5 δωρεάν μαθήματα και εφαρμογές για αρχάριους γιόγκα για μάθηση και άσκηση

Διαφήμιση

21 Ιουνίου είναι η Διεθνής Ημέρα Γιόγκα, γιορτάζοντας την αρχαία ρουτίνα γυμναστικής. Εάν είστε νέος στη γιόγκα, θέλετε να μάθετε περισσότερα γι 'αυτό, ή να δώσετε μια στροβιλισμού χωρίς να πληρώσετε οποιαδήποτε τέλη, ελέγξτε αυτούς τους ιστότοπους και τις εφαρμογές.

Η γιόγκα συχνά έχει μια πνευματική και ολιστική συνειδητοποίηση σε αυτήν και ενώ κάποιες σχολές το κάνουν αυτό, θα επικεντρωθούμε κυρίως στις σωματικές πρακτικές που εμπλέκονται στη γιόγκα. Εάν θέλετε να μάθετε για τις πνευματικές ή πνευματικές πτυχές, υπάρχουν αρκετοί οδηγοί στο διαδίκτυο.

Αποποίηση ευθυνών: Θα διαβάζετε συχνά ή ακούτε γιόγκα θέτει, ή asanas, που μπορούν να βοηθήσουν με ασθένειες του σώματος, όπως backaches, ημικρανίες, κλπ. Παρόλο που θα μπορούσαν να είναι αποτελεσματικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρό πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που μπορεί να επιδεινώσει τις προϋπάρχουσες συνθήκες.

Η Esther Ekhart είναι ένα από τα πιο αξιοσέβαστα ονόματα των online δασκάλων γιόγκα και ο ιδρυτής της EkhartYoga. Το πρόγραμμά της για αρχάριους συνιστάται συχνά ως κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε στο διαδίκτυο προτού γυρίσετε σε μια τάξη, έτσι ώστε να είστε εξοικειωμένοι με τα βασικά της γιόγκα.

Ο Ekhart διδάσκει τη Vinyasa Yoga, μια πιο σύγχρονη μορφή που εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το συγχρονισμό της αναπνοής και των κινήσεων. Αυτό το μάθημα πέντε μερών θα σας μεταφέρει μέσα από τις θεμελιώδεις θέσεις της γιόγκα που πρέπει να μάθετε στις περισσότερες τάξεις. Τα πρώτα δύο μαθήματα είναι σύντομα, ενώ τα τρία τελευταία είναι μακρύτερα.

Η ιδέα είναι να κάνετε μια τάξη περίπου τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα και να προχωρήσετε στην επόμενη τάξη όταν είστε άνετοι σε αυτήν. Η τελευταία τάξη είναι μια πλήρης συνεδρίαση, έτσι ευκολία σε αυτό, μην βιαστείτε. Είναι η ιδανική τάξη για τους αρχάριους να φτάσουν στη γιόγκα δωρεάν.

2. Γιόγκα με την Κασσάνδρα (YouTube): Το καλύτερο νέο κανάλι YouTube για Γιόγκα

Το YouTube είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μάθετε γιόγκα 5 κορυφαία κανάλια γιόγκα στο YouTube που σας βοηθούν να κατακτάτε το άγχοςΜετά από μια αγχωτική ημέρα, λίγα λεπτά γιόγκα μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ άγχους και ανάπαυσης. Τοποθετήστε αυτά τα κανάλια στο YouTube και μην εκπλαγείτε όταν το άγχος σας λιώσει. Διαβάστε περισσότερα , με διάφορα κανάλια που προσφέρουν διαφορετικούς τύπους μαθημάτων. Ανάμεσα στα νεότερα ονόματα που γίνονται όλο και πιο δημοφιλή είναι η Γιόγκα με την Κασσάνδρα, η οποία επικεντρώνεται κυρίως στη Βινίνασα Γιόγκα και Γιν Γιόγκα.

