10 τρόποι για να επιτύχετε τους στόχους σας για την ψηφιακή αποτοξίνωση

Βασικά Takeaways

• Απενεργοποιήστε τις μη βασικές ειδοποιήσεις για να μειώσετε τους περισπασμούς και να επανακτήσετε την εστίαση. Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της συσκευής σας για να μειώσετε τον αριθμό των ειδοποιήσεων που λαμβάνετε.
• Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία για να σας βοηθήσει με την αποτοξίνωση, ενεργοποιώντας τη λειτουργία κλίμακας του γκρι, αυτοματοποιώντας εργασίες και χρησιμοποιώντας εφαρμογές για να αποκλείσετε την πρόσβαση σε ιστότοπους ή εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή.
• Αναπτύξτε πιο υγιεινές συνήθειες με την εφαρμογή Fabulous, η οποία προσφέρει εξατομικευμένα σχέδια και προκλήσεις για να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε μια πιο ισορροπημένη καθημερινή ρουτίνα. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να δημιουργήσετε μια θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής με την τεχνολογία.

Τα smartphone και το διαδίκτυο είναι φτιαγμένα για να τραβούν την προσοχή σας και να σας κάνουν να ψάχνετε. Κάθε νέα εφαρμογή θέλει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε αυτήν. Αλλά το καταλαβαίνουμε. χρειάζεστε τις συσκευές σας. Βοηθούν στη δουλειά, στο σχολείο και στην παραμονή συνδεδεμένων. Δυστυχώς, το να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε αυτά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, να χάσετε την εστίαση και ακόμη και να σας χαλάσει τον ύπνο.

Θα μπορούσε να σας κάνει καλό να ξεκινήσετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Για να σας βοηθήσουμε στη διαδικασία αυτή, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με πρακτικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να αποσυνδεθείτε, να επαναφορτίσετε και να βρείτε ισορροπία.

1. Απενεργοποιήστε τις μη βασικές ειδοποιήσεις

Μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε εκτός τηλεφώνου για λίγα λεπτά, πόσο μάλλον μια ολόκληρη μέρα ή εβδομάδα. Και οι ειδοποιήσεις συμβάλλουν σε αυτό σε μεγάλο βαθμό. Δημιουργούν μια αίσθηση επείγοντος και μπορεί να αποσπάσουν αρκετά την προσοχή.

Ξεκινήστε απενεργοποιώντας τις μη βασικές ειδοποιήσεις στις συσκευές σας. Μπορείς αλλάξτε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων στο iPhone και το iPad σας και μειώστε τις ειδοποιήσεις που λαμβάνετε στο τηλέφωνό σας Android. Αυτό είναι ένα λιγότερο αποσπασματικό ping.

2. Χρησιμοποιήστε τεχνολογία για να σας βοηθήσει με την αποτοξίνωση

Η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων είναι μόνο το πρώτο βήμα. Σκεφτείτε να κάνετε τις συσκευές σας βαρετές στη χρήση ενεργοποίηση της λειτουργίας κλίμακας του γκρι. Χρήση εργαλεία που μπορούν να αυτοματοποιήσουν επαναλαμβανόμενες εργασίες. Εάν βρίσκεστε να ελέγχετε συνεχώς για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μηνύματα κειμένου, ορίστε συγκεκριμένες ώρες για τον έλεγχο και χρησιμοποιήστε εργαλεία για να φιλτράρετε ή να κατηγοριοποιήσετε τα εισερχόμενά σας.

Μερικοί Οι εφαρμογές σάς επιτρέπουν να αποκλείετε ιστότοπους ή εφαρμογές που αποσπούν την προσοχή για συγκεκριμένες περιόδους. Εάν ελέγχετε συνήθως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή τους ιστότοπους ειδήσεων, μπορείτε να ρυθμίσετε αυτές τις εφαρμογές να αποκλείουν την πρόσβαση σε περιόδους που θέλετε να εστιάσετε ή να χαλαρώσετε. Εναλλακτικά, βάλτε ημερήσια όρια. Μπορείτε να ρυθμίσετε ξυπνητήρια για να σας υπενθυμίζουν να κάνετε διαλείμματα, να κάνετε τέντωμα ή να κάνετε κάτι χωρίς το τηλέφωνό σας.

3. Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες με το Fabulous

Η εύρεση ενός τρόπου για να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ των ψηφιακών σας συσκευών και της ευημερίας σας είναι απαραίτητη. Το να κάνετε ένα ταξίδι ψηφιακής αποτοξίνωσης δεν σημαίνει να σακατέψετε τον εαυτό σας για λίγες μέρες ή εβδομάδες. Σκεφτείτε το περισσότερο ως μια ευκαιρία να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με την τεχνολογία.

