5 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια μιας μακράς παίζοντας παιχνιδιού

Διαφήμιση

Πριν λίγες εβδομάδες, Ο KitGuru ανέφερε σχετικά με έναν άνδρα της Ταϊβάν που πέθανε από καρδιακή ανεπάρκεια και υπερβολική εξάντληση μετά από ένα τριήμερο παιχνίδι τυχερών παιχνιδιών, ο δεύτερος θάνατος που σχετίζεται με τα binge-gaming φέτος. Τουλάχιστον τέσσερις άλλοι θάνατοι έχουν αναφερθεί τα τελευταία τρία χρόνια.

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την υγεία τους ενώ παίζουν παιχνίδια, το να πας σε μεγάλες κινήσεις απαιτεί λίγη σκέψη για να βεβαιωθείς ότι θα παραμείνεις υγιής. Εδώ είναι 5 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν κινδυνεύετε.

Υπνος

Ο μη ύπνος μπορεί να έχει πολύ σοβαρές επιπτώσεις στον εγκέφαλο και το σώμα - ψευδαισθήσεις, σύγχυση, πτώση στο σώμα η θερμοκρασία, η αυξημένη αρτηριακή πίεση, οι ορμονικές αλλαγές, ακόμη και οι επιληπτικές κρίσεις είναι πιθανά συμπτώματα σοβαρού ύπνου στέρηση. Τις περισσότερες φορές, απλά λαμβάνοντας έναν γρήγορο υπνάκο θα σας θεραπεύσει. Όμως, οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό χρόνο ύπνου τείνουν να ζουν μικρότερες ζωές, πιθανώς λόγω μιας ισχυρής σχέσης με καρδιακά προβλήματα, διαβήτη και καρκίνο.

Εάν σκοπεύετε να παίξετε παιχνίδια για περισσότερο από μια ολόκληρη μέρα, φροντίστε να περάσετε τουλάχιστον μερικές ώρες για να κοιμηθείτε στη μέση. Το να κοιμάστε έναν ολόκληρο βράδυ θα ήταν ακόμα καλύτερο, αλλά μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας με εκπληκτικά λίγες δυσμενείς επιπτώσεις με μερικές ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ακόμα κι αν πηγαίνετε πιο σύντομα, όπως 12 ώρες, ο ύπνος μιας ώρας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό, κάτι που θα σας βοηθήσει να λάβετε καλύτερες αποφάσεις, τόσο στα παιχνίδια όσο και στην υγεία σας.

2. Φάτε (και πιείτε νερό)

Ένας θάνατος που σχετίζεται με τα παιχνίδια ήρθε μετά από 40 ώρες λειτουργίας Diablo III χωρίς διαλείμματα για φαγητό. Το να πηγαίνεις 40 ώρες χωρίς φαγητό δεν θα σε σκοτώσει, αλλά σίγουρα δεν θα σε κρατήσει αιχμηρό και πιθανότατα θα συμβάλει σε άλλα πιθανά προβλήματα (τουλάχιστον, θα σε βάλει σε πολύ κακή διάθεση). Το να αφήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας να είναι πραγματικά χαμηλό μπορεί να σας κάνει πολύ κουρασμένους, να σας προκαλέσει πονοκέφαλο και να παίξετε κόλπα στο μυαλό σας.

Η κατανάλωση τριών στερεών γευμάτων κάθε μέρα θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί καθ 'όλη τη διάρκεια του binge σας (και παρόλο που δεν το συνιστώ αυτό, μπορείτε να περάσετε από ένα πλήρες γεύμα σε λίγα λεπτά εάν είστε πραγματικά κίνητρα, οπότε δεν χρειάζεται να πάρετε πολύ Διακοπή). Και αν απλά δεν αντέχεις για να αποχωρήσεις για ένα γεύμα, προσπαθήστε τουλάχιστον να έχετε μερικά υγιεινά σνακ: πιάστε ένα μήλο, έχετε ένα κουλούρι με φυστικοβούτυρο, κράκερ graham και Nutella, τυρί νήματος ή μερικά κουλούρια. Παραλείψτε τις μάρκες, το ποπ κορν και τα cookies.

