Το Headspace είναι ευρέως γνωστό ως εφαρμογή διαλογισμού, αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτό, από ηχητικά τοπία ύπνου μέχρι περιεχόμενο προπόνησης.
Βασικά Takeaways
- Το Headspace προσφέρει περισσότερα από διαλογισμούς, με περιεχόμενο για άσκηση, εργασία, μελέτη και πολλά άλλα. Παραμείνετε ενεργοί με γιόγκα, μαθήματα χορού ή προσεκτικά τρεξίματα.
- Βρείτε περιεχόμενο που σχετίζεται με την εργασία στο Headspace, συμπεριλαμβανομένης της καθοδήγησης για τα συναισθήματα στην εργασία και της προσοχής κατά τη διάρκεια των μετακινήσεών σας.
- Χρησιμοποιήστε το Headspace για να μελετήσετε με διαλογισμούς για εξετάσεις και μαθήματα σχετικά με την έξοδο από το σπίτι και την αντιμετώπιση περισπασμών. Επιπλέον, εξερευνήστε περιεχόμενο σχετικά με το προσεγμένο φαγητό και τα podcast.
Το Headspace συχνά χαρακτηρίζεται ως μία από τις καλύτερες διαθέσιμες εφαρμογές διαλογισμού. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει μεγάλη ποικιλία διαλογισμών και είναι φιλικό προς το χρήστη και διασκεδαστικό να το δεις.
Ενώ το Headspace είναι γνωστό ότι διαθέτει μια εντυπωσιακή γκάμα επιλογών διαλογισμού, αυτό δεν είναι το μόνο που έχει να προσφέρει η εφαρμογή. Στην πραγματικότητα, το Headspace προσφέρει μια γενναιόδωρη ποσότητα περιεχομένου σε θέματα όπως η άσκηση, η εργασία, η μελέτη και πολλά άλλα. Επομένως, εάν μόλις ανακαλύπτετε ότι το Headspace παρέχει περισσότερα από διαλογισμούς ή μόλις ξεκινήσατε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι ακριβώς προσφέρει η εφαρμογή Headspace.
1. Χρησιμοποιήστε το Headspace για να παραμείνετε ενεργοί
Μάθετε τι άλλο Headspace οι προσφορές είναι αρκετά εύκολες. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πλοηγηθείτε στο Εξερευνώ σελίδα, όπου θα βρείτε μια ενότητα που ονομάζεται Κίνηση.
Η μετακόμιση είναι εκεί που θα βρείτε όλα όσα χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά δραστήριο είτε θέλετε να κάνετε γιόγκα, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα χορού ή να κάνετε ένα διασκεδαστικό τρέξιμο με τον Kevin Hart.
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για να ασκηθείτε για πολύ, μπορείτε να δοκιμάσετε τα Move Minis, τα οποία είναι γρήγορα και αποτελεσματικά μαθήματα προπόνησης. Επιπλέον, η Headspace συνεργάστηκε επίσης με τη Nike για να παρέχει μια χούφτα προσεκτικά καθοδηγούμενες διαδρομές.
2. Χρησιμοποιήστε το Headspace για εργασία
Το Headspace παρέχει μια ενότητα Mindfulness at Work στο Εξερευνώ σελίδα και μια μικρή ενότητα For Work που θα βρείτε όταν πατήσετε Συγκεντρώνω. Ωστόσο, για να βρείτε όλο το περιεχόμενο που σχετίζεται με την εργασία που έχει να προσφέρει το Headspace, εκτός από διαλογισμούς, είναι καλύτερο να πληκτρολογήσετε απλώς "εργασία" στη γραμμή αναζήτησης.
Με αυτόν τον τρόπο θα βρείτε μια σειρά διαφορετικού περιεχομένου, όπως καθοδήγηση από ειδικούς για τα συναισθήματα στην εργασία, ένα βίντεο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στην εργασία και μια συζήτηση για την αποφυγή της επαγγελματικής εξουθένωσης. Υπάρχει ακόμη και μια ολόκληρη ενότητα αφιερωμένη στο να παραμένετε προσεκτικοί ενώ μετακινείστε από και προς τον χώρο εργασίας σας.
