Πώς να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσης και να συντρίψετε τους φόβους σας

Διαφήμιση

Φόβος.

Δεν έχω συναντήσει ένα άτομο που δεν πάσχει από αυτό.

Και πιστεύω ότι συναντήσατε δύο από τους ξαφνιασμένους ξαδέλφους του - Αποτυχία και Μετανιώνω. Επίσης, είμαι βέβαιος ότι αν διαβάζετε αυτό, τότε είστε μέσα στα τείχη του οικογενειακού σπιτιού τους. Η πινακίδα αναφέρει - "Καλώς ήλθατε στη Ζώνη Comfort".

Ακολουθεί το εξής παράδειγμα:

Είναι εύκολο να μπεις, αλλά τόσο δύσκολο να φύγεις. Η πόρτα είναι πάντα ανοιχτή, αλλά ο έξω κόσμος μοιάζει με ένα τρομακτικό και σκοτεινό μέρος. Μια τρύπα κουνελιού άγχους και άγχους. Κανείς δεν μπορεί να σας κατηγορήσει ότι αφήσατε όλη αυτή την ασφάλεια και ομοιομορφία και συναντήσατε τους χειρότερους φόβους σας πέρα ​​από το κατώφλι. Αλλά μπορείτε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας μια μέρα, επειδή η λύπη θα έρθει καλώντας.

Γιατί δεν δοκιμάζουμε νέα πράγματα;

Στην πραγματικότητα, το κάνουμε. Αναλαμβάνουμε νέο λογισμικό... μαθαίνουμε ένα νέο θέμα... δοκιμάζουμε νέα τρόφιμα... κάνουμε περιπετειώδη πράγματα κάθε μέρα. Αλλά εξακολουθούμε να παραμένουμε στη ζώνη της "παραγωγικής ταλαιπωρίας" όπως ο Daniel H. Το ροζ το αποκαλεί στο βιβλίο του -

Drive: Η εκπληκτική αλήθεια για το τι μας ωθεί.

"Εάν είστε πολύ άνετοι, δεν είστε παραγωγικοί. Και αν είστε πολύ άβολα, δεν είστε παραγωγικοί. "

Σύμφωνα με τον ίδιο, όλοι αναζητούμε τη ζώνη Goldilocks. Αυτός είναι ο τόπος όπου μπορούμε να διαχειριστούμε τους φόβους μας ενώ δοκιμάζουμε νέες περιπέτειες στη ζωή και τη μάθηση.

Ακόμα και η επιστήμη λέει ότι λίγο το άγχος και το άγχος είναι καλό για εμάς. Το ελάχιστα γνωστό Νόμος Yerkes-Dodson λέει ότι υπάρχει ένα γλυκό σημείο ανάμεσα στο άγχος που ενεργοποιεί και το άγχος που παραλύει.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να πηδήσετε έξω για να χτυπήσετε εκείνο το σημείο. Ακριβώς ένα μικρό βήμα μπορεί να σας πάρει θέσεις.

Ας διερευνήσουμε πώς να βρούμε αυτά τα μικρά βήματα και να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους που σας εμποδίζουν να δοκιμάσετε νέα πράγματα στη ζωή. Πρέπει να σπείρετε την πηγή της δικής σας θέλησης Πώς να εργαστεί ο μυαλός WillpowerΜερικοί άνθρωποι δεν έχουν το πρόβλημα της θέλησης. Τι κάνει διαφορετικούς αυτούς τους παραγωγικούς ανθρώπους; Όπως αποδεικνύεται, υπάρχει αρκετή έρευνα σχετικά με το θέμα, και η απάντηση αποδειχθεί ότι είναι αρκετά απλή Διαβάστε περισσότερα . Αλλά η τεχνολογία μπορεί να σας ωθήσει. Από τη δική μου ζωή έμαθα ότι οι σωστές εφαρμογές και ιστότοποι θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν με τρεις απλούς τρόπους:

1. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το πρώτο βήμα.
   Πάρτε το πρώτο βήμα και χρησιμοποιήστε αυτή την ώθηση για να συνεχίσετε.
2. Μπορούν να σας βάλουν σε ένα νέο περιβάλλον.
   Πάρε στα παλιά πράγματα με νέους τρόπους ή ξεκινήστε κάτι νέο από την αρχή.
3. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε νέες προκλήσεις.
   Εμπνευστείτε από αυτό που κάνει ο κόσμος - και εμπνευστείτε.