Σε σχετική σημείωση, φροντίστε να πίνετε νερό. Πολλοί παίκτες σε μεγάλες κινήσεις μπορεί να βασίζονται σε ποτά με καφεΐνη για να τα τροφοδοτήσουν και παρόλο που αυτά θα σας εμποδίσουν να αφυδατωθείτε πραγματικά, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Ακόμα και δύο ποτήρια κάθε 12 ώρες θα κάνουν τη διαφορά. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας στηρίζονται και στο νερό για να λειτουργήσουν και η λήψη αυτού του νερού χωρίς πολλά σάκχαρα και καφεΐνη είναι καλή ιδέα.

3. Σήκω πάνω

Η συνεδρίαση για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι κακό για την υγεία σου 4 Σοβαρά προβλήματα υγείας από το να κάθεται πολύ καιρό (και πώς να τα αποφύγετε)Το να καθίσετε πολύ καιρό στο γραφείο ή στον καναπέ σας είναι μια σύγχρονη επιδημία. Εδώ είναι τέσσερις θανατηφόροι κίνδυνοι για έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Διαβάστε περισσότερα - μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία σας, να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη, να μειώσει τη μυϊκή δύναμη και ακόμη και να συμβάλει σε καρδιακές παθήσεις. Προφανώς, αυτά τα πράγματα συμβαίνουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αλλά το να περάσουν 24 ή 36 ώρες στη συνεχή συνεδρίαση θα επιταχύνει τη διαδικασία. Σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα. Δύο φορές κάθε ώρα θα ήταν καλύτερα. Δεν χρειάζεται καν να σταματήσετε να παίζετε - απλά σηκωθείτε για να κινήσετε λίγο και να απλώσετε τα πόδια και την πλάτη σας.

Ακόμα καλύτερα από το να σηκωθείτε για λίγα λεπτά είναι να περπατήσετε. Μόλις 15 λεπτά θα κάνετε θαύματα για τους μυς, τα οστά και την κυκλοφορία σας. Το να κάνετε κάποια τέντωμα είναι επίσης καλή ιδέα - το παρακάτω βίντεο έχει μερικά καλά για άτομα που κάθονται για πολλές ώρες.

4. Τεντώστε τα χέρια και τους καρπούς σας

Είτε είστε κονσόλα είτε PC gaming, το παιχνίδι για πολλές συνεχόμενες ώρες είναι δύσκολο στα χέρια και τους καρπούς σας. Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος θα τους βοηθήσει να ευθυγραμμιστούν, αλλά οι μύες εξακολουθούν να είναι περιορισμένοι και πολλοί παίκτες (ειδικά εκείνοι που εθισμένος στα τυχερά παιχνίδια Εθισμός βιντεοπαιχνιδιών στους εφήβους - Τι είναι πάρα πολύ και πώς να αντιμετωπίσετε το πρόβλημαΟ εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Το ξέρω αυτό γιατί είμαι πρώην εθισμένος στο βιντεοπαιχνίδι. Διαβάστε περισσότερα ) έχουν αναπτύξει σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, μια οδυνηρή κατάσταση που θα σας βάλει στην τραυματισμένη εφεδρική λίστα της φυλής σας για λίγο. Το δικό μας Ryan Dube έγραψε για την εμπειρία του 5 επικίνδυνοι τραυματισμοί τυχερών παιχνιδιών και πώς να τους αποφύγετεΦανταστείτε ότι δεν μπορείτε πλέον να πιάσετε ένα κουτάκι σόδας χωρίς τον καρπό σας να αισθάνεται ότι θέλει να εκραγεί. Αυτό, φίλε μου, είναι αυτό που μπορεί να σας κάνει αυτή η αθώα κονσόλα παιχνιδιών. Δεν είμαι... Διαβάστε περισσότερα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

Κάθε ώρα, μετακινήστε τους καρπούς σας σε λίγους κύκλους, λυγίστε τα δάχτυλά σας και τεντώστε τους καρπούς σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο για να δείτε μερικά καλά τεντώματα για να διατηρήσετε τα ψηφία σας λιπαρά:

