Τα απροσδόκητα μαθήματα Οι καθημερινές συνήθειες άσκησης μου διδάσκουν

Διαφήμιση

Η τεχνολογία και η φυσική κατάσταση είναι πιο αλληλένδετες από ποτέ. Αλλά είναι όλα αυτά τα gizmos και apps πραγματικά χρήσιμα; Έριξα 40 κιλά και χρησιμοποίησα κάθε τεχνικό τέχνασμα στην πορεία. Οι ανακαλύψεις και τα μαθήματά μου μπορεί να σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερες επιλογές.

Ένα πράγμα πριν ξεκινήσουμε: Ήμουν νέος σε μια προγραμματισμένη ρουτίνα άσκησης και δεν είχα ένα πριν από αυτό. Αν είστε ήδη γυμναστήριο, οι εμπειρίες μου πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσουν πολύ. Αλλά αν είστε αρχάριος ή πρόσφατα αναλάβει μια αιτία απώλειας βάρους, τότε διαβάστε.

Καμία εφαρμογή δεν συγκρίνεται με προσωπικό προπονητή

Στο Διαδίκτυο, η εκπαίδευση είναι συχνά δωρεάν. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι το καλύτερο. Πάρτε το YouTube, για παράδειγμα. Υπάρχουν πολλά δωρεάν κανάλια προπόνησης στο YouTube 7 καλύτερα κανάλια προπόνησης YouTube για να ασκείστε στο σπίτιΤα γυμναστήρια του σπιτιού και οι προσωπικοί εκπαιδευτές βοηθούν τα χρήματα να σηκωθούν από τα κρεβάτια τους και να χτυπήσουν στο γυμναστήριο. Εμείς οι μικρότεροι θνητοί πρέπει να καλέσουμε τις δυνάμεις μας για αυτοκίνηση και πειθαρχία για να αδράξουμε τους λίγους ...

Διαβάστε περισσότερα που θα σας διδάξει τα πάντα από τα βασικά σε προχωρημένες ασκήσεις. Αλλά όταν ξεκινάτε, τίποτα -και δεν εννοώ τίποτα- κτυπά την πρόσληψη ενός εκπαιδευτή.

Ναι, είναι ακριβό, αλλά αν είστε σοβαροί για να πάρει τη μορφή, τότε θα πρέπει να το κάνετε αυτό. Ένας εκπαιδευτής θα επιδείξει τα βασικά και θα διορθώσει επανειλημμένα τη φόρμα σας -το πιο σημαντικό βήμα στην άσκηση με βάρη. Παρόλο που μπορείτε να δείτε τη σωστή μορφή σε ένα βίντεο YouTube, είναι δύσκολο να το μιμηθείτε και να συνεχίσετε να περνάτε σε σύνολα και επαναλήψεις. Εκεί έρχεται ο εκπαιδευτής και είναι απαραίτητο να έχετε αυτά τα βασικά στοιχεία σωστά.

Μόλις χρησιμοποιήσετε έναν εκπαιδευτή για αρκετό καιρό για να είστε σίγουροι για την εργασία χωρίς αυτόν ή αυτήν, μην διστάσετε να καταφύγετε σε βίντεο του YouTube ή σε εφαρμογές προπόνησης. Αλλά μην ξεκινήσετε να χτυπάτε το γυμναστήριο μόνο με εφαρμογές ή βίντεο.

Οι υπεύθυνοι σχεδιασμού γευμάτων σας βοηθούν να παραμείνετε δίαιτες

Απλά άσκηση δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Θα πρέπει να το συνδυάσετε με ένα κατάλληλη διατροφή για να δείτε τα αποτελέσματα. Εφαρμογές προγραμματιστή γεύματος Προγραμματίστε εβδομαδιαία γεύματα σε λιγότερο από 1 ώρα με 5 εργαλεία ΙστούΥπάρχει ένας τρόπος να τρώτε υγιεινά τρόφιμα που δεν κοστίζουν πολύ και το κάνουν με τρόπο που δεν απαιτεί πολύ μεγάλη προσπάθεια εκ μέρους σας. Αυτό το μυστικό είναι εβδομαδιαία σχέδια γεύματος. Διαβάστε περισσότερα καθιστούν ευκολότερη την εκτίμηση της διατροφής σας για την εβδομάδα ή τον μήνα και διευκολύνουν τη διατήρηση μιας δίαιτας.

