3 απλοί τρόποι τεχνολογίας μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη της πρωινής ρουτίνας σας

Διαφήμιση

Αναβάλλετε, χάνετε. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από μια απλή στροφή της φράσης. Χτυπώντας το Υπνάκος κουμπί στο ξυπνητήρι σας έχει αρνητική επίδραση στην υγεία σας. Μειώνει τον κύκλο ύπνου σας σύντομα, πολλές φορές και σας κρατά γοητευτικό για αρκετό καιρό μετά από το κρεβάτι.

Υπάρχει ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτό το φαινόμενο, το οποίο αποκαλούν οι επιστήμονες αδράνεια ύπνου. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας αργότερα - για να δώσετε στο σώμα σας το υπόλοιπο που χρειάζεται σαφώς - και σηκωθείτε όταν χτυπάει την πρώτη φορά. Τώρα, αντιστέκοντας τον πειρασμό να χτυπήσει Υπνάκος είναι το δύσκολο μέρος. Εκεί μπορεί να βοηθήσει μια καλά προγραμματισμένη πρωινή ρουτίνα. Σας προκαλεί εγρήγορση, τραβά την προσοχή σας αλλού και σας εμποδίζει να επιστρέψετε στον ύπνο. Προσθέστε τεχνολογία στην εικόνα και μπορείτε πραγματικά να γυρίσετε το πρωί σας, από γκρινιάρης σε χαρούμενος σε λίγες μέρες.

Waaaaaake Up!

Το άλμα από το κρεβάτι που θέλει να ξεκινήσει τη μέρα δεν είναι πόσοι από εμάς είμαστε κάθε πρωί. Το να ξαπλώνεις για το ξυπνητήρι και να σκάβεις βαθύτερα κάτω από τα καλύμματα μοιάζει περισσότερο. Εάν επιθυμείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας ενεργητικά, πρέπει να κανονίσετε ένα

αποτελεσματικός αφύπνιση. Το κανονικό ξυπνητήρι σας δεν ανήκει σε αυτήν την κατηγορία. Αλλά έχετε αρκετές άλλες επιλογές για να διαλέξετε.

Cheeky Ξυπνητήρια

Εάν είστε ξεκούραστοι, είναι πιθανό να ξυπνήσετε χωρίς ξυπνητήρι για να σας καθοδηγήσει. Εάν χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να ξυπνήσετε σωστά, αγοράστε ένα ασυνήθιστο ξυπνητήρι που δεν θα φαίνεται ευγενικά στις συνήθειες αναβολής. Για παράδειγμα, υπάρχει κάποιος που τρώει τα χρήματά σας εάν δεν ξυπνήσετε και να το απενεργοποιήσετε και ένα άλλο που τρέχει μακριά και κρύβεται από εσάς. Για απλότητα, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι μακριά.

ΜΟΥΣΙΚΗ

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια λίστα αναπαραγωγής των αγαπημένων σας αισιόδοξων τραγουδιών για να κινείστε το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε το ως μέρος της πρωινής ρουτίνας σας. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής "πρωί" Spotify ή SoundCloudή συντονιστείτε στον αγαπημένο σας ραδιοφωνικό σταθμό αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Ακόμα καλύτερα, ρυθμίστε το smartphone σας για να αναπαράγετε αυτόματα το είδος της μουσικής σας σε καθορισμένη ώρα κάθε πρωί. Δημιουργήστε λίστες αναπαραγωγής βάσει διάθεσης, επιλέγοντας πιπέρι και ενεργητικά κομμάτια για τις καθημερινές και κάτι ωραίο και ονειρικό για το σαββατοκύριακο. Ξεφυλλίζω Αρχεία Sound Sunday της MakeUseOf για να βρείτε δωρεάν μουσική που να ταιριάζει σε κάθε διάθεση.

Τα νέα

Το να ακούτε τι συμβαίνει σε διάφορα μέρη του κόσμου σας αναγκάζει να κοιτάξετε έξω και να αναγνωρίσετε την πραγματικότητα. Ορισμένες από τις ειδήσεις μπορεί να είναι καταθλιπτικές, αλλά μπορείτε πάντα να επιλέξετε να φιλτράρετε τις πηγές ειδήσεων εκ των προτέρων για να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε μια εξατομικευμένη ροή ειδήσεων. Αυτή η εξατομίκευση είναι πλέον αρκετά εύκολη χάρη στις εφαρμογές ροής ήχου όπως το Umano και το Newsbeat, οι οποίες μαθαίνουν τις προτιμήσεις ειδήσεων σας με την πάροδο του χρόνου και παραδώστε σχετικές ιστορίες ανάλογα Οι 5 καλύτερες εφαρμογές διάρκειας ειδήσεων για την καταπολέμηση της υπερφόρτωσης πληροφοριώνΈχετε τόσο πολύ ανταγωνισμό για την προσοχή σας - άρθρα ειδήσεων, δημοσιεύσεις Reddit, tweets, δημοσιεύσεις στο Facebook - αλλά τι γίνεται αν θα μπορούσατε να τα έχετε όλα επιμελημένα σε ένα μέρος; Διαβάστε περισσότερα .