3. Χρησιμοποιήστε το Headspace για μελέτη
Η μελέτη μπορεί να είναι αγχωτική και γεμάτη περισπασμούς και το Headspace το γνωρίζει αυτό. Γι' αυτό υπάρχει μια ενότητα με την ένδειξη For Study. Εδώ, υπάρχει μια ποικιλία διαλογισμών που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις και να οργανώσετε τις σκέψεις σας.
Αλλά πέρα από τους διαλογισμούς, υπάρχουν μερικά μαθήματα που πρέπει να δοκιμάσετε που ονομάζονται Φεύγοντας από το Σπίτι και Αντιμετώπιση Περισπασμών. Το τελευταίο είναι ένα μάθημα 10 συνεδριών που διδάσκεται από τον συνιδρυτή του Headspace, Andy Puddicombe. Το Leaving Home είναι επίσης ένα μάθημα 10 συνεδριών, αλλά απευθύνεται σε όσους προσπαθούν να αντεπεξέλθουν στο να φύγουν από το σπίτι και ίσως να πάνε για σπουδές.
4. Χρησιμοποιήστε το Headspace για προσεκτική διατροφή
Ενα άρθρο από το Diabetes Spectrum δηλώνει ότι το ενσυνείδητο φαγητό είναι μια τεχνική που εστιάζει αποκλειστικά στην αισθησιακή σας επίγνωση του φαγητού και στην εμπειρία του φαγητού. Αν και το περιεχόμενο του Headspace σχετικά με το προσεχτικό φαγητό δεν βρίσκεται μπροστά και στο κέντρο της εφαρμογής, μπορείτε εύκολα να το βρείτε κάνοντας κύλιση προς τα κάτω στο Εξερευνώ σελίδα ή κάνοντας αναζήτηση για "mindful eating."
Η αναζήτηση φέρνει μια ωραία γκάμα επιλογών, από καθοδήγηση ειδικών για το θέμα έως ένα ολοκληρωμένο μάθημα προσεκτικής διατροφής. Το μάθημα αποτελείται από συνεδρίες 10, 20 και 30 λεπτών με τα επίπεδα να εξελίσσονται μέχρι να κατακτήσετε την τεχνική της ενσυνείδητης διατροφής. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες, όπως το Mindful Cooking και το Eating With Your Senses.
5. Χρησιμοποιήστε το Headspace για να ακούσετε Podcast
Ναι, μπορείτε να ακούσετε μια επιλογή διαφορετικών podcast στην εφαρμογή Headspace. Αυτά τα podcast είναι όλα διαθέσιμα από τα Headspace Studios και καλύπτουν θέματα όπως οι σχέσεις, ο ύπνος, η ζωή και η εργασία. Επιπλέον, υπάρχει ακόμη και ένα podcast που ονομάζεται Goodnight, World! που προσφέρεται ειδικά για να ακούσουν τα παιδιά αν δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
Για να ξεκινήσετε την ακρόαση, απλώς πατήστε στο podcast της επιλογής σας—το Yes Theory Podcast, για παράδειγμα— και μπορείτε να περιηγηθείτε στα διάφορα επεισόδια και να πατήσετε σε καθένα για να μάθετε περί τίνος πρόκειται. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε τα podcast του Headspace στις αγαπημένες σας πλατφόρμες φιλοξενίας podcast όπως το Spotify και το Apple Podcasts.
6. Χρησιμοποιήστε το Headspace για Breathwork
Εξερευνήστε την εφαρμογή Headspace για να βρείτε ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση και επίγνωση. Υπάρχει στην πραγματικότητα μια ειδική ενότητα που ονομάζεται Guided Breathwork που θα βρείτε κάτω Σκέπτομαι στο Εξερευνώ σελίδα.
Εάν είστε εντελώς αρχάριος, μπορείτε να μάθετε όλες τις βασικές τεχνικές όπως η κοιλιακή αναπνοή και η αναπνοή με τα ρουθούνια από την καθηγήτρια διαλογισμού Headspace Dora Kamau.
Εναλλακτικά, υπάρχουν αρκετές διασκεδαστικές ασκήσεις αναπνοής, όπως η Αναπνοή με τα αστέρια, όπου πρέπει να αναπνέετε σε συγχρονισμό με το σχήμα του αστεριού. Όλες αυτές οι καθοδηγούμενες συνεδρίες αναπνοής είναι σύντομες και γλυκές, καθιστώντας τις ιδανικές εάν χρειάζεστε ένα γρήγορο ανακουφιστικό από το άγχος.