5. Ξεκουραστείτε τα μάτια σας

Κοιτάζοντας μια οθόνη, ειδικά μια οθόνη με πολλά φώτα που τρεμοπαίζουν, μπορεί να καταστρέψει τα μάτια σας. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά κοιτάζοντας ιχνηλάτες, κεραυνούς και εκρήξεις για ώρες στο τέλος μπορεί να κουράσει τα μάτια σας και να προκαλέσει πονοκεφάλους, θολή όραση, ξηροφθαλμία ή διπλή όραση. Κανένα από αυτά δεν είναι κακό σε μικρές ποσότητες, αλλά μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου και να προκαλέσει σοβαρή δυσφορία.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκουραστείτε τα μάτια σας είναι να κοιμηθείτε - δεν κοιτάτε τίποτα, ο εγκέφαλός σας δεν επεξεργάζεται οπτική είσοδο και οι μύες των ματιών σας μπορούν να χαλαρώσουν. Ακόμα και πέρα ​​από τον ύπνο, είναι σημαντικό να ξεκουράζετε τα μάτια σας περιστασιακά. Κλείστε τα μάτια σας για μερικά λεπτά κάθε ώρα για να αφήσετε τους φορολογούμενους οφθαλμούς σας να χαλαρώσουν.

Σε παρόμοια σημείωση, βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας δεν είναι πολύ φωτεινή - είναι εύκολο να θέλετε να δημιουργήσετε τα περισσότερα οπτικά εκπληκτική εμπειρία όταν παίζετε ένα έντονο παιχνίδι, αλλά οι οθόνες που είναι πολύ φωτεινές ή πολύ υψηλή αντίθεση μπορούν θέση πρόσθεσε πίεση στα μάτια σας 4 τρόποι για να αποτρέψετε την καταπόνηση των ματιών που σχετίζεται με τον υπολογιστή χωρίς να χάσετε την παραγωγικότηταΞοδεύετε πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή; Εάν το κάνετε, ίσως να είστε εξοικειωμένοι με την αναπόφευκτη καταπόνηση των ματιών που συνοδεύει. Οι πονοκέφαλοι, τα καύσιμα μάτια, ο κνησμός και το να κουράζεστε, είναι ... Διαβάστε περισσότερα . Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και κρατήστε την οθόνη σας πιο σκοτεινή από ό, τι συνήθως.

συμπέρασμα

Το να παίζεις περιστασιακά βιντεοπαιχνίδια μπορεί να είναι πραγματικά διασκεδαστικό - μπορείς να βυθιστείς εντελώς σε έναν συναρπαστικό κόσμο, να κάνεις παρέα με τους φίλους σου και να αγνοήσεις τις ευθύνες του πραγματικού κόσμου για λίγο. Μπορεί να είστε ακόμη Το Twitch streamer προσπαθεί να δημιουργήσει ένα κοινό Δεν μπορείτε να προσελκύσετε θεατές στο Twitch; Παίζετε τα λάθος παιχνίδιαΗ προσπάθεια δημιουργίας κοινού στο Twitch μοιάζει να φιλοξενεί ένα πάρτι για το οποίο ξεχάσατε να στείλετε προσκλήσεις. Εάν θέλετε να αυξήσετε την επισκεψιμότητά σας, λάβετε υπόψη αυτές τις ερωτήσεις όταν επιλέγετε ένα παιχνίδι. Διαβάστε περισσότερα με ροή 24 ωρών. Αλλά το να το πάρετε πολύ μακριά μπορεί να είναι πολύ κακό για την υγεία σας, ειδικά αν αγνοήσετε τις βασικές ανάγκες του σώματός σας. Ακολουθώντας τα παραπάνω πέντε βήματα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό παίζετε.

Πηγαίνετε σε ημέρες παιχνιδιών; Ή κολλάτε μερικές ώρες κάθε φορά; Αισθάνεστε ποτέ ότι το σώμα σας έχει υποστεί βλάβη ή λαμβάνετε μέτρα για να το αποτρέψετε; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας παρακάτω!

Πιστώσεις εικόνας: κορίτσι παίζει με βιντεοπαιχνίδια (επεξεργασία), Εικόνα ενός κουρασμένου μωρού που κρατά έναν ελεγκτή παιχνιδιών (επεξεργασία), Μαύροι ελεγκτές παιχνιδιών και μπολ με σνακ σε ξύλινα φόντο, Γυναίκα, κρατώντας τα χέρια στο κεφάλι της, κατάθλιψη, πόνος, ημικρανία μέσω του Shutterstock.