Ασκηση

«Δεν έχω χρόνο» δεν είναι πλέον μια έγκυρη δικαιολογία για να μην ασκείσαι όταν μπορείς να κάνεις την καρδιά σου να αντλεί μέσα σε μόλις επτά λεπτά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα από αυτά 7 λεπτά προπονήσεις Χρησιμοποιήστε δωρεάν βίντεο προπόνησης 7 λεπτών για να μπείτε σε σχήμα [Stuff to Watch]Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube που μπορούν να σας δείξουν ακριβώς πώς θα έπρεπε οι προπονήσεις σας και δεν θα σας κοστίσουν ούτε δεκάρα. Διαβάστε περισσότερα ή ένα γρήγορο 20 λεπτά με τα πόδια. Επιλέγω επιμελημένες λίστες αναπαραγωγής με ανυψωτικά κομμάτια Ευχάριστη μουσική ακούσματος για να ανεβάσει τη διάθεσή σας για μια ευτυχισμένη ημέρα [Sound Sunday]Η μουσική μπορεί να σας ξεπεράσει οποιαδήποτε μέρα. Και με το Sound Sunday, όλες οι μουσικές λήψεις σας είναι δωρεάν! Σε αυτήν την έκδοση, θα βρείτε άλμπουμ που ταιριάζουν τέλεια για να κινούνται τα πόδια σας και να εμπνέουν μια χαρούμενη διάθεση. Διαβάστε περισσότερα για να συνοδεύσετε τη ρουτίνα άσκησής σας και να κάνετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας διασκεδαστικό.

Μόλις συνηθίσετε να ασκείτε με συνέπεια, μπορείτε να πειραματιστείτε με άλλες μορφές άσκησης όπως αερόμπικ, γιόγκα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία κ.λπ. Κοίτα αυτά μπλόγκερ γυμναστικής Βελτιώστε την υγεία σας, βελτιώστε τον εαυτό σας: 3 Fitness Bloggers σας δείχνουν πώςΗ καλή υγεία και οι συνήθειες είναι ζωτικής σημασίας για μια καλύτερη ζωή. Αλλά ίσως έχετε κολλήσει σε μια ρουτίνα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό με μια υγιή δόση έμπνευσης. Διαβάστε περισσότερα για έμπνευση και συμβουλές.

Εάν όλες αυτές οι επιλογές άσκησης ακούγονται πάρα πολύ σαν δουλειά για εσάς, απλώς φορέστε τις ιδρώτες σας, παίξτε καλή μουσική και χορέψτε την καρδιά σας. Το σημαντικό είναι να ασκήσετε έναν ιδρώτα και να δώσετε ώθηση στον μεταβολισμό σας.

Ακόμα και μερικά μορφή ψυχικής άσκησης 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε σε 5 λεπτά για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σαςΤο να διατηρείτε το μυαλό σας σε άριστη κατάσταση απαιτεί να το προκαλείτε σε τακτική βάση. Παραδόξως, μπορείτε να κάνετε πολλά σε πέντε λεπτά. Εδώ είναι πέντε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας ικανότητα. Διαβάστε περισσότερα μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στην πρωινή ρουτίνα σας. Συμπληρώστε ένα σταυρόλεξο. Λύστε ένα παζλ Sudoku. Κρατήστε τον εγκέφαλο.

Βρείτε μια ψυχική ώθηση

Όταν πρόκειται για τη δημιουργία καλών συνηθειών, σίγουρα είναι όλα στο μυαλό. Προσαρμόστε το μυαλό σας και το σώμα σας θα ακολουθήσει. Αλλά πώς κάνετε το πρώτο μέρος να συμβεί; Φυσικά, παίρνοντας μια υγιεινή δόση έμπνευσης το πρωί.

Δεν βλέπετε τα φυτά, τα πουλιά, τα μυρμήγκια και τις αράχνες και τις μέλισσες να εκτελούν τα μεμονωμένα καθήκοντά τους, βάζοντας τον κόσμο σε τάξη, όσο καλύτερα μπορούν; Και δεν είστε διατεθειμένοι να κάνετε τη δουλειά σας ως άνθρωπος; Γιατί δεν τρέχετε να κάνετε αυτό που απαιτεί η φύση σας;

~ Από τη μετάφραση του Γκρέγκορι Χέις του Μάρκου Αυρηλίου Διαλογισμοί

Ευθυγραμμίστε κάτι που γνωρίζετε θα σας κάνει να προχωρήσετε με ενθουσιασμό. Περιηγηθείτε στον Ιστό για πραγματικές ιστορίες ανθρώπων που ξεπέρασαν όλες τις πιθανότητες να πετύχουν κάτι αξιόλογο. Αναζητήστε μερικά ιστολόγια που διαθέτουν δύσκολους ανθρώπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το κίνητρο και την πειθαρχία που αναζητάτε. Ακόμα και ένα άτομο θα το κάνει. Πάρτε τις συμβουλές τους στην καρδιά και παρακολουθήστε την. Βεβαιωθείτε ότι είστε εκτεθειμένοι στα λόγια και τις σκέψεις τους κάθε πρωί. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