Η Γιν Γιόγκα είναι μια άλλη χρήσιμη μορφή για τους αρχάριους για να μάθουν γιόγκα, καθώς βασίζεται σε θέσεις που κατέχουν για παρατεταμένες χρονικές περιόδους και όχι σε έντονες δραστηριότητες ή σε αδύνατες εκτάσεις. Το στυλ της Κασσάνδρας είναι εύκολο και προσβάσιμο για αρχάριους. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει απλά να μεταβείτε στο τελευταίο βίντεο.

Αντ 'αυτού, επισκεφθείτε την ενότητα Playlists της Γιόγκα με την Kassandra για να βρείτε διάφορα προγράμματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Υπάρχουν μαθήματα γιόγκα για το επίπεδο αρχαρίων, ή μπορείτε να ταξινομήσετε ανά στυλ, εστίαση βελτίωσης ή μήκος βίντεο.

Εκτός από τη Vinyasa και την Yin Yoga, η Kassandra έχει επίσης μαθήματα άλλων μορφών, όπως η Power Yoga και η Hatha Yoga. Απόφοιτος αυτών μόνο αφού δοκιμάσετε πρώτα τα στυλ πυρήνα.

3. Γίνετε γιόγκα (Web): 7 δωρεάν μαθήματα για αρχάριους μήνες

Do You Yoga είναι μια κοινότητα γυμναστικής που βασίζεται σε γιόγκα με μαθήματα για διαφορετικές πρακτικές από διαφορετικούς εκπαιδευτικούς. Ενώ τα περισσότερα από αυτά είναι αμειβόμενα προγράμματα, υπάρχουν επτά δωρεάν μαθήματα για ένα εισαγωγικό μήνα στη γιόγκα.

Τα μαθήματα περιλαμβάνουν οδηγό 28 ημερών για αρχάριους, πρόκληση 30 ημερών για άνδρες, πρόκληση σώματος για μπικίνι, α πρόγραμμα διαλογισμού, μια 30 ημερών πρόκλησης γιόγκα, προηγμένο επίπεδο pilates, και έναν οδηγό για να επιβραδύνει Vinyasa. Θα πρέπει να εγγραφείτε για να έχετε πρόσβαση σε κάθε μάθημα και να το παραδώσετε στα εισερχόμενά σας.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να δείτε το ολόκληρο πακέτο μηνών πριν δεσμευθείτε να το κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε τι να περιμένετε στην ηλεκτρονική αλληλογραφία της επόμενης ημέρας και είστε έτοιμοι για αυτό. Κάθε τάξη είναι ένα μάθημα βίντεο 15-20 λεπτών από το δάσκαλο.

Επιτρέποντάς σας να δοκιμάσετε διαφορετικούς καθηγητές και τεχνικές για ένα ολόκληρο μήνα, Do You Yoga σας επιτρέπει να πάρετε μια πραγματική αίσθηση του τι online μαθήματα γιόγκα πρόκειται να είναι σαν. Στο τέλος των 30 ημερών, μπορείτε να το κάνετε ξανά ή να πληρώσετε για μια σειρά μαθημάτων.

4. Down Dog (Android, iOS): Εφαρμογή φωνής και βίντεο γιόγκα

Down Dog είναι μια εφαρμογή γιόγκα με επίκεντρο τις ασάνες που αποσκοπούν στην παροχή κάποιας ανακούφισης στον πόνο στην πλάτη και στην ενίσχυση της πλάτης σας. Δανείζει το όνομά του από τη διάσημη Γυναίκα Γυναίκας Downward Facing Facing.

Η εφαρμογή διαθέτει μια συλλογή από διαφορετικές συνεδρίες γιόγκα με καθοδήγηση για το είδος άσκησης που αναζητάτε. Επιλέξτε το επίπεδο, τον τύπο, το μήκος και το χρονικό διάστημα που θέλετε να μείνετε στην τελική στάση ανάπαυσης. Αφού επιλέξετε, το Down Dog θα συνδεθεί στο διαδίκτυο και θα φορτώσει ένα βίντεο ανάλογα.

