5 τρόποι αντιμετώπισης των ημικρανιών και των χρόνιων πονοκεφάλων

Διαφήμιση

Μια ημικρανία είναι πολύ χειρότερη από ένα πονοκέφαλο. Είναι έντονα οδυνηρό, σας κάνει εξαιρετικά ευαίσθητο στο φως και τον ήχο και συχνά προκαλεί ναυτία. Εάν υποφέρετε τακτικά από ημικρανίες, υπάρχουν μερικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε.

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση, σας παροτρύνουμε να αναζητήσετε πρώτα τη γνώμη και συμβουλές του γιατρού, ακόμα κι αν γνωρίζετε πώς να διερευνήσει θέματα υγείας online Πώς να Έρευνα Θέματα Υγείας: Οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις στο Δρ GoogleΕίναι η Google μια αξιόπιστη πηγή για την εξέταση προβλημάτων υγείας; Μπορείτε να το εμπιστευτείτε; Εάν όχι, ποιες είναι οι πιο αξιόπιστες εναλλακτικές λύσεις για πληροφορίες σχετικά με την υγεία; Διαβάστε περισσότερα . Οι ημικρανίες είναι υποκειμενικές, οπότε είναι καλύτερο να ρωτήσετε έναν επαγγελματία για την επίδραση που αυτά τα εργαλεία μπορούν να έχουν σε σας.

1. Ημικρανία Buddy (Android, iOS): Το Smart Migraine Journal

Οι ημικρανίες μπορούν να ενεργοποιηθούν από διάφορες αιτίες, από το πόσο κοιμάστε σε αυτό που τρώτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί ενθαρρύνουν τους πάσχοντες από ημικρανία να διατηρούν ένα περιοδικό. Η δουλειά σας θα είναι πολύ πιο εύκολη με το Migraine Buddy, ένα έξυπνο περιοδικό ημικρανίας που χτίστηκε από μια ομάδα νευρολόγων και επιστημόνων δεδομένων.

Η εφαρμογή σας ενθαρρύνει να παρακολουθείτε διάφορες πτυχές του πονοκέφαλου σας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της ημικρανίας ή μετά από αυτήν. Προσθέστε παράγοντες όπως όταν ξεκίνησε και πόσο καιρό κράτησε, το επίπεδο πόνου, αν πήρατε κάποιο φάρμακο για αυτό, όπου ήσασταν όταν ξεκίνησε και ούτω καθεξής. Ημικρανία φίλε επίσης παρακολουθεί αυτόματα τις ώρες ύπνου σας Μπορεί μια εφαρμογή πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα;Πάντα ήμουν λίγο πειραματιστής ύπνου, έχοντας για μεγάλο μέρος της ζωής μου κρατούσε ένα σχολαστικό ημερολόγιο ονείρων και μελετούσε όσο μπορούσα για να κοιμηθώ στη διαδικασία. Υπάρχουν ... Διαβάστε περισσότερα .

Με όλα αυτά τα δεδομένα σε μια εφαρμογή, θα αποκτήσετε πληροφορίες για το τι προκαλεί τις ημικρανίες σας και ελπίζουμε ότι θα τους αποτρέψετε. Η εφαρμογή παράγει επίσης τακτοποιημένες αναφορές που μπορείτε να μοιραστείτε με τον γιατρό σας.

Κατεβάστε - Ο φίλος της ημικρανίας για αντρόιντ (Δωρεάν) ή για iOS (Ελεύθερος)

Η παγκόσμια διάσκεψη κορυφής για την ημικρανία είναι μια συλλογή μερικών από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες στον κόσμο σχετικά με αυτή την ασθένεια. Είναι καλή ιδέα να εγγραφείτε για αυτό ούτως ή άλλως, αλλά αυτό που είναι πιο δροσερό είναι ότι οι συμμετέχοντες έκαναν μια λίστα με εργαλεία για την καταπολέμηση των ημικρανιών.