• Ρυθμίστε μια συνταγή IFTTT για να δώσετε έμπνευση στα εισερχόμενά σας, βάσει συγκεκριμένων λέξεων-κλειδιών ή μέσω συγκεκριμένων πηγών.
• Αν εσύ βρείτε ένα τραγούδι ή ένα απόσπασμα που ξέρετε ότι σας βγάζει από τον καναπέ και ανυπόμονος να πάτε, χρησιμοποιήστε το ως έναυσμα για να ξεκινήσετε το πρωί σας με θετική νότα. Μετατρέψτε αυτό το απόσπασμα στην ταπετσαρία του τηλεφώνου σας ή σε αυτό το τραγούδι στον ήχο κλήσης.
• Διαλέξτε μια χούφτα podcasts που μοιράζονται ιστορίες ανθρώπων που έχουν κάνει it και ακούστε ένα ή δύο επεισόδια. Βάζω Έργο καλής ζωής στην κορυφή της λίστας σας.
• Επισκεφτείτε ένα ιστολόγιο που έχει ενημερωτικά άρθρα για την αυτο-βελτίωση και διαβάστε ένα άρθρο τυχαία. Μπορεί να βρείτε εντυπωσιακές ιδέες με αυτόν τον τρόπο. Ξεκινήστε την αναζήτησή σας με jamesclear.com και το blog Buffer.
• Εάν έχετε λογαριασμό Twitter, δημιουργήστε μια λίστα με άτομα που κάνουν tweet έξυπνα πράγματα ότι μπορείτε να αναλάβετε δράση και να διαβάσετε τα tweets τους ως μέρος της πρωινής ρουτίνας σας. Αρχισε με Garrick van Buren.

Συνεργάτης

Εάν θεωρείτε ότι είναι μια δουλειά να εργάζεστε μόνοι σας στην πρωινή ρουτίνα σας, ζευγαρώστε με έναν συνεργάτη υπευθυνότητας ή έναν «υπεύθυνο λογαριασμού» (ευχαριστώ, South Park). Εναλλαγή λιστών υποχρεώσεων Διακοπή, συνεργασία και λίστα: 5 εφαρμογές iPhone για κοινή καταγραφή λίσταςΤο App Store είναι γεμάτο από εφαρμογές που σας επιτρέπουν να σχηματίζετε λίστες και να συνεργάζεστε με άλλους. Είτε ψάχνετε λίστες για να παρακολουθείτε τα πράγματα γύρω από το σπίτι, είτε για εργασία που σχετίζεται με ... Διαβάστε περισσότερα και αμφισβητήστε ο ένας τον άλλον για να κάνετε τα πράγματα. Σπρώξτε ο ένας τον άλλον για να ασκείστε κάθε μέρα και δείτε ποιος διατηρεί το μεγαλύτερο σερί 4 απλές κινητήριες εφαρμογές Ιστού που μπορούν να σας παρακινήσουν σε δράση σε δευτερόλεπταΤο πώς να παρακινηθείτε δεν διδάσκεται στα σχολεία. Είναι κάτι που ο καθένας από εμάς πρέπει να μάθει να κάνει μόνος του… ή να πάρει τη βοήθεια του διαδικτύου για κάποιους δείκτες. Ένας από τους δείκτες που ... Διαβάστε περισσότερα για προπονήσεις. Αναπήδηση ιδεών μεταξύ τους. Ανταλλάξτε ενδιαφέροντα ασήμαντα. Γνωρίζατε ότι το μικρό doohickey στο τέλος του κορδονιού σας ονομάζεται φλεγόμενος?

Κάντε αυτό το πρώτο βήμα

Εάν δεν το έχετε κάνει υιοθέτησε μια πρωινή τελετή 8 καθημερινές τελετές που μπορείτε να δημιουργήσετε για να ενισχύσετε την παραγωγικότητά σας GeekyΟι συνήθειες είναι δύσκολο να χακαριστούν. Οι καθημερινές τελετές είναι πολύ ευκολότερες. Κρατάς κάτι (καλό ή κακό) για αρκετές μέρες συνεχόμενα και μετατρέπεται σε συνήθεια. Διαβάστε περισσότερα Ωστόσο, θα σας συνιστούσα να το δοκιμάσετε. Αφού πειραματιστώ με αρκετές παραλλαγές και διευθετήσω μια με την οποία νιώθω άνετα, μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι δομεί αυτόματα την ημέρα σας προς το καλύτερο. Οι συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε με την πρωινή ρουτίνα σας, ακολουθεί μια μικρή έμπνευση. Πάρτε το σύνθημά σας από πώς ξεκινούν οι διάσημοι άνθρωποι την ημέρα τους. Με λίγη σκέψη και δημιουργικότητα, μπορείτε να δημιουργήσετε το τέλειο ξεκίνημα τα δικα σου ημέρα, τα δικα σου τρόπος.

Πώς παίζει η τεχνολογία η πρωινή ρουτίνα σας; Μοιραστείτε το μυστικό σας στα σχόλια.

Συντελεστές εικόνας: σπάστε το ξυπνητήρι Μέσω του Shutterstock