Πώς να χρησιμοποιήσετε το Apple Watch σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας για τρέξιμο

Έχετε φορέσει το Apple Watch σας και είστε έτοιμοι για το τρέξιμό σας. Υπάρχουν πολλές προσεγμένες συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διασφαλίσετε ότι μεγιστοποιείτε τις πολλές δυνατότητες της υπέροχης συσκευής σας. Έτσι, προτού ξεκινήσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε πώς μπορείτε να ρυθμίσετε και να χρησιμοποιήσετε το smartwatch σας για να κάνετε κάθε βήμα μετρημένο στην προπόνησή σας για τρέξιμο.

1. Ρυθμίστε σωστά τις πληροφορίες υγείας της Apple

Η ακρίβεια του Apple Watch εξαρτάται από τις πληροφορίες που παρέχετε αρχικά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε το δικό σας πληροφορίες υγείας στην εφαρμογή Health του iPhone σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε εισαγάγει σωστά όλα τα βασικά δεδομένα. Παράγοντες όπως η ηλικία σας και οποιαδήποτε κατάσταση υγείας θα επηρεάσουν το επίπεδο και την ένταση της άσκησης που μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια. Όσο περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να καταγράψετε, τόσο καλύτερη θα είναι η εμπειρία σας από τις πολλές δυνατότητες του Apple Health.

Ενώ οργανώνεστε, γιατί να μην αφιερώσετε λίγα λεπτά ρυθμίστε το Medical ID στο iPhone ή το Apple Watch σας, επισης? Αυτό το απλό βήμα θα μπορούσε να σώσει ζωές σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.

2. Κατανοήστε τις μετρήσεις που παρακολουθεί το Apple Watch σας

Φυσικά, θα ξεκινήσετε το τρέξιμό σας ελπίζοντας να κλείσετε αυτά τα εμβληματικά Apple Activity Rings. Αλλά το Apple Watch σας δεν καταγράφει μόνο τα δεδομένα κίνησης, άσκησης και στάσης. Υπάρχουν πολλές επιπλέον μετρήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μετρήσετε το τρέξιμό σας. Αυτά περιλαμβάνουν τις ζώνες καρδιακών παλμών, τα επίπεδα ανύψωσης και τη διαδρομή.

Εάν διαθέτετε Apple Watch Series 6 ή νεότερη έκδοση με watchOS 9 ή νεότερη έκδοση, μπορείτε επίσης να μετρήσετε πολλές μετρήσεις σχετικά με το μοτίβο διασκελισμού σας. Αυτά είναι η κάθετη ταλάντωση, το μήκος του διασκελισμού, ο χρόνος επαφής με το έδαφος και η ισχύς λειτουργίας. Αυτές οι λεπτομερείς μετρήσεις κάνουν το Apple Watch σας κατάλληλο ακόμα και για τους πιο έμπειρους αθλητές. Μπορείς παρακολουθήστε την πρόοδό σας στο τρέξιμο, αναλύστε την απόδοσή σας και μάθετε πώς να βελτιστοποιείτε τις μελλοντικές εκτελέσεις.

3. Σχεδιάστε τη δική σας προσαρμοσμένη προπόνηση τρεξίματος

Μην πατάτε απλώς Έναρξη σε μια ανοιχτή προπόνηση. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε τις τρεις τελείες Περισσότερο όταν επιλέγετε το Indoor Run ή το Outdoor Run στην εφαρμογή Apple Watch Fitness. Εδώ, μπορείτε να δείτε μια σειρά από διαθέσιμες προπονήσεις, όπου μπορείτε να ορίσετε τον χρόνο, την απόσταση ή τις χιλιοθερμίδες-στόχο σας ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε έναν βηματιστή για να σας καθοδηγήσει σε ένα τρέξιμο.

Παρέχεται μια σειρά από διαλειμματικές προπονήσεις, ώστε να μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, με μια σειρά ασκήσεων σπριντ. Ακόμα καλύτερα, μπορείς δημιουργήστε τη δική σας προσαρμοσμένη προπόνηση Apple Watch, με την προϋπόθεση ότι έχετε watchOS 9 ή μεταγενέστερο.

4. Προσαρμόστε τις προβολές της προπόνησής σας

Το Apple Watch σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε την οθόνη που θα βλέπετε κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας, επιτρέποντάς σας να βλέπετε εύκολα τις μετρήσεις που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς καθώς κινείστε.

Αλλάξτε τις ρυθμίσεις απευθείας στο Apple Watch σας. Από την επιλογή προπόνησης που έχετε επιλέξει, κάντε κύλιση στο κάτω μέρος της οθόνης, πατήστε Προτιμήσεις > Προβολές προπόνησης > Αναπαραγγελία, και χρησιμοποιήστε τις γραμμές Αλλαγή σειράς (τις οριζόντιες ρίγες) για να προσαρμόσετε τη σειρά με την οποία εμφανίζονται οι μετρήσεις σας.

Μπορείτε να απενεργοποιήσετε εντελώς ορισμένες από τις λεπτομέρειες εάν πρόκειται να σας αποσπάσουν την προσοχή.

Τώρα, όταν ρίχνετε μια ματιά στο ρολόι σας κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, δεν θα χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε το Digital Crown για να μετακινηθείτε στις πληροφορίες που θέλετε να δείτε. Θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς εκεί στην πρώτη οθόνη δεδομένων.