Ο κατάλογος χωρίζεται σε τμήματα που στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη της εμπειρίας της ημικρανίας, όπως η μάχη με ένα οξεία προσβολή ημικρανίας ή πρόληψη της ημικρανίας συνολικά, ή παράγοντες όπως ο ύπνος, η όραση, η ενυδάτωση και ούτω καθεξής επί. Θα βρείτε εφαρμογές, βιβλία, ασκήσεις, συμβουλές και πολλές άλλες χρήσιμες συμβουλές εδώ. Να θυμάστε ότι όλοι αυτοί συμβουλεύονται άτομα που έχουν υποφέρει από ημικρανίες.

Αυτές είναι συμβουλές που μπορεί να μην δείτε διαφορετικά. Για παράδειγμα, μερικές κλινικές μελέτες έχουν βρει ότι η σωστή δόση τζίντζερ μπορεί να διακόψει μια ημικρανία, οπότε μπορεί να θέλετε να φάτε γλυκά γλυκά και καραμέλες.

3. Palouse Witnessfulness (Web): Δωρεάν μαθήματα για τη μείωση του άγχους που βασίζεται στην ευαισθησία

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ένας συγκεκριμένος τύπος διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει μερικούς πάσχοντες από ημικρανία. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι όλοι οι πάσχοντες από ημικρανία μπορούν να ασκήσουν με ασφάλεια αυτή την άσκηση διαλογισμού χωρίς αρνητικές επιπτώσεις. Λέγεται Μείωση Στρες με βάση την Εμπιστοσύνη (MBSR).

Είχαμε ήδη εμφανιστεί προσεγμένες εφαρμογές διαλογισμού για τη βελτίωση της ζωής σας 6 Εφαρμογές διαλογιστικής προσοχής που θα βελτιώσουν τη ζωή σαςΖώντας μια πιο ζωντανή ζωή μέσω του διαλογισμού μπορεί να έχει καταπληκτικά θετικά αποτελέσματα. Δοκιμάστε τις εφαρμογές αυτές. Διαβάστε περισσότερα , αλλά το MBSR είναι ελαφρώς διαφορετικό. Ο Dave Potter, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής του MBSR, δημιούργησε μια οκταδυτική πορεία που ο καθένας μπορεί να πάρει δωρεάν. Θα βρείτε βίντεο, πρακτικά φύλλα, επιδείξεις γιόγκα, ερευνητικό υλικό και πολλά άλλα.

ο εκτενή ενότητα FAQ θα πρέπει να απαντήσει σε τυχόν απορίες που μπορεί να έχετε. Ο Πόρτερ συμβουλεύει ότι η λήψη ενός μαθήματος MBSR στο πρόσωπο θα ήταν καλύτερη, αλλά αυτή είναι ακόμα μια καλή εναλλακτική λύση.

4. Binaural Beats Therapy (Web, Android, iOS): Οι σωστοί ήχοι για ημικρανίες

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι πάσχοντες από ημικρανία θα πρέπει να ακούν τη θεραπεία με δυαδικές δόσεις (BBT). Θα χρειαστείτε ακουστικά για αυτό.

Το BBT παίζει δύο τόνους, ένα σε κάθε αυτί. Οι ήχοι είναι παρόμοιοι, αλλά σε διαφορετικές συχνότητες. Όταν το μυαλό σας ακούει αυτούς τους δύο "παρόμοιους αλλά διαφορετικούς" τόνους, αποτελεί τον τρίτο, φανταστικό τόνο της δικής του. Αυτό ονομάζεται διωνικός ρυθμός. Το BBT βάζει το μυαλό σε χαλαρή κατάσταση και βοηθά και στον διαλογισμό.