Πάρτε 7 βήματα για να αποφύγετε την εύκολη οδό

Θυμηθείτε ότι είμαστε όλοι παγιδευμένοι στις δικές μας μοναδικές φυσαλίδες. Ακόμη και όταν τα όριά μας διαφέρουν, η επιλογή του σωστού εργαλείου μπορεί να βοηθήσει να προωθήσουμε αυτά τα όρια μακρύτερα. Και υπάρχει αρκετή ποικιλία στην προσφορά για τη δημιουργική χρήση της κατάλληλης εφαρμογής ή ιστότοπου.

1. Σκεφτείτε για τη ζώνη άνεσης σας

Απλά κλείνοντας τα μάτια σας είναι η απλούστερη άσκηση διαθέσιμη για να βρείτε τη ζώνη άνεσής σας. Σκεφτείτε τη ζωή σας και τα πράγματα που αποφεύγετε. Ίσως, έχετε σχεδιάσει τη ζωή σας γύρω από τα πράγματα που θέλουμε να αποφύγουμε. Όλοι το κάνουμε αυτό εν αγνοία μας. Ναι, η διαφυγή είναι εντάξει για μια ύπαρξη χωρίς πόνο, αλλά δεν συνιστάται για προσωπική ανάπτυξη. Υπάρχουν πολλά ταλέντα μέσα σου Μην αφήστε τα κρυμμένα σας ταλέντα να πεθάνουν: 7 τρόποι να πάτε και να τους βρείτε ξανάΤα κακά νέα είναι ότι πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να γυαλίσετε τα κρυμμένα ταλέντα σας. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν περισσότερες ευκαιρίες από ποτέ να φτύνουν-λάμπει τα ταλέντα σας. Διαβάστε περισσότερα , τα οποία πρέπει να ξεφύγουν από τους τοίχους γύρω σας.

Εάν κλείσετε τα μάτια σας δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα πειραματικό εργαλείο που ονομάζεται Τι είναι η Ζώνη Άνεσης μου, που κατασκευάστηκε από τον Marcus Taylor, για τη μέτρηση των ζωνών άνεσης. Ψυχολόγοι στο Πανεπιστήμιο Deakin έχουν επικυρώσει αυτό το δωρεάν εργαλείο.

ο έρευνα σε τέσσερα βήματα σας ζητά να δώσετε απαντήσεις για τα επαγγελματικά και προσωπικά σας επιτεύγματα και μερικές επιθυμίες προτού φτάσει στο σκορ της ζώνης άνεσης. Τα αποτελέσματα προτείνουν επίσης εξαιρετικούς πόρους για την καταπολέμηση των φόβων σας.

2. Μπορούμε να το κάνουμε ευκολότερο;

Η ζωή είναι η διαχείριση του έργου σε τεράστια κλίμακα. Trello είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο για τους οπτικούς στοχαστές και τους σχεδιαστές νιπικά. Το χρησιμοποιώ ως α οπτική λίστα κουβά Πώς να δημιουργήσετε ένα πίνακα οράματος και να συναντήσετε τους μεγάλους στόχους σαςΜπορείτε να τα ονομάσετε ως μεγάλους βράχους ή μεγάλους, τριχωτούς, έντονους στόχους. Ορισμένοι το αποκαλούν μια λίστα κουβάδων. Αδειάζοντας αυτόν τον κάδο απαιτεί δράση. Αυτό είναι ένα χρήσιμο οπτικό εργαλείο όπως το Trello. Διαβάστε περισσότερα για όλους τους μεγάλους στόχους εισιτηρίων για τη ζωή μου. Πολλά από αυτά θα με πάρουν μακριά έξω από τη ζώνη άνεσής μου. Καταρρίψτε το στόχο σας σε κομμάτια του, όταν η ιδέα του μεγάλου στόχου σας είναι υπερβολικά ισχυρή. Το απλούστερο βήμα είναι αυτό που δεν σας σταματά στις διαδρομές σας.