Ακόμη και χωρίς να παρακολουθείτε το βίντεο, μπορείτε να συνεχίσετε να ακούτε το Down Dog για μια συνεδρίαση γιόγκα με φωνητική καθοδήγηση. Εάν θέλετε, μπορείτε να παραλείψετε ολόκληρο το βίντεο ή μόνο να κάνετε λήψη εικόνων. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τη φωνή, τη μουσική υπόκρουση και το ρυθμό.

Σε περίπτωση που έχετε μερικά αγαπημένα ή αναμένετε να είστε χωρίς internet, το Down Dog σας επιτρέπει να κατεβάσετε και να αποθηκεύσετε μερικά βίντεο. Η εφαρμογή διατηρεί επίσης αυτόματο αρχείο καταγραφής των περιόδων σύνδεσης.

Κατεβάστε: Down Dog για Android | iOS (Ελεύθερος)

5. SunUps (Android, iOS): Οδηγός γιόγκα γιόγκα και παρακολούθηση γιόγκα

Ο ήλιος χαιρετισμός, ή Surya Namaskara, είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της γιόγκα. Είναι μια ολοκληρωμένη μονάδα γυμναστικής γιόγκα ή μια ρουτίνα που αποτελείται από 12 διαφορετικές στάσεις. Έγινε στη σωστή διαδοχή, οι χαιρετισμοί ήλιος θεωρούνται άσκηση πλήρους σώματος.

Το SunUps διαθέτει όλα όσα χρειάζεστε για να γίνετε κανονικός επαγγελματίας αυτής της ενότητας. Ένας φωνητικός οδηγός με βάση την εικόνα θα σας διδάξει πώς να κάνετε τα 12 βήματα της Sun Salutation. Μπορείτε επίσης να μάθετε τις ασκήσεις από οποιοδήποτε βίντεο του YouTube, καθώς είναι μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές γιόγκα.

Μόλις ξέρετε πώς να το κάνετε, επιλέξτε ανάμεσα στα διαφορετικά στυλ και τρόπους. Μπορείτε να επιλέξετε τον αριθμό των σετ που θέλετε να κάνετε, κάποια μουσική υποβάθρου και τους οδηγούς φωνής σε διαφορετικές γλώσσες. Καθώς το καταφέρνετε καλύτερα, οι οδηγοί θα επιταχυνθούν, μέχρι να μεταβείτε τελικά στην παρακολούθηση χωρίς οδηγούς.

Το SunUps προσφέρει για να παρακολουθείτε πόσα χαιρετισμούς ήλιος εκτελείτε σε μία μόνο συνεδρία. Διατηρεί ακόμη και μια σειρά σε ένα ημερολόγιο, που σας ενθαρρύνει να κολλήσετε στη συνήθεια, έτσι ώστε να μην σπάσετε την αλυσίδα.

Κατεβάστε: SunUps για Android | iOS (Ελεύθερος)

Άλλες προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό

Το μεγαλύτερο όφελος της γιόγκα είναι ότι δεν χρειάζεστε κανένα ειδικό εξοπλισμό ή ακόμα και μέλος του γυμναστηρίου. Μπορείτε να το κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας, έξω από τον ήλιο ή ακόμα και στο γραφείο.

Τέτοιος εφαρμογές ασκήσεων χωρίς εξοπλισμό Δεν υπάρχει μέλος του γυμναστηρίου; 5 Εφαρμογές προπόνηση για να πάρετε δωρεάν για οπουδήποτεΤο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο σχήμα, αλλά ότι η συμμετοχή μπορεί να είναι δαπανηρή. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εφαρμογές για άσκηση τακτικά χωρίς να δαπανούν μια δεκάρα. Διαβάστε περισσότερα είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους να παραμείνετε σε ένα προϋπολογισμό. Γι 'αυτό συστήσαμε Namasketch για να μάθετε γιόγκα μέσω GIF και ήχου, αλλά θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τις άλλες επιλογές για να ταιριάζει.