Έχουμε παρουσιάσει λίγα binaural beats apps για το Android Οι 8 καλύτερες εφαρμογές Binaural Beats για το AndroidΕδώ είναι οι καλύτερες εφαρμογές για το Android. Αυτοί οι ήχοι σας βοηθούν να εστιάσετε, να χαλαρώσετε, να γίνετε πιο δημιουργικοί και πολλά άλλα. Διαβάστε περισσότερα , αλλά το διαδίκτυο είναι γεμάτο από τέτοιες δωρεάν εφαρμογές, οπότε επιλέξτε όποιον θέλετε. Εδώ είναι μερικές που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε.

Δικτυακός τόπος — Binaural Beat Machine
Κατεβάστε — Binaural Beats για iPhone και iPad (Ελεύθερος)
Κατεβάστε — Κύματα εγκεφάλου για το Android (Ελεύθερος)

5. Ενηλίκων Βιβλίων Ζωγραφικής (Web, Android, iOS): Δεν έχει δοκιμαστεί η θεραπεία με πολλούς νέους ανεμιστήρες

Τα ενήλικα βιβλία ζωγραφικής είναι μια νέα τρέλα χαλάρωσης, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους πάσχοντες από ημικρανία; Δεν υπάρχουν ακόμη μελέτες σχετικά με αυτό, αλλά πολλοί άνθρωποι στο διαδίκτυο έχουν σχολιάσει ότι τους βοηθά.

Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας με το Colorfy, μια δωρεάν εφαρμογή χρωματισμού για ενήλικες. Πρόκειται για μια εφαρμογή εκτός σύνδεσης που έχει σχεδιαστεί για μεγάλους, ώστε οι εικόνες να είναι πιο περίπλοκες απ 'ό, τι θα βρεθείτε στο βιβλίο του παιδιού για ζωγραφική. Θα πάρετε ακόμη mandala σελίδες για την ανακούφιση του στρες Ανακουφίστε τις καθημερινές πιέσεις με τις όμορφες ελεύθερες σελίδες χρωματισμού MandalaΜειώστε τα καθημερινά σας επίπεδα άγχους με αυτήν την παραδοσιακή βουδιστική πρακτική. Οι σελίδες χρωματισμού Mandala συνδυάζουν την ευαισθησία με τα υπέροχα οφέλη του δημιουργικού χρωματισμού. Κατεβάστε τις καλύτερες σελίδες χρωματισμού mandala από αυτές τις τοποθεσίες. Διαβάστε περισσότερα .

Κατεβάστε - Χρωματίστε για αντρόιντ (Δωρεάν) ή για iOS (Ελεύθερος)

Οι εφαρμογές δεν έχουν δουλέψει για μερικούς ανθρώπους, αλλά έχουν πραγματικά βιβλία χρωματισμού. Μπορείτε να πάρετε ένα από την Amazon, αλλά αν θέλετε να πειραματιστείτε πρώτα, υπάρχουν χρωματικές τοποθεσίες για ενήλικες με ελεύθερα εκτυπώσιμα Χρωματισμός για ενήλικες: Οι καλύτεροι ιστότοποι για δωρεάν εκτυπώσειςΤο Διαδίκτυο χαίρει του χρωματισμού ως τον τελευταίο τρόπο απο-στρες μετά από μια ταραχώδη μέρα. Προχωρήστε σε αυτούς τους ελεύθερους εκτυπώσιμους ιστότοπους αν η ιδέα απλώς έβαλε φωτιά. Διαβάστε περισσότερα .

Τι βοηθά τους περισσότερους με ημικρανίες;

Οι ημικρανίες δεν έχουν κάποια θεραπεία. Αλλά ελπίζουμε ότι οι παραπάνω μέθοδοι μπορούν να προσφέρουν κάποια ανακούφιση και ίσως να σας βοηθήσουν να τους αποτρέψετε. Από την εμπειρία σας, τι βοηθάει περισσότερο όταν έχετε ημικρανία;

Συντελεστές εικόνας: Maksim Fesenko / Shutterstock