Στο Trello, μπορείτε να προσθέσετε εικόνες ως οπτικά κίνητρα. Συνδέστε μια κάρτα Trello με βίντεο και εμπνευσμένες φωνές ανθρώπων που έχουν ήδη επιτύχει αυτό που σχεδιάζετε. Κατεβάστε την εφαρμογή για κινητά Trello για iOS ή Android και να κρατήσετε τους στόχους σας στο προσκήνιο.

3. Χρησιμοποιήστε την εκπαίδευσή σας για να νικήσετε τον φόβο

"Είναι OKΑΥ να φοβάσαι. Το να φοβάσαι σημαίνει ότι πρόκειται να κάνεις κάτι πραγματικά, πραγματικά γενναίος ».

~ Mandy Hale, Η Ενιαία Γυναίκα: Η Ζωή, η Αγάπη και μια Πένθος του Sass

Οι χειρότεροι φόβοι μας είναι οι γύπες που τροφοδοτούν τα άγνωστα μας. Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για τις φρίκες που σας κρατούν πίσω.

Ας πούμε, θέλετε μάθετε κολύμπι, αλλά απλά δεν μπορεί να συγκεντρώσει το θάρρος.

Αναζητήστε εργαλεία και πόρους που σας βοηθούν να καταργήσετε την αβεβαιότητα. Ένα σημαντικό μέγιστο είναι ότι πολλοί έχουν κάνει τα ίδια πράγματα μπροστά σας, και το βάδισμα στην πορεία τους είναι η καλύτερη συντόμευση που μπορείτε να πάρετε.

• Πηγαίνετε σε μια τοποθεσία όπως Swimming.org η οποία σπάει αυτό το πρόβλημα για σας.
• Μια αναζήτηση Google θα ρίξει παραδείγματα ανθρώπων όπως Αδά Γκίμπσον που έμαθε κολύμπι στα 75.
• Είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε κάποιον που γνωρίζετε, αλλά μπορείτε επίσης να βρείτε έναν μέντορα ή έναν προπονητή ζωής Πώς να χρησιμοποιήσετε το Twitter για να αναζητήσετε τους μύθους στην περιοχή ενδιαφέροντος σαςΣτον πραγματικό κόσμο, ένας μέντορας είναι ένας σοφός δάσκαλος που υποστηρίζει και καθοδηγεί κάποιον και βοηθάει να μεγιστοποιήσει το δυναμικό του. Στον online κόσμο, θα είσαι πολύ τυχερός να βρεις κάποιον που θα ... Διαβάστε περισσότερα με τα κοινωνικά μέσα.
• Πατήστε σε ζωντανές περιοχές Q & A όπως Quora και Reddit και αποκαλύψτε τους φόβους σας για τους ομοϊδεάτες.
• Χρήση κολυμπώντας ιστοσελίδες και εφαρμογές 5 δωρεάν εργαλεία για να μάθουν, να παρακολουθήσουν και να πάρουν καλύτερα στην κολύμβησηΗ κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για μια πλήρη άσκηση σώματος. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να πάρετε καλύτερα στην κολύμβηση, να παρακολουθείτε τους γύρους σας και να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια καλύτερη προπόνηση. Διαβάστε περισσότερα που υποστηρίζουν το στόχο σας.

Εσείς θα αισθάνονται λιγότερο φοβισμένοι. Ψυγμένο στο κόκαλο με τις σιαγόνες και τις συνέχειές του, μπορώ να αναφέρω. Αλλά κατάφερα να βάλω τα δάχτυλα των ποδιών και να κατακτήσει την πισίνα, αν και όχι τη θάλασσα ακόμα.