Και ένα εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό είναι το Υπέροχο εφαρμογή. Σχεδιασμένο σε συνεργασία με οικονομολόγους συμπεριφοράς στο Πανεπιστήμιο Duke, είναι σαν να έχετε ένα life coach στην τσέπη σας. Με την κατανόηση ότι οι ανάγκες κάθε ατόμου είναι μοναδικές, η εφαρμογή σάς προσφέρει ένα εξατομικευμένο σχέδιο για να καλύψει τους συγκεκριμένους στόχους και τις προτιμήσεις σας.

Πηγαίνει πέρα ​​από το να σας βοηθά να ανακτήσετε την εστίαση, να μειώσετε τον χρόνο οθόνης ή να διαχειριστείτε έναν εθισμό. Εμπλουτίζει μικρές εργασίες εδώ και εκεί που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή καθημερινή ρουτίνα, εάν είστε συνεπείς. Όταν δεσμεύεστε για ένα ταξίδι - κάτι που η εφαρμογή χαρακτηρίζει τα διαφορετικά σχέδιά της που περιλαμβάνουν σύνολα προκλήσεων και υπενθυμίσεων - μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής.

4. Σχεδιάστε Τεχνολογικούς χρόνους και ζώνες

Ένας σημαντικός λόγος που μπορεί να είστε τόσο συνδεδεμένοι με τις φορητές συσκευές σας είναι ότι τις παίρνετε μαζί σας οπουδήποτε και παντού. Επομένως, δοκιμάστε το εξής: ορίστε χώρους στο σπίτι και το γραφείο σας όπου δεν χρησιμοποιείτε τις έξυπνες συσκευές σας. Όταν εργάζεστε, κρατήστε το τηλέφωνο και το tablet σας σε άλλο δωμάτιο. Αν το χρειάζεστε πραγματικά κοντά, χρησιμοποιήστε τις ειδικές λειτουργίες smartphone που σας βοηθούν να παραμείνετε παραγωγικοί.

Μην παίρνετε το τηλέφωνό σας στην τουαλέτα. Όταν τρώτε, αφήστε τα τηλέφωνά σας κάπου αλλού, ώστε να έχετε ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις. Και μην χρησιμοποιείτε οθόνες στην κρεβατοκάμαρα. θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα. Κάνοντας αυτά τα πράγματα μπορεί να σας εμποδίσει να σηκώνετε πάντα το τηλέφωνό σας όταν βαριέστε.

5. Περιορίστε το Multitasking

Μπορεί να βρεθείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, όπως να κοιτάτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ παρακολουθείτε ένα βίντεο, να στέλνετε μηνύματα κατά τη διάρκεια μιας διαδικτυακής συνάντησης ή να περιηγείστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενώ ακούτε ένα podcast.

Όταν εκτελείτε πολλές εργασίες σε πολλές συσκευές ή εφαρμογές, διασκορπίζει την προσοχή σας. Μπορεί να ανεβάσει τα επίπεδα του άγχους και να σας κάνει να νιώθετε ότι παίζετε συνεχώς. Ωστόσο, όταν εστιάζετε σε ένα πράγμα, ο εγκέφαλός σας μπορεί να επεξεργαστεί και να διατηρήσει πληροφορίες πιο αποτελεσματικά.

Η εφαρμογή Forest σας ενθαρρύνει να είστε πλήρως παρόντες παρέχοντας εστιασμένες συνεδρίες όπου μπορείτε να καλλιεργήσετε ένα δέντρο. Εάν αφήσετε την εφαρμογή για να κάνετε κάτι άλλο στο τηλέφωνό σας, το δέντρο πεθαίνει, παρέχοντας ένα οπτικό κίνητρο για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.

6. Αποκαταστήστε τις συσκευές σας

Διαγράψτε εφαρμογές που δεν χρειάζεστε. Λιγότερες εφαρμογές σημαίνουν λιγότερους περισπασμούς. Ξεκινήστε κοιτάζοντας όλες τις εφαρμογές στη συσκευή σας. Απεγκαταστήστε αυτά που δεν έχετε χρησιμοποιήσει τους τελευταίους μήνες. Σκεφτείτε να επιλέξετε ένα εφαρμογή καθαρισμού για τη συσκευή σας Android για να γίνει γρήγορη η διαδικασία.

Καταργήστε την εγγραφή σας από ενημερωτικά δελτία ή διαφημιστικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που δεν διαβάζετε πλέον. Διαγράψτε ή αρχειοθετήστε παλιά email. Οργανώστε σημαντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε φακέλους ή ετικέτες. Ακτυλίσσω. Μου μπορεί να σας βοηθήσει να διαγραφείτε μαζικά από τα ενημερωτικά δελτία και τα διαφημιστικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου SaneBox χρησιμοποιεί τεχνητή νοημοσύνη για να φιλτράρει και να ταξινομεί τα email σας, μετακινώντας τα ασήμαντα email από τα εισερχόμενα σε έναν ξεχωριστό φάκελο.