Μόλις έχετε τα τρόφιμά σας "μπορεί να φάει" και "δεν μπορεί να φάει" ταξινομημένα, απλά προετοιμάστε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο γεύματος Πώς να χτίσετε τέλεια γεύματα με τον υπολογισμό IIFYM και το ExcelΜπορείτε εύκολα να σχεδιάσετε τα γεύματα που ικανοποιούν τους στόχους πρόσληψης τροφής. Επιτύχετε τους στόχους σας γυμναστικής χρησιμοποιώντας τον δωρεάν υπολογισμό IIFYM και ένα υπολογιστικό φύλλο Excel για υγιεινά γεύματα κάθε μέρα. Διαβάστε περισσότερα και να τηρούν. Αυτό που βρήκα ήταν ότι κυρίως έφαγα ανθυγιεινά τρόφιμα όταν έπρεπε να αποφασίσω τι να φάω. Όταν η απόφαση είχε ήδη γίνει, ήμουν ευτυχής να το ακολουθήσω. Και αυτό κάνει ο σχεδιασμός γευμάτων - δεν χρειάζεται να ασκείστε τη βούληση να αντισταθείτε σε αυτό το burger πάχυνσης, καθώς γνωρίζετε ήδη ότι θα φάτε ένα ελαφρύ και υγιές κοτόπουλο στη σχάρα σήμερα.

Ορισμένες εφαρμογές προγραμματισμού γευμάτων που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• eMeals (Ιστός)
• PlateJoy (Ιστός)
• Τρώτε αυτό το πολύ (iOS)

Οι ζώνες γυμναστικής είναι άχρηστες για αρχάριους

Οι ζώνες γυμναστικής είναι η τελευταία οργή μεταξύ έξυπνα gadgets για να ταιριάζει Τα 8 Best Fitness Gadgets για να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σχήμαΜε την αυξανόμενη έναρξη της τεχνολογίας που φοριέται, το Διαδίκτυο των πραγμάτων και τα έξυπνα gadgets, είναι πλέον πιο εύκολο από ποτέ να φτιαχτεί. Διαβάστε περισσότερα . Δοκίμασα πολλές ομάδες fitness κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής αγωγής μου και έφυγα με ένα συμπέρασμα: είναι άχρηστοι για αρχάριους.

Όταν ξεκινάτε, μια μπάντα γυμναστικής σας δίνει δεδομένα που λειτουργούν ως συσκευή που αισθάνεται καλή. "Γεια σου, περπάτησες 10.000 βήματα σήμερα και έκαψες 300 θερμίδες", λέει. Αν είστε νέοι στον κόσμο της καταμέτρησης θερμίδων και της άσκησης, οι αριθμοί αυτοί φαίνονται υπέροχοι! Αλλά δεν είναι πραγματικά. Μια ενιαία ομελέτα συσκευάζει περίπου 150 θερμίδες, οπότε η κάψιμο 300 ημερών δεν κάνει πολλά.

Μόλις περάσετε από το στάδιο αρχάριων, οι ζώνες γυμναστικής είναι πραγματικά χρήσιμες για την εξυπηρέτηση ως κίνητρα. Η βαθμολόγηση δεν λειτουργεί για όλους Γιατί η βαθμολόγηση δεν είναι η μαγική σφαίρα Όλοι νομίζουν ότι είναιΗ χαρτογράφηση εξαπλώνεται σε ολόκληρο τον ιστό σαν μια πληγή, σαν να χτυπάει μερικά κονκάρδες και κορυφαίους πίνακες οδηγεί σε επαφή με τους χρήστες. Η αλήθεια? Η ομαδοποίηση μπορεί να είναι επιβλαβής. Διαβάστε περισσότερα , αλλά αν σας αρέσει να ανταγωνίζεστε σε κορυφαίους πίνακες με τους φίλους σας που είναι συνειδητοί στην υγεία, θα διαπιστώσετε ότι οι ζώνες γυμναστικής είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για αυτό.

Ο φιλαράκος δεν έχει σημασία τι μιλάς

Ενώ εργάζεστε προς όφελός σας, βοηθάει να έχετε έναν φίλο με τον οποίο συζητάτε τα πράγματα. Μερικές φορές, είναι α ταπεινό βρώμικο. Άλλες φορές, πρόκειται για μάθηση από τον φίλο. Προσπαθήστε όμως να βρείτε κάποιον που υποστηρίζει και κατανοεί το ταξίδι σας.

Προσωπικά, κατέληξα να μιλάω σε δύο φίλους για αυτό και δεν χρησιμοποιήσαμε εξειδικευμένες εφαρμογές. Συζητήθηκα με έναν φίλο WhatsApp και ένα άλλο Κελάδημα, απλά επειδή αυτά είναι τα μέσα που συνηθίζουμε να συζητάμε. Το τέχνασμα, κατά τη γνώμη μου, είναι να το κρατήσετε απλό, αντί να εισαγάγετε ένα εντελώς νέο σύστημα επικοινωνίας σε μια εποχή που αλλάζετε ήδη πολλά πράγματα στη ρουτίνα σας.