4. Ορίστε προθεσμίες με τους "στόχους" στο Ημερολόγιο Google

Μπορείς προγραμματίζετε ένα ολόκληρο έτος με το Ημερολόγιο Google Πώς να προγραμματίσετε ένα ολόκληρο έτος στο Ημερολόγιο GoogleΈνας χρόνος είναι πολύς χρόνος για να πετύχετε τους στόχους σας. Το Ημερολόγιο Google μπορεί να είναι το κύριο εργαλείο προγραμματισμού για ένα ολόκληρο έτος. Αυτές οι συμβουλές διαχείρισης χρόνου σας δείχνουν πώς. Διαβάστε περισσότερα , αλλά τώρα πρέπει να προσεγγίσετε τον ορίζοντα μας. Υπενθυμίσεις και Στόχοι είναι δύο εξαιρετικές προσθήκες στο Ημερολόγιο Google.

Οι στόχοι λειτουργούν θαυμάσια με την ιδέα να κάνετε μικρά βήματα έξω από τη ζώνη άνεσής σας.

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να "οικοδομήσετε μια δεξιότητα" ή να έχετε κάποιο "Me time" για να κάνετε κάτι εντελώς. Ρυθμίστε το και τα Goals θα βρουν την ώρα στο χρονοδιάγραμμά σας για εσάς αφού έχετε πει στην εφαρμογή πόσο καιρό θέλετε να πάτε σε αυτό. Λίγα σύντομες συνεδρίες ίσως είναι η ώθηση που πρέπει να εργαστείτε για αυτές τις μακροπρόθεσμες επιθυμίες. Χρήση Εξυπνες ειδοποιήσεις πριν και μετά τις συνεδριάσεις σας για να προετοιμάσετε και να παρακολουθήσετε την πρόοδο.

Το Ημερολόγιο Google είναι διαθέσιμο σε Android και iOS.

5. Κάνετε απλά τα πράγματα πρώτα

Η καλύτερη συμβουλή που έχω διαβάσει ποτέ για το πώς να θέσω απλές προκλήσεις; Κάντε το το ακριβώς αντίθετο από αυτό που προτιμάτε πάντα να κάνετε. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Ρωτήστε κάτι που είστε σχεδόν βέβαιοι ότι θα οδηγήσει σε απόρριψη. Παρακολουθήστε μόνο μια ταινία.

Θυμηθείτε, το Πρόκληση κουβά πάγου? Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για δύο λεπτά θάρρους και επούλωση του κόσμου!

Ο σκοπός αυτών των απλών ασκήσεων είναι να πειράξουν την ανησυχία σας σε νέες καταστάσεις χωρίς να πετάξετε από το σκάφος.

Όταν τα πράγματα φαίνονται υπερβολικά μεγάλα, προσπαθήστε να το σπάσετε στο επίπεδο του a Πρόκληση 30 ημερών 12 Προκλήσεις που αλλάζουν τη ζωή μπορείτε να δοκιμάσετε ως έργα διάρκειας 30 ημερώνΟι προσωπικές προκλήσεις μας κάνουν να αλλάξουμε. Πώς να υιοθετήσετε μια πιο σκόπιμη μέθοδο, σχεδιάζοντας τις δικές σας προκλήσεις με 12 σχέδια αυτοεξυπηρέτησης για το νέο έτος; Ακολουθούν μερικές ιδέες. Διαβάστε περισσότερα . Ακόμη και εβδομαδιαία ή καθημερινή πρόκληση δουλεύει για να κουνηθεί η αδράνεια.

Έχω γίνει ένας μεγάλος οπαδός του μικρο-περιπέτειες Αποσυνδέστε αυτή την γιορτή με 10 εμπνευσμένες μικροκατασκευέςΑυτές είναι περιπέτειες που μπορούμε να απολαύσουμε σε μια εβδομάδα, ένα Σαββατοκύριακο, ή ακόμα και λίγες ώρες. Εδώ είναι δέκα βίντεο microadventure για να εμπνεύσει μερικά βήματα έξω από τη ζώνη άνεσης, Διαβάστε περισσότερα μετά την ανάγνωση των θετικών εμπειριών του Rob Nightingale με αυτό.