Οργανώστε ξανά και διατηρήστε την αρχική οθόνη σας απλή με μόνο βασικές εφαρμογές που χρησιμοποιείτε συχνά. Εάν δεν είστε έτοιμοι να διαγράψετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων, τουλάχιστον επιμελήστε τις ροές σας. Κατάργηση παρακολούθησης ή σίγαση λογαριασμών που δεν προσθέτουν αξία στη ζωή σας ούτε πυροδοτούν την παρόρμηση για ατελείωτη κύλιση.

7. Αγκαλιάστε τις αναλογικές μεθόδους

Τα smartphone έχουν απλοποιήσει πολλούς τομείς της ζωής, τόσο πολύ που μόνο με το τηλέφωνό σας και μια σύνδεση στο Διαδίκτυο, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σχεδόν σε όλα όσα χρειάζεστε. Αλλά συχνά έχει ένα κόστος: την προσοχή σας.

Για να ανακτήσετε την εστίαση και γενικά να αποφύγετε τους περισπασμούς, σκεφτείτε να κάνετε τα πράγματα χωρίς τις ψηφιακές σας συσκευές. Αγοράστε ένα παλιό ξυπνητήρι για να μην χρειάζεστε το τηλέφωνό σας δίπλα στο κρεβάτι σας. Γράψε σε τετράδια. Παίξε επιτραπέζια παιχνίδια. Αντ' αυτού, λάβετε ένα φυσικό αντίγραφο του βιβλίου που θέλετε να διαβάσετε. Απολαύστε μερικά απλά, μη ψηφιακά πράγματα.

8. Ασχοληθείτε με Φυσικές Δραστηριότητες

Πηγαίνετε μια βόλτα, παίξτε ένα άθλημα ή χορέψτε. Η κίνηση του σώματός σας μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό διάλειμμα από τις οθόνες. Σήκω πάνω! Το χρονόμετρο διαλείμματος εργασίας είναι μια όμορφη μικρή εφαρμογή που σας υπενθυμίζει να κάνετε τακτικά διαλείμματα από το καθιστικό και την οθόνη. Και μερικά Οι εφαρμογές και οι ιστότοποι είναι προσαρμοσμένες για άτομα που μισούν την άσκηση ή την άσκηση. Έτσι, αν σας ακούγεται, δώστε ένα από αυτά και ανεβάστε τα επίπεδα σεροτονίνης σας.

Ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο είναι δύσκολο να μείνετε μακριά από το τηλέφωνό σας είναι οι πολλαπλές παραλλαγές αυτής της ερώτησης: τι γίνεται αν κάποιος προσπαθεί να επικοινωνήσει μαζί μου σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης;

Για να νιώσετε καλύτερα ή για να αποφύγετε τυχόν άσχημες καταστάσεις, ενημερώστε τα άτομα που βρίσκονται πιο κοντά σας για το σχέδιό σας να περιορίσετε τον χρόνο σας στο διαδίκτυο ή με το τηλέφωνό σας. Μπορείς ρυθμίστε μια αυτοματοποιημένη απάντηση για κείμενα ή email, ή βάλτε το τηλέφωνό σας στο Μην ενοχλείτε αλλά ακόμα επιτρέψτε κλήσεις από συγκεκριμένες επαφές.

10. Δώστε προσοχή στις αναφορές παρακολούθησης χρόνου οθόνης

Πολλά τηλέφωνα σας λένε τώρα πόσο χρόνο αφιερώνετε σε αυτά. Μπορείς χρησιμοποιήστε τη λειτουργία Screen Time σε ένα iPhone ή χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Digital Wellbeing σε Android. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε κάθε εβδομαδιαία και μηνιαία αναφορά. Μπορεί να είναι μια κλήση αφύπνισης για να δείτε πόσες ώρες πραγματικά περνάτε στην οθόνη. Η ανάλυση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα στη θέση τους και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.

Μειώστε τον χρόνο στην οθόνη σας

Μια ψηφιακή αποτοξίνωση δεν σημαίνει πάντα πλήρη αποσύνδεση. Έχει να κάνει με την ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών με τις συσκευές σας. Επομένως, να είστε πιο προσεκτικοί στη χρήση της τεχνολογίας. Σκεφτείτε να έχετε μια ζώνη «χωρίς τηλέφωνο» στο σπίτι σας. Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας για το σχέδιο αποτοξίνωσης. μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη και ακόμη και να ενωθούν μαζί σας.