7. Χρησιμοποιήστε το Headspace για ύπνο
Το Headspace είναι επίσης μια δημοφιλής εφαρμογή λόγω της εντυπωσιακής γκάμα περιεχομένου που επικεντρώνεται στον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει μουσική ύπνου, ηχητικά τοπία, ραδιόφωνο ύπνου, ιστορίες ύπνου για παιδιά, και ιστορίες ύπνου για ενήλικες.
Έτσι, είτε θέλετε να ακούσετε πάνω από οκτώ ώρες λευκού θορύβου είτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα υγείας ύπνου 14 συνεδριών—υπάρχει κάτι που θα βοηθήσει όλους να ξεκουραστούν. Επιπλέον, υπάρχει μια εκπομπή ύπνου διάρκειας 45 λεπτών για τη μουσική όπου μπορείτε να παρασυρθείτε στην χαλαρωτική φωνή του John Legend!
Ξυπνάτε ποτέ ξαφνικά στη μέση της νύχτας είτε από κάτι σαν αγωνιστικό μυαλό είτε από εφιάλτη; Χρησιμοποιήστε τις νυχτερινές ασκήσεις SOS του Headspace για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και πάρτε έναν καλό ύπνο.
8. Χρησιμοποιήστε το Headspace για να διαχειριστείτε το άγχος
Ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αγχώνεστε λιγότερο από τις καθημερινές προκλήσεις, αλλά το Headspace προσφέρει πολλά περισσότερα. Όταν πρόκειται για άγχος, κάντε κύλιση προς τα κάτω στο Εξερευνώ σελίδα μέχρι να φτάσετε στο Reframe Stress and Relax. Αυτή η συλλογή περιλαμβάνει διαλογισμούς SOS, καταπολεμώντας το άγχος του Σαββατοκύριακου και πέντε ημέρες καθημερινών δραστηριοτήτων που μειώνουν το στρες.
Διαφορετικά, μπορείτε να αναζητήσετε "άγχος" για να βρείτε πολλά μαθήματα που σχετίζονται με το άγχος, όπως το Letting Go of Stress και το Managing Financial Stress. Υπάρχει επίσης ένα καθοδηγούμενο πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων που ονομάζεται Διαχείριση Στρες, όπου θα μάθετε πώς να δημιουργείτε συνήθειες για τη διαχείριση του άγχους από τη δασκάλα διαλογισμού επίγνωσης, Kessonga Giscombe.
9. Τα παιδιά μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν το Headspace
Το Headspace παρέχει πολλά τμήματα που είναι ιδανικά για παιδιά, είτε χρειάζονται λίγη βοήθεια για την εστίαση είτε για την αντιμετώπιση του αποχωρισμού. Επιπλέον, υπάρχει ένα ολόκληρο τμήμα ύπνου που μπορεί βοηθήστε τα παιδιά σας να κοιμηθούν.
Αυτή η ενότητα—Παιδιά και Γονείς— προσφέρει βραδινές εκπομπές ύπνου που παρουσιάζουν τους αγαπημένους χαρακτήρες των παιδιών σας στο Sesame Street και άνετες ενημερωτικές συνεδρίες τόσο για παιδιά όσο και για γονείς.
Επιπλέον, υπάρχει μια αξιολάτρευτη παράσταση κινουμένων σχεδίων που ονομάζεται Find Your Force. Αυτή είναι μια σειρά από το Headspace και το Star Wars και στοχεύει στην προώθηση της ευημερίας και της ανθεκτικότητας στα παιδιά.
Το Headspace είναι κάτι πολύ περισσότερο από μια συνηθισμένη εφαρμογή διαλογισμού
Ενώ η εφαρμογή Headspace παρέχει καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού για κάθε θέμα από το Α έως το Ω, δεν είναι μόνο για αυτό η εφαρμογή.
Το Headspace μπορεί να σας βοηθήσει με διάφορους τρόπους, είτε θέλετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα 30 συνεδριών για να κοιμηθείτε καλύτερα είτε να αφήσετε λίγο τον ατμό μαθαίνοντας πώς να χορεύετε Samba.
Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγη αναζήτηση και κύλιση στην εφαρμογή Headspace και θα βρείτε τόνους ασκήσεων, προσεγμένες δραστηριότητες, μαθήματα, κουρδίσματα, μουσική, ακόμη και προπονήσεις.