"Είναι προσβάσιμοι από όλους μας, για να πάρουμε λίγο χρόνο, να αποσυνδέσουμε και να μας βοηθήσουν να βιώσουμε κάτι πέρα ​​από τα δικά μας πρότυπα".

Έχετε δοκιμάσει ένα από μόνος σας;

6. Πάρτε Unstuck με κάποια βοήθεια Inspired

Επιστρέφουμε στην ιδέα να χρησιμοποιήσουμε τον ιστό για να βρούμε έμπνευση και να μάθουμε από την κοινότητα των αγωνιζομένων που πιέζουν καθημερινά τις ζώνες άνεσής τους. Σκεφτείτε τι σας φοβίζει και στοιχηματίζω ότι θα βρείτε μια κοινότητα γύρω από αυτό. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε.

Ημερήσιο πρόγραμμα μηδέν είναι μια διαδικτυακή κοινότητα ανθρώπων σε όλο τον κόσμο που αγαπούν τη δημιουργία λιστών, τον καθορισμό προκλήσεων και την πραγματοποίηση θετικών αλλαγών στη ζωή τους.

Δωρεάν μυαλό σήμερα είναι ένα λαμπρό παιχνίδι δύο παικτών για τους φίλους που σας επιτρέπει να κυριαρχήσετε τους φόβους σας με ιδιωτικές προκλήσεις ο ένας για τον άλλον σύμφωνα με επιλεγμένους τομείς δεξιοτήτων.

Θραυστήρας ζώνης άνεσης είναι ένας ιστότοπος προπονητικής ζωής που χρησιμοποιεί θεραπείες βασισμένες σε τεκμήρια για την καθοδήγηση και την παρακίνηση. Πρέπει να πληρώσετε για την πλήρη πορεία, αλλά την ελεύθερη Πρόκληση 7 ημερών Comfort Zone είναι ένας καλός εκκινητής.

Η Καθημερινή Πρόκληση [Δεν Διατίθεται πλέον] είναι μια δωρεάν εφαρμογή iOS που σας δίνει μια εύκολη πρόκληση κάθε μέρα που σας βοηθά να δοκιμάσετε νέες θετικές συμπεριφορές.

Στοιχηματίζω το κεφάλαιον είναι μια δωρεάν εφαρμογή iOS και Android που επιτρέπει σε εσάς και στους φίλους σας να δημιουργήσετε προκλήσεις ο ένας στον άλλο.

Συνήθης βρόχος είναι μια δωρεάν εφαρμογή iOS που σας βοηθά να επιλέξετε τις ιδέες καλής συνήθειας και να τις χτίσετε με μικρά βήματα.

Φύλο πρόκλησης μου είναι ένας ιστότοπος κοινότητας που αναζητά κοινές εμπειρίες και εμπνέει στόχους.

7. Παρακολουθήστε τις Σκέψεις σας

ΕΝΑ ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο Ο οδηγός αρχαρίων για την ψηφιακή εγγραφή Η διατήρηση ενός ιδιωτικού περιοδικού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε τις ικανότητές σας γραφής, να μεταφέρετε τις σκέψεις σας, τις επιθυμίες, τις ανησυχίες σας και τις αντανακλάσεις σας στο χαρτί. Η ίδια η πράξη της γραφής μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να σκεφτείτε μέσω ... Διαβάστε περισσότερα σας δίνει χώρο για σκέψη και introspect. Μπορείτε να είστε ο πιο θαρραλέος εαυτός σας στο χαρτί. Η απλή πράξη γραφής μπορεί να επαναλάβει τις σκέψεις σας και να βοηθήσει να μετατρέψετε τις καλύτερες σκέψεις σας σε δράση. Δεν έχει σημασία αν μισείς τη γραφή - υπάρχουν online εργαλεία μικρο-δημοσιογραφίας, που μόλις ζητήσαμε λίγα λόγια.