5. Χρησιμοποιήστε τις ζώνες καρδιακών παλμών για να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας

Οι ζώνες καρδιακών παλμών της Apple μπορούν να σας δώσουν πολύ περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις προσπάθειές σας για άσκηση από το να κοιτάτε απλώς τον τρέχοντα καρδιακό σας ρυθμό. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε με μια ματιά πόσο αποτελεσματικά πιέζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Υπάρχουν πέντε ζώνες καρδιακών παλμών. Η Ζώνη 1 είναι η χαμηλότερη και η Ζώνη 5 η πιο έντονη προπόνηση. Το ρολόι σας θα σας πει σε ποια ζώνη βρίσκεστε και πόσο καιρό έχετε τρέξει σε κάθε ζώνη.

Η Apple υπολογίζει τις ζώνες καρδιακών παλμών σας με βάση τα δεδομένα Υγείας που έχει καταγράψει για εσάς. Αλλά μπορείτε να τα επεξεργαστείτε χειροκίνητα για να επιλέξετε τα δικά σας όρια. Ελέγξτε τον πλήρη οδηγό μας για πώς να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων του Apple Watch.

6. Προκαλέστε τον εαυτό σας με τη λειτουργία Race Route

Εάν έχετε Apple Watch Series 2 ή νεότερη έκδοση (ή έχετε το iPhone σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας), το ρολόι σας καταγράφει τη διαδρομή σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιημένη την παρακολούθηση διαδρομής. Μπορείτε να το κάνετε στο iPhone σας επισκεπτόμενοι Ρυθμίσεις > Απόρρητο > Υπηρεσίες τοποθεσίας και διασφαλίζοντας ότι πατάτε Κατά τη χρήση της εφαρμογής στο Apple Watch Workout.

Μπορείτε να δείτε τη διαδρομή σας αργότερα στην εφαρμογή Fitness του iPhone σας. Παω σε Περίληψη > Ιστορικό > Προπονήσεις και πατήστε στην προπόνηση που θέλετε να δείτε. Κάντε κύλιση προς τα κάτω στον χάρτη για να δείτε τη διαδρομή σας χαρακτηρισμένη, με τον ρυθμό σας χρωματικά κωδικοποιημένο, το πράσινο είναι ο ταχύτερος ρυθμός και το κόκκινο το πιο αργό.

Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από τη δυνατότητα Race Route της Apple. Αφού σχεδιάσετε τη διαδρομή σας και την ολοκληρώσετε δύο ή περισσότερες φορές, μπορείτε να την επιλέξετε και να αγωνιστείτε ενάντια στον τελευταίο ή τον καλύτερο χρόνο σας. Όταν τρέχετε, το Apple Watch σας θα σας δείξει πώς τα πάτε σε σχέση με την προηγούμενη φορά. Προσέξτε για μια ειδοποίηση εκτός διαδρομής εάν παρεκκλίνετε από την πορεία σας.

7. Χρησιμοποιήστε πρόσθετες εφαρμογές για να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας

Εκτός από τις ενσωματωμένες λειτουργίες, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις δυνατότητες των πολλών εξαιρετικών εφαρμογών τρίτων που έχουν σχεδιαστεί για να αξιοποιούν στο έπακρο το Apple Watch σας. Έχουμε έναν οδηγό για τις καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής και προπόνησης Apple Watch.

Για τους δρομείς, αξίζει να σκεφτείτε την εξαιρετική εφαρμογή Nike Run Club. Αυτή η πανίσχυρη δωρεάν εφαρμογή από την επωνυμία fitness μετρά όλες τις μετρήσεις που θα θέλατε και παρέχει επίσης καθοδηγούμενες διαδρομές με καθοδήγηση και μουσική που μπορείτε να ακολουθήσετε. Υπάρχουν ακόμη και κοινωνικά χαρακτηριστικά που επιτρέπουν στους φίλους σας να σας επευφημούν και να γιορτάσουν το επίτευγμά σας. Εδώ είναι πώς να γυμναστείτε με την εφαρμογή Nike Run Club στο Apple Watch.

8. Χρησιμοποιήστε Apple Fitness+ Running Workouts

Εάν εγγραφείτε στην υπηρεσία Fitness+ της Apple, θα πρέπει οπωσδήποτε να δοκιμάσετε τις ποικίλες επιλογές τρεξίματος που προσφέρονται. Εάν είστε στο γυμναστήριο ή με τον εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι σας, δοκιμάστε μία από τις προπονήσεις στον διάδρομο για να σας οδηγήσει στο τρέξιμο. Όπως συμβαίνει με όλες τις προπονήσεις Apple Fitness+, οι ρουτίνες του διαδρόμου συνδυάζουν μελωδίες από την τεράστια Apple Music κατάλογος και ειδικοί εκπαιδευτές που προσφέρουν πάντα τροποποιήσεις ώστε να μπορείτε να εργαστείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο βήμα.

Αν βγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους για το τρέξιμό σας, μην χάσετε τη μοναδική προσφορά Time to Run. Αυτά τα προγράμματα που μοιάζουν με podcast θα σας ωθήσουν μαζί με εξαιρετική μουσική, συμβουλές καθοδήγησης και εικόνες από τις πιο εμβληματικές τοποθεσίες του κόσμου. Κατά τη στιγμή της γραφής, τα πρόσφατα επεισόδια περιείχαν την προκυμαία του Σαν Φρανσίσκο, το Εθνικό Πάρκο Joshua Tree και τη Φλωρεντία της Ιταλίας.

Χρησιμοποιήστε το Apple Watch σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας για τρέξιμο

Δεν υπάρχει τίποτα σαν την ελευθερία ενός υπέροχου τρεξίματος, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους. Και αυτά τα εργαλεία και οι δυνατότητες στο Apple Watch σας μπορούν μόνο να βελτιώσουν την εμπειρία σας. Από συμβουλές προπόνησης και ψυχαγωγία μέχρι εξελιγμένα αναλυτικά εργαλεία, όλα όσα χρειάζεστε για να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας βρίσκονται ακριβώς στον καρπό σας.