Σε περίπτωση που δεν έχετε έναν φίλο με τον οποίο να μοιραστείτε, μερικά από αυτά τα καλύτερα sub-reddits για γυμναστήριο και υγεία 4 Subreddits πρέπει να διαβάσετε για συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζειΘα σας πω τώρα ότι δεν θα μπορούσα να γράψω ένα άρθρο σχετικά με το πώς θα ζήσω μια υγιεινή ζωή. Είμαι αυτογνωρισμένος ειδήμων Taco Bell. Ωστόσο, σίγουρα μπορώ να σας πω που μπορείτε να βρείτε μερικές άλλες συμβουλές για την υγεία ... Διαβάστε περισσότερα έχετε πολλούς χρήσιμους ανθρώπους που θα μιλήσουν μαζί σας και θα σας προσφέρουν ανεκτίμητες συμβουλές. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο καλύτερα θα βρείτε.

"Αίσθημα" Fit Tροmps Data

Το μεγαλύτερο τεχνολογικό κέρδος για την απώλεια βάρους είναι τα δεδομένα. Τα τηλέφωνα, τα φύλλα του Excel και τα έξυπνα gadgets καθιστούν ευκολότερο από ποτέ να παρακολουθείτε τα πάντα. Μπορείς καταγράψτε τη ζωή σας με ένα iPhone Ο ποσοτικός εαυτός: Πώς να παρακολουθείτε τη ζωή σας με το iPhone σαςΕάν παρακολουθείτε τις ενέργειές σας, θα μπορείτε να τις κάνετε καλύτερα. Ωστόσο, η παρακολούθηση μπορεί να είναι κουραστική εάν δεν έχετε τα κατάλληλα εργαλεία. Ας το κάνουμε όσο πιο απλό γίνεται. Διαβάστε περισσότερα και να το επανεξετάσετε ανά πάσα στιγμή για να δείτε τα προσωπικά σας επιτεύγματα και απώλειες.

Αλλά τα δεδομένα δεν παρακινούνται με συνέπεια. Σε κάποιο σημείο, θα χτυπήσετε το στόχο βάρους σας. θα πλησιάσετε τον στόχο προώθησης. θα χτυπήσετε τον στόχο σας ανά μίλι. Και τότε πρέπει να συνεχίσετε. Ομοίως, προτού να χτυπήσετε τους στόχους σας, θα νιώσετε σαν να παραιτηθείτε αν είναι πολύ αργός ή πολύ σκληρός. Αλλά πρέπει να συνεχίσετε.

Το καλύτερο κίνητρο για άσκηση είναι "συναίσθημα". Πρέπει να μάθετε να αγαπάτε αυτό το συναίσθημα, να παρατηρείτε και να απολαμβάνετε τις διαφορές στην ικανότητα του σώματός σας να χειρίζεται τα πράγματα. Αντί των στατιστικών καταγραφής, καταγράψτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας μέσω της ψηφιακής κυκλοφορίας Ο οδηγός αρχαρίων για την ψηφιακή εγγραφή Η διατήρηση ενός ιδιωτικού περιοδικού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε τις ικανότητές σας γραφής, να μεταφέρετε τις σκέψεις σας, τις επιθυμίες, τις ανησυχίες σας και τις αντανακλάσεις σας στο χαρτί. Η ίδια η πράξη της γραφής μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να σκεφτείτε μέσω ... Διαβάστε περισσότερα . Αυτό είναι το μακροχρόνιο κίνητρο.

Μην κατηγορείτε τον τεχνικό, είστε εσείς

Η τεχνολογία είναι μια φανταστική βοήθεια στην προσπάθεια για μια πιο υγιεινή ζωή. Και όταν δεν λειτουργεί με τον τρόπο που υποτίθεται ότι, η πρώτη σας αντίδραση θα είναι να κατηγορήσει την τεχνολογία. Να σταματήσει. Είναι μια "βοήθεια", είναι μόνο για να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας? αν οι στόχοι σας δεν πληρούνται, δεν είναι το λάθος της τεχνολογίας, είναι εσύ.

Τα καλά νέα?

Ο καθένας παραπαίει και σκοντάφτει ενώ προσπαθεί να ταιριάζει. Και η τεχνολογία διευκολύνει το χτύπημα της επαναφοράς και την εκκίνηση της αναζήτησής σας ξανά.

Πώς χρησιμοποιήσατε την τεχνολογία στο δρόμο σας για έναν πιο υγιεινό και ασφαλή τρόπο ζωής; Μοιραστείτε τις συμβουλές και τα κόλπα σας στα παρακάτω σχόλια!