• Ρεύμα Απλά παίρνει 140 χαρακτήρες.
• Στιγμή ημερολογίου καταγράφει 140 χαρακτήρες με φωτογραφίες, αρχεία φωνής και ταινίες.
• Σήμερα είναι μια ασφαλή και κρυπτογραφημένη μικροεπεξεργαστική εφαρμογή ιστού έχουμε επανεξετάσει Γράψτε 280 εγγραφές χαρακτήρων Micro-Journaling Στις 280DailyΈνα μεγάλο μέρος των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης είναι σαν να κρατάτε ένα ημερολόγιο ή ένα ημερολόγιο. Χρησιμοποιούμε το Facebook και το Twitter και προσωπικούς ιστοτόπους blog για να μοιραστούμε τις σκέψεις και τις απόψεις μας, καθημερινές δραστηριότητες, στόχους και παρατηρήσεις. Αλλά υπάρχουν πολλά ... Διαβάστε περισσότερα πριν.
• Ταξίδι είναι μια όμορφη επέκταση του Chrome για να καταγράψετε τις σκέψεις σας.
• DayJot κοστίζει 3 δολάρια το μήνα, αλλά εξασφαλίζει μακροζωία.

Έχω μια ιδιαίτερη αδυναμία να αναλογίσω με τις σημειώσεις μου. ο Κάνετε ένα πράγμα κάθε μέρα που σας φοβίζει το περιοδικό έχει αξίζει τον κόπο να σκεφτεί το φόβο και τις ενθαρρύνσεις.

Ή, μπορείτε να πάτε και να ξεκινήσετε το δικό σας blog για να παρακολουθήσετε το δικό σας πρόκληση ζώνης άνεσης. Michelle Poler έκανε και πήρε σε ένα άλλο επίπεδο.

Τι είναι η ζωή όπως στην άλλη πλευρά;

Δεν υπάρχει τίποτα ξεχασμένο για να αποφύγετε πράγματα που σας φοβίζουν. Αλλά η ζωή από την άλλη πλευρά μπορεί να είναι απλά υπέροχη.

Ένιωσα εμπνευσμένη όταν συναντήθηκα με τη Michelle Poler, η οποία ανέλαβε τους χειρότερους φόβους της αντιμετωπίζοντας 100 από τους προσωπικούς της φόβους σε 100 ημέρες. Μετατράπηκε σε έργο που ονομάζεται 100 ημέρες χωρίς φόβο.

Όπως συνεχίζει να λέει, η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας σας διδάσκει πολλά για τον εαυτό σας. Έμαθε 22 πράγματα για τον εαυτό της. Πάει ακόμα σε αυτό.

Έτσι, αν αμφιβάλεις ακόμα... αν ακόμα δεν συντρίβεις στα τείχη της φούσκας σου... υιοθετήστε αυτή τη σοφία από τον Virgil Thomson.

"Δοκιμάστε κάτι που δεν έχετε κάνει τρεις φορές. Κάποτε, για να ξεπεράσεις τον φόβο να το κάνεις. Δύο φορές, για να μάθετε πώς να το κάνετε. Και μια τρίτη φορά για να καταλάβω αν σας αρέσει ή όχι. "

Έχετε επωφεληθεί από τη μετάβαση έξω από τη ζώνη άνεσής σας; Ποια είναι τα λίγα άβολα και ενοχλητικά πράγματα που έχετε κάνει για να πάτε έξω από αυτό; Ας μοιραστούμε τις καλύτερες ιδέες μας για τις προκλήσεις της ζώνης άνεσης

Image Credit: Εικονογράφηση του επιχειρηματία από βιοκτόνο, Χέρι με δείκτη από τον Gustavo Frazao, Επιδρομή καρχαριών βαθιάς θάλασσας από την Kobsoft, ALS πρόκληση κουβά πάγου από Dashikka (όλα μέσω του Shutterstock.com)