρα.

Δοκιμάστε να εστιάσετε σε μεγάλες ανησυχίες για να εφαρμόσετε τις ιδέες του Achor στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει τον έλεγχο της κατάστασης στέγασης σας αφού ο ιδιοκτήτης αποφάσισε ότι δεν θα ανανεώσει τη μίσθωση, αφιερώστε τη λίστα εργασιών 1-3-5 για να εξασφαλίσετε ένα νέο μέρος διαμονής.

Ολοκλήρωση παραγγελίας: 1-3-5 λίστα υποχρεώσεων βάσει προγράμματος περιήγησης για όλες τις φορητές και επιτραπέζιες συσκευές, καθώς και μια Επέκταση Google Chrome (Δωρεάν, με περισσότερες διαθέσιμες δυνατότητες μέσω μιας premium έκδοσης)

Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ευχάριστες εμπειρίες

Μια άλλη από τις θεωρίες του Αχόρ επικεντρώνεται σε μεταδοτικά συναισθήματα, καθοδηγούμενα από τους καθρέφτες νευρώνες που δημιουργούν ένα κυματισμό αποτέλεσμα. Εν ολίγοις, αν είμαστε χαρούμενοι, ανυψώνουμε τους γύρω μας και όταν είμαστε αναστατωμένοι, επηρεάζουμε αρνητικά τους άλλους. Έχοντας αυτό κατά νου, συνηθίστε να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που σας εμπνέουν και σας διαφωτίζουν, δημιουργώντας έτσι αξέχαστες και απολαυστικές εμπειρίες.

Όταν αυτό δεν είναι δυνατό, δημιουργήστε μια μετάβαση λίστα ομιλητών με κίνητρα Κάντε τα πάντα: 10 εμπνευσμένα βίντεο για να ενισχύσετε την παραγωγικότητά σαςΑντί να περνάτε από κάθε κανάλι βίντεο στο YouTube, σκεφτήκαμε ότι θα μειώσουμε την επιβάρυνση και θα προτείνουμε μερικά κλιπ επιλογής που θα σας πουν πώς να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας. Διαβάστε περισσότερα μπορείτε να βασιστείτε για να εμπλουτίσετε τον τρόπο σκέψης σας.

Χρησιμοποιήστε το Κινητήρια ομιλία εφαρμογή από Μάντρα Infotek για να ανακαλύψετε αναζωογονητικό περιεχόμενο από ηχεία σε όλο τον κόσμο, που προέρχεται από το YouTube.

Κατεβάστε: Κινητήρια ομιλία για Android (δωρεάν) [Δεν διατίθεται πλέον]

Βασιστείτε στην Κοινωνική Υποστήριξη

Ο Achor λέει ότι τα συστήματα κοινωνικής υποστήριξης επηρεάζουν την ευτυχία. Όταν εργάζεστε στο σύστημα υποστήριξής σας, μην χρησιμοποιείτε μόνο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δημιουργήσετε και να καλλιεργήσετε συνδέσεις με άτομα στη ζωή σας. Κάντε ένα σημείο πραγματικής αλληλεπίδρασης με κάποιον κάθε μέρα. Είτε ρωτάτε για την ημέρα ενός συναδέλφου στην αίθουσα διακοπών είτε στέλνετε ένα ευχαριστήριο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο κάθε εβδομάδα, δημιουργήστε τη δική σας κοινωνική υποστήριξη υποστηρίζοντας άλλους.

Και αν νομίζετε ότι σας λείπει η κοινωνική υποστήριξη μαζί, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες νέες γνωριμίες. Η οικοδόμηση νέων φιλιών και η δικτύωση με άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε υποστήριξη από ομοειδή άτομα.

Cliq [Καταργήθηκε σπασμένος σύνδεσμος] είναι μια εξαιρετική εφαρμογή που σας επιτρέπει όχι μόνο να συνδεθείτε με τους τρέχοντες φίλους σας, αλλά και να συνομιλήσετε με άτομα που βρίσκονται κοντά σας. Μπορείτε να γνωρίσετε ο ένας τον άλλον σε ένα ομαδικό μήνυμα και, εάν κάνετε κλικ από άποψη ενδιαφερόντων, προβολών ή χόμπι, η εφαρμογή μπορεί να προτείνει ένα κοντινό μπαρ ή δραστηριότητα για να συναντηθεί η ομάδα σας αυτοπροσώπως.

Κατεβάστε: Cliq για iOS | Android (δωρεάν) [Δεν διατίθεται πλέον]

Πώς θα χρησιμοποιήσετε το πλεονέκτημά σας για την ευτυχία;

Εάν η άποψη του Shawn Achor έπληξε την περιέργειά σας, έχετε τώρα πολλές συμβουλές με δυνατότητα δράσης, καθώς και εφαρμογές, για να σας βοηθήσουμε να κάνετε μια θετική προοπτική το νέο σας φυσιολογικό.

Ενώ μπορεί συχνά να είναι ευκολότερο να αποδώσουμε τις κακές διαθέσεις μας, τα χαμηλά κίνητρα ή τους καθημερινούς στρες σε εξωτερικούς παράγοντες, το πλεονέκτημα ευτυχίας σας κάνει συνειδητοποιήστε ότι, ακόμη και όταν συμβαίνουν σε σας πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, μπορείτε πάντα να προσπαθείτε να είστε θετικοί και να απολαύσετε τα πολλά πλεονεκτήματα που συνοδεύουν ότι.

Λοιπόν, ποιες από αυτές τις συμβουλές θα χρησιμοποιήσετε για να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι σήμερα; Μοιραστείτε τις καλύτερες συμβουλές και εργαλεία που προσφέρουν πάντα ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας κάθε μέρα.

Πιστωτική εικόνα: Ευτυχισμένη γυναίκα χαμογελά από τον Antonio Guillem μέσω του Shutterstock